Beth Yw Hyblygrwydd Plantar a Pam Mae'n Bwysig?

Nghynnwys

• Pa weithgareddau sy'n cynnwys y cynnig hwn?
• Pa gyhyrau sy'n cael eu defnyddio?
• Beth fydd yn digwydd os caiff y cyhyrau hyn eu hanafu?
• Pa opsiynau triniaeth sydd ar gael?
• Sut i atal anaf

Beth yw ystwythder plantar?

Mae ystwythder plantar yn fudiad lle mae brig eich troed yn pwyntio i ffwrdd o'ch coes. Rydych chi'n defnyddio ystwythder plantar pryd bynnag y byddwch chi'n sefyll ar flaenau bysedd eich traed neu'n pwyntio bysedd eich traed.

Mae ystod symud naturiol pob person yn y sefyllfa hon yn wahanol. Mae sawl cyhyrau yn rheoli ystwythder plantar. Gall unrhyw anaf i'r cyhyrau hyn gyfyngu ar eich ystod o gynnig ac effeithio ar eich gallu i wneud gweithgareddau sy'n gofyn am ystwythder plantar.

Pa weithgareddau sy'n cynnwys y cynnig hwn?

Rydych chi'n defnyddio ystwythder plantar fwyaf:

• Rydych chi'n ymestyn ac rydych chi'n pwyntio'ch troed oddi wrthych chi.
• Rydych chi'n sefyll ar eich tiptoes, fel pan rydych chi'n ceisio cyrraedd rhywbeth ar silff uchel.
• Rydych chi'n pwyso i lawr ar bedal nwy eich car.
• Rydych chi'n dawnsio bale ar flaenau bysedd eich traed (ar bwynt).

I raddau llai, rydych hefyd yn defnyddio ystwythder plantar wrth gerdded, rhedeg, nofio, dawnsio a reidio beic.

Pa gyhyrau sy'n cael eu defnyddio?

Mae ystwythder plantar yn cynnwys ymdrech gydlynol rhwng sawl cyhyrau yn eich ffêr, eich troed a'ch coes. Mae'r rhain yn cynnwys:

Gastrocnemius: Mae'r cyhyr hwn yn hanner eich cyhyr llo. Mae'n rhedeg i lawr cefn eich coes isaf, o'r tu ôl i'ch pen-glin i dendon Achilles yn eich sawdl. Mae'n un o'r prif gyhyrau sy'n ymwneud â hyblygrwydd plantar.

Soleus: Mae'r cyhyr soleus hefyd yn chwarae rhan fawr mewn ystwythder plantar. Fel y gastrocnemiws, mae'n un o gyhyrau'r lloi yng nghefn y goes. Mae'n cysylltu â thendon Achilles wrth y sawdl. Mae angen y cyhyr hwn arnoch i wthio'ch troed i ffwrdd o'r ddaear.

Plantaris: Mae'r cyhyr hir, tenau hwn yn rhedeg ar hyd cefn y goes, o ddiwedd asgwrn y glun i lawr i dendon Achilles. Mae'r cyhyr plantaris yn gweithio ar y cyd â thendon Achilles i ystwytho'ch ffêr a'ch pen-glin. Rydych chi'n defnyddio'r cyhyr hwn bob tro y byddwch chi'n sefyll ar eich tiptoes.

Flexor hallucis longus: Mae'r cyhyr hwn yn gorwedd yn ddwfn y tu mewn i'ch coes. Mae'n rhedeg i lawr y goes isaf yr holl ffordd i'r bysedd traed mawr. Mae'n eich helpu i ystwytho'ch bysedd traed mawr fel y gallwch gerdded a dal eich hun yn unionsyth tra ar eich tiptoes.

Flexor digitorum longus: Dyma un arall o'r cyhyrau dwfn yn y goes isaf. Mae'n cychwyn allan yn denau, ond yn ehangu'n raddol wrth iddo symud i lawr y goes. Mae'n helpu i ystwytho'r bysedd traed i gyd heblaw am y bysedd traed mawr.

Tibialis posterior: Mae'r posterior tibialis yn gyhyr llai sy'n gorwedd yn ddwfn yn y goes isaf. Mae'n ymwneud â hyblygrwydd plantar a gwrthdroad - pan fyddwch chi'n troi gwadn y droed tuag i mewn tuag at y droed arall.

