12 Buddion Te a Detholiad Peppermint gyda Chefnogaeth Wyddoniaeth

Nghynnwys

• 1. Gall Ease Upsets Treuliad
• 2. Gall helpu i leddfu cur pen tensiwn a meigryn
• 3. Mai Adnewyddu'ch Anadl
• 4. Gall leddfu sinysau clogog
• 5. Gall Wella Ynni
• 6. Gall Helpu i Leddfu Crampiau Mislif
• 7. Mai Ymladd Heintiau Bacteriol
• 8. Gall Wella'ch Cwsg
• 9. Mai Colli Pwysau Cymorth
• 10. Gall Wella Alergeddau Tymhorol
• 11. Gall Wella Crynodiad
• 12. Hawdd i'w Ychwanegu at eich Diet
• Y Llinell Waelod

Peppermint (Mentha × piperita) yn berlysiau aromatig yn nheulu'r bathdy sy'n groes rhwng dyfrnod a gwaywffon.

Yn frodorol i Ewrop ac Asia, fe'i defnyddiwyd ers miloedd o flynyddoedd am ei flas dymunol, minty a'i fuddion iechyd.

Defnyddir mintys pupur fel cyflasyn mewn minau anadl, candies a bwydydd eraill. Yn ogystal, mae llawer o bobl yn bwyta mintys pupur fel te adfywiol, heb gaffein.

Mae dail mintys pupur yn cynnwys sawl olew hanfodol gan gynnwys menthol, menthone a limonene (1).

Mae Menthol yn rhoi priodweddau oeri mintys pupur ac arogl minty yn amlwg.

Er bod te mintys pupur yn aml yn feddw ​​am ei flas, gall fod ganddo sawl budd iechyd hefyd. Anaml iawn y astudiwyd y te ei hun yn wyddonol, ond mae darnau mintys pupur wedi gwneud hynny.

Dyma 12 o fuddion te a darnau mintys pupur gyda chefnogaeth gwyddoniaeth.

1. Gall Ease Upsets Treuliad

Gall mintys pupur leddfu symptomau treulio, fel nwy, chwyddedig a diffyg traul.

Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos bod mintys pupur yn ymlacio'ch system dreulio ac y gallai leddfu poen. Mae hefyd yn atal cyhyrau llyfn rhag contractio, a allai leddfu sbasmau yn eich perfedd (, 3).

Daeth adolygiad o naw astudiaeth mewn 926 o bobl â syndrom coluddyn llidus (IBS) a gafodd eu trin ag olew mintys pupur am o leiaf pythefnos i'r casgliad bod mintys pupur yn darparu rhyddhad symptomau llawer gwell na plasebo ().

Mewn un astudiaeth mewn 72 o bobl ag IBS, gostyngodd capsiwlau olew mintys pupur symptomau IBS 40% ar ôl pedair wythnos, o gymharu â dim ond 24.3% â plasebo ().

Yn ogystal, mewn adolygiad o 14 o dreialon clinigol mewn bron i 2,000 o blant, gostyngodd mintys pupur amlder, hyd a difrifoldeb poen yn yr abdomen ().

Ar ben hynny, roedd capsiwlau sy'n cynnwys olew mintys pupur yn lleihau nifer yr achosion a difrifoldeb cyfog a chwydu mewn astudiaeth mewn 200 o bobl sy'n cael cemotherapi ar gyfer canser ().

Er nad oes unrhyw astudiaethau wedi archwilio te a threuliad mintys pupur, mae'n bosibl y gallai'r te gael effeithiau tebyg.

Crynodeb Dangoswyd bod olew mintys pupur yn ymlacio cyhyrau yn eich system dreulio ac yn gwella symptomau treulio amrywiol. Felly, gall te mintys pupur ddarparu buddion tebyg.

2. Gall helpu i leddfu cur pen tensiwn a meigryn

Gan fod mintys pupur yn gweithredu fel ymlaciwr cyhyrau a lleddfu poen, gall leihau rhai mathau o gur pen ().

Mae'r menthol mewn olew mintys pupur yn cynyddu llif y gwaed ac yn darparu teimlad oeri, gan leddfu poen o bosibl ().

Mewn un astudiaeth glinigol ar hap mewn 35 o bobl â meigryn, gostyngodd olew mintys pupur ar y talcen a themlau boen yn sylweddol ar ôl dwy awr, o'i gymharu ag olew plasebo ().

