Hyfforddiant hypertrophy

Nghynnwys

• Hyfforddiant hypertrophy ar gyfer dynion a menywod
• Sut i dyfu cyhyrau'n gyflymach
• Darganfyddwch beth i'w fwyta a beth allwch chi ei gymryd i ennill màs cyhyrau yn:

Dylid cynnal hyfforddiant hypertroffedd cyhyrau, yn ddelfrydol, mewn campfa oherwydd bod angen offer ac offer mawr.

Er mwyn sicrhau bod yr hyfforddiant yn cael ei wneud yn dda, mae'n bwysig iawn cael athro addysg gorfforol yn agos. Rhaid iddo arsylwi a yw'r ymarferion yn cael eu perfformio'n gywir, gyda gwrthiant wrth godi ac yn y safle cywir wrth ostwng, er mwyn osgoi anafiadau.

Hyfforddiant hypertrophy ar gyfer dynion a menywod

Dyma enghraifft o hyfforddiant hypertroffedd ar gyfer dynion a menywod, y dylid ei berfformio 5 gwaith yr wythnos:

1. Dydd Llun: Cist a triceps;
2. Dydd Mawrth: Cefn a breichiau;
3. Dydd Mercher: 1 awr o ymarfer aerobig;
4. Dydd Iau: Coesau, pen-ôl a chefn isaf;
5. Dydd Gwener: Ysgwyddau ac abs.

Ar ddydd Sadwrn a dydd Sul argymhellir gorffwys oherwydd bod angen gorffwys ac amser ar y cyhyrau hefyd i gynyddu mewn cyfaint.

Bydd athro'r gampfa yn gallu nodi ymarferion eraill, y pwysau i'w defnyddio a nifer yr ailadroddiadau i'w gwneud i sicrhau'r cynnydd mewn màs cyhyrau, gan wella cyfuchlin y corff yn unol ag anghenion yr unigolyn. Fel arfer, mewn hyfforddiant hypertroffedd benywaidd, defnyddir pwysau mwy ar y coesau a'r pen-ôl, tra bod dynion yn defnyddio mwy o bwysau ar y cefn a'r frest.

Sut i dyfu cyhyrau'n gyflymach

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer ymarfer hypertroffedd da:

• Cael gwydraid o sudd ffrwythau naturiol cyn hyfforddi i wirio faint o garbohydradau ac egni sydd eu hangen i gyflawni'r ymarferion;
• Bwytawch ychydig o fwyd ffynhonnell protein ar ôl hyfforddi, fel cigoedd, wyau a chynhyrchion llaeth. Trwy fwyta protein ar ôl hyfforddi, mae'r corff yn cael yr offeryn angenrheidiol i gynyddu màs cyhyrau;
• Gorffwys ar ôl hyfforddi oherwydd mae cysgu'n dda yn rhoi'r amser sydd ei angen ar y corff i gynhyrchu mwy o gyhyr. Gall gormod o ymdrech leihau gallu'r corff i gynhyrchu cyhyrau a chyfaddawdu ar y canlyniad terfynol.

Pan fydd yr unigolyn yn cyrraedd y mesuriadau y mae eu heisiau, ni argymhellir rhoi'r gorau i hyfforddi. Yn yr achos hwn, rhaid iddo barhau i hyfforddi, ond rhaid iddo beidio â chynyddu pwysau'r dyfeisiau. Felly, mae'r corff yn aros yn yr un mesurau, heb unrhyw gynnydd na cholli cyfaint.

Darganfyddwch beth i'w fwyta a beth allwch chi ei gymryd i ennill màs cyhyrau yn:

• Ychwanegiadau i ennill màs cyhyrau
• Bwydydd i ennill màs cyhyr