Pam Rydych Chi Am Fwyta'r Holl Bethau Cyn Eich Cyfnod

Nghynnwys

• Pam mae'n digwydd
• Felly, nid wyf yn feichiog?
• Pa mor gynnar y gall y blys ddechrau?
• A yw'n iawn i fwynhau?
• Mae'r bwydydd dwi'n eu chwennych yn gwneud i mi deimlo'n waeth!
• Os yw'n garbs rydych chi'n dyheu
• Pro tip
• Os oes yn rhaid i chi fodloni dant melys
• Os ydych ANGEN siocled
• Os ydych chi eisiau teimlo'n llai lwcus yn unig
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod
• 4 Ioga Yn Peri Lleddfu Crampiau

Stopiwch ymddiheuro am fod eisiau anadlu rhywfaint o siocled a sglodion gydag ochr o tacos ychydig cyn eich cyfnod.

Mae blysiau cyfnod a newyn yn real ac mae yna resymau - rhesymau dilys, wedi'u profi'n wyddonol - pam eich bod chi a llawer o bobl eraill sydd â chyfnodau eisiau bwyta'r holl bethau cyn eich cyfnod.

Pam mae'n digwydd

Beio hi ar yr hormonau.

Mae astudiaeth yn 2016 yn awgrymu bod newidiadau yn lefelau hormonau estrogen a progesteron yn achosi chwant ar gyfer bwydydd uchel-carb a melys cyn eich cyfnod.

Efallai nad eich hormonau yw'r unig rym y tu ôl i'ch awydd i fwyta'r holl bethau da yn eich pantri cyn i Flo ddod i'r dref, serch hynny. Gall bwyta'r holl fwydydd hefyd eich helpu i frwydro yn erbyn yr holl deimladau sy'n cyd-fynd â cham cyn-mislif eich cylch.

Mae eich corff yn rhyddhau serotonin pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd â starts a losin. Mae serotonin yn gemegyn sy'n rhoi hwb i deimladau o hapusrwydd. Mae hwb mewn teimladau da bob amser yn braf, ond hyd yn oed yn fwy felly pan rydych chi wedi hormonau allan, ydych chi wedi teimlo pob PMS-y.

Gall bwyta cymhellol a blysiau bwyd cyn cyfnod hefyd fod yn arwyddion o anhwylder dysfforig cyn-mislif (PMDD), sy'n ffurf fwy difrifol o PMS.

Os ydych chi'n un o'r 14 y cant sydd â chyfnodau afreolaidd, efallai y byddwch chi'n fwy tueddol o oryfed mewn pyliau, yn ôl.

Felly, nid wyf yn feichiog?

Fe allech chi fod, ond hyd yn oed os ydych chi'n chwennych picls wedi'u trochi mewn hufen iâ, nid yw hynny o reidrwydd yn golygu eich bod chi'n feichiog. PMS yw'r achos tebygol o hyd.

Yn sicr, mae blysiau beichiogrwydd a newyn yn gyffredin, ond felly hefyd wrthwynebiadau i rai bwydydd. Mae hyn yn golygu cael eich digalonni'n llwyr gan olwg neu arogl rhai bwydydd yn unig, gan gynnwys y rhai yr oeddech chi'n eu caru mewn prepregnancy. Mae gwrthwynebiadau bwyd yn gyffredin mewn beichiogrwydd, ond nid mewn PMS.

Mae beichiogrwydd hefyd yn debygol o achosi symptomau eraill ymhell cyn i'r blys ddechrau, fel:

• colli cyfnod
• cyfog
• newidiadau deth, fel areola tywyllach neu fwy

Wedi dweud hynny, mae PMS a beichiogrwydd yn rhannu symptomau tebyg. Os oes unrhyw siawns y gallech fod yn feichiog, sefyll prawf beichiogrwydd yw'r unig ffordd i wybod yn sicr.

Pa mor gynnar y gall y blys ddechrau?

