Pam mae angen i ni gysgu'n dda?

Nghynnwys

• Beth sy'n digwydd os na fyddwch chi'n cysgu'n dda
• Pa mor hir ddylai cysgu bara
• Strategaethau ar gyfer gwell cysgu

Mae'n bwysig iawn cysgu oherwydd mai yn ystod cwsg y mae'r corff yn adennill ei egni, yn optimeiddio'r metaboledd ac yn rheoleiddio swyddogaeth hormonau sy'n sylfaenol i weithrediad y corff, fel yn achos hormon twf.

Wrth i ni gysgu, mae cydgrynhoad cof yn digwydd, gan ganiatáu ar gyfer dysgu a pherfformiad gwell yn yr ysgol ac yn y gwaith. Yn ogystal, yn ystod cwsg yn bennaf mae meinweoedd y corff yn cael eu hatgyweirio, gan hwyluso iachâd clwyfau, adferiad cyhyrau a chryfhau'r system imiwnedd.

Felly, argymhellir noson dda o gwsg i atal salwch difrifol, fel pryder, iselder ysbryd, Alzheimer a heneiddio cyn pryd. Fodd bynnag, er mwyn cael cwsg rheolaidd, argymhellir mabwysiadu rhai arferion fel cysgu ar yr un pryd bob amser, osgoi gadael y teledu ymlaen a chynnal amgylchedd tywyll. Edrychwch ar ein hawgrymiadau ar beth i'w wneud i gysgu'n dda.

Beth sy'n digwydd os na fyddwch chi'n cysgu'n dda

Mae diffyg gorffwys digonol, yn enwedig pan gollir sawl noson o gwsg neu pan nad yw'n arferol cysgu fawr, yn achosi problemau fel:

• Llai o gof a dysgu;
• Newidiadau hwyliau;
• Perygl o ddatblygu salwch seiciatryddol, megis iselder ysbryd a phryder;
• Mwy o lid yn y corff;
• Mwy o risg o ddamweiniau oherwydd llai o allu i ymateb yn gyflym;
• Gohirio twf a datblygiad y corff;
• Gwanhau'r system imiwnedd;
• Newidiadau mewn prosesu glwcos ac, o ganlyniad, magu pwysau a diabetes;
• Anhwylderau gastroberfeddol.

Yn ogystal, mae cwsg gwael hefyd yn gysylltiedig â risg uwch o ddatblygu gordewdra, diabetes, pwysedd gwaed uchel a chanser. Mae pobl sy'n cysgu llai na 6 awr y dydd bron 5 gwaith yn fwy mewn perygl o gael strôc.

Pa mor hir ddylai cysgu bara

Ni argymhellir cysgu llai na 6 awr y dydd. Fodd bynnag, mae maint y cwsg digonol y dydd yn amrywio o berson i berson oherwydd sawl ffactor, ac un ohonynt yw oedran, fel y dangosir yn y tabl canlynol:

Mae'r oriau hyn o gwsg yn angenrheidiol i gynnal iechyd corfforol a meddyliol, ac mae'n bwysig cofio bod pobl sy'n dioddef o anhunedd cronig mewn mwy o berygl o glefydau sy'n gysylltiedig â chamweithrediad yr ymennydd, megis dementia a cholli cof. Gweler 7 Tricks i wella'r cof yn ddiymdrech.

Gweld faint o'r gloch y dylech chi ddeffro neu fynd i gysgu i gael noson dda o gwsg gan ddefnyddio'r gyfrifiannell ganlynol:

Strategaethau ar gyfer gwell cysgu

Er mwyn cysgu’n well, dylech osgoi yfed coffi a bwyta cynhyrchion â chaffein ar ôl 5 y prynhawn, fel te gwyrdd, cola a sodas siocled, gan fod caffein yn atal signalau blinder rhag cyrraedd yr ymennydd, gan nodi ei bod yn bryd cysgu.

Yn ogystal, dylech gael trefn i orwedd a chodi, parchu gwaith ac amseroedd gorffwys, a chreu amgylchedd tawel a thywyll amser gwely, gan fod hyn yn ysgogi cynhyrchu'r hormon melatonin, sy'n gyfrifol am gyrraedd cwsg. Mewn rhai achosion o anhwylderau cysgu, efallai y bydd angen cymryd capsiwlau melatonin i'ch helpu i gysgu'n well.

Edrychwch ar rai triciau a gadarnhawyd gan wyddoniaeth i gael gwell cwsg: