10 Opsiwn Triniaeth Naturiol ar gyfer PMDD

Nghynnwys

• 1. Aromatherapi ymarfer
• 2. Rhowch gynnig ar fyfyrio
• 3. Cymerwch faddon cynnes
• 4. Diffoddwch eich cynhyrchion mislif
• 5. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta diet iawn
• Fe ddylech chi:
  
• 6. Os oes angen, ychwanegwch atchwanegiadau dietegol i'ch trefn arferol
• 7. Ystyriwch atchwanegiadau llysieuol
• 8. Cymryd rhan mewn ioga neu fath arall o ymarfer corff
• 9. Edrych i mewn i aciwbigo
• 10. Anelwch am noson lawn o orffwys
• Fe ddylech chi:
  
• Pryd i weld eich meddyg

Sut mae'n gweithio?

Mae anhwylder dysfforig premenstrual (PMDD) yn fath o syndrom premenstrual (PMS) a achosir gan hormonau cyfnewidiol. Mae'n effeithio rhwng menywod cyn-brechiad mislif. Er ei fod yn rhannu llawer o'r un symptomau o PMS - gan gynnwys blysiau bwyd, anniddigrwydd a blinder - maen nhw'n llawer mwy difrifol.

I lawer o ferched sydd â PMDD, mae'r symptomau mor ddwys mae'n anodd gweithredu. Os nad yw meddyginiaeth yn gweithio neu os nad yw'n opsiwn, efallai y bydd y meddyginiaethau naturiol canlynol yn fuddiol i chi. Maent yn canolbwyntio ar wella lles cyffredinol, hyrwyddo lleddfu straen ac ymlacio, a rheoli symptomau.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy.

1. Aromatherapi ymarfer

Mae aromatherapi yn cynnwys anadlu olewau hanfodol i wella eich iechyd corfforol ac emosiynol. Fe'i defnyddir i leihau straen, gwella cwsg, a lleddfu poen.

Rhai o'r olewau hanfodol gorau ar gyfer symptomau PMDD yw:

• chamri i hyrwyddo ymlacio a chysgu
• saets clary i leddfu crampiau mislif a phryder
• lafant i gael effaith tawelu
• neroli i leddfu pryder a lleddfu PMS
• Rhosyn i leihau straen a lleddfu PMS

Gallwch ychwanegu olewau hanfodol gwanedig i faddon cynnes neu anadlu'r arogl yn uniongyrchol trwy roi ychydig ddiferion ar bêl gotwm ac anadlu i mewn.

I wneud cais ar eich croen, ychwanegwch 15 diferyn o olew hanfodol i 1 owns o olew cludwr. Mae olewau cludo poblogaidd yn cynnwys almon melys, jojoba, a choconyt. Tylino'r olew gwanedig i'ch croen.

Gall olewau hanfodol heb eu dadlau lidio'ch croen. A hyd yn oed gyda gwanhau, mae'n well gwneud prawf clwt cyn ei ddefnyddio.

I wneud prawf clwt:

1. Ychwanegwch ychydig ddiferion o olew hanfodol gwanedig i'ch arddwrn neu'ch penelin mewnol.
2. Gadewch ef ymlaen am 24 awr. Ni ddylech rwbio eli nac ychwanegu unrhyw gynnyrch arall i'r ardal.
3. Os na fydd unrhyw lid yn digwydd, dylai fod yn ddiogel gwneud cais yn rhywle arall.

2. Rhowch gynnig ar fyfyrio

Mae ymchwil yn awgrymu y gall myfyrdod ystyriol leihau pryder, iselder ysbryd a phoen - holl symptomau cyffredin PMDD. Mae myfyrdod yn gofyn ichi ganolbwyntio ar yr eiliad bresennol a chanolbwyntio ar eich anadlu. Gall hyn eich helpu i ymlacio a datgysylltu oddi wrth symptomau anghyfforddus.

I ddechrau, rhowch gynnig ar y myfyrdodau tywysedig hyn gan UCLA Health. Gallwch hefyd gyrchu cannoedd o fideos myfyrdod sut i wneud ar YouTube, neu gallwch lawrlwytho ap myfyrdod i'ch dyfais symudol.

3. Cymerwch faddon cynnes

Mae baddonau cynnes yn dda i bron unrhyw beth sy'n eich siomi. Gallant helpu i leddfu crampiau mislif, lleddfu pryder, a'ch ymlacio am noson well o orffwys.

Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i gael y gorau o'ch bath:

• Dewiswch amser pan na fydd rhywun yn tarfu arnoch chi, fel ar ôl i'r plant fod yn y gwely.
• Canhwyllau ysgafn lafant neu beraroglau rhosyn cyn i chi lithro i'r twb.
• Chwarae cerddoriaeth gefndir lleddfol, fel jazz meddal neu biano clasurol.
• Ychwanegwch olewau hanfodol i'ch dŵr baddon. Bydd y dŵr yn gwanhau'r olew, felly does dim risg o lid.