Peroneus longus: Fe'i gelwir hefyd yn fibularis longus, mae'r cyhyr hwn yn rhedeg ar hyd ochr y goes isaf i'r bysedd traed mawr. Mae'n gweithio gyda'r cyhyr posterior tibialis i gadw'ch ffêr yn sefydlog tra byddwch chi'n sefyll ar tiptoe. Mae'n ymwneud â hyblygrwydd plantar a gwrthdroad - pan fyddwch chi'n troi gwadn y droed tuag allan, i ffwrdd o'r droed arall.

Peroneus brevis: Mae'r peroneus brevis, a elwir hefyd yn gyhyr fibularis brevis, o dan y peroneus longus. Ystyr “Brevis” yw “byr” yn Lladin. Mae'r peroneus brevis yn fyrrach na'r peroneus longus. Mae'n helpu i gadw'ch troed yn sefydlog tra byddwch chi mewn ystwyth plantar.

Beth fydd yn digwydd os caiff y cyhyrau hyn eu hanafu?

Gall anaf i unrhyw un o'r cyhyrau sy'n cefnogi ystwythder plantar gyfyngu ar eich gallu i ystwytho'ch troed neu sefyll ar tiptoe. Anafiadau ffêr, gan gynnwys ysigiadau a thorri esgyrn, yw un o achosion mwyaf cyffredin problemau ystwytho plantar.

Gall y rhain ddigwydd mewn chwaraeon lle mae'n rhaid i chi newid cyfeiriad yn gyflym iawn - fel pêl-fasged - neu mewn gweithgareddau sy'n cynnwys neidio.

Pan fyddwch chi'n anafu cyhyrau neu esgyrn eich fferau, mae'r ardal yn chwyddo ac yn llidus. Mae'r chwydd yn cyfyngu ar symud. Yn dibynnu ar ba mor ddifrifol yw'r anaf, efallai na fyddwch yn gallu pwyntio bysedd eich traed na sefyll ar eich tiptoes nes iddo wella.

Pa opsiynau triniaeth sydd ar gael?

Mae ysigiadau ffêr ysgafn fel arfer yn cael eu trin gyda'r dull RICE:

• R.est eich ffêr. Peidiwch â rhoi pwysau ar y ffêr sydd wedi'i anafu. Defnyddiwch faglau neu frês i'ch helpu chi i gerdded nes i'r anaf wella.
• I.ce. Gorchuddiwch becyn iâ gyda lliain a'i ddal yn yr ardal sydd wedi'i hanafu am oddeutu 20 munud ar y tro, sawl gwaith y dydd. Bydd yr oerfel yn dod â'r chwydd i lawr. Defnyddiwch rew am y 48 awr gyntaf ar ôl anaf.
• C.ompression. Rhowch rwymyn elastig o amgylch y ffêr sydd wedi'i anafu. Bydd hyn hefyd yn helpu i reoli chwydd.
• E.lefate. Rhowch y ffêr wedi'i anafu ar obennydd i'w chodi uwchlaw lefel eich calon. Bydd codi'r anaf yn helpu i leihau chwydd.

Mae ysigiadau fel arfer yn gwella o fewn ychydig ddyddiau neu wythnosau. Os yw'r ffêr wedi torri, efallai y bydd angen i chi wisgo cast. Gallai toriadau mwy difrifol ofyn am lawdriniaeth i ail-leoli'r asgwrn sydd wedi torri. Weithiau bydd llawfeddygon yn defnyddio plât neu sgriwiau i ddal yr asgwrn yn ei le wrth iddo wella.

Sut i atal anaf

Bydd cryfhau'r cyhyrau yn eich ffêr, eich coes a'ch troed sy'n cefnogi ystwythder plantar yn cadw'ch troed yn hyblyg, yn amddiffyn eich ffêr, ac yn atal anafiadau yn y dyfodol. Gall therapydd corfforol eich dysgu sut i wneud yr ymarferion hyn yn gywir.

Gall gwisgo esgidiau cywir hefyd eich helpu i osgoi anafiadau. Sicrhewch eich bod yn ffitio bob tro y byddwch chi'n prynu pâr newydd o esgidiau. Osgoi sodlau uchel - yn enwedig sodlau tal, cul nad ydyn nhw'n cefnogi'ch ffêr yn iawn.

Ewch i weld podiatrydd neu lawfeddyg orthopedig i gael cyngor ar sut i gadw'ch traed a'ch fferau yn iach ac atal unrhyw broblemau ystwytho plantar cyn y gallant ddechrau.