Buddion a Risgiau Cnau daear i Bobl â Diabetes

Nghynnwys

• Buddion cnau daear i bobl â diabetes math 2
• Mae cnau daear yn helpu i reoli siwgr yn y gwaed
• Gall cnau daear leihau'r risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd
• Gall cnau daear helpu gyda rheoli pwysau
• Gall cnau daear leihau'r risg gyffredinol ar gyfer diabetes
• Risgiau cnau daear i bobl â diabetes math 2
• Asidau brasterog Omega 6
• Halen a siwgr
• Alergeddau
• Calorïau
• Sut i fwyta cnau daear
• Dewisiadau amgen
• Y tecawê

Ynglŷn â Pysgnau

Mae cnau daear yn llawn amrywiaeth o briodweddau maethlon a allai fod o fudd i bobl â diabetes math 2. Gall bwyta cnau daear a chynhyrchion cnau daear helpu:

• hyrwyddo colli pwysau
• lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd
• rheoli siwgr gwaed
• atal pobl rhag datblygu diabetes yn y lle cyntaf

Fodd bynnag, mae rhai risgiau posibl i gnau daear. Os oes gennych ddiabetes math 2, darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am risgiau a buddion bwyta cnau daear.

Buddion cnau daear i bobl â diabetes math 2

Gallai ychwanegu cnau daear a menyn cnau daear at eich diet fod yn fuddiol, yn enwedig os oes gennych ddiabetes math 2. Er nad ydyn nhw'n dechnegol cnau, mae cnau daear yn darparu llawer o'r un buddion iechyd â chnau coed, fel cnau Ffrengig, almonau a phecynau. Mae cnau daear hefyd yn rhatach na'r mwyafrif o gnau eraill, sy'n wych os ydych chi'n ceisio arbed arian ond yn dal i fod eisiau'r gwobrau maethol.

Mae cnau daear yn helpu i reoli siwgr yn y gwaed

Os oes diabetes gennych, mae angen i chi ystyried cynnwys glycemig y bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Mae cynnwys glycemig yn seiliedig ar ba mor gyflym y mae eich corff yn trosi carbohydradau yn glwcos, neu'n siwgr gwaed. Mae'r mynegai glycemig (GI) yn raddfa 100 pwynt sy'n graddio bwydydd ar ba mor gyflym y maent yn achosi i siwgr gwaed godi. Rhoddir gwerth uwch i fwydydd sy'n achosi cynnydd cyflym mewn siwgr yn y gwaed. Mae gan ddŵr, nad yw'n cael unrhyw effaith ar siwgr gwaed, werth GI o 0. Mae gan gnau daear werth GI o 13, sy'n eu gwneud yn fwyd GI isel.

Yn ôl erthygl yn y British Journal of Nutrition, gallai bwyta cnau daear neu fenyn cnau daear yn y bore helpu i reoli eich siwgr gwaed trwy gydol y dydd. Gall cnau daear hefyd helpu i leihau pigyn inswlin bwydydd GI uwch wrth baru gyda'i gilydd. Un rheswm y gallai cnau daear helpu i reoli siwgr gwaed yw oherwydd eu bod yn cynnwys llawer iawn o fagnesiwm. Mae un weini o gnau daear (tua 28 cnau daear) yn cynnwys 12 y cant o'r swm dyddiol o magnesiwm a argymhellir. Ac mae magnesiwm, yn ôl adroddiad gan y Journal of Internal Medicine, yn helpu i gynnal lefelau siwgr yn y gwaed.

Gall cnau daear leihau'r risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd

Mae papur ymchwil o Journal of the American College of Nutrition yn dangos y gallai bwyta cnau daear leihau’r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, cymhlethdod cyffredin diabetes. Gall ychwanegu cnau at eich diet hefyd helpu i ostwng pwysedd gwaed uchel, cymhlethdod cyffredin arall o ddiabetes. Dysgu mwy am orbwysedd mewn pobl â diabetes.

Gall cnau daear helpu gyda rheoli pwysau

Efallai y bydd cnau daear yn eich helpu i deimlo'n llawnach a chael llai o blysiau newyn, a all eich helpu i gynnal pwysau iach a rheoli eich lefelau glwcos yn y gwaed yn well.

