Ai Ymarfer yw'r Allwedd i Gwell Cwsg?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Wedi blino. Curo. Wedi'i wisgo allan. Gall ymarfer caled, heb amheuaeth, eich gadael yn barod i daro'r gwair. Ond yn ôl arolwg barn newydd, nid yw'r ymarfer corff hwnnw'n eich gwneud chi'n gysglyd yn unig, fe allai wneud i chi gysgu'n well.

Nododd pobl sy'n uniaethu fel ymarferwyr well cwsg na'r rhai sy'n ystyried eu hunain yn rhai nad ydyn nhw'n ymarfer corff, yn ôl arolwg newydd gan y National Sleep Foundation, hyd yn oed pan fydd y ddau grŵp yn cael yr un faint o gwsg.

"Mae pobl sy'n cysgu'n well yn adrodd eu bod yn gwneud mwy o ymarfer corff, ac mae pobl sy'n gwneud ymarfer corff yn tueddu i gysgu'n well," meddai Matthew Buman, Ph.D., athro cynorthwyol ymarfer corff a lles ym Mhrifysgol Talaith Arizona ac aelod o dasglu pleidleisio NSF. "Rydyn ni'n gwybod bod bywyd yn brysur iawn i lawer o bobl. Nid ydyn nhw'n cael digon o gwsg ac nid ydyn nhw chwaith yn cael digon o ymarfer corff."

O'r 1,000 o bobl a arolygwyd gan yr NSF, dywedodd 48 y cant eu bod yn cael gweithgaredd corfforol ysgafn yn rheolaidd, mae 25 y cant yn ystyried eu hunain yn weddol egnïol, a dywedodd 18 y cant eu bod yn cael ymarfer corff egnïol rheolaidd, gan adael naw y cant a nododd nad oedd unrhyw weithgaredd corfforol o gwbl. Adroddodd ymarferwyr a rhai nad oeddent yn ymarferwyr fel ei gilydd chwe awr a 51 munud o gwsg ar ddiwrnod gwaith a saith awr a 37 munud o gwsg ar ddiwrnodau heblaw diwrnod gwaith.

Adroddodd ymarferwyr bywiog y cwsg gorau, gyda dim ond 17 y cant yn dweud bod ansawdd eu cwsg yn weddol neu'n wael iawn. Ar y llaw arall, nododd bron i hanner y rhai nad oeddent yn ymarferwyr gwsg yn weddol neu'n wael iawn. Fodd bynnag, roedd hyd yn oed ymarferwyr ysgafn yn well eu byd na'r rhai nad oeddent yn cael unrhyw weithgaredd: dywedodd 24 y cant eu bod yn cael cwsg gweddol neu wael iawn. "Mae hyd yn oed ychydig bach o ymarfer corff yn well na dim," meddai Buman. "Mae'n ymddangos bod rhai yn dda a mwy yn well."

Mae hyn yn newyddion da - ar gyfer pob lefel o ymarferwyr, ond yn enwedig tatws soffa. "Os ydych chi'n anactif, gallai ychwanegu taith gerdded 10 munud bob dydd wella'ch tebygolrwydd o gael noson dda o gwsg," meddai Max Hirshkowitz, Ph.D., cadeirydd y tasglu pleidleisio, mewn datganiad.

Nid faint o funudau rydych chi'n actif neu pa mor egnïol rydych chi'n ymarfer corff, ond mewn gwirionedd p'un a ydych chi'n cael unrhyw weithgaredd o gwbl sy'n ymddangos i ragweld pa mor dda rydych chi'n debygol o gysgu, meddai Michael A. Grandner, Ph.D. hyfforddwr seiciatreg ac aelod o'r rhaglen Meddygaeth Cwsg Ymddygiadol ym Mhrifysgol Pennsylvania. "Efallai na fydd symud ychydig bach yn ddigon i ollwng bunnoedd, ond gall helpu i wella'ch cwsg, sydd â llawer o effeithiau cadarnhaol pwysig i lawr yr afon," meddai.

Yn wir, gall mwy o iechyd cyffredinol wella'ch cwsg, eglura Buman. "Rhai o'r achosion amlaf o fod yn gysglyd yw gordewdra, diabetes ac ysmygu," meddai. "Rydyn ni'n gwybod y gall ymarfer corff rheolaidd helpu i wella pob un o'r pethau hyn." Efallai y bydd ymarferwyr sy'n riportio cwsg o ansawdd gwell yn mwynhau'r "effeithiau cadarnhaol sy'n dod o leihau ein pwysau, gwella diabetes a rhoi'r gorau i ysmygu," meddai. Ond mae ymarfer corff hefyd yn lliniaru straen, ac yn syndod, yn syndod - rydyn ni'n cysgu'n well pan rydyn ni'n fwy heddychlon.

