5 Bwyd Delicious i'w Ail-danio ar ôl Sesiwn HIIT

Nghynnwys

• Wyau
• Llus
• Afocado
• Llysiau deiliog gwyrdd
• Powdr protein
• Y llinell waelod

Ar ôl y sesiwn HIIT galonogol honno, ail-lenwi â bwydydd â phrotein uchel, llawn gwrthocsidyddion.

Rwyf bob amser yn barod am ymarfer corff chwyslyd da, yn enwedig un a fydd yn llosgi llawer o galorïau ac yn gweithio chwys mewn ychydig amser. Ac mae un o'r tueddiadau ffitrwydd mwyaf poblogaidd ers dwy flynedd yn olynol yn ticio'r ddau flwch hyn.

Rhowch hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT).

Mae astudiaethau'n dangos bod HIIT - pyliau byr o ymarfer dwyster uchel ac yna cyfnodau gorffwys byr - wedi'i gysylltu â cholli pwysau, cynnydd mewn ffitrwydd aerobig ac anaerobig, a chryfhau cyhyrau.

Mae hefyd yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n brin o amser.

Ac eto, os ydych chi'n ychwanegu HIIT i'ch trefn arferol i'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau ffitrwydd, mae'n bwysig eich bod chi'n ei baru â'r maeth cywir. Ail-lenwi'ch corff ar ôl ymarfer gyda'r mathau cywir o gymhorthion bwydydd wrth atgyweirio a thyfu cyhyrau a gall helpu i ddisodli unrhyw egni a gollwyd yn ystod eich ymarfer corff.

Felly, os mai 2019 yw'r flwyddyn rydych chi'n rhoi cynnig ar HIIT, gwnewch yn siŵr eich bod chi hefyd yn dewis y maetholion cywir ar ôl eich ymarfer corff. I roi cychwyn i chi, gallwch edrych ar fy mhum awgrym bwyd isod.

Wyau

Wyau yw un o'r bwydydd gorau - a fy hoff bersonol - ar ôl ymarfer corff. Maen nhw'n bwerdy maeth, gyda chryn dipyn o brotein a brasterau iach - tua 7 gram a 5 gram yr wy yn y drefn honno.

Mae wyau hefyd yn cael eu hystyried yn ffynhonnell “protein cyflawn”. Mae hyn yn golygu eu bod yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol, sydd wedi'u cysylltu â chynorthwyo wrth adfer cyhyrau. Mae wyau hefyd yn cynnwys fitaminau B, a all gynorthwyo wrth gynhyrchu ynni.

Rwyf wrth fy modd yn defnyddio wyau ar gyfer protein. Maent yn flasus, yn hawdd i'w gwneud, a gellir eu paratoi mewn amryw o wahanol ffyrdd. Un o fy hoff ryseitiau yw fy salad wyau afocado. Ychwanegwch wyau wedi'u berwi'n galed i afocado, mwstard brown sbeislyd, picls dil, a halen a phupur. Mwynhewch ar ddarn o dost.

Ymhlith y syniadau eraill ar gyfer ymgorffori wyau yn eich byrbryd ar ôl ymarfer mae:

• ar salad gyda thiwna a sbigoglys
• wedi'u sgramblo â phupur a madarch
• wedi'i ferwi'n galed gyda phinsiad o halen a phupur

Llus

Mae llus yn flasus iawn ac yn llawn ffibr dietegol, fitaminau, protein a gwrthocsidyddion.

Mae pob math o ymarfer corff yn achosi rhyw fath o straen ocsideiddiol, neu anghydbwysedd rhwng radicalau rhydd a gwrthocsidyddion yn eich corff. Am y rheswm hwn, mae'n bwysig cynnwys bwydydd llawn gwrthocsidyddion yn eich diet bob dydd.

Yn fwy na hynny, mae bwyta llus ar ôl ymarfer corff wedi'i gysylltu ag amser adfer cyhyrau carlam.

Gellir hefyd eu hymgorffori yn eich diet nifer o wahanol ffyrdd.

Yn bersonol, rwy'n bwyta llus yn rheolaidd ac rwy'n tueddu i daflu llond llaw neu ddau yn fy smwddi ôl-hyfforddi.

Mae ffyrdd eraill o gynnwys y rhain yn eich byrbryd ôl-ymarfer yn cynnwys:

• paru gydag iogwrt cnau coco
• topio am geirch
• mwynhau ar eu pennau eu hunain

Afocado

Rwy'n sugnwr ar gyfer afocado da. Mae'r ffrwyth rhyfeddol hwn yn llawn magnesiwm, sy'n ardderchog ar gyfer adferiad cyhyrau. Mae hefyd yn cynnwys 14 y cant o'ch gwerth dyddiol o botasiwm, a all helpu i reoleiddio cydbwysedd hylif a rheoli gweithgaredd trydanol y galon a chyhyrau eraill.