Cadwch y momentwm ymlacio i fynd ar ôl eich bath trwy lithro i mewn i fantell moethus a sliperi. Paratowch botel dŵr poeth a'i rhoi ar eich bol neu yng ngwaelod y cefn i leddfu poen ymhellach.

4. Diffoddwch eich cynhyrchion mislif

Er bod cynhyrchion mislif yn ddrwg angenrheidiol yn ystod eich cyfnod, gallant waethygu symptomau PMDD. Gall tamponau, er enghraifft, beri i rai pobl gyfyngu mwy.Os oes gennych groen sensitif, gall rhai cynhwysion mewn padiau achosi llid.

Nid oes unrhyw astudiaethau gwyddonol ar sut mae cynhyrchion mislif yn effeithio ar PMDD, ond mae tystiolaeth storïol yn awgrymu y gallai eu newid fod o gymorth. Rhowch gynnig ar ddefnyddio padiau holl-organig neu panties cyfnod organig.

Efallai y bydd cwpanau mislif hefyd yn opsiwn da. Mae'r cwpanau siâp cloch y gellir eu hailddefnyddio yn cael eu gwisgo'n fewnol i gasglu llif mislif.

5. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta diet iawn

Mae bwyta'r bwydydd cywir yn hanfodol i reoli PMS. Nid yw'n eglur sut mae diet yn effeithio ar PMDD, ond gallai bwyta'n iach helpu i leihau symptomau anghyfforddus sy'n gwneud ichi deimlo'n waeth.

Er enghraifft, mae bwydydd hallt yn cynyddu chwyddedig. Gall bwydydd sy'n uchel mewn siwgr achosi amrywiadau siwgr gwaed difrifol, a allai waethygu blinder a hwyliau ansad. Mae cig a bwydydd braster uchel yn cynyddu lefelau prostaglandin, a allai gynyddu difrifoldeb crampiau mislif.

Fe ddylech chi:

• Bwyta prydau bach, aml i frwydro yn erbyn chwyddedig a chynhyrfu stumog.
• Bwyta digon o ffrwythau a llysiau.
• Dewiswch garbs cymhleth fel grawn cyflawn dros garbs wedi'u prosesu.
• Osgoi byrbrydau halen a hallt.
• Osgoi caffein.
• Osgoi alcohol.
• Bwyta bwydydd â phrotein uchel i helpu i gynyddu lefelau tryptoffan.

6. Os oes angen, ychwanegwch atchwanegiadau dietegol i'ch trefn arferol

Mae ymchwil wedi dangos bod cael y maetholion dietegol gofynnol yn helpu PMS. Y ffordd orau o gael y maetholion, mwynau a fitaminau gofynnol yw bwyta bwydydd ffres cyfan. Mae atchwanegiadau yn opsiwn os na chewch ddigon o'ch bwydydd. Mae angen mwy o astudiaethau i benderfynu a ydyn nhw'n helpu PMDD.

Yn ôl Clinig Mayo, efallai y bydd yr atchwanegiadau hyn yn werth rhoi cynnig arnyn nhw:

• Calsiwm. Gall 1,200 miligram (mg) calsiwm bob dydd helpu i leddfu symptomau corfforol ac emosiynol.
• Magnesiwm. Gall 360 mg helpu i leddfu dolur y fron a chwyddo.
• Fitamin E. Gall 400 o unedau rhyngwladol (IU) bob dydd helpu i leihau prostaglandinau yn y corff. Gwyddys bod prostaglandinau yn achosi poen.
• Fitamin B-6. Gall 50 i 100 mg bob dydd helpu i leddfu blinder, anniddigrwydd, ac anhunedd.

Cofiwch nad yw atchwanegiadau yn cael eu monitro am ansawdd neu burdeb gan yr FDA, felly gwnewch eich ymchwil ar frandiau a dewiswch yn ddoeth.

7. Ystyriwch atchwanegiadau llysieuol

Ychydig o ymchwil wyddonol sydd ar effeithiolrwydd meddyginiaethau llysieuol ar gyfer PMDD neu PMS. Yn dal i fod, mae rhai menywod yn honni eu bod yn gweithio. Rhai i roi cynnig arnyn nhw yw:

Olew briallu gyda'r nos. Yn ôl erthygl a gyhoeddwyd yn American Family Physician, EPO yw'r perlysiau a astudiwyd fwyaf ar gyfer PMS. Fodd bynnag, mae ymchwil yn dal i fod yn amhendant. Mae'n ymddangos bod rhywfaint o fudd. Mewn astudiaethau, cymerodd cyfranogwyr 500 i 1,000 mg o EPO bob dydd.

Chasteberry. Credir bod Chasteberry yn lleihau cynhyrchiant prolactin ac yn lleihau poen yn y fron.

St John's wort. Gall gwrth-iselder Dubbed Mother Nature, wort Sant Ioan helpu pryder, iselder ysbryd ac anniddigrwydd. Efallai y bydd hefyd yn lleddfu rhai symptomau corfforol PMDD. Gwiriwch â'ch meddyg am wybodaeth dos. Er mwyn osgoi rhyngweithio cyffuriau, riportiwch yr holl feddyginiaethau ac atchwanegiadau.

