Ydy hi'n arferol cymryd Nap ar ôl Workout?

Nghynnwys

• A yw hyn yn normal?
• Pam mae'n digwydd?
• Manteision ac anfanteision
• Manteision cymryd nap ar ôl ymarfer corff
• Anfanteision cymryd nap ar ôl ymarfer corff
• Pa mor hir ddylech chi nap?
• Awgrymiadau eraill
• Pryd i siarad â pro
• Y llinell waelod

Mae gweithgaredd corfforol yn hysbys am hybu egni. Mae hynny oherwydd bod ymarfer corff yn cynyddu curiad eich calon a'ch llif gwaed, gan wneud i chi deimlo'n effro. Mae'n un o'r buddion niferus o weithio allan.

Fodd bynnag, mae hefyd yn bosibl blino ar ôl ymarfer corff. Mae hyn yn arbennig o gyffredin ar ôl ymarferion dwyster uchel. Mae gweithgaredd corfforol, wedi'r cyfan, yn gofyn am lawer o egni a stamina.

Os ydych chi'n teimlo'n flinedig ar ôl ymarfer corff, efallai yr hoffech chi gymryd nap. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod y manteision a'r anfanteision napio ar ôl ymarfer, ynghyd ag awgrymiadau ar gyfer ei wneud yn iawn.

A yw hyn yn normal?

Yn gyffredinol, nid yw teimlo'n gysglyd ar ôl ymarfer corff yn destun pryder. Mae'n arferol i deimlo'n flinedig ar ôl ymarfer eich hun yn gorfforol.

Mae hyn yn fwy tebygol ar ôl ymarferion dwys. Er enghraifft, gallwch ddisgwyl i'ch lefelau egni dipio ar ôl hyfforddiant egwyl tymor hir neu ddwyster uchel.

Ar y llaw arall, mae'n debyg na fydd ymarfer corff ysgafnach fel taith gerdded hamddenol yn eich gwneud chi'n flinedig.

Mae pawb yn wahanol, serch hynny. Mae eich egni ar ôl ymarfer corff yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys:

• eich lefel ffitrwydd
• eich diet
• lefel eich hydradiad
• math o ymarfer corff
• hyd, dwyster, ac amlder ymarfer corff
• cyflyrau meddygol sylfaenol
• faint o gwsg gawsoch y noson gynt

Mewn rhai achosion, gallai teimlo'n gysglyd ar ôl ymarfer corff fod yn arwydd eich bod wedi gwthio'ch hun yn rhy galed.

Pam mae'n digwydd?

Mae cysgadrwydd ar ôl ymarfer yn cael ei achosi gan ymateb naturiol y corff i weithgaredd corfforol.

Pan fyddwch chi'n ymarfer, bydd eich cyhyrau'n contractio dro ar ôl tro. Maent yn defnyddio adenosine triphosphate (ATP) i gynhyrchu'r cyfangiadau hyn. Moleciwl yw ATP sy'n darparu egni i'ch celloedd.

Mae eich lefelau ATP yn gostwng wrth i chi barhau i weithio allan. Mae hyn yn lleihau gallu eich cyhyrau i weithredu, gan arwain at flinder cyhyrau. Fe'i gelwir yn flinder ymylol.

Mae eich system nerfol ganolog (CNS) hefyd yn chwarae rôl. Yn ystod ymarfer corff, mae eich CNS yn tanio signalau yn ailadroddus i actifadu eich cyhyrau. Fodd bynnag, bydd y tanio yn cael ei godi yn llai yr hiraf y byddwch chi'n gweithio allan.

Yn ogystal, mae ymarfer corff yn cynyddu amryw niwrodrosglwyddyddion, gan gynnwys dopamin a serotonin.Mae’r newidiadau hyn yn lleihau eich gallu ‘CNS’ i actifadu eich cyhyrau, gan arwain at flinder canolog. O ganlyniad, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig ac eisiau cymryd nap.

