5 Swyddogaethau'r Chwarren Pineal

Nghynnwys

• 1. Chwarren pinwydd a melatonin
• 2. Chwarren pinwydd ac iechyd cardiofasgwlaidd
• 3. Chwarren pinwydd a hormonau benywaidd
• 4. Chwarren pinwydd a sefydlogi hwyliau
• Chwarren pinwydd a chanser
• Diffygion y chwarren pineal
• Rhagolwg
• Holi ac Ateb: Camweithio chwarren pinwydd
• C:
• A:
• Awgrymiadau ar gyfer noson well o gwsg

Beth yw'r chwarren pineal?

Chwarren fach, siâp pys yn yr ymennydd yw'r chwarren pineal. Nid yw ei swyddogaeth yn cael ei deall yn llawn. Mae ymchwilwyr yn gwybod ei fod yn cynhyrchu ac yn rheoleiddio rhai hormonau, gan gynnwys melatonin.

Mae Melatonin yn fwyaf adnabyddus am y rôl y mae'n ei chwarae wrth reoleiddio patrymau cysgu. Gelwir patrymau cwsg hefyd yn rhythmau circadian.

Mae'r chwarren pineal hefyd yn chwarae rôl wrth reoleiddio lefelau hormonau benywaidd, a gall effeithio ar ffrwythlondeb a'r cylch mislif. Mae hynny'n rhannol oherwydd y melatonin a gynhyrchwyd ac a ysgarthwyd gan y chwarren pineal. Mae A yn awgrymu y gallai melatonin hefyd helpu i amddiffyn rhag materion cardiofasgwlaidd fel atherosglerosis a gorbwysedd. Fodd bynnag, mae angen gwneud mwy o ymchwil i swyddogaethau posibl melatonin.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am swyddogaethau'r chwarren pineal.

1. Chwarren pinwydd a melatonin

Os oes gennych anhwylder cysgu, gallai fod yn arwydd nad yw'ch chwarren pineal yn cynhyrchu'r swm cywir o melatonin. Mae rhai ymarferwyr meddygaeth amgen yn credu y gallwch ddadwenwyno ac actifadu eich chwarren pineal i wella cwsg ac agor eich trydydd llygad. Fodd bynnag, nid oes unrhyw ymchwil wyddonol i gefnogi'r honiadau hyn.

Un ffordd o reoli'r melatonin yn eich corff yw defnyddio atchwanegiadau melatonin. Bydd y rhain fel arfer yn gwneud ichi deimlo'n flinedig. Efallai y byddan nhw'n eich helpu chi i ailalinio'ch rhythm circadian os ydych chi wedi bod yn teithio i barth amser gwahanol neu'n gweithio shifft nos. Efallai y bydd atchwanegiadau hefyd yn eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach.

I'r rhan fwyaf o bobl, mae atchwanegiadau dos isel o melatonin yn ddiogel i'w defnyddio yn y tymor byr a'r tymor hir. Yn nodweddiadol, mae dosages yn amrywio o 0.2 miligram (mg) i 20 mg, ond mae'r dos cywir yn amrywio rhwng pobl. Siaradwch â meddyg i weld a yw melatonin yn iawn i chi ac i ddysgu pa dos sydd orau.

Gall atchwanegiadau melatonin achosi'r sgîl-effeithiau canlynol:

• cysgadrwydd a syrthni
• grogginess yn y bore
• breuddwydion dwys, byw
• cynnydd bach mewn pwysedd gwaed
• gostyngiad bach yn nhymheredd y corff
• pryder
• dryswch

Os ydych chi'n feichiog, yn ceisio beichiogi, neu'n nyrsio, siaradwch â'ch meddyg cyn defnyddio atchwanegiadau melatonin. Yn ogystal, gall melatonin ryngweithio â'r meddyginiaethau a grwpiau meddyginiaethau canlynol:

