Slimmer Tywyll Profedig

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Y payoff

Mae llawer ohonom wedi cael ein "bendithio" gan Mother Nature gydag ychydig o fraster ychwanegol o amgylch ein morddwydydd mewnol. Er y bydd cardio rheolaidd yn eich helpu i doddi'r flab, bydd cerflunwyr fel lifftiau coesau yn cyflymu'r broses gadarnhau. Mae'r symudiad hwn yn mynd gam ymhellach trwy gynyddu ystod cynnig eich coes isaf - fel y gallwch chi weithio'r cyhyrau'n galetach. Mae ychwanegu gwrthiant (gallwch hefyd ddefnyddio pwysau ffêr neu diwb) yn ei gwneud hyd yn oed yn fwy heriol. Gwnewch hyn ddwy neu dair gwaith yr wythnos, a bydd yoy yn wirioneddol fendithiol - gyda morddwydau lluniaidd, mwy rhywiol.

Am y canlyniadau gorau

Gwnewch hyn yn symud ddwywaith yr wythnos ynghyd â sgwatiau, ysgyfaint, ac ymarferion ar sail cydbwysedd i weithio holl gyhyrau eich coesau.

Sut i wneud hynny

> Gorweddwch ar eich ochr dde gyda chluniau wedi'u canoli ar hyfforddwr cydbwysedd Bosu a gosod y fraich dde ar y ddaear o dan eich ysgwydd (peidiwch â gadael i'ch ysgwydd hela tuag at eich clust). Plygu'r pen-glin chwith a gosod y droed chwith ar y llawr o flaen y goes dde.

> Dal un pen o Bar Corff yn eich llaw chwith a gorffwyswch eich llaw yn ysgafn ar ben Bosu. Rhowch ben arall y bar ar hyd y tu mewn i'r droed dde [A].

> Codwch eich coes dde yn araf mor uchel ag y gallwch, gan gadw torso yn llonydd a'i droed yn ystwyth ac yn gyfochrog â'r llawr [B]. Y goes dde isaf o fewn modfedd i'r llawr (dim gorffwys!) Ac ailadrodd; newid ochrau i set gyflawn. Gwnewch 3 set o 15 cynrychiolydd.

Camgymeriadau i'w hosgoi

PEIDIWCH gadewch i'ch clun uchaf rolio'n ôl, sy'n tynnu'r pwyslais oddi ar eich morddwydydd mewnol.

PEIDIWCH cadwch y ddwy goes yn estynedig; mae'n lleihau ystod cynnig eich coes isaf.

PEIDIWCH codi pen y bar oddi ar y Bosu; mae'n lleihau'r her cerflunio.

Adolygiad ar gyfer