A all Bwyta Menyn Pysgnau fy Helpu i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Sut mae menyn cnau daear yn eich helpu i golli pwysau?
• Mae menyn cnau daear yn eich cadw chi'n llawnach, am gyfnod hirach
• Mae menyn cnau daear yn helpu'ch ymateb glycemig
• Menyn cnau daear gorau ar gyfer colli pwysau
• Menyn cnau daear ar gyfer syniadau colli pwysau
• Buddion menyn cnau daear
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

P'un a yw'n well gennych y fersiynau hufennog neu drwm, mae'n debyg nad menyn cnau daear yw'r peth cyntaf y byddwch chi'n ei gyrraedd pan rydych chi'n ceisio colli pwysau. Er ei fod yn cynnwys llawer o brotein, mae menyn cnau daear hefyd yn cynnwys llawer o fraster, gan bacio bron i 100 o galorïau i bob llwy fwrdd.

Ond mae ymchwil yn awgrymu efallai na fyddai bwyta menyn cnau daear yn eich atal rhag colli pwysau. Mewn gwirionedd, gallai ei fwyta hyd yn oed eich helpu i sied bunnoedd.

Gall diet sy'n cynnwys lefelau uchel o frasterau mono-annirlawn, fel y rhai sydd i'w cael mewn cnau, helpu pobl i golli pwysau a hefyd atal clefyd y galon a chyflyrau iechyd eraill, yn ôl astudiaeth aml-flwyddyn o fwy na 100,000 o ddynion a menywod, a ariennir yn rhannol gan Sefydliad Ymchwil Maeth ac Addysg y Cyngor Cnau Coed Rhyngwladol.

Daeth un a ddilynodd fwy na 50,000 o ferched dros wyth mlynedd i'r casgliad bod bwyta cnau yn rheolaidd yn gostwng eu risg o fagu pwysau a gordewdra.

Tra bod ymchwil yn parhau, mae'n ymddangos bod tystiolaeth gref bod menyn cnau daear yn offeryn colli pwysau effeithiol, wrth ei fwyta yn gymedrol. Daliwch ati i ddarllen i ddarganfod popeth sydd angen i chi ei wybod am fwyta menyn cnau daear i golli pwysau.

Sut mae menyn cnau daear yn eich helpu i golli pwysau?

Mae menyn cnau daear yn gweithio i'ch helpu chi i golli pwysau mewn dwy ffordd: trwy helpu i reoli'ch chwant bwyd a thrwy atal siwgr gwaed.

Mae menyn cnau daear yn eich cadw chi'n llawnach, am gyfnod hirach

Bwyta byrbrydau braster isel neu heb siwgr yw'r ysgogiad cyntaf i lawer ohonom sy'n ceisio colli pwysau. Efallai y bydd y mathau hynny o fyrbrydau o gymorth os ydych chi'n ceisio torri'n ôl ar y defnydd o siwgr neu galorïau, ond y gwir amdani yw nad ydyn nhw bob amser yn llenwi.

Yn lle, mae bwyta cnau coed neu gynhyrchion cnau daear cyn bwyta pryd bwyd neu fel byrbryd yn cyfrannu at deimlad o lawnder, yn y llenyddiaeth feddygol a ddangoswyd.

Mae'n debyg y gellir disodli'r teimlad hwn o lawnder i'r brasterau a'r protein cyfoethog mewn cnau coed a chnau daear. Arweiniodd teimlo'n llawn at fwyta llai, ac arweiniodd at golli pwysau yn fwy effeithlon yn gyffredinol, yn ôl hynny

Mae menyn cnau daear yn helpu'ch ymateb glycemig

Mae rhai bwydydd, yn enwedig bwydydd wedi'u prosesu a bwydydd â starts, yn achosi pigyn yn eich siwgr gwaed. Mae siwgr gwaed sy'n ansefydlog wedi'i gysylltu â gordewdra a diabetes. Ond mae gan fenyn cnau daear, er gwaethaf ei felyster naturiol a'i wead blasus, fynegai glycemig isel.

Mae bwyta menyn cnau daear yn ffordd o fwyta brasterau yn ogystal â phrotein a ffibr heb anfon eich lefelau siwgr yn y gwaed i mewn i gynffon gynffon.

Dangosodd un bach fod hyd yn oed bwyta gweini (dwy lwy fwrdd) o fenyn cnau daear gyda phryd yn sefydlogi effaith glycemig pryd a oedd fel arall yn uchel ar y mynegai glycemig.