Mewn astudiaeth arall mewn 41 o bobl, canfuwyd bod olew mintys pupur a roddwyd ar y talcen mor effeithiol ar gyfer cur pen â 1,000 mg o acetaminophen ().

Er y gallai arogl te mintys pupur helpu i ymlacio cyhyrau a gwella poen cur pen, nid oes tystiolaeth wyddonol gefnogol i gadarnhau'r effaith hon. Fodd bynnag, gallai rhoi olew mintys pupur ar eich temlau helpu.

Crynodeb Er nad oes tystiolaeth yn bodoli bod te mintys pupur yn gwella symptomau cur pen, mae ymchwil yn awgrymu bod olew mintys pupur yn lleihau cur pen tensiwn a meigryn.

3. Mai Adnewyddu'ch Anadl

Mae yna reswm pam mae mintys pupur yn gyflasyn cyffredin ar gyfer past dannedd, golchi ceg a deintgig cnoi.

Yn ychwanegol at ei arogl dymunol, mae gan y mintys pupur briodweddau gwrthfacterol sy'n helpu i ladd germau sy'n achosi plac deintyddol - a allai wella'ch anadl (,).

Mewn un astudiaeth, profodd pobl a oedd wedi cael llawdriniaeth ar eu meingefn ac wedi derbyn rinsiad a wnaed gyda mintys pupur, coeden de ac olewau lemwn welliant mewn symptomau anadl ddrwg, o gymharu â'r rhai na chawsant yr olewau ().

Mewn astudiaeth arall, gwelodd merched ysgol a gafodd rinsiad ceg mintys pupur welliant mewn anadl ar ôl wythnos, o'i gymharu â'r grŵp rheoli ().

Er nad oes tystiolaeth o astudiaethau gwyddonol bod yfed te mintys pupur yn cael yr un effaith, dangoswyd bod y cyfansoddion mewn mintys pupur yn gwella anadl.

Crynodeb Dangoswyd bod olew mintys pupur yn lladd germau sy'n arwain at anadl ddrwg. Gall te mintys pupur, sy'n cynnwys olew mintys pupur, helpu i wella anadl hefyd.

4. Gall leddfu sinysau clogog

Mae gan peppermint briodweddau gwrthfacterol, gwrthfeirysol a gwrthlidiol. Oherwydd hyn, gall te mintys pupur ymladd sinysau rhwystredig oherwydd heintiau, yr annwyd cyffredin ac alergeddau ().

Yn ogystal, mae ymchwil yn dangos bod menthol - un o'r cyfansoddion actif mewn mintys pupur - yn gwella'r canfyddiad o lif aer yn eich ceudod trwynol. Felly, gallai stêm o de mintys pupur eich helpu i deimlo fel bod eich anadlu'n haws ().

Ar ben hynny, dangoswyd bod hylifau cynnes, fel cawl cyw iâr a the, yn gwella symptomau tagfeydd sinws dros dro, yn debygol oherwydd eu hanweddau ().

Er nad yw te mintys pupur wedi'i astudio am ei effeithiau ar dagfeydd trwynol, mae tystiolaeth yn awgrymu y gallai fod o gymorth.

Crynodeb Er mai prin yw'r dystiolaeth y gallai yfed te mintys pupur helpu i ddad-lenwi'ch sinysau, gallai diod gynnes sy'n cynnwys menthol - fel te mintys pupur - eich helpu i anadlu ychydig yn haws.

5. Gall Wella Ynni

Gall te mintys pupur wella lefelau egni a lleihau blinder yn ystod y dydd.

Er nad oes unrhyw astudiaethau ar de mintys pupur yn benodol, mae ymchwil yn dangos y gallai cyfansoddion naturiol mewn mintys pupur gael effeithiau buddiol ar ynni.

Mewn un astudiaeth, profodd 24 o bobl ifanc iach lai o flinder yn ystod prawf gwybyddol pan roddwyd capsiwlau olew mintys pupur iddynt ().

Mewn astudiaeth arall, canfuwyd bod aromatherapi olew mintys pupur yn lleihau nifer yr achosion o gysglyd yn ystod y dydd ().

Crynodeb Dangoswyd bod olew mintys pupur yn lleddfu blinder a chysglyd yn ystod y dydd mewn rhai astudiaethau, ond mae diffyg ymchwil yn benodol ar de mintys pupur.

