Gweithio Allan Tra'n Salwch: Da neu Drwg?

Nghynnwys

• Ydy hi'n iawn i weithio allan pan fyddwch chi'n sâl?
• Pan Mae'n Ddiogel Ymarfer
• Oer ysgafn
• Earache
• Trwyn Stuffy
• Gwddf Salwch Ysgafn
• Pan na Argymhellir Ymarfer
• Twymyn
• Peswch Cynhyrchiol neu Aml
• Byg stumog
• Symptomau Ffliw
• Pryd Mae'n Iawn Dychwelyd i'ch Trefn?
• Y Llinell Waelod

Mae cymryd rhan mewn ymarfer corff yn rheolaidd yn ffordd wych o gadw'ch corff yn iach.

Mewn gwirionedd, dangoswyd bod gweithio allan yn lleihau'r risg o glefydau cronig fel diabetes a chlefyd y galon, yn helpu i gadw pwysau mewn golwg ac yn rhoi hwb i'r system imiwnedd (,,).

Er nad oes amheuaeth bod ymarfer corff yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd, mae llawer o bobl yn meddwl tybed a fydd gweithio allan tra’n sâl yn helpu neu’n rhwystro eu hadferiad.

Fodd bynnag, nid yw'r ateb yn ddu a gwyn.

Mae'r erthygl hon yn esbonio pam ei bod hi'n iawn weithiau gweithio allan pan fyddwch chi'n sâl, ac ar adegau eraill mae'n well aros adref a gorffwys.

Ydy hi'n iawn i weithio allan pan fyddwch chi'n sâl?

Adferiad cyflym yw'r nod bob amser pan fyddwch chi'n sâl, ond gall fod yn anodd gwybod pryd mae'n iawn pweru gyda'ch trefn arferol yn y gampfa a phryd mae'n well cymryd ychydig ddyddiau i ffwrdd.

Mae ymarfer corff yn arfer iach, ac mae'n arferol bod eisiau parhau i weithio allan, hyd yn oed pan ydych chi'n teimlo dan y tywydd.

Gall hyn fod yn berffaith iawn mewn rhai sefyllfaoedd ond hefyd yn niweidiol os ydych chi'n profi rhai symptomau.

Mae llawer o arbenigwyr yn defnyddio'r rheol “uwchben y gwddf” wrth gynghori cleifion ynghylch a ddylid parhau i weithio allan tra'u bod yn sâl.

Yn ôl y theori hon, os ydych chi ond yn profi symptomau sydd uwch eich gwddf, fel trwyn llanw, tisian neu glust, mae'n debyg eich bod chi'n iawn i gymryd rhan mewn ymarfer corff ().

Ar y llaw arall, os ydych chi'n profi symptomau o dan eich gwddf, fel cyfog, poenau yn y corff, twymyn, dolur rhydd, peswch cynhyrchiol neu dagfeydd ar y frest, efallai yr hoffech chi hepgor eich ymarfer corff nes eich bod chi'n teimlo'n well.

Peswch cynhyrchiol yw un lle rydych chi'n pesychu fflem.

Crynodeb Mae rhai arbenigwyr yn defnyddio'r rheol “uwchben y gwddf” i benderfynu a yw gweithio allan tra'n sâl yn ddiogel. Mae ymarfer corff yn fwyaf tebygol o ddiogel pan fydd symptomau wedi'u lleoli o'r gwddf i fyny.

Pan Mae'n Ddiogel Ymarfer

Mae gweithio allan gyda'r symptomau canlynol yn fwyaf tebygol o ddiogel, ond gwiriwch â'ch meddyg bob amser os ydych chi'n ansicr.

Oer ysgafn

Mae annwyd ysgafn yn haint firaol ar y trwyn a'r gwddf.

Er bod y symptomau'n amrywio o berson i berson, mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n cael annwyd yn profi trwyn llanw, cur pen, tisian a pheswch ysgafn ().

Os oes gennych annwyd ysgafn, nid oes angen hepgor y gampfa os oes gennych yr egni i weithio allan.

Er, os ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi'r egni i fynd trwy eich trefn arferol, ystyriwch leihau dwyster eich ymarfer corff neu fyrhau ei hyd.

Er ei bod yn iawn yn gyffredinol ymarfer corff gydag annwyd ysgafn, cofiwch y gallech ledaenu germau i eraill ac achosi iddynt fynd yn sâl.

Mae ymarfer hylendid cywir yn ffordd wych o atal lledaenu'ch annwyd i eraill. Golchwch eich dwylo yn aml a gorchuddiwch eich ceg pan fyddwch chi'n tisian neu'n pesychu ().