Gall hyd yn oed gweithgaredd corfforol na fyddech chi fel rheol yn ei ystyried yn "ymarfer corff" arwain at fwy o lithro tawel. Mewn gwirionedd, gall eistedd yn llai hyrwyddo cysgu gwell.Dim ond 12 y cant o bobl sy'n dweud eu bod yn treulio 10 awr neu fwy yn eistedd bob dydd a nododd gwsg da iawn, tra bod 22 y cant o'r bobl sy'n eistedd am lai na chwe awr y dydd yn gwneud, yn ôl yr arolwg barn.

Rydyn ni'n gwybod y gall gormod o eistedd bob dydd arwain at nifer o ganlyniadau iechyd, gan gynnwys clefyd y galon a diabetes, yn annibynnol ar faint o ymarfer corff mae rhywun yn ei gael, meddai Buman. Dyma'r arolwg cyntaf i gysylltu popeth sy'n jocio desg â chwsg gwael. "Mae llai o eistedd bob amser yn well, waeth pa mor fach rydych chi'n ei wneud. Nid oes angen iddo fod yn ymarfer corff, gall fod yn rhywbeth mor syml â sefyll wrth eich desg pan fyddwch chi'n cymryd eich galwad ffôn nesaf, neu'n cerdded i lawr y neuadd i siaradwch â'ch coworker yn lle anfon yr e-bost hwnnw, "meddai.

Roedd pobl nad ydyn nhw'n gwneud ymarfer corff o gwbl hefyd yn ei chael hi'n anodd aros yn effro yn ystod gweithgareddau yn ystod y dydd, fel bwyta neu yrru. "Mae angen i'r corff gysgu yn union fel y mae angen iddo ei fwyta ac mae angen iddo symud," meddai Grandner, llefarydd ar ran Academi Meddygaeth Cwsg America. "Cwsg, gweithgaredd, diet - maen nhw i gyd yn cefnogi ei gilydd fel tair colofn bwysig o iechyd."

Yn ffodus i bawb sy'n ceisio ffitio ymarfer corff i mewn i amserlen brysur, canfu'r arolwg hefyd fod ymarfer corff o fudd i gwsg waeth pa amser o'r dydd ydyw. Yn gyffredinol, mae arbenigwyr yn argymell gadael ychydig oriau rhwng ymarfer corff ac amser gwely, ond dywed Grandner nad oes angen i hynny fod yn gyngor cyffredinol i bawb o reidrwydd. "Os gallwch chi gael eich gweithgaredd [o leiaf] awr neu ddwy cyn mynd i'r gwely, mae'n debyg bod hynny'n ddelfrydol," meddai. "Ond mae'n debyg nad ydych chi'n mynd i gael y dwyster neu'r hyd y byddai ei angen arnoch chi i amharu ar eich cwsg."

Mae Buman yn cytuno, ar y cyfan, er ei fod yn ychwanegu y gallai rhai pobl ddal i deimlo bod ymarfer corff yn rhy hwyr gyda'r nos yn tarfu ar eu cwsg, a dylent ystyried gweithio allan yn gynharach. Yn nodweddiadol, dywedir wrth bobl sy'n cael eu trin am anhunedd cronig i osgoi ymarfer corff yn hwyr.

Nid yw'n syndod efallai, dywedodd mwy na hanner ymatebwyr yr arolwg - ar unrhyw lefel gweithgaredd - ar ôl noson yn treulio taflu a throi neu noson o gwsg fyrrach na'r arfer, bod ymarfer corff wedi dioddef. Rydyn ni i gyd wedi bod yno: mae noson hwyr annisgwyl yn arwain at ychydig o rowndiau gyda'r botwm snooze yn hytrach na neidio allan o'r gwely i daro'r gampfa. Yn ffodus, un diwrnod o hepgor eich ymarfer corff - neu un diwrnod o dorri nôl ar gwsg i sicrhau eich bod chi'n ffitio ynddo - mae'n debyg na fydd yn gwneud gwahaniaeth enfawr, meddai Grandner, gan dybio eich bod chi eisoes yn cael digon o gwsg.

Mwy am Huffington Post Byw'n Iach:

5 Mawrth Superfoods Dylech Fod Yn Bwyta

Blys Byrbrydau Hwyr y Nos, Wedi'i Esbonio

Mwy o Newyddion Gwael Am BPA

Adolygiad ar gyfer