7 Arferion Hunanofal Dylai Pob Dioddefwr Meigryn Gwybod

Nghynnwys

• 1. Bwyta rhywbeth.
• 2. Anadlwch yn ddwfn.
• 3. Ymarfer delweddu.
• 4. Myfyrio.
• 5. Yfed dŵr.
• 6. Ewch am dro.
• 7. Defnyddiwch olewau hanfodol.
• Adolygiad ar gyfer

Mae cur pen pen mawr yn ddigon drwg, ond ymosodiad meigryn llawn, y tu allan i unman? Beth sy'n waeth? Os ydych chi'n dioddef meigryn, ni waeth pa mor hir y parhaodd, rydych chi'n gwybod sut y gall eich ymennydd a'ch corff deimlo ar ôl pennod. Rydych chi wedi blino AF, cranky, ac mae'n debyg eich bod chi'n teimlo fel crio. Yn berchen arno'n ferch - ond yna ewch yn ôl i deimlo fel chi eto gyda'r defodau hunanofal hyn a fydd yn gwneud i unrhyw un deimlo'n dda, hyd yn oed os na ddaethoch chi allan gyngerdd ffigurol trwm yn eich pen.

Un peth i'w nodi, serch hynny: Mae'r gweithgareddau hunanofal hyn i fod i gael eu gwneud ar ôl ymosodiad meigryn. Nid ydynt yn cael eu hargymell fel triniaeth ar gyfer y meigryn eu hunain. Fodd bynnag, dangoswyd bod ymgorffori arferion hunanofal a thechnegau ymlacio yn eich amserlen reolaidd yn lleihau amlder ymosodiadau meigryn, yn ôl Elizabeth Seng, Ph.D., athro cynorthwyol yng Ngholeg Meddygaeth Albert Einstein ym Mhrifysgol Yeshiva. Gwaelod llinell: Trin eich hun i sesiwn oeri yn amlach.

1. Bwyta rhywbeth.

Mae gwyddoniaeth wedi dangos y gall bwyta sawl pryd bach, iach trwy gydol y dydd helpu i gadw meigryn yn y bae, yn unol â hynny i Seng. Mewn gwirionedd, gwyddys bod sgipio prydau bwyd yn waddod cyffredin meigryn, term y mae'n well gan Seng dros "sbardun" gan y gallai'r arfer gwael hwn, yn ogystal â phethau fel straen a chwsg gwael, rwystro meigryn ond nid o reidrwydd yn achosi un.

Felly mae hi'n awgrymu eich bod chi'n bwyta rhywbeth yn fuan ar ôl ymosodiad meigryn (unwaith y bydd cyfog yn ymsuddo, wrth gwrs). Er y byddwch chi am ymlacio yn ôl gyda bwydydd iach, cyfan fel ffrwythau a llysiau a phrotein heb lawer o fraster i adennill cryfder - yn enwedig os gwnaethoch ddelio â chwydu - mae Seng yn eich annog i fwyta rhywbeth sy'n eich gwneud chi'n hapus hefyd. Meddyliwch: Pan fyddwch chi'n dod dros y ffliw ac yn gallu ~ bwyta ~ pryd go iawn o'r diwedd, felly rydych chi'n gwneud eich hoff gaws a chawl wedi'i grilio.

2. Anadlwch yn ddwfn.

Rydych chi newydd gael profiad trawmatig yn feddyliol ac yn gorfforol. Mae angen i chi drallod yn gyflym, a gall gwaith anadl helpu. (Mae ICYDK, meigryn a phoen pen yn ddim ond un arall o'r nifer o gyflyrau y gall gwaith anadl ac, yn benodol, anadlu dwfn diaffragmatig helpu i leddfu.)

Rheoli a lleihau straen yw'r cyfan, eglura Seng. Rydych chi eisiau cynnwys technegau rheoli straen fel anadlu dwfn, ac ymlacio cyhyrau blaengar yn eich trefn arferol i gadw bywyd mor gyson â phosib, sy'n cynnwys cynnal lefelau straen isel, meddai. Mae hyn oherwydd bod “y mwyafrif o godiadau a gostyngiadau sydyn mewn straen yn gysylltiedig ag ymosodiad meigryn,” meddai.

“Mae’n amhosib anadlu’n ddwfn yn gywir a pheidio â phrofi gostyngiad yn eich straen,” meddai.

Bonws: Gallai anadl hefyd helpu yng nghanol yr argyfwng meigryn hefyd. Mae rhai pobl yn ceisio defnyddio anadlu dwfn yn ystod y cur pen ei hun ac, yn anecdotaidd, maen nhw'n dweud ei fod yn helpu i dynnu eu sylw o'r boen, meddai Seng. (Cysylltiedig: 3 Techneg Gwaith Anadl a all Wella'ch Iechyd)

3. Ymarfer delweddu.

Efallai eich bod wedi clywed am sut y gall delweddu eich helpu i falu eich nodau, ond gall y dechneg hon hefyd eich anfon i le nad yw wedi'i lenwi â phoen meigryn. Mae Seng yn awgrymu eich bod chi'n dechrau gyda rhywfaint o anadlu dwfn, mynd i safle cyfforddus, a chau eich llygaid. Mae delweddu clasurol yn cynnwys mynd i le arbennig yn eich meddwl, fel y traeth neu'r coed, ond mae Seng yn hoffi defnyddio delweddiadau sydd ychydig yn fwy penodol i boen.