Earache

Mae clust yn boen miniog, diflas neu losg y gellir ei lleoli mewn un neu'r ddwy glust.

Er bod poen yn y glust mewn plant yn cael ei achosi'n gyffredin gan haint, mae clustiau mewn oedolion yn cael ei hachosi'n fwy cyffredin gan boen sy'n digwydd mewn ardal arall, fel y gwddf. Yna mae'r boen hon, a elwir yn “boen a gyfeiriwyd,” yn trosglwyddo i'r glust (7,).

Gall poen yn y glust gael ei achosi gan heintiau sinws, dolur gwddf, haint dannedd neu newidiadau mewn pwysau.

Mae gweithio allan gyda chlust yn cael ei ystyried yn ddiogel, cyn belled nad yw eich synnwyr o gydbwysedd yn cael ei effeithio a bod haint wedi'i ddiystyru.

Gall rhai mathau o heintiau ar y glust eich taflu oddi ar gydbwysedd ac achosi twymynau a symptomau eraill sy'n gwneud gweithio allan yn anniogel. Sicrhewch nad oes gennych un o'r heintiau clust hyn cyn dechrau ymarfer corff ().

Fodd bynnag, gall y rhan fwyaf o gyfnodau clust fod yn anghyfforddus ac achosi teimlad o lawnder neu bwysau yn y pen.

Er bod ymarfer corff yn debygol o fod yn ddiogel pan fydd gennych glust, ceisiwch osgoi ymarferion sy'n rhoi pwysau ar y rhanbarth sinws.

Trwyn Stuffy

Gall cael trwyn llanw fod yn rhwystredig ac yn anghyfforddus.

Os yw'n gysylltiedig â thwymyn neu symptomau eraill fel peswch cynhyrchiol neu dagfeydd ar y frest, dylech ystyried cymryd peth amser i ffwrdd o weithio allan.

Fodd bynnag, mae'n iawn gweithio allan os ydych chi'n profi rhywfaint o dagfeydd trwynol yn unig.

Mewn gwirionedd, gallai cael rhywfaint o ymarfer corff helpu i agor eich darnau trwynol, gan eich helpu i anadlu'n well (10).

Yn y pen draw, gwrando ar eich corff i benderfynu a ydych chi'n teimlo'n ddigon da i wneud ymarfer corff â thrwyn llanw yw'r bet orau.

Mae addasu eich ymarfer corff i ddarparu ar gyfer eich lefel egni yn opsiwn arall.

Mae mynd am dro sionc neu daith feicio yn ffyrdd gwych o gadw'n actif hyd yn oed pan nad ydych chi'n teimlo hyd at eich trefn arferol.

Ymarfer hylendid iawn yn y gampfa bob amser, yn enwedig pan fydd gennych drwyn yn rhedeg. Sychwch offer ar ôl i chi ei ddefnyddio i osgoi lledaenu germau.

Gwddf Salwch Ysgafn

Mae dolur gwddf fel arfer yn cael ei achosi gan haint firaol fel yr annwyd cyffredin neu'r ffliw ().

Mewn rhai sefyllfaoedd, fel pan fydd eich dolur gwddf yn gysylltiedig â thwymyn, peswch cynhyrchiol neu anhawster llyncu, dylech atal ymarfer corff nes bod meddyg yn dweud wrthych ei fod yn iawn.

Fodd bynnag, os ydych chi'n profi dolur gwddf ysgafn a achosir gan rywbeth fel annwyd cyffredin neu alergeddau, mae'n debygol y bydd gweithio allan yn ddiogel.

Os ydych chi'n profi symptomau eraill sy'n aml yn gysylltiedig ag annwyd cyffredin, fel blinder a thagfeydd, ystyriwch leihau dwyster eich trefn ymarfer corff arferol.

Mae lleihau hyd eich ymarfer corff yn ffordd arall o addasu gweithgaredd pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigon da i wneud ymarfer corff ond does gennych chi ddim eich stamina arferol.

Mae aros yn hydradol â dŵr oer yn ffordd wych o leddfu dolur gwddf yn ystod ymarfer corff fel y gallwch ychwanegu gweithgaredd yn eich diwrnod.

Crynodeb Mae'n fwyaf tebygol iawn gweithio allan pan fyddwch chi'n profi annwyd ysgafn, clust, trwyn llanw neu ddolur gwddf, cyn belled nad ydych chi'n profi symptomau mwy difrifol.

Pan na Argymhellir Ymarfer

Er bod ymarfer corff yn gyffredinol yn ddiniwed pan fydd gennych annwyd neu glust ysgafn, ni argymhellir gweithio allan pan fyddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau canlynol.