Manteision ac anfanteision

Os ydych chi'n ystyried cymryd nap ôl-ymarfer, ystyriwch y manteision a'r anfanteision posib.

Manteision cymryd nap ar ôl ymarfer corff

Mae manteision napio ar ôl ymarfer corff yn cynnwys:

• Adferiad cyhyrau. Gall cymryd nap ar ôl ymarfer corff gefnogi adferiad cyhyrau. Pan fyddwch chi'n cysgu, mae'ch chwarren bitwidol yn rhyddhau hormon twf. Mae angen yr hormon hwn ar eich cyhyrau i atgyweirio ac adeiladu meinwe. Mae hyn yn hanfodol ar gyfer twf cyhyrau, perfformiad athletaidd, a medi buddion gweithgaredd corfforol.
• Gwell dyled cwsg. Mae amddifadedd cwsg yn rhwystro adferiad cyhyrau. Mae hefyd yn arafu swyddogaeth wybyddol ac yn gwanhau'r system imiwnedd, gan gyfrannu at berfformiad athletaidd gwael. Trwy gymryd nap, gallwch leihau effeithiau amddifadedd cwsg trwy gael mwy o orffwys.
• Llai o flinder corfforol. Mae teimlo'n gysglyd ar ôl ymarfer corff yn arwydd o flinder cyhyrau. Fodd bynnag, gan fod napio yn annog adferiad cyhyrau, mae'n lleihau blinder. Gall hyn ei gwneud hi'n haws delio â rhwymedigaethau eraill yn ystod gweddill y dydd.
• Mwy o effro meddyliol. Yn yr un modd, gall cymryd nap ar ôl ymarfer corff roi hwb i egni meddyliol i chi. Os gwnaethoch chi ddeffro'n gynnar i weithio allan, gall nap eich helpu i deimlo'n llai blinedig.

Anfanteision cymryd nap ar ôl ymarfer corff

Mae yna hefyd rai anfanteision i napio ar ôl ymarfer corff. Maent yn cynnwys.

• Ansawdd nap gwael. Mae ymarfer corff yn cynyddu eich endorffinau a thymheredd y corff. Gall y newidiadau hyn a achosir gan ymarfer corff gadw'ch ymennydd a'ch corff yn effro. Dyna pam mae rhai pobl yn osgoi gweithio allan ychydig cyn mynd i'r gwely. Felly, hyd yn oed os ydych chi eisiau napio, gallai fod yn anodd cael gorffwys o ansawdd. Efallai y bydd yn cymryd amser i benderfynu a yw naps ôl-ymarfer yn iawn i chi.
• Mwy o grogginess. Os cymerwch nap hir, efallai y byddwch yn mynd i mewn i gyfnodau dyfnach eich cwsg. Fe fyddwch chi'n teimlo'n groggy ac yn ddryslyd pan fyddwch chi'n deffro. Gall y teimlad hwn, a elwir yn syrthni cwsg, bara am hyd at 30 munud.
• Amharu ar gysgu yn ystod y nos. Er y gall napio leihau dyled cwsg, gall effeithio'n negyddol ar gwsg yn ystod y nos. Efallai y cewch drafferth syrthio i gysgu yn hwyrach yn y nos. Hefyd, os oes gennych anhwylder cysgu, gall napio waethygu'ch symptomau. Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n teimlo'r awydd i gymryd naps yn rheolaidd.

Pa mor hir ddylech chi nap?

Cyfyngwch eich nap i 20 munud. Osgoi napio am 30 i 60 munud. Fel arall, gallwch fynd i mewn i gwsg dwfn a deffro gydag syrthni cwsg.

Gosod larwm am 25 i 30 munud. Bydd hyn yn rhoi peth amser ichi ddirwyn i ben cyn nap 20 munud.

Os ydych chi'n teimlo'n flinedig ar ôl ymarfer gyda'r nos, efallai y byddai'n werth mynd i'r gwely yn gynnar yn lle. Gwnewch yn siŵr eich bod yn hydradu ac yn bwyta pryd adfer yn gyntaf.

