A all Deiet Effeithio ar Symptomau Polymyalgia Rheumatica?

Nghynnwys

• Bwydydd i'w bwyta
• Brasterau iach
• Calsiwm a fitamin D.
• Dŵr
• Bwydydd i'w hosgoi
• Ymarfer
• Triniaethau ychwanegol
• Rhagolwg
• Awgrymiadau ar gyfer bwyta'n iach

Trosolwg

Mae polymyalgia rheumatica (PMR) yn anhwylder llidiol cyffredin sy'n achosi poen, fel arfer yn eich ysgwyddau a rhan uchaf eich corff. Llid yw ymateb naturiol eich corff pan mae'n ceisio'ch amddiffyn rhag germau niweidiol. Mae llid yn gweithio trwy dynnu gwaed a chelloedd gwaed gwyn ychwanegol i ba bynnag ran o'ch corff y mae'n ceisio ei amddiffyn. Gall y cynnydd hwn mewn hylif achosi chwyddo, stiffrwydd a phoen.

Os oes gennych anhwylder llid fel PMR, bydd eich corff yn ymladd ei gymalau a'i feinweoedd ei hun, hyd yn oed pan nad yw germau yn bresennol.

Efallai y gallwch drin rhai o'ch symptomau PMR gyda meddygaeth steroid. Efallai y byddwch hefyd yn gallu rheoli'ch symptomau gyda newidiadau i'ch ffordd o fyw, gan gynnwys newidiadau i'ch diet.

Mae diet iach yn bwysig i bawb, ond os oes gennych PMR, gall y bwydydd rydych chi'n eu bwyta gael effaith ar eich symptomau. Mae hynny oherwydd bod rhai bwydydd yn fwy tebygol o achosi llid yn eich corff. Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am y mathau o fwydydd y dylech eu bwyta a'r mathau yr hoffech eu hosgoi efallai.

Bwydydd i'w bwyta

Gall bwyta'r bwyd iawn gynnal eich system imiwnedd a gall hyd yn oed atal llid cyn iddo ddechrau. Efallai y bydd rhai bwydydd hefyd yn brwydro yn erbyn sgîl-effeithiau posibl meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar gyfer eich PMR. Gall y sgîl-effeithiau hyn gynnwys:

• siwgr gwaed uchel
• magu pwysau
• diffyg cwsg
• osteoporosis
• cleisio
• cataractau

Ni phrofir bod unrhyw ddeiet yn gwneud PMR yn sylweddol well neu'n waeth i'r mwyafrif o bobl, ac mae pawb yn ymateb yn wahanol i fwydydd. Rhowch sylw i'r hyn y mae'n ymddangos bod bwydydd yn eich helpu i deimlo'ch gorau a chadw golwg arnynt. Mae hefyd yn bwysig cael diet cytbwys a bwyta o bob prif grŵp bwyd. Isod ceir rhai bwydydd a allai fod o fudd i bobl â PMR.

Brasterau iach

Nid yw pob brasterau yn cael eu creu yn gyfartal. Mewn gwirionedd mae angen rhywfaint o fraster ar eich corff i weithredu'n iawn. Wrth ddewis ffynonellau braster, mae'n bwysig canolbwyntio ar frasterau iach. Un ffynhonnell braster iach yw omega-3, a allai helpu i atal llid, yn enwedig wrth baru â diet cytbwys, iach. Un ffynhonnell dda o omega-3 yw olew pysgod. Mae astudiaethau wedi canfod bod olew pysgod yn cael effeithiau gwrthlidiol mewn pobl ag arthritis gwynegol, clefyd llidiol y coluddyn, ac asthma. Mae hynny'n awgrymu y gall omega-3s gael effeithiau gwrthlidiol mewn pobl ag ystod eang o gyflyrau.

Ymhlith y bwydydd sy'n uchel mewn omega-3 mae:

• cnau Ffrengig
• olew llin a llin
• wyau
• eog
• sardinau

Mae bwydydd gwrthlidiol eraill yn cynnwys:

• tomatos
• olew olewydd
• sbigoglys
• cêl
• collards
• orennau
• aeron

Calsiwm a fitamin D.

