Sut y Gall Tech Ffitrwydd Gwisgadwy Eich Helpu i Gyrraedd Eich Nodau Cam

Nghynnwys

• Pam ddylwn i ofalu am fy nghamau dyddiol, Beth bynnag?
• Sut Gallwch Chi Olrhain Eich Camau gyda Tech?
• Pedomedrau
• Smartwatches a Olrheinwyr Gweithgareddau
• Sut i Sneak Mwy o Gamau I Mewn i'ch Diwrnod
• Adolygiad ar gyfer

Efallai y bu'r tro cyntaf i chi gadw golwg ar eich camau fod yn yr ysgol elfennol, gan ddefnyddio pedometrau boned noeth i ddysgu am bwysigrwydd bod yn egnïol. Ond mae technoleg olrhain ffitrwydd wedi dod a hir ffordd ers eich dyddiau toriad, ac mae dwsinau o oriorau craff, apiau iechyd, a thracwyr gweithgaredd wedi'u creu i'ch helpu chi i gyfrif eich camau. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am olrhain eich symudiad.

Pam ddylwn i ofalu am fy nghamau dyddiol, Beth bynnag?

Mae'n debyg bod y syniad bod yn rhaid i chi gerdded 10,000 o risiau'r dydd wedi ymgolli yn eich cof, felly o ble yn union y daeth? "Darganfuwyd y rhif 10,000 o gamau yn Japan fwy na 40 mlynedd yn ôl," meddai Susan Parks, Prif Swyddog Gweithredol WalkStyles, Inc., gwneuthurwr pedomedr DashTrak. Dechreuodd arbenigwyr iechyd America fabwysiadu model byw'n iach Japan. (Cysylltiedig: A yw Cerdded 10,000 o Gamau'r Dydd yn Angenrheidiol?)

Ond nid yw cyrraedd y nod cam hwn o reidrwydd yn ganllaw, yn ôl Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau. Yn lle, dim ond ffordd y gall pobl ddewis cwrdd â'r canllawiau lefel gweithgaredd allweddol, sy'n cynnwys perfformio o leiaf 150 munud o ddwyster cymedrol neu 75 munud o weithgaredd corfforol aerobig dwyster egnïol bob wythnos. Os ydych chi'n defnyddio cownter cam i olrhain eich cynnydd gyda'r canllawiau, mae'r adran yn argymell yn gyntaf gosod nod amser (munudau o gerdded y dydd), yna cyfrifo faint o gamau sydd eu hangen i gyrraedd y nod hwnnw.

Yn dal i fod, dim ond 19 y cant o ferched America sy'n cwrdd â chanllawiau gweithgaredd corfforol yr adran, ac mae cyfrifiadau cam dyddiol cynyddol wedi'u cysylltu â buddion iechyd sylweddol. Mewn astudiaeth yn 2019 o bron i 17,000 o ferched hŷn, canfu ymchwilwyr fod gan y cyfranogwyr a oedd ar gyfartaledd 4,400 o gamau y dydd gyfraddau marwolaeth sylweddol is bedair blynedd yn ddiweddarach na'r rhai a gymerodd 2,700 o gamau y dydd (er bod yr effaith wedi lefelu ar 7,500 o gamau). Yn fwy na hynny, gall cerdded ar gyflymder sionc helpu i leihau eich risg o bwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, clefyd y galon a diabetes math 2, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol.

Sut Gallwch Chi Olrhain Eich Camau gyda Tech?

Pedomedrau

Beth yw pedomedr?

Yn amrywio o sylfaenol a rhad i fod yn llawn jam gyda chlychau a chwibanau, mae pedometrau i gyd yn gweithio mewn modd tebyg trwy gyfrif y corbys electronig bob tro y byddwch chi'n cymryd cam. Yna mae modelau wedi'u huwchraddio yn lluosi'r corbys hynny â'ch cam ymlaen llaw neu'ch cam cam i gyfrifo cyfanswm y pellter rydych chi wedi'i gerdded neu ei redeg. Dyma amser i dynnu allan y cyfarwyddiadau hynny a ddaeth gyda'ch pedomedr, oherwydd mae rhai'n cyfeirio at "stride" a "step" yn gyfnewidiol, tra bod eraill yn gwahaniaethu "stride" fel y pellter rhwng un sawdl yn taro unwaith ac eto, a fyddai yn dechnegol yn ddau camau. Nid ydych chi eisiau bod yn newid yn fyr - nac yn twyllo - cyfanswm eich pellter.

Sut ydych chi'n mesur eich cam?

Yr allwedd i gael y canlyniadau gorau o'ch teclyn newydd yw hyd cam (neu gamu ymlaen) cywir. Mae yna sawl ffordd o fesur hyn, ond un o'r rhai hawsaf yw gwneud marc y tu ôl i'ch sawdl dde, yna cerdded 10 cam a marcio'r fan lle mae'ch sawdl dde yn gorffen. Mesurwch y pellter hwnnw a'i rannu â 10. Y ddalfa yma yw eich bod chi'n dechrau o arhosfan marw, nad dyna'ch cyflymder arferol. Dewis arall yw mesur pellter penodol ar y palmant, fel 20 troedfedd. Dechreuwch gerdded cyn eich ardal bwyllog, felly byddwch chi hyd at eich cyflymder cerdded nodweddiadol erbyn i chi ddechrau cyfrif camau. O'ch llinell "cychwyn", mesurwch faint o gamau y mae'n eu cymryd i chi gyrraedd y llinell "gorffen". Rhannwch eich 20 troedfedd â nifer y camau a gymerodd i chi gyrraedd yno.