• fluvoxamine (Luvox)
• nifedipine (Adalat CC)
• pils rheoli genedigaeth
• teneuwyr gwaed, a elwir hefyd yn wrthgeulyddion
• meddyginiaethau diabetes sy'n gostwng siwgr gwaed
• gwrthimiwnyddion, sy'n gostwng gweithgaredd y system imiwnedd

2. Chwarren pinwydd ac iechyd cardiofasgwlaidd

Edrychodd ar ymchwil yn y gorffennol ar y cysylltiad rhwng melatonin ac iechyd cardiofasgwlaidd. Daeth ymchwilwyr o hyd i dystiolaeth y gall melatonin a gynhyrchir gan y chwarren pineal gael effaith gadarnhaol ar eich calon a'ch pwysedd gwaed. Daethant i'r casgliad y gellir defnyddio melatonin i drin clefyd cardiofasgwlaidd, er bod angen mwy o ymchwil.

3. Chwarren pinwydd a hormonau benywaidd

Mae yna rai y gallai amlygiad ysgafn a lefelau melatonin cysylltiedig gael effaith ar gylchred mislif menyw. Efallai y bydd llai o felatonin hefyd yn chwarae rôl yn natblygiad cylchoedd mislif afreolaidd. Mae astudiaethau'n gyfyngedig ac yn aml wedi'u dyddio, felly mae angen ymchwil mwy newydd.

4. Chwarren pinwydd a sefydlogi hwyliau

Efallai y bydd maint eich chwarren pineal yn nodi'ch risg ar gyfer rhai anhwylderau hwyliau. Mae un yn awgrymu y gallai cyfaint chwarren pineal is gynyddu eich risg o ddatblygu sgitsoffrenia ac anhwylderau hwyliau eraill. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn well effaith cyfaint y chwarren pineal ar anhwylderau hwyliau.

Chwarren pinwydd a chanser

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai fod cysylltiad rhwng swyddogaeth chwarren pineal â nam a risg canser. Canfu astudiaeth ddiweddar ar lygod mawr dystiolaeth bod gostwng swyddogaeth y chwarren pineal trwy or-amlygu i olau yn arwain at ddifrod cellog a mwy o risg i ganser y colon.

Canfu un arall dystiolaeth y gallai melatonin, o'i ddefnyddio gyda thriniaethau traddodiadol, wella'r rhagolygon ar gyfer pobl â chanser. Gall hyn fod yn arbennig o wir mewn pobl â thiwmorau mwy datblygedig.

Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu sut mae melatonin yn effeithio ar gynhyrchu a blocio tiwmorau. Mae hefyd yn aneglur pa ddos ​​a allai fod yn briodol fel triniaeth gyflenwol.

Diffygion y chwarren pineal

Os oes nam ar y chwarren pineal, gall arwain at anghydbwysedd hormonau, a all effeithio ar systemau eraill yn eich corff. Er enghraifft, amharir ar batrymau cwsg yn aml os oes nam ar y chwarren pineal. Gall hyn ymddangos mewn anhwylderau fel jet lag ac anhunedd. Yn ogystal, oherwydd bod melatonin yn rhyngweithio â hormonau benywaidd, gall cymhlethdodau effeithio ar y cylch mislif a ffrwythlondeb.

Mae'r chwarren pineal wedi'i lleoli ger llawer o strwythurau pwysig eraill, ac mae'n rhyngweithio'n helaeth â gwaed a hylifau eraill. Os byddwch chi'n datblygu tiwmor chwarren pineal, fe allai effeithio ar lawer o bethau eraill yn eich corff. Mae rhai symptomau cynnar tiwmor yn cynnwys:

• trawiadau
• aflonyddwch yn y cof
• cur pen
• cyfog
• difrod mewn golwg a synhwyrau eraill

Siaradwch â'ch meddyg os oes gennych anhwylder cysgu, neu os ydych chi eisiau gwybod mwy am gymryd atchwanegiadau melatonin.

