Sut y hyfforddodd Patina Miller ar gyfer ei Rôl Badass Newydd Er gwaethaf ‘Rough Go’ gyda COVID-19

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dechreuodd gyrfa Patina Miller yn 2011 pan wnaeth ei ymddangosiad cyntaf yn Broadway fel Deloris Van Cartier yn Deddf Chwaer - rôl a enillodd nid yn unig enwebiad Gwobr Tony ond a ddangosodd iddi hefyd bwysigrwydd blaenoriaethu ei hiechyd corfforol. "Wrth imi gymryd y llwyfan, sylweddolais yn gyflym ei bod yn cymryd llawer o stamina i fod mewn rôl arweiniol," meddai Siâp. "Nid yw'n hawdd perfformio bron bob dydd, wyth gwaith yr wythnos. Roedd y lleisiau'n gofyn llawer hefyd. Roeddwn i'n gwybod fy mod i eisiau buddsoddi yn fy nghorff gymaint ag yr oeddwn i'n buddsoddi yn fy mherfformiad cyffredinol."

Felly, gwnaeth hynny yn union, gan weithio gyda hyfforddwr am y tro cyntaf a tharo'r gampfa bedair gwaith yr wythnos - ar ben gwneud sioeau ac ymarferion, wrth gwrs. "Dyna'r unig ffordd roeddwn i'n mynd i wneud y gwaith roeddwn i mor daer eisiau ei wneud â mawredd," meddai Miller, sydd wedi cynnal y meddylfryd hwnnw ar gyfer pob rôl y mae hi wedi paratoi ar ei chyfer - boed yn Chwaraewr Arweiniol ynddo Pippin (y mae, Bron Brawf Cymru, hi ennill Gwobr Tony) neu Comander Paylor yn Y Gemau Newyn: Mockingjay - ers. A'i phrosiect diweddaraf yn chwarae rhan Raquel (Raq) Thomas yn y Starz dramaLlyfr Pwer III: Codi Kanan, a ddechreuodd Gorffennaf 18, yn eithriad.

Pwer yn adrodd hanes James St. Patrick, deliwr cyffuriau deallus ac anfaddeuol sy'n mynd gan "Ghost" ar y DL. Mae'r gyfres hefyd yn dilyn gelyn-droi-ffrind gorau Patrick, Kanan Stark, a bortreadir gan 50 Cent. Llyfr Pwer III: Codi Kanan yw'r prequel i'r gwreiddiol Pwer cyfres ac yn rhoi cipolwg i gefnogwyr ar fagwraeth Kanan yn y 90au, gan ganolbwyntio ar ei berthynas gyda'i fam ffyrnig a chymhellol Raq, a chwaraeir gan Miller.

"Mae Raq yn fos llwyr," yn rhannu Miller. "Hi yw'r unig ddarparwr ar gyfer ei theulu, mae hi bob amser ar fynd, a wyddoch chi, hi yw'r frenhines." Ar gyfer y rôl hon, roedd Miller eisiau curadu ei hyfforddiant i gynrychioli Raq yn ei holl ddrwgdybiaeth.

"Mae hi'n fenyw ym myd dyn. Felly mae'n ymfalchïo yn ei hymddangosiad - o'i physique cryf, i lawr i'w cholur a'i gwallt," esbonia'r actores 36 oed. "Mae popeth gyda Raq yn fwriadol ac wedi'i feddwl yn ofalus. Felly roeddwn i eisiau hyfforddi mewn arddull benodol i gael golwg sy'n adlewyrchu cryfder a phwer. Mae Raq eisiau dominyddu ac mae hi'n mynd i ddominyddu ar bob lefel - ac mae ei golwg yn mynd law yn llaw -hand gyda hynny. "

Wrth baratoi ar gyfer y sioe, dechreuodd ychwanegu at ei hyfforddiant cardio a chryfder. Ond yna, ym mis Mawrth 2020, cafodd COVID-19. "Cefais gynnig bras iawn ag ef," meddai Miller, sydd hefyd yn fam i un. Nid tan fis Mehefin 2020 - "ar ôl bod yn ymarferol ar orffwys gwely am dri mis" - a ddychwelodd i weithio allan gyda'i hyfforddwr personol, Patrick McGrath, o SLT stiwdio y diwygiwr Pilates. "Roeddem yn gwneud sesiynau Zoom a dechreuwyd gyda rhai Pilates hawdd gyda'r nod o adeiladu i hyfforddiant cryfder, ond fe wnes i wirioneddol ymdrechu i adeiladu'r stamina," meddai Miller.

