Arwyddion o Ymosodiad Panig y Dylai Pawb eu Gwybod

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Er efallai nad nhw yw'r pwnc o ddewis yn ystod y wasg ddydd Sul neu drafodaeth gyffredin ymysg ffrindiau mewn testun grŵp, mae pyliau o banig ymhell o fod yn brin. Mewn gwirionedd, mae o leiaf 11 y cant o oedolion America yn profi pwl o banig bob blwyddyn, yn ôl Llawlyfr Merck. Ac mae’r Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl yn amcangyfrif bod bron i 5 y cant o oedolion yr Unol Daleithiau yn profi anhwylder panig ar ryw adeg yn eu bywyd. Mae ICYDK, anhwylder panig yn fath o anhwylder pryder a nodweddir gan benodau annisgwyl ac ailadroddus o ofn dwys a all ddigwydd yn dechnegol ar unrhyw adeg, yn ôl yr NIMH. Ond, dyma’r peth, nid oes angen i chi gael diagnosis clinigol o anhwylder panig i brofi pyliau o banig, meddai Terri Bacow, Ph.D., seicolegydd clinigol trwyddedig yn Ninas Efrog Newydd. "Tra bod pyliau o banig yn symptom o anhwylder panig, mae digon o bobl yn cael pyliau o banig annibynnol neu'n cael pyliau o banig yng nghyd-destun anhwylderau pryder eraill, fel ffobiâu." (Cysylltiedig: Pam ddylech chi roi'r gorau i ddweud bod gennych bryder os nad ydych chi wir yn gwneud hynny)

Mae pwl o banig yn mynd â theimladau nodweddiadol o straen a phryder i'r lefel nesaf. "Yn ystod pwl o banig, mae'r corff yn mynd i'r modd ymladd neu hedfan ac yn paratoi ei hun i ymladd neu ffoi," eglura Melissa Horowitz, Psy.D., cyfarwyddwr Hyfforddiant Clinigol yn Sefydliad Therapi Gwybyddol America. (Diweddariad cyflym: Yn y bôn, mae ymladd neu hedfan yn gorlifo â hormonau mewn ymateb i fygythiad canfyddedig.) "Ond y gwir amdani yw nad oes gwir berygl. Y teimladau somatig a'n dehongliad ohonynt sy'n arwain at waethygu symptomau, "meddai.

Mae'r teimladau somatig hynny yn cynnwys rhestr golchi dillad o symptomau gan gynnwys cyfog, tynhau yn y frest, rasio calon, tagu teimladau, a byrder anadl. Arwyddion eraill o drawiad panig? Shakiness, crynu, goglais, pendro, chwysu, a mwy. "Mae rhai pobl yn cael ychydig [o'r arwyddion hyn o drawiad panig], mae rhai pobl yn cael llawer," noda Bacow. (Os ydych chi'n pendroni, "beth yw arwyddion pwl o banig?" Yna mae'n debyg y byddai gennych ddiddordeb mewn gwybod y gallwch chi gael pwl o banig yn eich cwsg hefyd.)

"Yn ystod pwl o banig, mae ofn yn sydyn ac yn gryno, yn para llai na 10 munud," meddai Horowitz. "Gall y teimladau hyn deimlo fel eich bod chi'n cael trawiad ar y galon, yn colli rheolaeth, neu hyd yn oed yn marw." Gall yr ofn a'r ansicrwydd ynghylch yr hyn sy'n digwydd wneud i chi deimlo'n gytbwys gwaeth, yn gweithredu fel tanwydd ar eich tân llawn pryder. A dyna pam mae Bacow yn dweud, "yr allwedd yw peidio â chynhyrfu am y panig. Os ydych chi'n mynd allan, mae'r teimladau'n cryfhau."

Meddyliwch amdano fel hyn: Arwyddion pwl o banig - boed yn bendro, diffyg anadl, chwysu, rydych chi'n ei enwi - yw ffordd eich corff o ymateb i fygythiad canfyddedig ac, yn ei dro, "rhedeg driliau" i'ch paratoi chi i ymgymryd â'r bygythiad, fel y'i gelwir, eglura Bacow.Ond pan fyddwch chi'n dechrau gor-ganolbwyntio neu deimlo am deimlo'r teimladau hyn, rydych chi'n anfon eich corff i or-yrru ac yn gwaethygu'r teimladau somatig.

