Y Meddyginiaethau Gorau ar gyfer Crampiau Toe

Nghynnwys

• 1. Ymestynnwch nhw
• 2. Defnyddiwch wres neu rew
• Poeth
• Oer
• 3. I fyny eich cymeriant electrolyt
• 4. Newid eich esgidiau
• Achosion cyffredin crampiau bysedd traed
• Gweithgaredd Corfforol
• Oedran
• Cyflyrau meddygol
• Meddyginiaethau
• Diffyg mwynau
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae crampiau cyhyrau fel arfer yn ddiniwed, ond nid yw hynny'n golygu nad ydyn nhw'n boenus. Os ydych chi erioed wedi cael “ceffyl charley,” rydych chi'n gwybod y gall y boen sydyn, tynhau fod yn annymunol iawn. Mae cramp yn digwydd pan fydd cyhyr yn contractio'n sydyn ac nad yw'n ymlacio. Gall effeithio ar unrhyw gyhyr ac nid yw bysedd traed yn eithriad.

Bydd y rhan fwyaf o bobl yn profi cryn dipyn o grampiau cyhyrau yn ystod eu hoes. Rydyn ni'n defnyddio bysedd ein traed bob dydd i gerdded, felly maen nhw'n cael yr ymarfer eithaf - hyd yn oed os nad ydych chi'n athletwr.Fodd bynnag, mae rhai pobl yn fwy tueddol o gael crampiau cyhyrau nag eraill.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gallu trin crampiau bysedd traed yn llwyddiannus gyda'r meddyginiaethau gartref a restrir isod. Fodd bynnag, os gwelwch nad yw'ch crampiau'n diflannu neu'n gwaethygu, siaradwch â'ch meddyg.

1. Ymestynnwch nhw

Yn aml, bydd ymarferion ymestyn a chryfhau rheolaidd yn eich helpu i osgoi crampiau. Mae Cymdeithas Traed a Ffêr Orthopedig America yn argymell yr ymarferion canlynol ar gyfer cadw'ch traed yn hyblyg:

• Toe godi. Codwch eich sawdl oddi ar y ddaear fel mai dim ond bysedd eich traed a phêl eich troed sy'n cyffwrdd â'r llawr. Daliwch am 5 eiliad, yn is, a'i ailadrodd 10 gwaith.
• Toe flex neu bwynt. Hyblygwch eich troed fel bod eich bysedd traed mawr yn edrych fel ei fod yn pwyntio i un cyfeiriad. Daliwch am 5 eiliad ac ailadroddwch 10 gwaith.
• Cyrl traed a thywel. Plygu'ch bysedd traed i gyd fel petaech chi'n ceisio eu rhoi o dan eich troed. Daliwch am 5 eiliad ac ailadroddwch 10 gwaith. Gallwch hefyd roi tywel ar y ddaear a defnyddio bysedd eich traed yn unig i'w fachu.
• Codwr marmor. Rhowch 20 marblis ar y llawr. Un ar y tro, codwch nhw a'u rhoi mewn powlen gan ddefnyddio bysedd eich traed yn unig.
• Cerdded tywod. Os ydych chi'n ddigon ffodus i gyrraedd y traeth, gall cerdded yn droednoeth yn y tywod helpu i dylino a chryfhau'r cyhyrau yn eich traed a'ch bysedd traed.

2. Defnyddiwch wres neu rew

Poeth

Gall gwres helpu cyhyrau tynn i ymlacio. Rhowch dywel cynnes neu bad gwresogi ar y bysedd traed cyfyng. Gallwch hefyd socian eich troed mewn dŵr cynnes.

Oer

Gall iâ helpu gyda lleddfu poen. Tylino'ch bysedd traed yn ysgafn gan ddefnyddio pecyn oer neu rew wedi'i lapio mewn tywel. Peidiwch byth â rhoi rhew yn uniongyrchol ar eich croen.