6. Gall Helpu i Leddfu Crampiau Mislif

Oherwydd bod mintys pupur yn gweithredu fel ymlaciwr cyhyrau, gall leddfu crampiau mislif (, 3).

Er nad yw te mintys pupur wedi'i astudio i'r perwyl hwnnw, dangoswyd bod cyfansoddion mewn mintys pupur yn gwella symptomau.

Mewn un astudiaeth mewn 127 o ferched â chyfnodau poenus, canfuwyd bod capsiwlau dyfyniad mintys pupur mor effeithiol â chyffur gwrthlidiol ansteroidaidd wrth leihau dwyster a hyd poen ().

Mae'n bosibl y gallai te mintys pupur gael effeithiau tebyg.

Crynodeb Gall yfed te mintys pupur leihau dwyster a hyd crampiau mislif gan fod mintys pupur yn helpu i atal cyfangiadau cyhyrau.

7. Mai Ymladd Heintiau Bacteriol

Er nad oes unrhyw astudiaethau ar effeithiau gwrthfacterol te mintys pupur, dangoswyd bod olew mintys pupur yn lladd bacteria yn effeithiol (,).

Mewn un astudiaeth, canfuwyd bod olew mintys pupur yn lladd ac yn atal twf bacteria cyffredin a gludir gan fwyd gan gynnwys E. coli, Listeria a Salmonela mewn sudd pîn-afal a mango ().

Mae olew mintys pupur hefyd yn lladd sawl math o facteria sy'n arwain at salwch mewn pobl, gan gynnwys Staphylococcus a bacteria sy'n gysylltiedig â niwmonia ().

Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos bod mintys pupur yn lleihau sawl math o facteria a geir yn gyffredin yn eich ceg (,).

Ar ben hynny, mae menthol hefyd wedi dangos gweithgaredd gwrthfacterol ().

Crynodeb Mae astudiaethau'n cadarnhau bod mintys pupur yn ymladd sawl math o facteria i bob pwrpas, gan gynnwys y rhai sy'n achosi salwch a gludir gan fwyd a salwch heintus.

8. Gall Wella'ch Cwsg

Mae te mintys pupur yn ddewis delfrydol cyn mynd i'r gwely, gan ei fod yn naturiol heb gaffein.

Yn fwy na hynny, gall gallu mintys pupur fel ymlaciwr cyhyrau eich helpu i ymlacio cyn amser gwely (, 3).

Wedi dweud hynny, nid oes llawer o dystiolaeth wyddonol bod mintys pupur yn gwella cwsg.

Mewn un astudiaeth, roedd olew mintys pupur yn ymestyn amser cysgu llygod o ystyried tawelydd. Fodd bynnag, canfu astudiaeth arall nad oedd menthol yn cael effaith dawelyddol (,).

Felly, mae ymchwil ar fintys pupur a chwsg yn gymysg.

Crynodeb Ychydig o dystiolaeth wyddonol sy'n awgrymu bod te mintys pupur yn fuddiol ar gyfer cysgu. Fodd bynnag, mae'n ddiod heb gaffein a allai eich helpu i ymlacio cyn amser gwely.

9. Mai Colli Pwysau Cymorth

Mae te mintys pupur yn naturiol heb galorïau ac mae ganddo flas melys dymunol, sy'n ei wneud yn ddewis craff pan rydych chi'n ceisio colli pwysau.

Fodd bynnag, nid oes llawer o ymchwil ar effeithiau te mintys pupur ar bwysau.

Mewn astudiaeth fach mewn 13 o bobl iach, arweiniodd cymryd capsiwl olew mintys pupur at lai o archwaeth o gymharu â pheidio â chymryd mintys pupur ().

Ar y llaw arall, dangosodd astudiaeth anifail fod llygod a gafodd ddarnau mintys pupur yn ennill mwy o bwysau na'r grŵp rheoli ().

Mae angen mwy o ymchwil ar fintys pupur a cholli pwysau.

Crynodeb Mae te mintys pupur yn ddiod heb galorïau a allai helpu i fodloni'ch dant melys a lleihau eich chwant bwyd. Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau ar fintys pupur a cholli pwysau.

10. Gall Wella Alergeddau Tymhorol

Mae mintys pupur yn cynnwys asid rosmarinig, cyfansoddyn planhigion a geir mewn rhosmari a phlanhigion yn nheulu'r bathdy ().

