Sut i Adnabod a Thrin Nerf Pinsiedig yn y Groin

Nghynnwys

• Achosion
• Symptomau
• Nerf pinsiedig yn erbyn sbasm
• Diagnosis
• Triniaeth
• Meddyginiaethau cartref
• Ymestyniadau
• Piriformis ymestyn
• I'w wneud:
• Estyniad clun allanol
• I'w wneud:
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Eich ardal afl yw'r rhanbarth rhwng eich abdomen isaf a'ch morddwydydd uchaf. Mae nerf pinsiedig yn y afl yn digwydd pan fydd meinweoedd - fel cyhyrau, esgyrn, neu dendonau - yn eich afl yn cywasgu nerf.

Gall pinsio meinwe ar y nerf ymyrryd â gallu'r nerf i gyflenwi gwybodaeth synhwyraidd i ran benodol o'r corff. Gall hyn arwain at symptomau fel poen, goglais, neu fferdod a allai effeithio ar ardal eich afl yn unig neu saethu i lawr eich coes.

Gall nerf afl wedi'i binsio fod â nifer o achosion, o anafiadau i'r afl i fod dros bwysau.

Efallai na fydd nerf wedi'i binsio dros dro yn achosi cymhlethdodau tymor hir. Ond gall nerf sy'n cael ei binsio am gyfnod hir gael ei niweidio'n barhaol neu achosi poen cronig.

Achosion

Dyma rai o achosion mwyaf cyffredin nerfau afl wedi'u pinsio:

• Anafu'r ardal afl. Gall torri asgwrn pelfig neu goes uchaf neu straenio cyhyr neu gewyn binsio nerfau'r afl. Gall llid y groin a chwyddo o anafiadau hefyd binsio nerfau.
• Yn gwisgo dillad tynn neu drwm. Gall jîns tenau, corsets, gwregysau, neu ffrogiau sy'n gwasgu'ch afl binsio nerfau, yn enwedig wrth i chi symud a meinweoedd wthio yn erbyn ei gilydd.
• Bod dros bwysau neu'n ordew. Gall pwysau o bwysau'r corff ar feinweoedd mewnol, yn enwedig pan fyddwch chi'n sefyll neu'n symud o gwmpas, binsio nerfau.
• Anaf eich cefn. Gall anafiadau yng ngwaelod y cefn a'r llinyn asgwrn cefn wthio meinweoedd nerf neu afl a phinsio nerfau afl.
• Bod yn feichiog. Gall groth sy'n ehangu wthio meinweoedd o'i gwmpas, gan binsio nerfau cyfagos. Wrth i'ch babi dyfu, gall ei ben hefyd roi pwysau ar ardal y pelfis, gan arwain at nerfau pelfig a afl wedi'u pinsio.
• Cyflyrau meddygol. Gall rhai cyflyrau system nerfol, fel meralgia paresthetica neu ddiabetes, binsio, cywasgu neu niweidio nerfau.

Symptomau

Mae symptomau cyffredin nerf afl wedi'i binsio yn cynnwys:

• mae colli teimlad yn yr ardaloedd a gyflenwir gan y nerf, fel petai'n “cysgu”
• gwendid neu golli cryfder cyhyrau yn yr ardal yr effeithir arni, yn enwedig pan fyddwch chi'n cerdded neu'n defnyddio cyhyrau'r pelfis a'r afl
• teimlad pinnau a nodwyddau (paresthesia)
• fferdod yn y afl neu'r morddwydydd uchaf
• poen yn amrywio o ddiflas, poenus, a chronig i finiog, dwys a sydyn

Nerf pinsiedig yn erbyn sbasm

Gall sbasmau cyhyrau arwain at deimlad twitching neu boen a all redeg o ysgafn i ddifrifol. Mae'r symptomau yn aml yn debyg i symptomau nerf pinsiedig.

Gall difrod i'r nerfau neu oramcangyfrif achosi sbasm cyhyrau, ond mae sbasmau yn wahanol i nerfau wedi'u pinsio oherwydd gallant fod â nifer o achosion eraill ac nid ydynt yn digwydd pan fydd nerfau'n cael eu cywasgu. Mae rhai achosion cyffredin sbasmau cyhyrau yn cynnwys:

• ymarfer corff dwys sy'n achosi buildup asid lactig yn y cyhyrau
• pryder neu straen
• cael llawer o gaffein neu symbylyddion eraill
• diffygion mewn calsiwm, fitamin B, neu fitamin D.
• cael eich dadhydradu
• defnyddio sigaréts neu gynhyrchion eraill sy'n cynnwys nicotin
• cymryd rhai meddyginiaethau, fel corticosteroidau
• effeithiau tymor hir clefyd niwrolegol, fel strôc neu barlys yr ymennydd

Diagnosis

Y ffordd fwyaf amlwg o adnabod nerf wedi'i binsio yw trwy geisio ynysu pa symudiadau sy'n arwain at unrhyw symptomau amlwg fel poen neu wendid. Er enghraifft, os byddwch chi'n camu i lawr ar eich troed a'r pwysau sy'n deillio o hyn yn achosi poen yn eich afl, efallai mai nerf binc yw'r broblem.