Mae blysiau sy'n gysylltiedig â chyfnodau fel arfer yn cychwyn tua 7 i 10 diwrnod cyn i'ch cyfnod ddechrau. Dyma hefyd pan fydd symptomau PMS eraill yn tueddu i ddechrau, fel newidiadau i'ch arferion coluddyn (helo poop cyfnod a farts), cur pen, acne, a chwyddedig.

Mae'r ysfa i stwffio wyneb fel arfer yn diflannu unwaith y bydd eich cyfnod yn cychwyn.

A yw'n iawn i fwynhau?

O ie. Nid yw'n iawn yn unig, ond mae'n bwysig gwrando ar eich corff cyn eich cyfnod.

Efallai bod blysiau penodol yn digwydd am reswm, ac efallai y bydd angen mwy o galorïau ar eich corff.

Nid yw hyn i ddweud y dylech chi fod yn ormesol bob dydd, wrth gwrs. Ond, os yw'ch corff yn erfyn arnoch chi am rywbeth gwahanol cyn eich cyfnod, peidiwch â churo'ch hun am fwyta mwy nag y byddech chi fel arfer.

Mae talu sylw i'ch corff a'i anghenion yn allweddol.

Mae'r bwydydd dwi'n eu chwennych yn gwneud i mi deimlo'n waeth!

Yeah, mae hynny'n tueddu i ddigwydd pan fyddwn ni'n bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr mireinio, halen a charbs.

Gall cyfnewid yr hyn rydych chi'n chwennych am ddewisiadau iachach neu gyfyngu ar ddognau o'r eitemau galluog hynny helpu i roi'r hyn y mae'n sgrechian amdano heb wneud i chi deimlo'n waeth.

Darllenwch ymlaen am rai cyfnewidiadau ar gyfer blysiau cyfnod cyffredin.

Os yw'n garbs rydych chi'n dyheu

Gall cyrraedd am garbs syml pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig ac yn bigog wneud i chi deimlo'n well oherwydd y cynnydd mewn serotonin, ond byrhoedlog yw'r effaith. Cael gormod a gallech deimlo hyd yn oed yn fwy swrth.

Yn lle carbs syml, fel sglodion, bara, neu basta, dewiswch garbs cymhleth sy'n cynyddu serotonin ond sy'n gwneud ichi deimlo'n well yn hirach. Mae'r rhain yn cynnwys pethau fel ffa a chorbys, reis brown, a cheirch.

Pro tip

Mae sboncen sbageti yn ddewis arall gwych i basta sy'n isel mewn calorïau a charbs ac yn llawn fitaminau a maetholion. Gallwch ei ddefnyddio yn lle pasta yn unrhyw un o'ch hoff seigiau, fel sbageti a pheli cig, mac a chaws, neu lasagna (a mwy, gallwch chi gael bara garlleg ar yr ochr o hyd).

Os oes yn rhaid i chi fodloni dant melys

Yn demtasiwn fel y gallai fod i fwyta bag cyfan o Oreos pan fydd eich dant melys yn cardota am foddhad, mae gormod o siwgr fel arfer yn arwain at ddamwain eithaf annymunol.

Ewch ymlaen a chael cwci neu ddau os ydych chi'n teimlo'n dueddol. Fodd bynnag, mae yna ffyrdd eraill o fodloni chwant siwgr. Rhai syniadau melys ac iach:

• smwddis
• ffrwythau ac iogwrt
• sleisys afal wedi'u sychu â mêl
• brathiadau egni
• cymysgedd llwybr

Oes gennych chi ddant melys nad yw wedi rhoi'r gorau iddi? Ystyriwch yr 19 bwyd hyn sy'n brwydro yn erbyn blys siwgr.

Os ydych ANGEN siocled

Siocled yw un o'r bwydydd mwyaf a gafodd eu chwennych gan bobl cyn eu cyfnodau. Lwcus i mi - er - chi, mae yna fuddion i siocled.

