5 Awgrym ar gyfer Rheoli Blodeuo Cyfnod

Nghynnwys

• Sut allwch chi drin ac atal cyfnod rhag chwyddo?
• 1. Bwyta'r bwydydd iawn
• 2. Yfed llawer o ddŵr
• 3. Hepgor alcohol a chaffein
• 4. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 5. Ystyriwch feddyginiaeth
• Pryd mae cyfnod chwyddedig yn digwydd?
• Pam mae cyfnodau yn achosi chwyddedig?
• Pryd ddylech chi weld meddyg?
• Beth yw eich rhagolwg?
• Atgyweiriad Bwyd: Curo'r Bloat

Trosolwg

Mae blodeuo yn symptom cynnar cyffredin o'r mislif y mae llawer o fenywod yn ei brofi. Efallai y bydd yn teimlo eich bod wedi magu pwysau neu fel bod eich abdomen neu rannau eraill o'ch corff yn dynn neu hyd yn oed wedi chwyddo.

Yn gyffredinol, mae chwyddo yn digwydd ymhell cyn i'ch cyfnod ddechrau a bydd yn diflannu unwaith y byddwch wedi bod yn mislif am ychydig ddyddiau. Efallai na fyddwch yn gallu atal chwyddo yn llwyr, ond mae rhai triniaethau yn y cartref y gallwch geisio eu lleihau. Dyma rai ffyrdd o leihau cyfnod chwyddo:

• dilynwch ddeiet sodiwm isel, gan gynnwys ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a phrotein heb lawer o fraster
• yfed llawer o ddŵr
• sgipio caffein ac alcohol
• cyfyngu ar fwydydd wedi'u prosesu
• ymarfer corff yn rheolaidd
• cymryd diwretig
• siaradwch â'ch meddyg ynghylch a allai pils rheoli genedigaeth helpu

Os yw'ch chwyddedig yn eithafol neu'n effeithio ar eich gweithgareddau beunyddiol, dylech siarad â'ch meddyg.

Sut allwch chi drin ac atal cyfnod rhag chwyddo?

Er nad oes iachâd un maint i bawb, gall sawl addasiad ffordd o fyw ei leihau cyn ac yn ystod eich cyfnod.

1. Bwyta'r bwydydd iawn

Dylech osgoi bwyta gormod o halen. Sut ydych chi'n gwybod a yw'ch diet yn rhy uchel mewn halen? Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell cyfyngu eich cymeriant halen dyddiol i ddim mwy na 2,300 mg.

Mae bwydydd wedi'u prosesu yn cynnwys llawer o halen yn ogystal â chynhwysion eraill nad ydynt efallai'r iachaf i chi. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar fwyta ffrwythau a llysiau, yn ogystal â bwydydd iach eraill fel grawn cyflawn, protein heb fraster, cnau a hadau.

2. Yfed llawer o ddŵr

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr ar y diwrnodau sy'n arwain at eich cyfnod. Ceisiwch gario potel ddŵr o gwmpas gyda chi, a cheisiwch ei llenwi sawl gwaith y dydd. Nid oes un argymhelliad ar gyfer faint o ddŵr i'w yfed bob dydd. Mae'r swm yn amrywio o berson i berson ac mae'n dibynnu ar yr amgylchedd, iechyd personol a ffactorau eraill. Rheol dda yw anelu at o leiaf wyth gwydraid 8 owns o ddŵr y dydd. Mae llawer o boteli dŵr y gellir eu hailddefnyddio yn dal 32 neu 24 owns. Felly yn dibynnu ar y maint rydych chi'n ei ddefnyddio, efallai mai dim ond 2 i 3 potel y dydd y bydd angen i chi ei yfed i gael eich 64 owns.

3. Hepgor alcohol a chaffein

Mae arbenigwyr yn credu bod alcohol a chaffein yn cyfrannu at chwyddedig a symptomau eraill syndrom cyn-mislif (PMS). Yn lle'r diodydd hyn, yfwch fwy o ddŵr.

Os oes gennych amser caled yn sgipio'ch paned o goffi yn y bore, ceisiwch roi diod sydd â llai o gaffein yn ei le, fel te, neu amnewid peth o'r coffi â chaffein yn lle math wedi'i ddadfeffeineiddio.