Yn fwy na hynny, mae afocado yn ffynhonnell wych o ffolad a fitaminau C, K, a B-6, pob un ohonynt yn faetholion gwrthlidiol, a all helpu i leihau llid yn y corff a allai gael ei achosi gan straen a achosir gan ymarfer corff.

Yn fyr, mae'r ffrwyth hwn yn ffordd wych o gynorthwyo gydag adferiad HIIT.

I mi, rwy'n sicrhau ei gynnwys yn un i ddau o fy mhrydau bwyd bob dydd ac rwy'n gweld bod traean o afocado yn faint gweini digonol. Dyma nifer o ffyrdd i fwynhau afocados:

• paru ag wyau
• stwnsh ar dost
• wedi'i ychwanegu at bowlen bŵer
• taflu i mewn i smwddi
• ar ei ben ei hun gydag ychydig bach o halen a phupur daear ffres

Llysiau deiliog gwyrdd

Yn debyg iawn i lus, mae llysiau deiliog gwyrdd yn rhan o fy mwyd ar ôl ymarfer. Maen nhw'n llawn sioc o fitaminau, mwynau a ffibr. Maen nhw hefyd yn isel mewn calorïau.

Mae'r mathau hyn o lysiau hefyd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion a gallant helpu i leihau'r radicalau rhydd y gellir eu rhyddhau yn ystod hyfforddiant HIIT.

Mae yna amrywiaeth fawr o lysiau gwyrdd deiliog i ddewis ohonynt, ond mae rhai o'r rhai mwy poblogaidd yn cynnwys:

• cêl
• sbigoglys
• arugula
• berwr y dŵr

Fel rydw i'n ei wneud gyda llus, rydw i bob amser yn taflu sbigoglys wedi'i rewi yn fy smwddis ôl-ymarfer - tua dau lond llaw fawr. Mae'n tueddu i ymdoddi'n haws wrth rewi, sy'n golygu na fyddwch chi'n gallu ei flasu, heb sôn ei fod yn gwneud eich smwddi yn oer ychwanegol!

Gallwch hefyd fwyta llysiau gwyrdd deiliog y ffyrdd canlynol:

• wedi'i sawsio ag olew olewydd gwyryf ychwanegol fel dysgl ochr
• taflu i salad
• wedi'i ychwanegu at ddysgl pasta ynghyd â phrotein heb lawer o fraster

Powdr protein

Nid yw sicrhau bod eich corff yn cael digon o brotein bwyd cyfan i helpu'r broses adfer cyhyrau bob amser yn hawdd neu'n bosibl. Yn yr achos hwn, awgrymaf edrych tuag at bowdr protein o ansawdd uchel, a all helpu i gynnal y corff pan fydd cyhyrau'n torri i lawr yn ystod hyfforddiant cryfder neu ymarferion HIIT.

Cadarnhaol arall o ran powdr protein yw'r ffactor cyfleustra. Mae'n opsiwn cydio a mynd gwych i'r rhai sy'n brin o amser, heb sôn ei fod yn eich cadw'n llawnach am fwy o amser.

Er fy mod yn tueddu i ddewis powdrau protein fegan wedi'u egino'n rhannol oherwydd fy anoddefiad i lactos, mae yna nifer o fathau allan yna i geisio. Fel tomen, rwy'n ceisio cadw'r cynnwys siwgr o dan 6 i 8 gram fesul gweini.

Y llinell waelod

Mae ail-lenwi'ch corff â bwydydd maethlon, cyfan ar ôl HIIT yn hanfodol i berfformiad yn ogystal ag adferiad. Ychwanegwch un - neu'r cyfan! - o'r bwydydd hyn i'ch byrbryd ôl-ymarfer i helpu gydag adferiad cyhyrau, synthesis protein, ac yn y pen draw, cynorthwyo yn eich gallu i gyflawni eich nodau ymarfer corff.

Mae Rachael DeVaux yn ddietegydd cofrestredig ac yn hyfforddwr personol ardystiedig wedi'i leoli yn Seattle. Mae ei ffocws ar ddarparu ryseitiau maethlon, awgrymiadau maeth a thriciau, yn ogystal â syniadau ymarfer corff lladd. Nod Rachael yw darparu’r offer sydd eu hangen ar bobl er mwyn adeiladu arferion iach a byw bywyd cytbwys yn y pen draw. Gallwch ddod o hyd i Rachael ar ei blog, neu ar Instagram, Facebook, Twitter, a Pinterest.