Mae rhai meddyginiaethau a ddefnyddir i reoli symptomau PMR yn cynyddu eich risg ar gyfer osteoporosis. Er mwyn brwydro yn erbyn hynny, gall bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o galsiwm a fitamin D. Calsiwm gryfhau'ch esgyrn, ac mae fitamin D yn helpu'ch esgyrn i amsugno calsiwm.

Mae cynhyrchion llaeth yn ffynhonnell dda o galsiwm, gan gynnwys llaeth, iogwrt a chaws, ond gallwch hefyd gael calsiwm o ffynonellau eraill, fel:

• brocoli
• sbigoglys
• sardinau ag esgyrn

Gellir amsugno fitamin D trwy ddod i gysylltiad â'r haul. Mae rhai bwydydd hefyd yn cynnwys llawer o fitamin D, fel:

• eog
• tiwna
• iau cig eidion
• melynwy
• bara caerog
• cynhyrchion llaeth caerog

Dŵr

Mae aros yn hydradol yn bwysig ar gyfer brwydro yn erbyn llid. Dylai oedolion yfed 2-3 litr o hylif y dydd. Cadwch botel ddŵr y gellir ei hailddefnyddio gyda chi a'i hail-lenwi trwy gydol y dydd. Bydd hynny hefyd yn eich helpu i gadw golwg ar faint rydych chi'n ei yfed. Os ydych chi wedi diflasu â dŵr plaen, ceisiwch ei flasu trwy wasgu lemwn, calch, neu hyd yn oed oren i'ch dŵr.

Coffi
Mewn rhai pobl, gall coffi gael effeithiau gwrthlidiol. Canfu fod yr effeithiau hyn yn amrywio o berson i berson, a bod coffi mewn rhai pobl yn cael yr effaith groes ac y gallant gynyddu llid mewn gwirionedd.

Os ydych chi'n yfwr coffi, monitro sut rydych chi'n teimlo ar ôl cael cwpan. Os byddwch chi'n sylwi bod eich symptomau'n gwella, efallai y gallwch chi barhau i yfed coffi yn gymedrol. Os yw'n ymddangos bod eich symptomau'n gwaethygu ar ôl cael coffi, efallai ei bod hi'n bryd torri'n ôl. Ceisiwch ddisodli'ch cwpanaid o goffi gyda fersiwn decaf neu de llysieuol.

Dylech hefyd ganolbwyntio ar fwyta bwyd a fydd yn eich helpu i frwydro yn erbyn sgîl-effeithiau posibl eich meddyginiaeth PMR.

Bwydydd i'w hosgoi

Mae'r un mor bwysig cadw golwg ar unrhyw fwyd sy'n ymddangos yn gwaethygu'ch PMR.

Nid yw bwyd wedi'i brosesu yn cael ei argymell ar gyfer pobl â PMR oherwydd gallai gynyddu llid yn eich corff. Gall bwydydd wedi'u prosesu hefyd arwain at fagu pwysau. Mae pwysau cynyddol yn rhoi mwy o bwysau ar y cyhyrau a'r cymalau y mae PMR yn effeithio arnynt, a all wneud eich poen yn waeth. Efallai y bydd rhai pobl yn anoddefgar i glwten, y protein a geir mewn gwenith, haidd a rhyg. Mae gormod o siwgr hefyd yn llidiol a gall achosi magu pwysau.

Dyma rai bwydydd y dylech eu hosgoi, ac awgrymiadau ar gyfer yr hyn y gallwch ei ddefnyddio yn lle:

Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta mewn bwyty a bod eich pryd yn dod gyda ffrio Ffrengig, gofynnwch i'r gweinydd a allwch chi gyfnewid y ffrio am salad ochr, llysiau wedi'u stemio, neu afal. Mae gan y mwyafrif o fwytai opsiwn arall y gallwch ei ddewis.

Ymarfer

Os oes gennych PMR, mae'n bwysig gwneud amser ar gyfer gweithgaredd corfforol. Efallai y bydd angen i chi osgoi gweithgareddau egnïol, ond gall ymarfer corff ysgafn helpu i wella'ch symptomau a'ch ymdeimlad cyffredinol o les. Efallai y bydd rhai ymarferion hefyd yn eich helpu i atal sgîl-effeithiau rhag meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.

