Sut i Adnabod a Thrin Straen Cyhyrau Intercostal

Nghynnwys

• Awgrymiadau ar gyfer adnabod
• Sut i ymdopi tan apwyntiad eich meddyg
• Lladdwyr poen dros y cownter
• Therapi poeth ac oer
• Mae halen Epsom yn socian
• Ymarferion anadlu
• Sut mae wedi cael diagnosis
• Graddio
• Beth am therapi corfforol?
• Beth yw'r rhagolygon?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw straen rhyng-sefydliadol?

Mae eich cyhyrau rhyng-sefydliadol yn gorwedd rhwng eich asennau, gan eu cysylltu â'i gilydd. Maen nhw'n helpu i sefydlogi rhan uchaf eich corff a'ch helpu chi i anadlu. Mae yna dair haen o gyhyrau rhyng-rostal: y rhyngbostau allanol, y rhyngbostalau mewnol, a'r rhyngbostau mwyaf mewnol.

Straen yw pan fydd cyhyr yn ymestyn, yn tynnu, neu'n cael ei rwygo'n rhannol. Gall straen o unrhyw un o haenau'r cyhyrau rhyng-rostal achosi poen ac anhawster anadlu.

Mae straenau cyhyrau yn achos cyffredin o boen yn y frest. Daw rhwng 21 a 49 y cant o'r holl boen cyhyrysgerbydol yn y frest o'r cyhyrau rhyng-rostal.

Gallwch chi straenio neu dynnu'ch cyhyrau rhyng-sefydliadol mewn sawl ffordd wahanol. Mae'r cyhyrau hyn fel arfer yn cael eu brifo yn ystod rhywfaint o gynnig troellog. Gall poen ddechrau naill ai o anaf sydyn, neu gall ddechrau'n raddol o gynigion ailadroddus.

Ymhlith y gweithgareddau a allai beri ichi straenio'r cyhyrau asennau hyn mae:

• cyrraedd, fel wrth baentio nenfwd
• codi wrth droelli
• torri coed
• pesychu neu disian
• cymryd rhan mewn chwaraeon fel rhwyfo, golff, tenis, neu bêl fas
• yn cwympo
• cael eich taro yn y ribcage, fel mewn damwain car neu yn ystod chwaraeon cyswllt

Awgrymiadau ar gyfer adnabod

Mae symptomau straen cyhyrau rhyngasodol yn cynnwys:

• Poen: Efallai y byddwch chi'n teimlo poen sydyn ar adeg yr anaf, neu fe all ddod ymlaen yn raddol. Bydd y boen yn gwaethygu pan fyddwch chi'n troelli, ymestyn, anadlu i mewn yn ddwfn, pesychu neu disian.
• Tynerwch: Bydd arwynebedd y straen rhwng eich asennau yn ddolurus i'r cyffwrdd.
• Anhawster anadlu: Oherwydd ei bod mor boenus anadlu, efallai y cewch eich hun yn cymryd sips bach, bas o aer. Gall hyn eich gadael yn brin o anadl.
• Chwydd: Bydd cyhyr sydd wedi'i rwygo'n rhannol neu dan straen yn llidus. Efallai y byddwch yn gweld rhywfaint o chwydd rhwng ac o amgylch yr asennau yr effeithir arnynt.
• Tynnrwydd cyhyrau: Efallai y bydd y cyhyrau anafedig yn teimlo'n dynn pan fyddwch chi'n anadlu, cyrraedd, neu droelli.

Gall y symptomau hyn fod yn debyg i symptomau problemau mwy difrifol, felly trefnwch apwyntiad gyda'ch meddyg. Gallant asesu'ch symptomau a phenderfynu ar yr achos sylfaenol.

Sut i ymdopi tan apwyntiad eich meddyg

Os credwch eich bod wedi anafu'r cyhyrau rhwng eich asennau, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg. Gallant nodi pa gyhyr sydd dan straen, a sicrhau nad ydych wedi anafu rhyw strwythur arall yn eich brest.

Bydd eich meddyg yn rhoi cynllun triniaeth cyflawn i chi, ond yn y cyfamser, yn osgoi troelli a chyrraedd gweithgareddau sy'n gwaethygu'r boen. Gallwch hefyd roi cynnig ar y dulliau hyn ar gyfer rhyddhad:

Lladdwyr poen dros y cownter

Wrth i chi aros i weld eich meddyg, gallwch chi gymryd gwrth-inflammatories dros y cownter fel ibuprofen (Advil) neu naproxen (Aleve), neu leddfu poen syml fel acetaminophen (Tylenol). Dilynwch gyfarwyddiadau'r pecyn am faint a pha mor aml i gymryd y meddyginiaethau hyn.

Fe ddylech chi hefyd sicrhau nad ydych chi'n gor-feddyginiaethu trwy gymryd sawl cynnyrch sy'n cynnwys lleddfu poen, gan gynnwys meddyginiaethau ar gyfer annwyd neu grampiau mislif. Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn cymryd meddyginiaeth dros y cownter ynghyd â'ch meddyginiaeth arferol.

Therapi poeth ac oer

Gall therapi oer helpu i leddfu'ch poen a lleihau llid yn y cyhyrau. Rhowch becyn oer i'r ardal sydd wedi'i hanafu am 20 munud ar y tro, sawl gwaith y dydd am y ddau ddiwrnod cyntaf. Gallwch ddefnyddio bag iâ, pecyn oer gel, bag plastig wedi'i lenwi â rhew a'i lapio mewn tywel, neu hyd yn oed bag o lysiau wedi'u rhewi.

