A yw Ymprydio Ysbeidiol yn Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Beth yw ymprydio ysbeidiol?
• A yw'n gweithio ar gyfer colli pwysau?
• Synergedd â keto
• Buddion eraill
• Anfanteision posib
• Y llinell waelod

Mae ymprydio ysbeidiol yn batrwm bwyta sydd wedi dod yn boblogaidd ymhlith pobl sy'n ceisio colli pwysau.

Yn wahanol i ddeietau a rhaglenni colli pwysau eraill, nid yw'n cyfyngu ar eich dewisiadau bwyd na'ch cymeriant. Yn lle, y cyfan sy'n bwysig yw pryd ti'n bwyta.

Er bod rhai pobl yn honni y gall ymprydio ysbeidiol fod yn ffordd ddiogel ac iach i daflu gormod o bwysau, mae eraill yn ei ddiswyddo fel aneffeithiol ac anghynaliadwy.

Mae'r erthygl hon yn esbonio a yw ymprydio ysbeidiol yn gweithio ar gyfer colli pwysau.

Beth yw ymprydio ysbeidiol?

Mae ymprydio ysbeidiol yn cynnwys beicio rhwng cyfnodau o fwyta ac ymprydio.

Mae'r rhan fwyaf o fathau o'r patrwm dietegol hwn yn canolbwyntio ar gyfyngu'ch prydau bwyd a'ch byrbrydau i ffenestr amser benodol - rhwng 6 ac 8 awr y dydd yn nodweddiadol.

Er enghraifft, mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn golygu cyfyngu cymeriant bwyd i ddim ond 8 awr y dydd ac ymatal rhag bwyta yn ystod yr 16 awr sy'n weddill.

Mae mathau eraill yn cynnwys ymprydio am 24 awr unwaith neu ddwywaith yr wythnos neu dorri cymeriant calorïau yn sylweddol ychydig ddyddiau'r wythnos ond bwyta fel arfer yn ystod y lleill.

Er bod y rhan fwyaf o bobl yn ymarfer ymprydio ysbeidiol i wella colli pwysau, mae wedi bod yn gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd eraill hefyd. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos y gallai ymprydio ysbeidiol wella lefelau siwgr yn y gwaed, lleihau colesterol, a hybu hirhoedledd (,).

Mae ymprydio ysbeidiol yn batrwm bwyta poblogaidd sy'n cyfyngu eich cymeriant bwyd i ffenestr amser benodol. Nid yw'n cyfyngu ar y mathau na faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta.

A yw'n gweithio ar gyfer colli pwysau?

Mae sawl astudiaeth yn dangos y gallai ymprydio ysbeidiol hybu colli pwysau trwy sawl mecanwaith.

Yn gyntaf, gallai cyfyngu'ch prydau bwyd a'ch byrbrydau i ffenestr amser lem leihau'ch cymeriant calorïau yn naturiol, a all gynorthwyo colli pwysau.

Gall ymprydio ysbeidiol hefyd gynyddu lefelau norepinephrine, hormon a niwrodrosglwyddydd a all roi hwb i'ch metaboledd i gynyddu llosgi calorïau trwy gydol y dydd ().

Ar ben hynny, gall y patrwm bwyta hwn leihau lefelau inswlin, hormon sy'n ymwneud â rheoli siwgr gwaed. Gall lefelau gostyngedig gynyddu llosgi braster i hyrwyddo colli pwysau (,).

Mae peth ymchwil hyd yn oed yn dangos y gall ymprydio ysbeidiol helpu eich corff i gadw màs cyhyrau yn fwy effeithiol na chyfyngiad calorïau, a allai gynyddu ei apêl ().

Yn ôl un adolygiad, gall ymprydio ysbeidiol leihau pwysau'r corff hyd at 8% a lleihau braster y corff hyd at 16% dros 3-12 wythnos ().

Synergedd â keto

Pan gaiff ei baru â'r diet cetogenig, gall ymprydio ysbeidiol gyflymu cetosis a chwyddo colli pwysau.

Mae'r diet keto, sy'n uchel iawn mewn brasterau ond yn isel mewn carbs, wedi'i gynllunio i roi hwb i ketosis.

Mae cetosis yn gyflwr metabolig sy'n gorfodi'ch corff i losgi braster ar gyfer tanwydd yn lle carbs. Mae hyn yn digwydd pan fydd eich corff yn cael ei amddifadu o glwcos, sef ei brif ffynhonnell egni ().