Twymyn

Pan fydd gennych dwymyn, mae tymheredd eich corff yn codi uwchlaw ei ystod arferol, sy'n hofran tua 98.6 ° F (37 ° C). Gall twymyn gael ei achosi gan lawer o bethau, ond mae'n cael ei sbarduno amlaf gan haint bacteriol neu firaol (, 13).

Gall twymynau achosi symptomau annymunol fel gwendid, dadhydradiad, poenau cyhyrau a cholli archwaeth.

Mae gweithio allan tra'ch bod yn dwymyn yn cynyddu'r risg o ddadhydradu a gall waethygu twymyn.

Yn ogystal, mae cael twymyn yn lleihau cryfder a dygnwch cyhyrau ac yn amharu ar gywirdeb a chydsymud, gan gynyddu'r risg o anaf ().

Am y rhesymau hyn, mae'n well hepgor y gampfa pan fydd gennych dwymyn.

Peswch Cynhyrchiol neu Aml

Mae peswch achlysurol yn ymateb arferol i lidiau neu hylifau yn llwybrau anadlu'r corff, ac mae'n helpu i gadw'r corff yn iach.

Fodd bynnag, gall penodau pesychu amlach fod yn symptom o haint anadlol fel annwyd, ffliw neu hyd yn oed niwmonia.

Er nad yw peswch sy'n gysylltiedig â goglais yn y gwddf yn rheswm i hepgor y gampfa, gall peswch mwy parhaus fod yn arwydd y mae angen i chi orffwys.

Er efallai na fydd peswch sych, achlysurol yn amharu ar eich gallu i berfformio rhai ymarferion, mae peswch aml, cynhyrchiol yn rheswm i hepgor ymarfer corff.

Gall peswch parhaus ei gwneud hi'n anodd cymryd anadl ddwfn, yn enwedig pan fydd cyfradd eich calon yn codi yn ystod ymarfer corff. Mae hyn yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o fynd yn brin o anadl a blino.

Gall peswch cynhyrchiol sy'n magu fflem neu sbwtwm fod yn arwydd o haint neu gyflwr meddygol arall sy'n gofyn am orffwys a dylai meddyg ei drin (15).

Ar ben hynny, pesychu yw un o'r prif ffyrdd y mae salwch fel y ffliw yn lledaenu. Trwy fynd i'r gampfa pan fydd gennych beswch, rydych chi'n peryglu cyd-fynychwyr campfa o fod yn agored i'ch germau.

Byg stumog

Gall salwch sy'n effeithio ar y system dreulio, fel ffliw'r stumog, achosi symptomau difrifol sy'n golygu nad yw terfynau gweithio.

Mae cyfog, chwydu, dolur rhydd, twymyn, cramping stumog a llai o archwaeth i gyd yn symptomau cyffredin sy'n gysylltiedig â bygiau stumog.

Mae dolur rhydd a chwydu yn eich rhoi mewn perygl o ddadhydradu, y mae gweithgaredd corfforol yn gwaethygu ().

Mae teimlo'n wan yn gyffredin pan fydd gennych anhwylder ar eich stumog, gan gynyddu'r siawns o anaf yn ystod ymarfer corff.

Yn fwy na hynny, mae llawer o afiechydon stumog fel ffliw'r stumog yn heintus iawn a gellir eu lledaenu'n hawdd i eraill ().

Os ydych chi'n teimlo'n aflonydd yn ystod salwch stumog, ymestyn ysgafn neu ioga gartref yw'r opsiynau mwyaf diogel.

Symptomau Ffliw

Mae ffliw yn salwch heintus sy'n effeithio ar y system resbiradol.

Mae'r ffliw yn achosi symptomau fel twymyn, oerfel, dolur gwddf, poenau yn y corff, blinder, cur pen, peswch a thagfeydd.

Gall y ffliw fod yn ysgafn neu'n ddifrifol, yn dibynnu ar lefel yr haint, a gall hyd yn oed achosi marwolaeth mewn achosion difrifol ().

Er na fydd pob person sy'n cael y ffliw yn profi twymyn, mae'r rhai sydd mewn mwy o berygl o ddadhydradu, gan wneud gweithio allan yn syniad drwg.

Er bod mwyafrif y bobl yn gwella o'r ffliw mewn llai na phythefnos, gall dewis cymryd rhan mewn sesiynau ymarfer dwys tra byddant yn sâl estyn y ffliw ac oedi'ch adferiad.