Gall cnau daear leihau'r risg gyffredinol ar gyfer diabetes

Gall bwyta cnau daear neu fenyn cnau daear leihau'r risg o ddatblygu diabetes math 2, yn ôl astudiaeth o'r. Mae cnau daear yn cynnwys llawer o fraster annirlawn a maetholion eraill sy'n helpu gallu eich corff i reoleiddio inswlin.

Risgiau cnau daear i bobl â diabetes math 2

Ar gyfer yr holl fuddion y gall cnau daear eu darparu ar gyfer rheoli diabetes math 2, cynghorir peth pwyll. Dyma rai pryderon ynghylch bwyta cnau daear i wylio amdanynt.

Asidau brasterog Omega 6

Mae cnau daear yn cynnwys mwy o asidau brasterog omega-6 na chnau eraill. Mae yna ormod o omega-6 yn gysylltiedig â mwy o lid, a allai gynyddu eich symptomau diabetes a'ch risg o ordewdra. Felly, gwnewch yn siŵr bod gennych gydbwysedd da o frasterau omega-3 ac omega-6 yn eich diet.

Halen a siwgr

Mae cynhyrchion cnau daear yn aml yn cynnwys halen a siwgr ychwanegol, y byddwch chi am eu cyfyngu os oes gennych ddiabetes. Gall menyn cnau daear, yn benodol, gynnwys braster, olew a siwgr ychwanegol. Dewis menyn cnau daear naturiol heb lawer o gynhwysion, os o gwbl, heblaw cnau daear yw eich opsiwn gorau.

Alergeddau

Efallai mai'r risg fwyaf o gnau daear yw y gallant achosi adwaith alergaidd difrifol i rai pobl. Dysgwch adnabod y symptomau fel y gallwch chi helpu'ch hun neu rywun annwyl os bydd hyn yn digwydd.

Calorïau

Er bod cnau daear yn pacio llawer o fanteision i'r rheini sydd â diabetes math 2, maent yn gymharol uchel mewn calorïau a dylid eu bwyta yn gymedrol. Yn ôl y, mae un hanner cwpan o gnau daear yn cynnwys dros 400 o galorïau. Er mwyn lleihau eich cymeriant calorïau, ceisiwch fwyta cnau daear yn lle, yn hytrach nag yn ychwanegol at, gynhyrchion grawn mireinio a chigoedd coch a phrosesedig.

Sut i fwyta cnau daear

Y ffordd orau o fwyta cnau daear yw yn eu ffurf buraf, heb halen a siwgr ychwanegol.

Mae erthygl o'r British Journal of Nutrition yn dangos y gallai bwyta menyn cnau daear i frecwast leihau eich chwant bwyd a rheoli'ch siwgr gwaed trwy gydol y dydd.

Dewisiadau amgen

Os oes gennych alergedd i gnau daear neu ddim yn hoffi cnau daear, mae yna opsiynau eraill sydd â llawer o'r un buddion:

• Cnau eraill. Mae gan gnau coed, fel cnau Ffrengig ac almonau, broffiliau maetholion tebyg i gnau daear, ac maent yn fuddiol wrth reoli diabetes math 2.
• Hadau. O ran dewisiadau amgen menyn cnau daear, meddyliwch hadau! Mae menyn hadau blodyn yr haul, er enghraifft, yn ffynhonnell wych o brotein ac mae'n cynnwys tua dwywaith cymaint o fagnesiwm na menyn cnau daear.

Y tecawê

Mae gan fwy na 16 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau ddiabetes math 2, a all achosi cymhlethdodau fel clefyd cardiofasgwlaidd, dallineb, a methiant arennol. Mae eich diet yn rhan bwysig o atal a rheoli'r afiechyd hwn.

Mae ymchwil wedi dangos llawer o fuddion o gynnwys cnau daear a chynhyrchion cnau daear yn eich diet.

Mae cnau daear yn darparu llawer o'r un buddion iechyd â chnau coed ac maent yn ddewis arall llai costus.

Dylid bwyta cnau daear yn gymedrol ac yn y ffurf buraf bosibl.