Prif achosion rhwymedd

Nghynnwys

• 1. Bwyd ffibr isel
• 2. Yfed ychydig o hylifau
• 3. Peidiwch â gwneud gweithgaredd corfforol
• 4. Peidiwch â mynd i'r ystafell ymolchi pan fyddwch chi'n teimlo fel hyn
• 5. Pryder a nerfusrwydd
• 6. Defnydd gormodol o garthyddion

Gall rhwymedd ddigwydd o ganlyniad i rai arferion, fel bwyta'n isel mewn ffibr, yfed ychydig o hylifau a pheidio â gwneud gweithgaredd corfforol, er enghraifft, a all wneud i'r unigolyn deimlo'n anghyfforddus, yn sâl ac yn llidiog.

Felly, mae'n bwysig nodi achos rhwymedd fel y gellir cymryd camau i ffafrio symudiad y coluddyn, megis cynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn ffibr a dechrau ymarfer, er enghraifft.

1. Bwyd ffibr isel

Mae'r ffibrau'n bwysig ar gyfer gweithrediad priodol y coluddyn ac i wneud y stôl yn feddalach, gan ei bod yn haws cael ei dileu. Felly, pan fyddwch chi'n bwyta diet sy'n isel mewn ffibr, mae'r stôl yn dod yn anoddach ac nid yw'r coluddyn yn gweithio'n iawn, gan arwain at rwymedd.

Beth i'w wneud: Er mwyn osgoi rhwymedd, mae'n bwysig ychwanegu bwydydd llawn ffibr i'r diet, yn ogystal â chynyddu'r defnydd o ddŵr a the, er enghraifft. Er mwyn i'r coluddyn weithredu'n iawn, argymhellir bwyta tua 20 i 40 g o ffibr y dydd, a all fod yn bresennol mewn ffrwythau a llysiau, bwydydd cyfan a gwygbys, er enghraifft.

Edrychwch ar ba fwydydd sy'n helpu i lacio'r coluddyn sownd:

2. Yfed ychydig o hylifau

Mae dŵr yfed trwy gydol y dydd yn ffafrio gweithrediad y coluddyn ac, o ganlyniad, dileu feces. Yn ogystal, mae dŵr yn bwysig fel bod y ffibrau hydawdd yn cael eu hydoddi ac mae math o gel yn cael ei ffurfio yn y stumog a'r coluddyn sy'n gwarantu mwy o deimlad o syrffed bwyd.

Beth i'w wneud: Argymhellir bod o leiaf 2 litr o ddŵr yn cael ei yfed bob dydd fel y gall y coluddyn weithredu'n iawn ac fel bod buddion eraill hefyd. Yn ogystal â dŵr, gellir amlyncu hylifau eraill, fel te neu sudd ffrwythau, er enghraifft. Gwybod prif fuddion dŵr yfed.

3. Peidiwch â gwneud gweithgaredd corfforol

Gall ffordd o fyw eisteddog hefyd arwain at rwymedd, oherwydd mae metaboledd a symudiadau'r coluddyn yn gostwng, gan beri i'r stôl aros yn y coluddyn yn hirach.

Beth i'w wneud: Mae'n bwysig perfformio gweithgareddau corfforol am o leiaf 30 munud y dydd fel y gall y coluddyn weithredu'n iawn a lleddfu symptomau rhwymedd. Yn ogystal, mae ymarfer corff rheolaidd yn hyrwyddo mwy o warediad, yn gwella imiwnedd ac yn hyrwyddo teimlad o les. Gweld buddion eraill gweithgaredd corfforol.

4. Peidiwch â mynd i'r ystafell ymolchi pan fyddwch chi'n teimlo fel hyn

Pan nad yw'r person yn mynd i'r ystafell ymolchi pan fydd yn teimlo fel hyn, mae'r carthion yn dychwelyd i'r coluddyn ac yn dod yn fwy sych a chaledu ac mae'r coluddyn yn colli ei swyddogaethau'n araf, sy'n ei gwneud hi'n anoddach ar adeg carthu, ac mae'n angenrheidiol i berfformio mwy o gryfder a ffafrio ymddangosiad hemorrhoids, er enghraifft.

Beth i'w wneud: Strategaeth ddiddorol i reoleiddio'r coluddyn ac osgoi rhwymedd yw mynd i'r ystafell ymolchi ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed os nad oes awydd, ac aros am oddeutu 15 i 20 munud. Mae hyn yn achosi sefydlu cloc biolegol a brwydro yn erbyn rhwymedd.

Dysgwch sut i roi hwb i'r ffordd iawn i osgoi rhwymedd trwy wylio'r fideo canlynol:

5. Pryder a nerfusrwydd

Gall sefyllfaoedd seicolegol ac emosiynol, fel pryder a nerfusrwydd, er enghraifft, leihau llif y gwaed i'r coluddyn, er enghraifft, ac achosi effeithio ar dramwy berfeddol, gan arwain at rwymedd.

Beth i'w wneud: Mewn achosion o'r fath mae'n bwysig nodi achos rhwymedd a cheisio ymlacio, gan ei bod yn bosibl bod y symptomau sy'n gysylltiedig â rhwymedd yn cael eu rheoli a bod gweithrediad y coluddyn yn cael ei reoleiddio.

6. Defnydd gormodol o garthyddion

Gall defnyddio carthyddion yn aml lidio'r mwcosa a lleihau garwder y coluddyn, gan ei gwneud hi'n anodd i'r stôl symud ac atal ei ryddhau. Yn ogystal, mae defnyddio carthyddion yn aml yn achosi i ddibyniaeth ddigwydd, hynny yw, dim ond ar ôl defnyddio carthyddion y mae'r coluddyn yn gweithio.

Beth i'w wneud: Er mwyn osgoi defnyddio carthyddion, mae'n bwysig ysgogi gweithrediad y coluddyn mewn ffordd naturiol, hynny yw, trwy fwy o ddefnydd o ffibr, gweithgaredd corfforol a chymeriant o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd. Dim ond gydag argymhelliad meddygol y dylid defnyddio carthyddion, pan fydd angen i'r unigolyn wneud rhyw fath o brawf diagnostig neu pan fydd hyd yn oed gyda bwyd digonol, ni all wacáu. Gwybod rhai meddyginiaethau sy'n helpu i frwydro yn erbyn rhwymedd.