Llwyfan dirgrynol: beth ydyw, buddion a sut mae'n gweithio

Nghynnwys

• Buddion y platfform dirgrynol
• Ydy platfform dirgrynol yn gweithio?
• Sut i ddefnyddio
• Beth i'w wneud i golli pwysau

Mae'r platfform dirgrynol yn ddyfais y gellir ei darganfod mewn rhai campfeydd a'i brif amcan yw gwella canlyniadau'r ymarferion a gyflawnir, gan ffafrio cynyddu cryfder a dygnwch cyhyrau, hyblygrwydd a llosgi braster, yn ogystal â hybu iechyd a chryfhau esgyrn. .

Mae gan yr offer moduron sy'n cynhyrchu symudiadau i'r ochrau, ymlaen ac yn ôl ar gyflymder mor gyflym fel mai dirgryniad yn unig yw'r hyn rydych chi'n teimlo, gan fod yn angenrheidiol i wneud grym cyhyrol a dal gafael yn dynn er mwyn peidio â mynd yn anghytbwys yn ystod yr amser cyfan y mae'r ddyfais yn cael ei ddefnyddio. yn gysylltiedig.

Buddion y platfform dirgrynol

Mae buddion y platfform sy'n dirgrynu yn gysylltiedig â'r cryfder a'r crebachu cyhyrau y mae angen eu cyflawni er mwyn osgoi anghydbwysedd. Felly, rhai o fuddion y platfform sy'n dirgrynu yw:

• Mwy o gryfder a dygnwch cyhyrau;
• Llosgi braster, braster visceral yn bennaf, sef y braster a geir rhwng yr organau ac, felly, mae'n anoddach cael ei ddileu;
• Mwy o hyblygrwydd cyhyrau;
• Mae'n ffafrio cylchrediad y gwaed, gan gael effaith ar atal afiechydon cardiofasgwlaidd;
• Yn hyrwyddo iechyd esgyrn;
• Yn helpu i leddfu poen;
• Yn cryfhau cymalau.

Fodd bynnag, er mwyn gwarantu buddion y platfform dirgrynu, argymhellir, yn ychwanegol at yr ymarferion a berfformir y tu allan i'r platfform, y dylid cynnal ymarferion eraill hefyd, gan fod mwy o actifadu cyhyrau yn y modd hwn.

Felly, er mwyn gwneud y defnydd gorau o'r platfform, rhaid perfformio ymarferion crebachu cyhyrau gyda dumbbells, peli neu fandiau rwber fel bod yr enillion cryfder a'r cynnydd yng nghyfaint y cyhyrau yn cael eu cyflawni mewn gwirionedd. Gall defnyddio offer fel y rholer ewyn, ar gyfer llithro cyhyrau posterior y glun, ar ben y platfform hefyd gynyddu'r enillion hyblygrwydd yn y rhanbarth hwnnw.

Nid yw sefyll yn llonydd ar ben y platfform yn ddigon i gael yr holl fuddion, ond gall fod yn ddefnyddiol yn y broses o ailsefydlu anafiadau, gan gael ei ddefnyddio mewn ffisiotherapi.

Ydy platfform dirgrynol yn gweithio?

Mae'r platfform dirgrynu yn gweithio pan fydd ffisiotherapydd neu weithiwr proffesiynol addysg gorfforol yn monitro ei ddefnydd fel y gellir nodi ymarferion i wella effeithiau'r platfform a'r ymarferion a berfformiwyd yn flaenorol. Felly, mae'r canlyniadau a geir trwy'r platfform dirgrynol yn amrywio yn ôl lefel hyfforddi'r unigolyn:

• Person eisteddog yn sefyll ar y platfform: efallai na fydd yn cael llawer o ganlyniadau, yn cael ei berfformio amlaf wrth drin anafiadau;
• Pobl iach sydd eisoes yn ymarfer gweithgaredd corfforol: efallai y bydd cynnydd bach mewn cryfder a chyfaint cyhyrau wrth berfformio hyfforddiant ar yr offer hwn, fodd bynnag, byddai mwy o ganlyniadau ar gael trwy gynyddu'r pwysau yn eu hyfforddiant, heb yr angen am y platfform;
• Person eisteddog sy'n dechrau hyfforddi gydag ymarferion crebachu cyhyrau ar ben y platfform: yw'r rhai sydd â mwy o enillion mewn cryfder a chyfaint cyhyrau a llosgi braster.

Mae dyfeisiau platfform dirgrynol yn gostus i'r mwyafrif o bobl ac mae'r dyfeisiau mwyaf economaidd fel arfer yn llai pwerus ac felly mae ganddynt lai fyth o fuddion. Os ydych chi'n berson iach ac eisiau gwneud hyfforddiant cryfder gyda'r platfform dirgrynu, mae'n well mynd â dosbarth mewn campfa sydd â'r math hwn o offer.

Sut i ddefnyddio

Nodir y defnydd o'r platfform dirgrynol yn ystod dosbarthiadau grŵp yn y gampfa, oherwydd mae'r hyfforddwr yn nodi pa ymarferion y dylid eu perfformio fel bod gan yr unigolyn y buddion mwyaf posibl. Argymhellir perfformio ymarferion crebachu cyhyrau gyda phwysau ar ben y platfform sy'n dirgrynu, ond gellir perfformio ymarferion isometrig fel sgwatiau, planciau blaen ac ochr hefyd.

Ni ddylai'r amser hyfforddi fyth fod yn llai na 30 munud, ond dim ond am 6 munud y gellir ysgogi pob grŵp cyhyrau er mwyn osgoi blinder, sy'n peryglu'r canlyniadau. Er gwaethaf cael sawl budd a pheidio â bod yn gysylltiedig â risgiau, ni nodir defnyddio'r platfform dirgrynol rhag ofn y bydd rheolydd calon yn cael ei ddefnyddio, epilepsi, yn ystod beichiogrwydd, rhag ofn y bydd IUD wedi'i osod yn ddiweddar, herniation disg difrifol, rhag ofn prosthesis y glun neu'r pen-glin .

Beth i'w wneud i golli pwysau

Y strategaeth orau i gryfhau cyhyrau a llosgi braster yw ymarfer gweithgaredd corfforol cymedrol i ddwysedd uchel, gyda chyfradd curiad y galon uchaf uwchlaw 70% (HR ar y mwyaf) trwy ymarferion aerobig, megis rhedeg, beicio neu nyddu, gan ategu'r hyfforddiant ag ymarferion anaerobig. , gyda phwysau ac ychydig o ailadroddiadau, fel sy'n cael ei wneud fel arfer mewn hyfforddiant pwysau.

Gellir perfformio ymarferion colli pwysau 3-4 gwaith yr wythnos, ond cymerwch ofal bob amser i beidio â hyfforddi'r un grŵp cyhyrau ar ddiwrnodau yn olynol, oherwydd mae angen i chi ganiatáu amser i'r cyhyrau orffwys a thyfu. Mae ymarferion fel Pilates hefyd yn helpu i losgi braster a chynyddu cyhyrau, yn enwedig pan ddefnyddir offer mawr, a all fod ag ymwrthedd da, oherwydd y ffynhonnau, fel mae'n digwydd yn y cadillac neu diwygiwr, er enghraifft.

Yn ogystal, mae'n bwysig iawn bod yn sylwgar ar fwyd trwy fwyta bwydydd iach, di-ddiwydiannol, a bod yn well gennych y diet isel-carbohydrad. Dyma sut i wneud y diet carb isel i sicrhau canlyniadau cyflymach.