Cadwch at siocled tywyll os ydych chi am elwa ar iechyd y chwant hwn. Yn aml, gall siocled tywyll sy'n cynnwys llawer o wrthocsidyddion a mwynau a dim ond sgwâr neu ddau o siocled tywyll o ansawdd uchel wneud y tric.

Os ydych chi eisiau teimlo'n llai lwcus yn unig

Nid oes unrhyw ffordd i'w siwgrio: gall PMS wneud i chi deimlo fel crap ar gracer yn emosiynol. Mae tristwch, hwyliau ansad, ac wylofain yn symptomau cyffredin a all ymestyn ychydig ddyddiau i'ch cyfnod.

Yn lle ceisio stwffio'r holl deimladau i lawr gyda ffist o eirth gummy, rhowch gynnig ar weithgareddau y profwyd eu bod yn cynyddu hormonau hapus eich corff: endorffinau, serotonin, ocsitocin, a dopamin.

Ar bob cyfrif, daliwch ati i fwyta'r eirth gummy hynny, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud rhywbeth arall er eich iechyd emosiynol.

Os ydych chi am wella'ch hwyliau a chynyddu eich egni, gallwch:

• mynd am dro
• ewch am redeg
• cael rhyw - mewn partneriaeth neu'n unigol
• gwyliwch ffilm ddoniol
• siaradwch â ffrind
• cwtsh eich anifail anwes

Pryd i weld meddyg

Mae eisiau bwyta mwy nag arfer cyn eich cyfnod a chael blys yn eithaf cyffredin ac nid fel arfer yn unrhyw beth i boeni amdano.

Wedi dweud hynny, mae yna rai amgylchiadau a allai ddynodi mater sylfaenol.

Ewch i weld eich meddyg os yw eich newyn neu blys:

• parhau trwy gydol y mis
• yn ffordd o ymdopi â theimladau parhaus neu ddifrifol o iselder, pryder neu straen
• arwain at ennill pwysau sylweddol
• achosi pryder neu drallod i chi
• effeithio ar eich triniaeth neu adferiad o anhwylder bwyta
• ymyrryd â'ch gallu i berfformio yn yr ysgol neu'r gwaith

Mae hefyd yn bwysig gweld meddyg os ydych chi'n chwennych eitemau di-fwyd, a elwir yn feddygol pica.

Mae pica yn fwy cyffredin ymysg pobl feichiog a phlant ond gall hefyd ddatblygu mewn pobl â chyflyrau penodol.

Gallai blysiau ar gyfer eitemau di-fwyd, fel rhew, clai, baw, neu bapur, ddeillio o ddiffyg haearn, sy'n arbennig o gyffredin mewn pobl â chyfnodau trwm ac sy'n werth mynd ar drywydd eich meddyg.

Y llinell waelod

Sicrhewch nad chi yw'r unig un byrbryd erioed yn eich pantri cyn eich cyfnod. Yn lle curo'ch hun dros eich blys, gwrandewch ar eich corff a rhowch yr hyn sydd ei angen arno.

Os yw hynny'n golygu bod angen pizza a hufen iâ arno unwaith y mis, yna bydded felly.

4 Ioga Yn Peri Lleddfu Crampiau

Mae Adrienne Santos-Longhurst yn awdur ac awdur ar ei liwt ei hun sydd wedi ysgrifennu'n helaeth ar bopeth iechyd a ffordd o fyw am fwy na degawd. Pan nad yw hi wedi hoelio i fyny yn ei sied ysgrifennu yn ymchwilio i erthygl neu i ffwrdd â chyfweld â gweithwyr iechyd proffesiynol, gellir dod o hyd iddi yn ffrwydro o amgylch ei thref traeth gyda gŵr a chŵn yn tynnu neu'n tasgu o amgylch y llyn yn ceisio meistroli'r padl-fwrdd stand-up.