3. I fyny eich cymeriant electrolyt

Mae chwysu yn gwneud i'ch corff ryddhau halen a mwynau, yn enwedig calsiwm, potasiwm a magnesiwm. Mae rhai meddyginiaethau, fel diwretigion, hefyd yn achosi i'ch corff golli mwynau. Os nad ydych chi'n cael y lefelau dyddiol o galsiwm (1,000 mg), potasiwm (4,700 mg) a magnesiwm (400 mg), gall y bwydydd hyn roi hwb i chi:

• mae iogwrt, llaeth braster isel, a chaws i gyd yn cynnwys llawer o galsiwm
• mae sbigoglys a brocoli yn ffynonellau potasiwm a magnesiwm da
• mae almonau yn cynnwys llawer o fagnesiwm
• mae bananas yn cynnwys llawer o botasiwm ac yn wych cyn ymarfer corff

4. Newid eich esgidiau

Gall y math o esgid rydych chi'n ei wisgo hefyd achosi crampiau bysedd traed. Er enghraifft, gall treulio'r diwrnod cyfan mewn sodlau uchel gynyddu eich risg o grampiau bysedd traed. Gall esgidiau â sodlau uchel wasgu bysedd traed a rhoi pwysau ar bêl eich troed.

Efallai y bydd dawnswyr, rhedwyr, ac athletwyr eraill yn profi crampiau bysedd traed o wisgo'r math anghywir o esgid ar gyfer siâp eu troed. Chwiliwch am arddulliau gyda blwch bysedd traed ehangach a thaflwch y sodlau os ydyn nhw'n achosi anghysur.

Achosion cyffredin crampiau bysedd traed

Gweithgaredd Corfforol

Mae dadhydradiad a gor-ymdrech yn achosion cyffredin crampiau yn ystod ymarfer corff. Pan fyddwch wedi dadhydradu, mae lefelau electrolyt yn eich corff yn gostwng, a all arwain at grampiau cyhyrau.

Oedran

Wrth i bobl heneiddio, maen nhw'n colli màs cyhyrau. Rhaid i'r cyhyrau sy'n weddill weithio'n galetach. Gan ddechrau yn eich 40au cynnar, os nad ydych chi'n actif yn rheolaidd, gall cyhyrau gael straen yn haws, gan arwain at grampiau.

Cyflyrau meddygol

Gall crampiau cyhyrau fod yn fwy cyffredin mewn pobl â chyflyrau meddygol fel diabetes neu glefyd yr afu. Mae pobl â diabetes mewn perygl o gael niwroopathi ymylol, cyflwr sy'n achosi niwed i'r nerfau yn eich bysedd a'ch bysedd traed. Pan nad yw'r nerfau hyn yn gweithio'n iawn, gallwch brofi poen a chyfyng. Os nad yw'ch afu yn gweithio'n gywir, ni all hidlo tocsinau o'r gwaed. Gall adeiladu tocsinau hefyd arwain at grampiau cyhyrau a sbasmau.

Meddyginiaethau

I rai pobl, mae rhai meddyginiaethau yn cyfrannu at grampiau cyhyrau. Gall y rhain gynnwys diwretigion a meddyginiaethau gostwng colesterol, fel statinau ac asid nicotinig.

Diffyg mwynau

Efallai mai cael rhy ychydig o sodiwm, potasiwm, calsiwm, neu fagnesiwm yn eich corff fydd ffynhonnell eich crampiau. Mae'r mwynau hyn i gyd yn bwysig ar gyfer swyddogaeth cyhyrau a nerfau yn ogystal â phwysedd gwaed.

Siop Cludfwyd

Gall bysedd eich traed gyfyngu am nifer o resymau, ond nid yw'r mwyafrif helaeth yn ddifrifol. Gall atebion syml y gallwch eu gwneud gartref fynd yn bell o ran lleddfu crampiau bysedd traed.