Trefn arferol Pilates Sy'n Cryfhau ac yn Tôn Eich Coesau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Chwilio am goesau cryfach ar gyfer eich adduned Blwyddyn Newydd? Yn ffodus, nid oes angen peiriant diwygiwr ffansi arnoch chi i elwa ar ymarfer coes sy'n deilwng o ddawns. Gellir gwneud pilates yn unrhyw le, yn enwedig gyda symudiadau dim offer a fydd yn gweithio'r cyhyrau lleiaf ddwywaith mor galed. (Gweler: 7 Peth Na Wyddoch Chi Am Pilates) Bydd y drefn fireinio hon yn eich herio ac yn gadael eich coesau yn crynu yn y ffordd orau. Yna gallwch chi gydbwyso pethau ag ymarfer corff Pilates cryf a lluniaidd uchaf.

Manylion Workout: Defnyddiwch gadair neu arwyneb caled, sefydlog arall i gydbwyso. Dechreuwch gyda neidiau plié a rholiau traed plié a glöyn byw i gynhesu pethau. Newid i ysgubiadau WundaBesque a Cloc ar eich ochr chwith, yna ysgyfaint a sgwatiau, cwblhau ysgubiadau Cloc a WundaBesque ar yr ochr dde. Newid ar gyfer cylchoedd clun un goes supine, yna planc a phlanc i benlinio pedwar pwynt, yna cylchoedd clun un coes supine yr ochr arall. Symudwch i mewn i godiadau ochrol 90-90 ochr-ochr, arcs yr abdomen, yna mae'r ochrol 90-90 ochrol yn codi. Gorffennwch y drefn gydag estyniad ysgyfaint dwfn ac mae siswrn yn ymestyn.

Ymunwch â'n Her ym mis Ionawr!

Oes gennych chi ddiddordeb mewn mwy o ddosbarthiadau fideo ymarfer corff gartref? Mae yna filoedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio, a choginio iach yn aros amdanoch chi ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Hefyd Siâp mae darllenwyr yn cael gostyngiad unigryw-dros 40 y cant i ffwrdd! Gwiriwch 'em allan heddiw.

Mwy gan Grokker

Rhowch gynnig ar ein Her Ionawr Byddwch yn Gwell i Chi AM DDIM !!

Cerfluniwch eich Botwm o Bob Angle gyda'r Workie Quickie hwn

15 Ymarferion A Fydd Yn Rhoi Arfau Tôn i Chi

Y Workout Cardio Cyflym a Ffyrnig Sy'n Sbeicio'ch Metabolaeth

Adolygiad ar gyfer