4 Peth Mae Larwm Eich Ffôn yn Ei Ddweud Am Eich Iechyd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Wedi hen fynd (i'r mwyafrif) yw'r dyddiau pan oedd cloc larwm wyneb crwn yn eistedd ar eich stand nos, gan slamio'i forthwyl bach yn ôl ac ymlaen rhwng clychau dirgrynol i'ch deffro yn y ffordd grebachlyd bosibl.

Nawr, mae'n fwy tebygol y byddwch chi'n deffro i'r larwm ar eich ffôn, a allai gael ei blygio i mewn ger y gwely neu hyd yn oed yn y dde nesaf atoch chi. Mae ymarferoldeb eich app cloc yn llyfn, ni allai'r rhyngwyneb fod yn haws, a gellir rhaglennu'r sain fel nad ydych chi'n ei ddirmygu ac yn deffro'n gynddeiriog (helo, crychdonnau tôn). Ni allai fod yn fwy defnyddiol, iawn?

Wel, gall gosodiadau cloc larwm eich ffôn hefyd daflu rhywfaint o olau ar eich arferion cysgu rheolaidd. Mae Daniel A. Barone, M.D., arbenigwr cysgu yng Nghanolfan Meddygaeth Cwsg Weill Cornell yn Ysbyty Efrog Newydd-Bresbyteraidd, yn egluro beth allai'r lleoliadau hynny ei olygu i'ch iechyd mewn gwirionedd. (A darganfyddwch Sut Mae'ch Amserlen Cwsg yn Effeithio ar Eich Ennill Pwysau a'ch Perygl Clefyd.)

1. Mae gennych amser caled yn deffro. A ydych chi'n gosod larymau ar gyfer 7:00 a.m., 7:04 a.m., 7:20 a.m., a 7:45 a.m., gan wybod na fydd dim ond un larwm yn ddigon i'ch codi chi? Yna mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd iawn â tharo'r botwm snooze, ac mae'n debyg eich bod chi'n gwybod nad yw'n dda iawn i chi.

"Mae'n cymryd tua awr i ddeffro'n araf, o ran niwrodrosglwyddyddion eich ymennydd," meddai Barone. "Os byddwch chi'n torri ar draws y broses honno, mae'r niwrodrosglwyddyddion yn ailosod. Pan fyddwch chi'n deffro o'r diwedd am 7:30 a.m., rydych chi'n teimlo'n groggy iawn ac allan ohoni." Nid ydych chi'n cael tri deg munud ychwanegol o gwsg - gan ei fod prin yn gwsg o ansawdd - ac rydych chi'n deffro hyd yn oed yn fwy crankier na phan ddechreuoch chi. (Ar y nodyn hwnnw, A yw'n well cysgu i mewn neu weithio allan?

Nid eich bai chi yw hynny os ydych chi'n caru snoozing, wrth gwrs. "Mae taro snooze yn teimlo'n dda! Mae'n rhyddhau serotonin pan ewch yn ôl i gysgu," meddai Barone, o'r niwrodrosglwyddydd a gysylltir amlaf â hapusrwydd. Felly cymerwch gysur, snoozers: Nid ydych chi'n ddiog, rydych chi'n gwneud yr hyn y mae eich corff eisiau i chi ei wneud.

2. Mae eich amserlen ar hyd a lled y lle. Efallai bod eich ffôn wedi'i osod am 6:00 a.m. bob dydd o'r wythnos, yna 9:00 am ar gyfer ioga ddydd Sadwrn, ac 11:00 a.m. ddydd Sul oherwydd dyna'ch diwrnod diog. "Rydym yn argymell amseroedd cysgu a deffro cyson," meddai Barone, ar gyfer gweithredu orau. Wedi dweud hynny, "os nad ydych chi'n cael problemau, yna nid yw'r gwahanol amseroedd yn broblem.

Pa fath o broblemau? "Methu â gweithredu, na mynd trwy'ch diwrnod, heb fod angen aruthrol i syrthio i gysgu," eglura Barone. "Os yw [claf] yn cwympo wrth ei ddesg yn y gwaith, nid oes ganddo orffwys da. Os oes angen deg cwpanaid o goffi arnyn nhw i oroesi, dydyn nhw ddim wedi gorffwys yn dda." Adnabod eich hun a sut mae eich perfformiad brig yn teimlo er mwyn sicrhau eich bod wedi cael digon o gwsg i'ch cyrraedd chi yno. (Ffaith hwyl: dywed gwyddoniaeth fod y mwyafrif ohonom mewn gwirionedd yn cael digon o gwsg.)

3. Rydych chi'n teithio gormod. Mae gan y mwyafrif o ffonau ychydig o system wedi'i hymgorffori sy'n caniatáu ichi wirio parthau amser ledled y byd. Wrth gwrs, os ydych chi'n bownsio o gwmpas yn eu plith ac yn gosod eich amser deffro am oriau simsan, bydd eich corff yn talu'r pris. "Mae jet lag yn fargen fawr," meddai Barone. "Fel rheol mae'n cymryd diwrnod neu noson i ail-leoli'ch hun i newidiadau mewn un parth amser." Felly os ewch chi o Efrog Newydd i Bangkok am wyliau (lwcus i chi!), Efallai y bydd hi'n 12 diwrnod cyn i chi ddechrau teimlo fel bod dynol eto.

4. Mae gennych amser caled yn pweru i ffwrdd ar ddiwedd y dydd. Mae eich ffôn yn cynnig miliwn o fathau o adloniant, yno yn eich llaw: erthyglau, cerddoriaeth, negeseuon gan eich ffrindiau, gemau, lluniau, a llawer mwy. Felly efallai y byddwch chi'n eistedd i fyny ac yn ffidlo ag ef ymhell ar ôl i chi osod eich galwad deffro - hynny yw, pan ddylech chi eisoes fod yn cysgu.

"Mae'ch ffôn yn allyrru amledd golau glas. Mae'n twyllo'r ymennydd i feddwl bod yr haul allan," eglura Barone. "Mae'ch ymennydd yn cau oddi ar y melatonin [hormon], a all ei gwneud hi'n anodd cysgu." Nid eich ffôn yn unig sy'n gollwng y golau hwnnw i'ch llygaid, mae Barone yn tynnu sylw, ond unrhyw ddyfais sydd wedi'i goleuo'n ôl, fel teledu neu e-ddarllenydd.

Mae ap fel Checky yn eich rhybuddio faint o weithiau rydych chi'n gwirio'ch ffôn, fel y gallwch chi weld a yw'ch un chi yn eich cadw chi i fyny gyda'r nos. Yr ochr ddisglair syndod? Os byddwch chi'n rholio drosodd yn y bore ac yn sgrolio trwy Instagram neu'ch e-byst i ddeffro'ch hun, mae gennych gymeradwyaeth y meddyg.

"Os ydych chi'n defnyddio'ch ffôn y peth cyntaf wrth ddeffro, nid yw'n broblem. Mewn gwirionedd, dyna dwi'n ei wneud hefyd," mae Barone yn cyfaddef. "Cyn belled nad ydych chi'n eistedd o gwmpas yn y gwely am dair awr, yn sgrolio i ffwrdd, a ddim yn mynd i weithio." Mae hynny'n gyfan arall mater, y dylech hefyd ddelio ag ef cyn gynted â phosib. (Yn y cyfamser, rhowch gynnig ar y 3 Ffordd hyn i Ddefnyddio Tech yn y Nos a Dal i Gysgu'n Sain.)

Adolygiad ar gyfer