Pan ewch i'ch apwyntiad, bydd eich meddyg yn cynnal archwiliad corfforol yn gyntaf lle bydd yn gofyn ichi am eich hanes meddygol a'ch symptomau. Byddant hefyd yn archwilio'ch corff cyfan yn weledol am unrhyw arwyddion o gyflyrau a allai arwain at nerfau afl wedi'u pinsio.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell profion i edrych yn agosach ar feinweoedd ac ymddygiadau cyhyrau a nerfau yn ardal eich afl a'ch pelfis i wneud diagnosis o nerf wedi'i binsio. Mae rhai profion posib yn cynnwys:

• Triniaeth

  Mae rhai triniaethau meddygol y gallai eich meddyg eu rhagnodi yn cynnwys:

  • pigiadau corticosteroid i leddfu unrhyw lid sy'n pinsio'r nerf yn ogystal â lleihau eich poen
  • gwrthiselyddion tricyclic i helpu i leihau poen
  • meddyginiaethau antiseizure fel pregabalin (Lyrica) neu gabapentin (Neurontin) i leihau effeithiau poenus nerf binc
  • therapi corfforol i'ch helpu chi i ddysgu sut i symud cyhyrau eich afl, eich clun neu'ch coes fel nad ydych chi'n pinsio neu'n niweidio nerfau
  • llawdriniaeth (mewn achosion difrifol) i leihau pwysau ar y nerf a achosir gan lid tymor hir neu gyflyrau meddygol

  Meddyginiaethau cartref

  Dyma rai meddyginiaethau cartref i leihau poen nerf binc neu i atal hyn rhag digwydd yn gyfan gwbl:

  
  
  • Gorffwys a lleihau pwysau ar y nerf nes bod y boen yn ymsuddo.
  • Gwisgwch ddillad llac.
  • Peidiwch â gwisgo gwregysau yn rhy dynn.
  • Ceisiwch golli pwysau ychwanegol a allai fod yn ychwanegu pwysau at nerfau'r afl.
  • Gwnewch ymestyniadau dyddiol i leddfu pwysau ar eich nerfau afl.
  • Defnyddiwch becyn oer i leihau chwydd neu becyn poeth i ymlacio cyhyrau.
  • Ystyriwch ddefnyddio desg sefyll neu gywirydd ystum i leihau pwysau ar eich cluniau a'ch afl ac atal pinsio'r nerfau.
  • Cymerwch feddyginiaethau poen dros y cownter fel ibuprofen (Advil).

  Ymestyniadau

  Dyma rai darnau y gallwch chi geisio lleddfu nerf binc yn eich afl.

  Piriformis ymestyn

  I'w wneud:

  • Eisteddwch i lawr gyda'ch coesau wedi'u plygu ac yn gyfochrog â'i gilydd.
  • Rhowch y ffêr ar ochr eich afl sy'n teimlo'n binc ar y pen-glin arall.
  • Gorweddwch yn fflat, gan wynebu i fyny.
  • Plygu'ch coes nes eich bod chi'n gallu cyrraedd eich pen-glin gyda'ch dwylo.
  • Tynnwch eich pen-glin yn araf ac yn ysgafn tuag at eich wyneb.
  • Cyrraedd i lawr i fachu'ch ffêr a thynnu'ch coes i fyny tuag at y glun yr ochr arall i'ch corff.
  • Daliwch y sefyllfa hon am 10 eiliad.
  • Ailadroddwch â'ch coes arall.
  • Gwnewch hyn 3 gwaith ar gyfer pob coes.
  

  Estyniad clun allanol

  I'w wneud:

  • Sefwch yn unionsyth a rhowch y goes ar yr ochr sy'n teimlo wedi'i phinsio y tu ôl i'ch coes arall.
  • Symudwch eich clun tuag allan a phwyswch i'r ochr arall.
  • Ymestyn y fraich ar ochr y rhan o'r afl sydd wedi'i heffeithio uwchben eich pen a'i hymestyn tuag at yr ochr honno o'ch corff.
  • Daliwch y sefyllfa hon am hyd at 20 eiliad.
  • Ailadroddwch gydag ochr arall eich corff.
  

  Pryd i weld meddyg

  Ewch i weld eich meddyg cyn gynted â phosibl os yw nerf wedi'i binsio yn achosi poen dwys, aflonyddgar sy'n ei gwneud hi'n anodd mynd o gwmpas eich bywyd bob dydd neu weithio am gyfnod hir.

  Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n athletwr, yn gwneud llafur â llaw yn eich proffesiwn, neu'n gwneud llawer o weithgaredd corfforol o amgylch y cartref. Gorau po gyntaf y byddwch chi'n darganfod beth sy'n ei achosi a sut i'w drin, y lleiaf tebygol y byddwch chi'n profi unrhyw boen neu ddifrod tymor hir.

  Fe ddylech chi hefyd weld eich meddyg os bydd unrhyw boen yn ymddangos yn sydyn heb unrhyw achos amlwg fel eistedd am gyfnodau hir neu wneud gweithgaredd corfforol dwys.

  Gwnewch apwyntiad os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r canlynol hefyd:

  • chwydd yn ardal eich afl, a allai fod yn hernia neu'n diwmor
  • mae gennych symptomau haint y llwybr wrinol (UTI), fel llosgi pan fyddwch yn troethi, neu boen pelfig cyffredinol
  • mae gennych symptomau cerrig arennau, fel gwaed yn eich wrin neu boen difrifol pan fyddwch yn troethi

  Os nad oes gennych niwrolegydd eisoes, gallwch bori meddygon yn eich ardal trwy'r offeryn Healthline FindCare.

  Y llinell waelod

  Nid yw nerf pinsiedig yn eich afl fel arfer yn fater difrifol a gall fynd i ffwrdd ar ei ben ei hun gyda rhywfaint o driniaeth gartref neu fesurau ataliol.

  Ewch i weld eich meddyg os yw'r boen yn para am amser hir neu mor ddwys fel ei fod yn tarfu ar eich gweithgareddau beunyddiol.