Cadwch eich corff i symud gyda gweithgaredd ysgafn fel taith gerdded ddyddiol, taith feicio, neu nofio. Mae ymarfer corff cardio yn eich helpu i gynnal pwysau iach, sy'n golygu llai o straen ar yr esgyrn a'r cymalau y mae PMR yn effeithio arnynt. Mae hefyd yn hybu iechyd y galon.

Gall codi pwysau ysgafn hefyd leihau eich risg ar gyfer osteoporosis oherwydd ei fod yn helpu i adeiladu dwysedd esgyrn.

Cofiwch siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw arferion ymarfer corff newydd. Os ydych chi'n chwilio am syniadau am ffyrdd i ychwanegu ymarfer corff i'ch trefn arferol, gall eich meddyg hefyd argymell ymarferion diogel i chi roi cynnig arnyn nhw.

Triniaethau ychwanegol

Gall diet iach ac ymarfer corff rheolaidd wella symptomau, cefnogi'ch system imiwnedd, a bod o fudd i'ch iechyd yn gyffredinol. Yn dal i fod, mae'r rhan fwyaf o feddygon yn argymell meddyginiaeth corticosteroid i drin y llid a'r chwydd o PMR yn llawn. Mewn rhai achosion, gall cyffuriau gwrthlidiol anghenfil fel ibuprofen (Advil, Motrin) neu naproxen (Aleve) weithio hefyd.

Mae'n bwysig gweithio'n agos gyda'ch meddyg i gael cynllun triniaeth wedi'i bersonoli. Gall eich meddyg argymell arferion a chanllawiau dyddiol sy'n gweddu orau i chi.

Rhagolwg

Mae'r rhan fwyaf o bobl â PMR yn deffro gyda phoen yn rhan uchaf y corff ac weithiau'n cluniau hefyd. Efallai y bydd y boen yn mynd a dod dros amser. Gall diet iach ac ymarfer ysgafn helpu i leihau llawer o symptomau PMR, ond efallai y bydd angen i chi gymryd meddyginiaeth hefyd. Gweithio gyda'ch meddyg i lunio cynllun triniaeth.

Awgrymiadau ar gyfer bwyta'n iach

Gall fod yn anodd gwybod ble i ddechrau wrth wneud newidiadau i'ch diet. Dyma ychydig o awgrymiadau i'ch helpu chi i fabwysiadu diet iach ar gyfer eich PMR:

1. Cymerwch hi un diwrnod ar y tro. Mae newid arferion yn cymryd amser hir. Dechreuwch trwy geisio gwneud un newid bach. Er enghraifft, fe allech chi ddechrau trwy yfed gwydraid ychwanegol o ddŵr bob dydd yr wythnos nesaf. Neu disodli'ch byrbryd wedi'i brosesu â moron babanod neu ffrwythau ffres.
2. Recriwtio help. Bydd cynllunio prydau bwyd a choginio gyda'ch teulu neu ffrind yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o ddilyn ymlaen ac yn eich helpu i deimlo'n llai ynysig yn eich ymdrechion.
3. Cynllunio a pharatoi. Bydd yn haws cadw at eich diet newydd os yw'ch cegin wedi'i stocio â'r holl fwyd cywir. Neilltuwch gwpl o oriau i gynllunio'ch prydau ar gyfer yr wythnos nesaf. Gwnewch restr siopa a gwnewch unrhyw waith paratoi nawr, fel deisio llysiau, i'w gwneud hi'n haws paratoi prydau iach yn ystod yr wythnos.
4. Arbrofwch gyda blas. Wedi'ch argyhoeddi nad ydych chi'n hoffi rhywbeth? Rhowch gynnig ar ei goginio a'i sesno mewn ffyrdd newydd. Er enghraifft, os nad eog yw eich hoff bysgod, ceisiwch daenu haen denau o fêl a mwstard drosto cyn pobi. Mae eog yn ffynhonnell dda o omega-3, a gall y topio mwstard mêl helpu i guddio blas penodol y pysgod.
5. Ystyriwch ddeiet dileu un neu fwy o'r alergeddau ac anoddefiadau cyffredin, fel cnau, soi, glwten, llaeth, wyau, neu bysgod cregyn, i weld a yw'ch symptomau'n gwella.
6. Cynnig gwobrau di-fwyd. Cymhellwch eich hun i fwyta'n dda trwy addo trît fel llyfr newydd, esgidiau newydd, neu daith rydych chi wedi bod eisiau ei chymryd erioed.