Mae asid rosmarinig wedi'i gysylltu â symptomau llai adweithiau alergaidd, fel trwyn yn rhedeg, llygaid coslyd ac asthma (,).

Mewn un astudiaeth 21 diwrnod ar hap mewn 29 o bobl ag alergeddau tymhorol, roedd gan y rhai y rhoddwyd ychwanegiad llafar iddynt sy'n cynnwys asid rosmarinig lai o symptomau trwyn coslyd, llygaid coslyd a symptomau eraill na'r rhai a gafodd blasebo ().

Er nad yw'n hysbys a yw faint o asid rosmarinig a geir mewn mintys pupur yn ddigon i effeithio ar symptomau alergedd, mae peth tystiolaeth y gallai mintys pupur leddfu alergeddau.

Mewn astudiaeth mewn llygod mawr, mae dyfyniad mintys pupur yn lleihau symptomau alergaidd, fel tisian a thrwyn coslyd ().

Crynodeb Mae mintys pupur yn cynnwys asid rosmarinig, y dangoswyd ei fod yn lleihau symptomau alergedd, fel tisian a thrwyn yn rhedeg. Fodd bynnag, mae tystiolaeth ar effeithiolrwydd te mintys pupur yn erbyn symptomau alergedd yn gyfyngedig.

11. Gall Wella Crynodiad

Gall yfed te mintys pupur helpu i wella'ch gallu i ganolbwyntio a chanolbwyntio.

Er nad oes astudiaethau ar effeithiau te mintys pupur ar grynodiad ar gael, mae dwy astudiaeth fach wedi ymchwilio i effaith fuddiol olew mintys pupur - a gymerir trwy amlyncu neu anadlu.

Mewn un astudiaeth, perfformiodd 24 o bobl ifanc, iach yn sylweddol well ar brofion gwybyddol pan roddwyd capsiwlau olew mintys pupur iddynt ().

Mewn astudiaeth arall, canfuwyd bod arogli olew mintys pupur yn gwella cof a bywiogrwydd, o'i gymharu ag ylang-ylang, olew hanfodol poblogaidd arall ().

Crynodeb Gall olew mintys pupur, a geir mewn te mintys pupur, helpu i gynyddu bywiogrwydd a chof, a allai wella crynodiad.

12. Hawdd i'w Ychwanegu at eich Diet

Mae te mintys pupur yn flasus ac yn hawdd ei ychwanegu at eich diet.

Gallwch ei brynu mewn bagiau te, fel te dail rhydd neu dyfu eich mintys pupur eich hun yn syml.

I wneud eich te mintys pupur eich hun:

• Dewch â 2 gwpanaid o ddŵr i ferw.
• Diffoddwch y gwres ac ychwanegwch lond llaw o ddail mintys pupur wedi'u rhwygo i'r dŵr.
• Gorchuddiwch a serth am 5 munud.
• Hidlwch y te a'r diod.

Oherwydd bod te mintys pupur yn naturiol yn rhydd o gaffein, gallwch ei yfed ar unrhyw adeg o'r dydd.

Mwynhewch fel trît ar ôl pryd bwyd i gynorthwyo treuliad, yn y prynhawn i roi hwb i'ch egni neu cyn mynd i'r gwely i'ch helpu i ymlacio.

Crynodeb Mae te mintys pupur yn de blasus, di-galorïau a chaffein y gellir ei fwynhau ar unrhyw adeg o'r dydd.

Y Llinell Waelod

Gall te mintys pupur a'r cyfansoddion naturiol a geir mewn dail mintys pupur fod o fudd i'ch iechyd mewn sawl ffordd.

Er bod ymchwil ar de mintys pupur yn gyfyngedig, mae sawl astudiaeth yn amlinellu buddion olew mintys pupur a darnau mintys.

Gall mintys pupur helpu i wella treuliad, adnewyddu eich anadl a gwella crynodiad.

Yn ogystal, mae gan y bathdy hwn briodweddau gwrthfacterol a gallai wella symptomau alergedd, cur pen a llwybrau anadlu rhwystredig.

Mae te mintys pupur yn ddiod flasus, naturiol felys, heb gaffein y gellir ei yfed yn ddiogel ar unrhyw adeg o'r dydd.