Menyn cnau daear gorau ar gyfer colli pwysau

Pan ydych chi'n prynu menyn cnau daear i golli pwysau, edrychwch ar y label. Mae gan rai brandiau menyn cnau daear dunelli o siwgr, halen a chadwolion ychwanegol.

Brandiau menyn cnau daear naturiol, organig yw'r gorau i'w dewis os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Darllenwch labeli maeth i ddod o hyd i'r symiau isaf o sodiwm a siwgr ychwanegol y gallwch chi ddod o hyd iddo.

Byddwch yn ymwybodol bod rhai brandiau menyn cnau daear yn hysbysebu eu cynnyrch fel “taeniad menyn cnau daear” yn lle “menyn cnau daear” yn unig, sy'n rhoi trwydded iddynt ychwanegu pob math o gynhwysion a siwgrau eraill.

Mae menyn cnau daear crensiog yn cynnwys mwy o ffibr a ffolad, ac mae'r ddau ohonynt yn hanfodol i'ch iechyd. Er y gall dewisiadau menyn cnau daear hufennog gynnig mwy o gynnwys protein i dad, gall dewis ffibr dros brotein gael yr un effaith llenwi â'r bonws o hyrwyddo treuliad da.

Prynu menyn cnau daear naturiol ar-lein.

Menyn cnau daear ar gyfer syniadau colli pwysau

Gallwch ychwanegu menyn cnau daear i'ch diet mewn llawer o ffyrdd creadigol. Nid oes angen cadw at y PB&J safonol. Yr allwedd i fwyta menyn cnau daear ar gyfer colli pwysau yw cymedroli: anelwch at ddwy neu dair dogn o ddwy lwy fwrdd o fenyn cnau daear ychydig o weithiau'r wythnos.

Os ydych chi'n bwyta mwy na hynny, rydych chi'n peryglu gwrthweithio buddion menyn cnau daear gyda chyfrif calorïau uchel iawn.

Ymhlith y syniadau am rysáit sy'n cynnwys gwerth gweini o gnau daear, mae:

• gan ychwanegu dwy lwyaid o fenyn cnau daear at eich smwddi bore, p'un a yw'n smwddi gwyrdd neu'n gyfuniad aeron
• taflu cnau daear i mewn gyda'ch saladau
• taenu menyn cnau daear a mêl ar dost grawn cyflawn yn lle menyn
• bwyta cawl menyn cnau daear yn null Thai gyda nionod, garlleg, a thomatos
• gwneud bar fro-yo DIY gydag iogwrt wedi'i rewi mewn siop groser gyda chnau daear neu fenyn cnau daear
• gan droi menyn cnau daear hufennog i'ch blawd ceirch neu geirch dros nos

Buddion menyn cnau daear

Nid yw menyn cnau daear yn cyfrannu at golli pwysau yn unig. Mae manteision eraill hefyd i fwyta cnau daear fel rhan reolaidd o'ch diet.

• Mae menyn cnau daear yn eich helpu chi i wella ar ôl ymarfer corff. Mae'n cynnwys llawer o brotein, y mae angen i chi roi hwb iddo adferiad os ydych chi'n mynd yn galed yn y gampfa.
• Gall menyn cnau daear leihau eich risg o ddiabetes. Oherwydd sgôr glycemig isel cnau daear, gall bwyta cnau daear yn rheolaidd helpu i gadw siwgr gwaed yn sefydlog a lleihau eich risg o gael diabetes.
• Mae menyn cnau daear yn llawn fitaminau a mwynau. Mae copr, ffolad, fitaminau B, a manganîs i gyd yno.
• Gall menyn cnau daear leihau eich risg o glefyd y galon ac achosion marwolaeth blaenllaw eraill. Fel y soniwyd uchod, canfu astudiaeth fawr, aml-flwyddyn o arferion dietegol fod cysylltiad gwrthdro rhwng bwyta cnau a chlefyd y galon, canser a chlefyd anadlol.

Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n dal i ddarganfod mwy am sut mae menyn cnau daear yn effeithio ar eich corff, ond mae'r hyn rydyn ni'n ei wybod am nawr yn eithaf clir: Gall menyn cnau daear fod yn rhan o gynllun colli pwysau iach.

Cofiwch, ni fyddwch yn gallu colli pwysau trwy fwyta menyn cnau daear yn unig. Llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta trwy fwyta'n feddyliol ac ymarfer corff yw'r fformiwla brofedig ar gyfer colli pwysau.

Ond efallai y bydd bwyta gweini neu ddwy o fenyn cnau daear ychydig weithiau'r wythnos yn rhoi'r cymhelliant sydd ei angen arnoch i wrthod bwydydd brasterog neu siwgr uchel o blaid opsiynau iachach.