Gingko. Yn ôl astudiaeth yn 2010, roedd cymryd 40 mg o gingko dair gwaith bob dydd yn lleihau symptomau PMS yn well na plasebo. Roedd hyn yn cynnwys chwyddo, blinder ac anhunedd. Credir bod gingko yn lleihau prostaglandinau yn y corff ac yn cynyddu rhyddhau niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd.

Mewn rhai achosion, gall meddyginiaethau llysieuol ryngweithio â meddyginiaethau presgripsiwn neu achosi sgîl-effeithiau difrifol. Dylech siarad â'ch meddyg neu ymarferydd iechyd naturiol cymwys cyn ychwanegu unrhyw ychwanegiad llysieuol i'ch trefn. Nid yw gwerthu perlysiau yn cael ei fonitro, ac efallai y bydd angen help arnoch i ddewis cynhyrchion o safon. Mae llawer o berlysiau yn rhyngweithio â meddyginiaethau neu driniaeth.

8. Cymryd rhan mewn ioga neu fath arall o ymarfer corff

Mae yoga yn arfer hynafol sy'n defnyddio anadlu dwfn, myfyrdod, ac ystumiau penodol i gynhesu'r corff a helpu i leddfu poen a hyrwyddo ymlacio.

Yn ôl a, gall ioga wella poen mislif ac iechyd cyffredinol. Roedd hefyd yn helpu menywod i ddod yn fwy ymwybodol o'u trallod corfforol ac emosiynol, a allai eu helpu i ymdopi'n well.

Efallai y bydd y canlynol yn fuddiol i chi:

• Pont
• Ci Wyneb i Lawr
• Glöyn byw

Mae ymarfer corff yn gyffredinol yn dda i chi hefyd. Po fwyaf y byddwch chi'n symud ac yn ymestyn, y gorau.

Ymarferion eraill i roi cynnig arnyn nhw:

• Pilates
• cerdded
• nofio

Os yn bosibl, ymarferwch yr awyr agored i fwynhau natur a chael dyrnod pwerus o fitamin D. sy'n rhoi hwb i hwyliau.

9. Edrych i mewn i aciwbigo

Yn ystod sesiwn aciwbigo, rhoddir nodwyddau tenau mewn pwyntiau penodol ar eich croen i helpu i leddfu poen a lleihau straen. Yn ôl aciwbigo yn dangos addewid ar gyfer trin symptomau PMS. Mae angen mwy o astudio, ond mae'r risgiau'n isel pan gânt eu cynnal gan aciwbigydd trwyddedig.

Y pwyntiau aciwbigo gorau ar gyfer symptomau mislif yw:

• dau led bys o dan y llynges i leddfu crampiau a chwyddedig
• yr ardal esgyrnog rhwng y cluniau a'r pen-ôl i leddfu poen pelfig a phoen cefn
• yr ardal gigog rhwng y bawd a'r blaen bys i leddfu cur pen a phoen yn yr abdomen

10. Anelwch am noson lawn o orffwys

Mae'n ddigon anodd i bobl weithio heb gwsg pan maen nhw'n iach. Os oes gennych PMDD ac nad ydych yn cysgu, mae bron yn amhosibl mynd trwy'r dydd yn llwyddiannus. Gall anhunedd cronig arwain at iselder ysbryd a phryder. Mae hefyd yn cynyddu anniddigrwydd a blinder.

Fe ddylech chi:

• Ewch i'r gwely yr un amser bob nos.
• Peidiwch â chymryd naps hir yn ystod y dydd.
• Osgoi caffein a symbylyddion eraill am sawl awr cyn amser gwely.
• Defnyddiwch eich ystafell wely ar gyfer rhyw a chysgu yn unig.
• Osgoi sgriniau teledu a chyfrifiadur cyn amser gwely.
• Cadwch eich ystafell wely ar dymheredd cŵl cŵl.
• Gwnewch rywbeth ymlaciol cyn amser gwely fel darllen neu gymryd bath cynnes.

Pryd i weld eich meddyg

Dros y blynyddoedd, mae meddygon a seicolegwyr wedi anghytuno ynghylch a yw PMDD yn real. Yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae dealltwriaeth o'r cyflwr hwn wedi gwella'n sylweddol. Ond i'r menywod sydd ganddo, mae nid yn unig yn real, mae'n ddinistriol. Er bod y rhan fwyaf o ferched cyn-brechiad mislif yn profi rhywfaint o PMS, nid yw'n nodweddiadol profi symptomau mor ddifrifol fel ei fod yn rhwystro'ch bywyd o ddydd i ddydd.

Ffoniwch eich meddyg os yw symptomau PMS mor ddifrifol fel eu bod yn eich atal rhag cyflawni eich gweithgareddau beunyddiol. Efallai bod gennych PMDD. Efallai y bydd meddyginiaethau naturiol yn helpu, ond efallai y bydd angen gwrth-iselder presgripsiwn arnoch hefyd i helpu i reoli iselder, pryder a symptomau eraill sy'n gysylltiedig â PMDD.