“Gofynnaf i bobl ddelweddu cannwyll wedi'i goleuo a meddwl sut fyddai'r cynhesrwydd a'r gwres hwnnw'n teimlo, neu mae delweddu coeden yn newid lliw yn ystod y pedwar tymor” esboniodd. “Gall cael rhywbeth sy’n wirioneddol drawiadol i feddwl amdano fod yn wirioneddol ymgolli ac yn ymlaciol iawn.”

4. Myfyrio.

Yn yr un modd ag anadlu'n ddwfn, bydd dod o hyd i amser ar gyfer ymarfer myfyrdod yn rheolaidd yn helpu'ch meddwl a'ch corff i ailosod yn uniongyrchol yn dilyn ymosodiad meigryn, ond gallai hefyd helpu i atal un arall rhag digwydd yn y dyfodol. Yn yr un modd â'r holl awgrymiadau hunanofal eraill a awgrymwyd, mae cysondeb yn teyrnasu yn oruchaf yma: Mae'n ymwneud yn fwy â'r arfer myfyrdod cyson na'r hyd a dreulir yn myfyrio, meddai Seng. (Cysylltiedig: Yr Apiau Myfyrdod Gorau i Ddechreuwyr)

Mewn gwirionedd, dywed Seng bod ymchwil newydd, sydd eto i'w gyhoeddi, wedi canfod ei bod yn ymddangos bod myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn lleihau anabledd sy'n gysylltiedig â meigryn. Efallai y bydd gan bobl gymaint o ddiwrnodau meigryn ag oedd ganddyn nhw o'r blaen - neu gwpl yn llai hyd yn oed - ond maen nhw'n gallu dychwelyd i deimlo fel eu hunain a gwneud yr hyn maen nhw ei eisiau yn gyflymach.

“Ar ôl i chi fynd trwy'r profiad erchyll hwn, cymerwch 10 i 20 munud i chi'ch hun, anadlu'n ddwfn a rhywfaint o ddelweddau gweledol, a byddwch chi'n gwneud gwasanaeth gwych i chi'ch hun,” meddai Seng.

5. Yfed dŵr.

Mae aros yn hydradol yn dod â llu o fuddion iechyd heb sôn am yr hwb y gall ei roi i'ch croen. Er nad yw’r dystiolaeth ynglŷn â sut mae hydradiad yn chwarae rôl gyda meigryn mor gadarn â ffactorau eraill (h.y. sgipio prydau bwyd), dywed Seng fod data arolwg wedi dangos bod llawer o ddioddefwyr meigryn yn nodi eu bod yn dadhydradu ar ddechrau ymosodiad meigryn.

Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed dŵr yn barhaus trwy gydol y dydd i gynnal lefel hydradiad iach. Ar ôl ymosodiad meigryn, estynwch i'ch potel ddŵr deimlo ei bod wedi'i hail-lenwi ar ôl brwydr â stumog ofidus a phen pwnio. Mae Seng yn argymell bod ei chleifion yn tagu potel gyfan o ddŵr pan fyddant yn cymryd unrhyw feddyginiaeth meigryn, gan ei fod yn lladd dau aderyn ag un garreg. (Cysylltiedig: Beth ddigwyddodd pan wnes i yfed dwywaith cymaint o ddŵr ag yr wyf fel arfer yn ei wneud am wythnos)

6. Ewch am dro.

Pan ydych chi yng nghanol cur pen tensiwn neu ymosodiad meigryn, does dim ffordd y gallech chi weithio allan hyd yn oed pe byddech chi eisiau. Mewn gwirionedd, gall hyd yn oed gweithgaredd corfforol ysgafn fel cerdded i fyny'r grisiau waethygu poen pen, meddai Seng. Ond unwaith y byddwch chi trwy'r gwaethaf ohono, a phoen y pen, cyfog, ac unrhyw symptomau gwanychol eraill wedi ymsuddo, ewch ymlaen a mynd am dro achlysurol o amgylch y bloc.

Dangoswyd bod gweithgaredd corfforol aerobig aml a chyson yn lleihau amlder meigryn a chur pen tensiwn, meddai Sara Crystal, M.D., niwrolegydd, arbenigwr cur pen, a chynghorydd meddygol ar gyfer Cove, gwasanaeth sy'n darparu triniaethau cur pen a phoen meigryn a gymeradwywyd gan FDA. Ac er bod y rheithgor yn dal i benderfynu beth yn union pa fath o ymarfer corff neu ddwyster sydd orau, mae'n ymwneud yn wirioneddol ag ymgorffori gweithgaredd aerobig rheolaidd yn eich ffordd o fyw sydd bwysicaf o ran atal meigryn, meddai.Hefyd, rydyn ni'n gwybod bod bod mewn natur yn lleihau eich hormonau straen, felly o leiaf, byddwch chi ddim ond yn teimlo'n well ar ôl cael rhywfaint o awyr iach.

7. Defnyddiwch olewau hanfodol.

"Gall olewau hanfodol hefyd fod yn ffordd ddefnyddiol o ddod o hyd i ryddhad, oherwydd gallant rwystro trosglwyddo poen, dadsensiteiddio ffibrau poen, a lleihau llid," ychwanega Dr. Crystal. Ymddengys mai mintys pupur a lafant yw'r olewau hanfodol gorau ar gyfer rhyddhad meigryn, a gellir cymysgu'r ddau arogl gyda'i gilydd hyd yn oed. Sylwch, serch hynny, bod rhai canllawiau a argymhellir ar gyfer defnyddio olewau hanfodol ar gyfer meigryn neu i drin unrhyw beth arall mewn gwirionedd, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn eu hychwanegu at eich trefn arferol. (Mwy: Buddion Defnyddio Olewau Hanfodol, Yn ôl yr Ymchwil Ddiweddaraf)

Adolygiad ar gyfer