Mae hyn oherwydd bod cymryd rhan mewn gweithgaredd dwyster uwch fel rhedeg neu ddosbarth troelli yn atal ymateb imiwn y corff dros dro ().

Hefyd, mae'r ffliw yn firws heintus iawn sy'n cael ei ledaenu'n bennaf trwy ddefnynnau bach pobl gyda'r ffliw yn rhyddhau i'r awyr pan maen nhw'n siarad, pesychu neu disian.

Os cewch ddiagnosis o'r ffliw, mae'n well ei gymryd yn hawdd ac osgoi ymarfer corff tra'ch bod chi'n profi symptomau.

Crynodeb Os ydych chi'n profi symptomau fel twymyn, chwydu, dolur rhydd neu beswch cynhyrchiol, efallai mai cymryd amser i ffwrdd o'r gampfa fyddai'r opsiwn gorau ar gyfer eich adferiad eich hun a diogelwch eraill.

Pryd Mae'n Iawn Dychwelyd i'ch Trefn?

Mae llawer o bobl yn awyddus i fynd yn ôl i'r gampfa ar ôl gwella o salwch - ac am reswm da.

Gall ymarfer corff rheolaidd leihau eich risg o fynd yn sâl yn y lle cyntaf trwy roi hwb i'ch system imiwnedd (,).

Fodd bynnag, mae'n bwysig gadael i'ch corff wella'n llwyr o salwch cyn dychwelyd i'ch trefn ymarfer corff, ac ni ddylech bwysleisio hyd yn oed os na allwch weithio allan am gyfnod estynedig o amser.

Er bod rhai pobl yn poeni y bydd ychydig ddyddiau i ffwrdd o'r gampfa yn eu gosod yn ôl ac yn achosi colli cyhyrau a chryfder, nid yw hynny'n wir.

Mae llawer o astudiaethau yn dangos bod colli cyhyrau yn cychwyn ar ôl oddeutu tair wythnos heb hyfforddiant, i'r rhan fwyaf o bobl, tra bod cryfder yn dechrau dirywio o amgylch y marc 10 diwrnod (,,,).

Wrth i'r symptomau ymsuddo, dechreuwch gyflwyno mwy o weithgaredd corfforol yn eich diwrnod yn raddol, gan fod yn ofalus i beidio â gorwneud pethau.

Ar eich diwrnod cyntaf yn ôl i'r gampfa, dechreuwch gydag ymarfer corff byrrach, dwyster isel a gwnewch yn siŵr eich bod yn hydradu â dŵr wrth ymarfer.

Cofiwch, efallai bod eich corff yn teimlo'n wan, yn enwedig os ydych chi'n gwella o salwch stumog neu'r ffliw, ac mae'n bwysig rhoi sylw i sut rydych chi'n teimlo.

Os ydych chi'n cwestiynu a allwch chi weithio allan yn ddiogel wrth wella o fod yn sâl, gofynnwch i'ch meddyg am gyngor.

Yn ogystal, er eich bod chi'n teimlo'n well, cofiwch y gallech chi ledaenu'ch salwch i eraill o hyd. Gall oedolion heintio eraill â'r ffliw hyd at saith diwrnod ar ôl profi symptomau ffliw yn gyntaf (26).

Er bod cyrraedd yn ôl i'r gampfa ar ôl salwch yn fuddiol i'ch iechyd yn gyffredinol, mae'n bwysig gwrando ar eich corff a'ch meddyg wrth benderfynu a ydych chi'n ddigon da ar gyfer gweithgaredd dwysach.

Crynodeb Mae aros nes bod y symptomau'n ymsuddo'n llwyr cyn mynd yn ôl i'ch trefn ymarfer yn raddol yn ffordd ddiogel o ddychwelyd i ymarfer corff ar ôl salwch.

Y Llinell Waelod

Wrth brofi symptomau fel dolur rhydd, chwydu, gwendid, twymyn neu beswch cynhyrchiol, mae'n well gorffwys eich corff a chymryd peth amser i ffwrdd o'r gampfa i wella.

Fodd bynnag, os gwnaethoch ddal annwyd ysgafn neu os ydych yn profi rhywfaint o dagfeydd trwynol, nid oes angen taflu'r tywel i mewn ar eich ymarfer corff.

Os ydych chi'n teimlo'n ddigon da i weithio allan ond heb eich egni arferol, mae lleihau dwyster neu hyd eich ymarfer corff yn ffordd wych o gadw'n actif.

Wedi dweud hynny, er mwyn cadw'n iach a diogel pan fyddwch chi'n sâl, mae'n well bob amser gwrando ar eich corff a dilyn cyngor eich meddyg.