Gall cyfuno ymprydio ysbeidiol â'r diet ceto helpu'ch corff i fynd i mewn i ketosis yn gyflymach er mwyn sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl. Yn yr un modd, gall liniaru rhai o'r sgîl-effeithiau sy'n aml yn digwydd wrth ddechrau'r diet hwn, gan gynnwys y ffliw ceto, sy'n cael ei nodweddu gan gyfog, cur pen, a blinder (,).

Mae ymchwil yn dangos y gall ymprydio ysbeidiol gynyddu colli pwysau trwy roi hwb i losgi braster a metaboledd. Pan gaiff ei ddefnyddio ochr yn ochr â'r diet cetogenig, gallai helpu i gyflymu cetosis i golli pwysau i'r eithaf.

Buddion eraill

Mae ymprydio ysbeidiol hefyd wedi'i gysylltu â sawl budd iechyd arall. Gall:

• Gwella iechyd y galon. Dangoswyd bod ymprydio ysbeidiol yn gostwng lefelau cyfanswm a cholesterol LDL (drwg), yn ogystal â thriglyseridau, y mae pob un ohonynt yn ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon (,).
• Cefnogi rheolaeth siwgr gwaed. Nododd astudiaeth fach mewn 10 o bobl â diabetes math 2 fod ymprydio ysbeidiol yn helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn sylweddol ().
• Lleihau llid. Mae sawl astudiaeth wedi canfod y gallai'r patrwm bwyta hwn leihau marcwyr gwaed penodol llid (,).
• Cynyddu hirhoedledd. Er bod diffyg ymchwil mewn bodau dynol, mae rhai astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu y gallai ymprydio ysbeidiol roi hwb i'ch oes ac arwyddion araf o heneiddio (,).
• Amddiffyn swyddogaeth yr ymennydd. Mae astudiaethau mewn llygod yn datgelu y gallai’r patrwm dietegol hwn wella swyddogaeth yr ymennydd a brwydro yn erbyn cyflyrau fel clefyd Alzheimer (,).
• Cynyddu hormon twf dynol. Gall ymprydio ysbeidiol gynyddu lefelau hormon twf dynol (HGH) yn naturiol, a all helpu i wella cyfansoddiad y corff a metaboledd (,).

Mae ymprydio ysbeidiol yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys llai o lid, mwy o iechyd y galon a'r ymennydd, a gwell rheolaeth ar siwgr gwaed.

Anfanteision posib

Gall y rhan fwyaf o bobl ymarfer ymprydio ysbeidiol yn ddiogel fel rhan o ffordd iach o fyw. Fodd bynnag, efallai nad hwn yw'r dewis gorau i bawb.

Dylai plant, unigolion â salwch cronig, a menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau'r patrwm dietegol hwn i sicrhau eu bod yn cael y maetholion sydd eu hangen arnynt.

Dylai pobl â diabetes hefyd fod yn ofalus, oherwydd gall ymprydio arwain at ostyngiadau peryglus yn lefelau siwgr yn y gwaed a gallai ymyrryd â rhai meddyginiaethau.

Er y gall athletwyr a'r rhai sy'n gorfforol egnïol ymarfer ymprydio ysbeidiol, mae'n well cynllunio prydau bwyd a diwrnodau cyflym o amgylch sesiynau gwaith dwys i wneud y gorau o berfformiad corfforol.

Yn olaf, efallai na fydd y patrwm ffordd o fyw hwn mor effeithiol i fenywod. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau dynol ac anifeiliaid yn dangos y gallai ymprydio ysbeidiol effeithio'n negyddol ar reolaeth siwgr gwaed menywod, cyfrannu at annormaleddau cylchred mislif, a lleihau ffrwythlondeb (,,).

Er bod ymprydio ysbeidiol yn gyffredinol ddiogel ac effeithiol, efallai na fydd yn iawn i bawb. Yn nodedig, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai gael sawl effaith andwyol mewn menywod.

Y llinell waelod

Dangoswyd bod ymprydio ysbeidiol yn rhoi hwb i metaboledd a llosgi braster wrth gadw màs y corff heb lawer o fraster, a gall pob un ohonynt gynorthwyo colli pwysau.

O'i gyfuno â dietau eraill fel y diet ceto, gall hefyd gyflymu cetosis a lleihau sgîl-effeithiau negyddol, fel y ffliw keto.

Er efallai na fydd yn gweithio i bawb, gall ymprydio ysbeidiol fod yn ddull colli pwysau yn ddiogel ac yn effeithiol.