Ble ydych chi'n gwisgo pedomedr?

Gosodwch eich pedomedr ar eich band gwasg, yn unol â'ch pen-glin dde, gan wynebu'n syth i fyny ac i lawr, heb ei ogwyddo i'r ochr. "Mae'n mesur cic eich coes a'ch cynnig clun," eglura Parks. Os ydych chi'n ofni y bydd eich pedomedr yn cwympo i ffwrdd neu'n glanio yn y toiled, rhowch ruban trwy'r clip gwasg a'i binio i'ch pants.

Smartwatches a Olrheinwyr Gweithgareddau

Meddyliwch am smartwatches a thracwyr gweithgaredd fel cefnder mwy aeddfed, chwaethus y pedomedr. Mae'r dyfeisiau gwisgadwy bach hyn yn defnyddio cyflymromedr - offeryn bach sy'n mesur grymoedd cyflymu - i asesu gweithgaredd corfforol, gan gynnwys grisiau, dwyster, calorïau a losgir, curiad y galon, dringfa drychiad, a gwybodaeth arall, fanylach na phedometrau traddodiadol. Er bod astudiaethau wedi canfod bod olrheinwyr a wisgir ar y glun (fel y pedomedr) yn fwy cyson yn gywir ar gyfer cyfrif grisiau na thracwyr a wisgir ar arddwrn, mae'r dechnoleg hon yn dal i fod yn ddigon manwl gywir. Mae apiau ffôn clyfar sy'n olrhain eich camau yn gwneud cyfrif cam yn fwy hygyrch a gallant fod mor gywir â thracwyr wedi'u gwisgo â chlun, ond mae'n rhaid eu gwisgo ym mhoced eich clun trwy'r dydd i ddarparu cyfrif cam cywir. (Dyma sut y gallwch chi gael y gorau o'ch traciwr ffitrwydd.)

Sut i Sneak Mwy o Gamau I Mewn i'ch Diwrnod

Os ydych chi'n bwriadu defnyddio'r smartwatch neu'r pedomedr hwnnw a chael mwy o gamau i mewn, y prif beth yw peidio â'i gosbi, ond dim ond trefn arferol, meddai Parks. "Rydyn ni wir yn ceisio cael pobl i'w blethu i'w ffordd o fyw," meddai.

Fe allech chi geisio cael 10,000 o risiau mewn un daith gerdded hir - byddai tua 5 milltir - ond mae'n debyg nad oes gennych chi'r math hwnnw o amser, o leiaf nid bob dydd. "Rwy'n ceisio codi a mynd mewn hanner awr yn y bore, cerdded o amgylch fy nghymdogaeth neu ar y felin draed neu, os ydw i i ffwrdd, dim ond cerdded o amgylch fy ystafell westy," meddai Parks. Pan fydd hi'n cyrraedd y swyddfa, yn gyntaf mae'n mynd am dro cyflym o amgylch y maes parcio, gan feddwl am ei diwrnod o'i blaen a'r hyn y mae angen iddi ei wneud, felly mae hi nid yn unig yn gweithio mewn mwy o gamau ond yn paratoi ei hun yn feddyliol ar gyfer diwrnod cynhyrchiol. Trwy gerdded ar gyflymder 15 munud o filltir am hanner awr, byddwch chi'n dod â thua 4,000 o gamau i mewn. Am ffyrdd llai o ychwanegu mwy o gamau i'ch diwrnod, cofiwch yr awgrymiadau hyn:

• Cymerwch y grisiau pryd bynnag y bo modd.
• Yn lle cario'r holl olchfa i fyny'r grisiau ar unwaith (neu'r llestri o'r bwrdd i'r gegin), ewch ar sawl taith.
• Wrth i chi aros am hediad yn y maes awyr, cerddwch i fyny ac i lawr y coridorau.
• Wrth siopa bwyd, cerddwch trwy bob eil.
• Yn lle anfon e-bost at eich cydweithiwr i lawr y neuadd, cerddwch draw i'w swyddfa.
• Cerddwch o amgylch eich tŷ wrth siarad ar y ffôn.
• Dewiswch fan parcio sy'n bell o fynedfa'r siop, neu dim ond cerdded i'r siop.
• Trin y ci am dro hirach.
• Gwnewch ddyddiad cerdded gyda ffrind yn lle eu galw.

Os ydych chi'n neidio o'ch grisiau eisteddog 4,000 i 10,000 mewn un diwrnod, a ydych chi'n mynd yn ôl i'r soffa, mae croeso i chi adeiladu arno. Anelwch am 20 y cant yn fwy bob wythnos nes i chi gyrraedd 10,000. Yn fuan iawn, byddwch chi'n olrhain y camau hynny heb hyd yn oed feddwl.

Adolygiad ar gyfer