Ar ôl y 48 awr gyntaf, efallai yr hoffech chi ddechrau defnyddio gwres ar yr asennau anafedig. Gall gwres helpu i lacio ac ymlacio'r cyhyrau fel y gallwch chi wneud eich therapi corfforol. Gallwch roi gwres am 20 munud ar y tro gyda pad gwresogi neu dywel llaith cynnes.

Mae halen Epsom yn socian

Fel rhan o'ch therapi gwres, efallai yr hoffech chi gymryd bath cynnes gyda sylffad magnesiwm (halwynau Epsom) wedi'i ychwanegu. Gallwch ddod o hyd i halwynau Epsom yn eich siop gyffuriau leol neu ar-lein yn Amazon.com. Yn syml, ychwanegwch tua 2 gwpan i'ch bath, a socian am 15 munud neu fwy.

Mae'r mwynau toddedig yn amsugno trwy'ch croen a gallant gynyddu eich lefelau gwaed o magnesiwm ychydig. Mae magnesiwm yn fwyn pwysig ar gyfer swyddogaeth cyhyrau. Er bod y swm bach o fagnesiwm a amsugnir o'ch bath yn annhebygol o wneud unrhyw beth i helpu'ch cyhyrau dan straen, gall y baddon poeth eich helpu i ymlacio.

Ymarferion anadlu

Mae anadlu â straen cyhyrau rhyngasodol yn boenus. Ond gall cymryd anadliadau bas yn unig - mewn anadliadau dwfn llawn - arwain at haint a niwmonia. Gall ymarferion anadlu dwfn hefyd fod yn fath o fyfyrdod i leihau straen.

Ceisiwch wneud ychydig funudau o ymarferion anadlu bob awr. Er enghraifft:

1. Dal gobennydd yn erbyn eich cyhyrau anafedig.
2. Anadlwch i mewn yn araf ac mor ddwfn ag y gallwch.
3. Daliwch yr anadl am ychydig eiliadau.
4. Anadlwch allan yn araf.
5. Ailadroddwch 10 gwaith.

Ar ôl i chi weld eich meddyg, efallai y byddan nhw'n eich anfon adref gyda sbiromedr, teclyn plastig sy'n rhoi syniad gweledol i chi o ba mor ddwfn y dylech chi anadlu.

Sut mae wedi cael diagnosis

Bydd eich meddyg yn diagnosio'ch straen cyhyrau rhyng-rostal trwy ofyn rhai cwestiynau i chi a gwneud arholiad corfforol. Byddan nhw eisiau gwybod a ydych chi'n cofio cwympo neu droelli pan ddechreuodd y boen. Byddan nhw'n gofyn am unrhyw chwaraeon rydych chi'n eu chwarae. Byddant yn cyffwrdd ag ardal y tendr ac yn profi ystod eich cynnig a'ch lefel poen yn ystod y cynnig.

Efallai y bydd eich meddyg yn archebu pelydr-X ar y frest i sicrhau nad oedd eich ysgyfaint wedi ei gleisio na'i atalnodi pan gawsoch eich anafu.

Graddio

Mae straenau cyhyrau yn cael eu graddio yn ôl eu difrifoldeb.

• Gradd 1: Straen ysgafn gyda llai na 5 y cant o ffibrau cyhyrau wedi'u difrodi, gan achosi cyn lleied o golli cynnig â phosib. Mae'r anafiadau hyn yn cymryd dwy i dair wythnos i wella.
• Gradd 2: Difrod mwy helaeth o ffibrau cyhyrau, ond nid yw'r cyhyr wedi torri'n llwyr. Fe gollwch eich cynnig yn sylweddol ac efallai y bydd angen dau i dri mis arnoch i wella.
• Gradd 3: Rhwyg llwyr o'r cyhyr. Efallai y bydd angen llawdriniaeth ar yr anafiadau hyn.

Beth am therapi corfforol?

Ynghyd â gorffwys, rhew, gwres, a therapi anadlu, gall therapi corfforol leddfu'ch anghysur a chyflymu eich iachâd. Efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at therapydd corfforol ar ôl gwneud diagnosis.

Gall therapydd corfforol roi awgrymiadau i chi ar gyfer cysgu - fel rhoi cynnig ar ymlaciwr fel bod eich brest yn uchel - ac ar gyfer llacio yn y bore. Gall dilyn rhaglen therapi corfforol eich helpu i fynd yn ôl i'ch gweithgareddau arferol yn gynt.

Beth yw'r rhagolygon?

Gall straen cyhyrau intercostal gymryd amser hir i wella, a allai fod yn rhwystredig. Os yw'ch straen yn arbennig o ystyfnig, gall eich meddyg chwistrellu'r ardal â lidocaîn a corticosteroidau i leihau poen a chwyddo.

Weithiau mae toriad straen asen yn cyd-fynd â straen cyhyrau intercostal. Ond hyd yn oed os oes gennych doriad straen, mae'n debyg na fydd eich triniaeth yn newid. Dilynwch eich regimen therapi, gwnewch eich ymarferion anadlu, a byddwch chi'n teimlo fel chi'ch hun eto ac yn ôl ar y cae chwarae yn fuan.

Er mwyn atal straen cyhyrau yn y dyfodol, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu ymhell cyn chwaraeon neu ymarfer corff, a pheidiwch â gorwneud gweithgareddau nad yw eich corff wedi arfer eu gwneud.