Awgrymiadau Colli Pwysau Profedig a Chynghorau Ffitrwydd

Nghynnwys

• Gwneud y mwyaf o'ch ymdrechion colli pwysau gyda'r awgrymiadau colli pwysau a'r awgrymiadau ffitrwydd hyn.
• Tri Awgrym ar Ddeiet
• Dau Awgrym Ffitrwydd
• Dyma sut i addasu eich arferion ymarfer corff cardio a'ch arferion hyfforddi cryfder i gael canlyniadau gwych.
• Hefyd, dyma’r olaf o’n cynghorion colli pwysau hynod effeithiol.
• Adolygiad ar gyfer

Gwneud y mwyaf o'ch ymdrechion colli pwysau gyda'r awgrymiadau colli pwysau a'r awgrymiadau ffitrwydd hyn.

Rydych chi'n clywed yr un hen awgrymiadau colli pwysau drosodd a throsodd: "Bwyta'n dda ac ymarfer corff." Onid oes mwy iddo? Yn wir mae yna! Rydym yn datgelu awgrymiadau diet profedig ac awgrymiadau ffitrwydd i golli pwysau, ei gadw i ffwrdd ac aros yn iach a llawn cymhelliant.

Tri Awgrym ar Ddeiet

1. Bwyta naw dogn o ffrwythau a llysiau haf yn ddyddiol. Yn llawn dop o fitaminau A, C ac E, ffytochemicals, mwynau, carbs a ffibr, mae'r cynnyrch yn iach, yn llenwi, ac yn naturiol isel mewn calorïau a braster. Mwynhewch mewn prydau bwyd, byrbrydau a chyn / ar ôl ymarfer corff i aros yn llawn, teimlo egni a cholli pwysau, meddai'r maethegydd o Seattle, Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Yfed o leiaf wyth gwydraid 8-owns o ddŵr bob dydd i aros yn hydradol, cynnal egni a cholli pwysau - mwy os yw'ch arferion ymarfer corff yn digwydd yn yr awyr agored neu'n egnïol, meddai Kleiner. "Er mwyn adeiladu cyhyrau a chynyddu metaboledd, mae angen i chi losgi braster. Ac ni allwch adeiladu cyhyrau a llosgi braster os nad ydych chi wedi'ch hydradu'n dda," meddai. "Bydd yfed digon o ddŵr yn eich helpu i deimlo'n llawn ac yn eich cadw'n egnïol i wneud ymarfer corff."
3. Defnyddiwch dechnegau coginio braster isel. Ceisiwch osgoi ffrio a soseri gyda menyn a defnyddio technegau main fel stemio, pobi, grilio (mae'r barbeciw yn ddelfrydol ar gyfer hyn), neu ffrio-droi.

Dau Awgrym Ffitrwydd

1. Gwnewch o leiaf 20 munud o cardio bedair gwaith yr wythnos. Bydd cyfnod byr o weithgaredd dwyster uchel yn eich arferion ymarfer cardio yn dyrchafu curiad y galon am ddwy i bedair awr, meddai Kevin Lewis, hyfforddwr personol ardystiedig a pherchennog Ffitrwydd State of the Art yn Woodland Hills, Calif. , fel awr o heicio cymedrol neu feicio yn llosgi tua 300 o galorïau a 380 o galorïau yn y drefn honno. Neu rhowch gynnig ar gamp newydd (sglefrio mewn-lein, syrffio) i dorri allan a gweithio cyhyrau nad ydych chi fel arfer yn eu targedu.
2. "Pwysau" allan. Dim ond dwy drefn hyfforddi cryfder corff 30 munud yr wythnos fydd yn cryfhau ac yn adeiladu'r cyhyrau rydych chi'n gweithio ac yn cynyddu eich metaboledd, meddai Lewis. "Y nod [ar gyfer arferion hyfforddi cryfder] yw adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster, a fydd yn arwain at losgi calorïau mwy," meddai.

Darganfyddwch hyd yn oed mwy o arferion ymarfer corff ac awgrymiadau diet sy'n gweithio mewn gwirionedd.

[pennawd = Mwy o awgrymiadau ac awgrymiadau colli pwysau gwych ar gyfer arferion ymarfer cardio o Siâp.]

Dyma sut i addasu eich arferion ymarfer corff cardio a'ch arferion hyfforddi cryfder i gael canlyniadau gwych.

1. Ei dorri i fyny. Dim ond amser ar gyfer hanner eich ymarfer corff arferol awr o hyd? Ewch beth bynnag, neu gwnewch ddwy drefn ymarfer cardio 30 munud neu arferion hyfforddi cryfder yn ystod gwahanol adegau o'r dydd, meddai Lewis.
2. Hyfforddwch ar gyfer marathon, mini-triathlon, neu antur backpack i dynnu'r ffocws oddi ar golli pwysau a'i roi ar ennill cryfder, cyflymder a / neu ddygnwch. Byddwch chi'n colli pwysau yn naturiol os byddwch chi'n cydbwyso'ch cymeriant calorïau ac yn parhau'n ymrwymedig i'ch hyfforddiant.
3. Ward oddi ar ddiflastod ymarfer corff trwy newid arferion ymarfer campfa bob yn ail, rhoi cynnig ar beiriannau a dosbarthiadau newydd (ioga, Nyddu, Pilates, cic-focsio) neu fynd y tu allan i heicio, beicio, ac ati.
4. Gwrandewch ar eich corff. Os nad yw rhywbeth yn teimlo'n iawn - rydych chi'n profi cramping cyhyrau, yn datblygu poenau yn y frest, yn mynd yn rhy dew neu'n wyntog, yn teimlo'n sychedig, yn benysgafn neu'n benysgafn - stopiwch a gwiriwch ef. Os nad yw'n ymddangos bod gorffwys yn lleddfu'ch pryder, siaradwch â'ch meddyg. Yn y ffordd honno gallwch chi ddal problemau iechyd posib yn gynnar yn hytrach na mentro anaf a cholli'r holl fomentwm, meddai Lewis.

Hefyd, dyma’r olaf o’n cynghorion colli pwysau hynod effeithiol.

1. Gosodwch nod. Ffigurwch pam eich bod chi eisiau sied bunnoedd (ac a oes angen i chi wneud hynny hyd yn oed) a sicrhau ei fod yn nod iach a realistig, meddai Kleiner. Gallu dweud "Collais bwysau!" gall fod yr un mor werth chweil â ffitio i'ch jîns main.

Adolygiad ar gyfer