4. Ymarfer corff yn rheolaidd

Mae ymarfer corff rheolaidd yn allweddol i leihau eich symptomau PMS. Arbenigwyr eich bod yn anelu at un o'r canlynol:

• ychydig oriau o weithgaredd corfforol cymedrol yr wythnos
• awr neu fwy o weithgaredd egnïol yr wythnos
• cyfuniad o'r lefelau hyn o weithgaredd

I gael y cynllun ffitrwydd gorau posibl, ychwanegwch rai ymarferion i adeiladu'ch cyhyrau ychydig weithiau'r wythnos.

5. Ystyriwch feddyginiaeth

Os na fydd meddyginiaethau cartref yn lleihau eich chwyddedig cyn ac yn ystod eich cyfnod, efallai yr hoffech siarad â'ch meddyg am driniaethau eraill. Mae rhai o'r rhain yn cynnwys:

• Rheoli genedigaeth. Efallai y bydd cymryd pils rheoli genedigaeth yn eich helpu i leihau symptomau PMS. Dylech siarad â'ch meddyg am y dull rheoli genedigaeth gorau i chi.
• Diuretig. Mae'r pils hyn yn helpu i leihau'r hylif y mae eich corff yn ei storio. Efallai y bydd eich meddyg yn eu rhagnodi i leddfu chwyddedig difrifol.

Pryd mae cyfnod chwyddedig yn digwydd?

Mae'n debygol y byddwch chi'n profi chwyddedig ymhell cyn dechrau eich cyfnod. Mae bloating yn cael ei ystyried yn symptom cyffredin iawn o PMS. Gall symptomau PMS ddechrau wythnos neu ddwy cyn i'ch cyfnod ddechrau. Efallai y byddwch chi'n blodeuo bob mis, unwaith mewn ychydig, neu ddim o gwbl. Gall rhyddhad rhag chwyddo ddigwydd yn syth ar ôl i chi ddechrau eich cyfnod neu ychydig ddyddiau i mewn iddo.

Efallai bod gennych symptomau PMS eraill. Mae Cyngres Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America yn nodi bod hyd at 85 y cant o fenywod yn riportio symptomau corfforol sy'n gysylltiedig â'u cyfnod. Ar wahân i chwyddo, mae symptomau cyffredin eraill yn cynnwys:

• cyfyng
• blys bwyd
• hwyliau
• acne
• blinder

Gall y symptomau sydd gennych hefyd newid o fis i fis neu wrth ichi heneiddio.

Pam mae cyfnodau yn achosi chwyddedig?

Yr ateb byr yw hormonau. Mae PMS yn digwydd yn ystod cyfnod luteal eich cylch mislif.Dyna pryd y gall yr hormonau estrogen a progesteron amrywio. Mae hefyd pan fydd leinin eich croth yn tewhau. Os byddwch chi'n beichiogi, mae'r wy wedi'i ffrwythloni yn glynu wrth eich leinin groth wedi'i dewychu. Os nad ydych chi'n feichiog, mae'r leinin tew yn gadael eich corff, ac mae gennych chi gyfnod.

Efallai nad hormonau yw'r unig reswm bod gennych symptomau corfforol yn arwain at eich cyfnod. Gall achosion eraill dros eich symptomau ymwneud ag:

• eich genynnau
• y math a faint o fitaminau a mwynau rydych chi'n eu cymryd
• eich diet, yn enwedig os yw'n cynnwys llawer o halen
• nifer y diodydd a bwydydd sydd gennych gyda chaffein neu alcohol

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Dylech siarad â'ch meddyg os yw eich chwyddedig:

• ddim yn diflannu ar ôl eich cyfnod
• yn ddigon difrifol i effeithio ar eich gweithgareddau beunyddiol

Gall chwyddo difrifol fod yn arwydd o gyflwr meddygol neu efallai y bydd angen ei drin yn wahanol.

Beth yw eich rhagolwg?

Yn gyffredinol, nid yw chwyddedig ysgafn i gymedrol sy'n dechrau cyn eich cyfnod ac yn diflannu yn fuan ar ôl i'ch cyfnod ddechrau yn ddim byd i boeni amdano. Cyn belled â'ch bod yn gallu gweithredu'n normal a bod eich symptomau'n digwydd o amgylch eich cyfnod, y mwyaf tebygol y bydd angen i chi ei wneud i leihau'r symptomau yw rhoi cynnig ar rai addasiadau ffordd o fyw. Fodd bynnag, os oes gennych chwyddedig mwy difrifol sy'n amharu ar eich gweithgareddau beunyddiol, siaradwch â'ch meddyg.

Atgyweiriad Bwyd: Curo'r Bloat