"I mi, un o effeithiau tymor hir COVID oedd fy mod wedi cael trafferth gyda chyfradd fy nghalon," eglura. "Byddai'n pigo am ddim rheswm. Roeddwn i hefyd yn goglais ar hyd a lled, roedd gen i niwl ar yr ymennydd, ac roeddwn i allan o wynt yn gyson. Roeddwn i mor nerfus fy mod i'n dechrau'r rôl newydd hon ym mis Hydref a phrin y gallwn i weithredu."

Ond trwy Pilates a hyfforddiant cryfder, dechreuodd Miller deimlo'n debycach iddi hi ei hun. Yna ym mis Awst, penderfynodd fynd â phethau i fyny ar ôl dod o hyd i cardio dawns. "Clywais amdano trwy ffrind a chefais fy swyno ar unwaith," mae hi'n rhannu. "Dechreuais weithio gyda Beth J Nicely o The Limit Fit ym mis Awst. Rwy'n cyfrif y gallai'r coreograffi helpu gyda fy nghof ac efallai y byddai agwedd HIIT o'r dosbarthiadau yn adfywio fy ysgyfaint ac yn helpu fy anadlu."

Ei sesiwn gyntaf oedd un o'r sesiynau anoddaf iddi ei gwneud erioed. "Fe wnaeth brifo mor ddrwg, ac roeddwn i mor ofnus ond roeddwn i eisiau gwthio drwodd," mae hi'n rhannu. "Nid yw fy nghorff erioed wedi fy methu, felly dechreuais wneud y dosbarthiadau dair gwaith yr wythnos am awr bob sesiwn, ac fe wnes i adeiladu fy stamina i'r man lle roeddwn i'n teimlo fy mod wedi gwella'n llwyr erbyn mis Hydref." (Cysylltiedig: Sut y gwnaeth Brwydro yn erbyn COVID-19 Helpu Un Fenyw Ailddarganfod Pwer Iachau Ffitrwydd)

Heddiw, mae Miller yn ôl i hyfforddi chwe gwaith yr wythnos gyda McGrath a Nicely. "Rwy'n hyfforddi HIIT dawnsio ac yn arlliwio gyda Beth, ac rwy'n hyfforddi'n breifat gyda Patrick, sydd â mi yn gwneud symudiadau mwy swyddogaethol a hyfforddiant gwrthiant," meddai.

Ar ddiwedd y dydd, ei nod "yw edrych a theimlo'r gorau y gallaf," mae hi'n ei rannu. Nid yn unig am ei swydd, ond am ei hiechyd tymor hir. "Rwy'n ceisio gofalu am fy nghorff yn ataliol," meddai. "Rydw i eisiau gallu gwneud y pethau rydw i'n eu gwneud nawr hyd nes fy mod i'n 70 neu'n 80 oed. Sylweddolais yn gynnar fod cael trefn ffitrwydd a bod mewn tiwn gyda'ch corff yn helpu pethau ar hyd y ffordd."

Ar wahân i'w hiechyd corfforol, mae Miller yn gredwr mawr ac yn hyrwyddwr hunanofal hefyd. "Therapi iechyd meddwl yw un o rannau pwysicaf fy nhrefn hunanofal," meddai'r actores. "Nid yw'n agored i mi drafod, a dyna pam rydw i'n mynd unwaith yr wythnos."