Rhagolwg

Nid yw ymchwilwyr yn dal i ddeall y chwarren pineal a'r melatonin yn llawn. Rydym yn gwybod bod melatonin yn chwarae rôl wrth osod patrymau cysgu gyda chylchoedd yn ystod y dydd. Mae ymchwil arall yn awgrymu ei fod yn helpu mewn ffyrdd eraill, megis wrth reoleiddio'r cylch mislif.

Gall atchwanegiadau melatonin fod o gymorth wrth reoli anhwylderau cysgu, fel jet lag, ac wrth eich helpu i syrthio i gysgu. Cofiwch siarad â'ch meddyg cyn defnyddio melatonin, yn enwedig os ydych chi'n cymryd rhai cyffuriau.

Holi ac Ateb: Camweithio chwarren pinwydd

C:

Mae gen i anhwylder cysgu. A allai gael ei achosi gan broblem gyda fy chwarren pineal?

A:

Nid oes ymchwil dda iawn ar sut mae problemau gyda'r chwarren pineal yn edrych. Yn anaml iawn, gall fod tiwmorau chwarren pineal. Fodd bynnag, mae'n ymddangos bod y prif symptomau'n dod o'r pwysau y mae'r tiwmorau hyn yn ei achosi, yn hytrach na newidiadau mewn cynhyrchu hormonau. Gall pobl hefyd gael cyfrifiadau, a allai gyfrannu at rai mathau o ddementia mewn pobl hŷn. Mewn plant, mae cyfrifiadau'n effeithio ar yr organau rhywiol a'r sgerbwd.

Awgrymiadau ar gyfer noson well o gwsg

Os ydych chi'n chwilio am noson well o gwsg, mae yna sawl dull y gallwch eu defnyddio i geisio gwella ansawdd eich cwsg.

Ewch i gysgu ynghynt. Anelwch at 7-8 awr o gwsg bob nos. Os ydych chi'n gwybod ei bod hi'n cymryd amser i chi syrthio i gysgu, dechreuwch ddirwyn i ben yn gynharach, a mynd i'r gwely cyn i chi eisiau cwympo i gysgu.Ystyriwch osod larwm i'ch atgoffa i baratoi ar gyfer y gwely erbyn amser penodol.

Osgoi'r botwm snooze. Ceisiwch osgoi defnyddio'r botwm snooze ar eich larwm. Mae cwsg rhwng snoozes o ansawdd is. Yn lle, gosodwch eich larwm am yr amser sydd ei angen arnoch i godi o'r gwely.

Ymarfer corff yn rheolaidd ar yr amser iawn. Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn helpu i leihau pryder ac yn gwella ansawdd cwsg. Gall hyd yn oed taith gerdded 15 munud ar gyflymder sionc wneud gwahaniaeth. Fodd bynnag, ceisiwch osgoi ymarfer corff yn rhy agos at amser gwely. Yn lle, cynlluniwch eich ymarfer corff fel bod gennych o leiaf cwpl o oriau rhwng ymarfer corff ac amser gwely.

Rhowch gynnig ar ioga a myfyrdod. Gall ioga a myfyrdod eich helpu i ddad-straen reit cyn cysgu.

Cadwch gyfnodolyn. Os yw meddyliau rasio yn eich cadw'n effro, ystyriwch ysgrifennu'ch teimladau i lawr mewn cyfnodolyn. Er y gall ymddangos yn wrthgyferbyniol, gall hyn wneud i chi deimlo'n fwy gartrefol mewn gwirionedd.

Stopiwch ysmygu. Mae nicotin, sydd i'w gael mewn tybaco, yn symbylydd. Gall defnyddio tybaco ei gwneud hi'n anoddach cysgu. Mae ysmygwyr hefyd yn fwy tebygol o deimlo'n flinedig pan fyddant yn deffro.

Ystyriwch therapi ymddygiad gwybyddol. Mae hyn yn cynnwys gweld therapydd ardystiedig a chael rhai asesiadau cysgu. Efallai y bydd angen i chi hefyd gadw dyddiadur cysgu a mireinio'ch defodau amser gwely.