Awgrymiadau eraill

I gael y gorau o'ch nap ôl-ymarfer, cadwch yr awgrymiadau hyn mewn cof:

• Dewiswch yr amser iawn. Mae'n syniad da osgoi napio yn hwyrach yn y dydd. Ceisiwch napio rhwng 1:00 p.m. a 3:00 p.m., pan fydd eich egni yn naturiol yn dechrau gostwng. Os ydych chi'n napio yn rhy hwyr yn y dydd, efallai na fyddwch chi'n gallu cysgu yn y nos.
• Ymestyn. Os nad ydych chi eisoes, estynnwch eich cyhyrau cyn napio. Bydd hyn yn helpu i leihau blinder cyhyrau a stiffrwydd pan fyddwch chi'n deffro.
• Ailhydradu yn gyntaf. Yn yr un modd, mae'n bwysig yfed dŵr ar ôl gweithio allan. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ailhydradu cyn cymryd nap. Ar ôl i chi ddeffro, daliwch ati i yfed dŵr i hydradu'ch corff.
• Cadwch yr ystafell wely yn cŵl. Yn gyffredinol, mae'n fwy cyfforddus cysgu mewn ystafell oerach. Gosodwch dymheredd eich ystafell rhwng 60 a 67 ° F.
• Lleihau sŵn. Pan fydd gweddill y byd yn effro, gall fod yn anodd cymryd nap heddychlon. Gall ffan, cyflyrydd aer, neu beiriant sŵn gwyn helpu i guddio sŵn y tu allan. Gallwch hefyd ddefnyddio plygiau clust.
• Tywyllwch yr ystafell. Rhowch gynnig ar wisgo mwgwd cysgu neu gau'r bleindiau. Bydd hyn yn lleihau eich amlygiad i olau llachar, gan ei gwneud hi'n haws cael gorffwys o ansawdd. Os ydych chi'n bwriadu gwneud naps yn rhan o'ch trefn ddyddiol, ystyriwch fuddsoddi mewn llenni blacowt.
• Blaenoriaethu cwsg yn ystod y nos. Nid yw Naps yn cymryd lle cwsg yn ystod y nos. Gwnewch hi'n flaenoriaeth cael digon o gwsg y noson honno, hyd yn oed os gwnaethoch chi napio yn ystod y dydd.

Pryd i siarad â pro

Sylwch ar sut rydych chi'n teimlo ar ôl ymarfer corff. Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi:

• teimlo'n gysglyd iawn ar ôl pob ymarfer corff
• syrthio i gysgu dro ar ôl tro heb sylweddoli hynny
• cael amser caled yn deffro o gewynnau byr
• yn methu â napio er eich bod wedi blino

Gallai'r symptomau hyn nodi cyflwr meddygol nad yw'n gysylltiedig â gweithgaredd corfforol.

Ystyriwch siarad â hyfforddwr corfforol hefyd. Gallant asesu eich trefn gyfredol a phenderfynu a yw'n briodol ar gyfer eich lefel ffitrwydd.

Y llinell waelod

Mae'n gyffredin blino ar ôl ymarfer hir neu anodd. Yn gyffredinol, mae hyn yn digwydd oherwydd bod eich cyhyrau'n rhedeg allan o egni. Mae eich system nerfol ganolog hefyd yn colli ei gallu i ddal i symud eich cyhyrau. Mae hyn yn achosi blinder cyhyrau, gan wneud i chi deimlo'n flinedig.

Gall napio helpu i wella adferiad cyhyrau a rhoi hwb egni i chi. Cyfyngwch eich nap am 20 munud er mwyn osgoi teimlo'n groggy. Y peth gorau hefyd yw osgoi napio yn rhy agos at amser gwely, a all amharu ar eich cwsg yn ystod y nos.

Yn gyffredinol, dylai ymarfer corff wella eich lefelau egni. Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn gyson ar ôl gweithio allan.