"Yn onest, datblygais werthfawrogiad hyd yn oed yn fwy am ffitrwydd a therapi yn dilyn COVID," ychwanega Miller. "Er bod ymarfer corff wedi fy helpu i deimlo'n well yn gorfforol, ni fyddai fy adferiad yn gyflawn heb weithio trwy'r doll feddyliol a gymerodd fy salwch, a chwarantîn, yn gyffredinol, arnaf." (Gweler: Effeithiau Posibl Iechyd Meddwl COVID-19 y mae angen i chi wybod amdanynt)

Mae Miller wedi bod yn agored iawn am ei harferion lles ar gyfryngau cymdeithasol ac mae'n gobeithio y bydd hi'n ysbrydoli eraill i roi eu hiechyd yn gyntaf, yn enwedig menywod Duon eraill. "Mae cynrychiolaeth yn bwysig. Nid yn unig ar y llwyfan ac ar y sgrin ond yn y gofod lles hefyd," meddai. "Cael gwelededd ym mhob cae yw'r hyn sy'n lefelu'r cae chwarae ac yn ysbrydoli'r genhedlaeth nesaf i fod yn wych."

Mewn ymdrech barhaus i ganolbwyntio ar ei hiechyd meddwl, mae'r actores hefyd wedi datblygu man meddal ar gyfer CBD, sydd, meddai, wedi ei helpu'n fawr pan gafodd drafferth gyda meddyliau pryderus ac iselder yn ystod COVID. "Nid yn unig roeddwn i'n gludwr hir, ond fe wnaeth fy iechyd meddwl sy'n dirywio achosi i mi gael trafferth gyda fy nghwsg," mae hi'n rhannu. (Cysylltiedig: Sut a Pham Mae'r Pandemig Coronafirws yn Neges â'ch Cwsg)

"Ynghyd â therapi, roeddwn i eisiau dod o hyd i ddulliau amgen i'm helpu a dyna pryd y des i ar draws B Great [cynhyrchion CBD]," meddai. "Mae'n fusnes sy'n cael ei redeg gan fenywod, ac roeddwn i'n ei werthfawrogi gan nad oes llawer o fenywod yn y diwydiant CBD - ac rydw i bob amser eisiau arfogi fy hun gyda chynhyrchion rydw i'n credu ynddynt a hefyd wrth fy modd yn grymuso menywod."

Canfu Miller fod Relax Shots (Buy It, $ 72, bgreat.com) y brand yn gwneud rhyfeddodau i'w helpu i ddal rhai Zs. "Fe wnaethon nhw wir gymysgu a thawelu fi, blasu blasus, a chael fi drwodd," mae'r actores yn rhannu. "Rwy'n dal i'w defnyddio heddiw ac wedi eu pentyrru yn fy oergell." (Cysylltiedig: Fe wnes i geisio 4 o gynhyrchion CBD ar gyfer Cwsg a Dyma Beth Ddigwyddodd)

Yn olaf, mae Miller yn rhegi gan therapi sawna is-goch. "Mae pobl yn blino arnaf yn postio amdano ar Instagram, ond mae gen i obsesiwn," meddai. Mae therapi sawna is-goch yn cynnig rhestr golchi dillad o fuddion iechyd, gan gynnwys mwy o egni, cylchrediad gwell, a lleddfu poen. "Ers i mi weithio allan cymaint, mae therapi sawna is-goch yn wirioneddol wych ar gyfer fy llid ac mae'r therapi lliw yn dda i'm hwyliau hefyd," meddai Miller. "Rwy'n eistedd yno am oddeutu awr y dydd a dim ond chwysu darllen trwy fy llinellau a chymryd yr amser hwnnw i ganoli fy hun ac adfer."

Mewn gwirionedd, mae Miller wrth ei bodd gymaint nes bod ganddi bellach Sawna Is-goch Clearlight Sanctuary (Buy It, $ 5,599, thehomeoutdoors.com) yn ei chartref. "Allwn i ddim gwrthsefyll," meddai. "Mae cario rhywfaint o amser i mi, p'un a yw hynny'n 10 munud neu awr, mor hanfodol i ni fenywod sy'n gweithio a moms i barhau i wneud yr hyn rydyn ni'n ei garu, a'i wneud yn dda. Rwy'n gobeithio y gallaf ysbrydoli mwy o fenywod i weld gwerth yn hynny . "

Adolygiad ar gyfer