Y naill ffordd neu'r llall, os ydych chi wedi profi pwl o banig, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg. "Fyddech chi ddim eisiau symud cyflwr meddygol difrifol, fel problem y galon, fel panig," meddai Horowitz. Ac os ydych chi'n profi ymosodiadau yn aml, byddwch chi am geisio triniaeth, fel therapi ymddygiad gwybyddol oherwydd gallai symptomau gyfaddawdu ar eich bywyd o ddydd i ddydd. (Cysylltiedig: Gwasanaethau Iechyd Meddwl Am Ddim sy'n Cynnig Cymorth Fforddiadwy a Hygyrch)

Er bod symptomau pyliau o banig yn adnabyddus, mae'r achosion yn llai felly. "Efallai bod rhagdueddiad genetig neu fiolegol," meddai Horowitz. Gallai digwyddiad bywyd mawr neu gyfres o drawsnewidiadau bywyd sy'n digwydd yn ystod ychydig o amser osod y sylfaen ar gyfer profi pwl o banig hefyd.

"Efallai y bydd rhai pethau hefyd sy'n sbarduno pobl sy'n profi panig," ychwanega. Gall reidio cludiant cyhoeddus, bod mewn man caeedig, neu sefyll arholiad i gyd fod yn sbardunau ac yn ddigon i ddod ag unrhyw un o'r arwyddion uchod o ymosodiad panig. Gallai rhai cyflyrau meddygol roi hwb i'ch risg hefyd. Er enghraifft, mae pobl ag asthma 4.5 gwaith yn fwy tebygol o brofi pyliau o banig na'r rhai heb y salwch anadlol, yn ôl astudiaeth yn y American Journal of Meddygaeth Gofal Anadlol a Chritigol. Un theori: Gall symptomau asthma, fel goranadlu, achosi ofn a phryder, a all gychwyn pwl o banig.

Os ydych chi'n profi panig, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu'ch hun i wella'n gyflymach (ac nid oes angen anadlu unrhyw un i fag papur). Er y dylech chi bob amser weld doc - a chymryd pyliau o banig o ddifrif - os byddwch chi'n sylwi ar arwyddion pwl o banig yn dod ac yn profi ymosodiad, gall yr awgrymiadau hyn eich helpu chi yng ngwres y foment.

1. Newid eich amgylchedd. Gallai fod mor syml â chau drws eich swyddfa, eistedd mewn stondin ystafell ymolchi, neu gamu i le tawel yn Starbucks. Tra yn nhro pwl o banig, gall fod yn anodd iawn arafu. Gall dod o hyd i le sy'n dawelach ar y pryd - ac sydd â llai o wrthdyniadau - wneud gwahaniaeth mawr wrth atal y cylch o banig rydych chi'n ei deimlo, meddai Horowitz. "Eisteddwch, caewch eich llygaid, a chymerwch anadliadau araf, dwfn i mewn ac allan."

2. Defnyddiwch hunan-siarad. Naill ai yn uchel neu yn eich meddwl, siaradwch eich hun trwy'r hyn rydych chi'n ei brofi. Er enghraifft, fe allech chi ddweud, "Mae fy nghalon yn curo'n gyflym, mae'n teimlo ei fod yn cyflymu nag yr oedd bum munud yn ôl." "Mae gallu datgelu eich hun i'r hyn sy'n teimlo mor beryglus neu fygythiol yn eich helpu i gofio mai dim ond teimladau ydyn nhw ac er eu bod nhw'n anghyffyrddus ar hyn o bryd, nid ydyn nhw'n beryglus ac ni fyddan nhw'n para am byth," eglura Horowitz.

3. Ewch ar y blaen i chi'ch hun. Gyda'ch llygaid ar gau, lluniwch eich hun yn gallu ymdopi. "Dychmygwch eich hun mewn man lle nad ydych chi bellach yn profi'r symptomau [pwl o banig] ac yn dychwelyd i'ch bywyd bob dydd," meddai. Mae hyn yn helpu'ch ymennydd i gredu ei fod yn bosibl, a all helpu i roi diwedd ar eich panig yn gyflymach. (I fyny nesaf: Hyfforddwch Eich Corff i Deimlo Llai o Straen gyda'r Ymarfer Anadlu hwn)

Adolygiad ar gyfer