Awgrymiadau ar gyfer Rheoli Pryder os ydych chi'n Byw gydag Arthritis Psoriatig

Nghynnwys

• Y cysylltiad rhwng arthritis soriatig a phryder
• Awgrymiadau ar gyfer rheoli pryder
• Archwilio datrysiadau rheoli poen
• Ceisio gofal arbenigol
• Rhowch gynnig ar aromatherapi
• Defnyddiwch dechnegau ymlacio
• Mynnwch anifail anwes
• Datblygu hylendid cysgu da
• Osgoi alcohol a chaffein
• Ystyriwch therapïau amgen
• Y tecawê

Mae arthritis soriatig (PsA) yn gyflwr cronig sy'n achosi llid poenus yn y cymalau a chlytiau coch neu wyn cennog ar y croen. Fodd bynnag, nid symptomau corfforol yw'r unig ffordd y gall y cyflwr hwn effeithio ar rywun. Mae mwy na hanner y bobl sydd â PsA hefyd yn profi pryder ysgafn i gymedrol.

Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am y berthynas rhwng PsA ac iechyd meddwl, yn ogystal â rhai awgrymiadau ar gyfer rheoli pryder.

Y cysylltiad rhwng arthritis soriatig a phryder

Mae pryder yn gyflwr cymharol gyffredin ymhlith pobl sy'n byw gyda PsA. Gwerthusodd adolygiad systematig 2019 o'r cyfnodolyn Clinical Rheumatology 24 astudiaeth ar gyfanswm o 31,227 o bobl â PsA. Canfu ymchwilwyr fod pryder ysgafn yn effeithio ar 1 o bob 3 o bobl, a bod pryder cymedrol yn effeithio ar 1 o bob 5 o bobl.

Canfu'r ymchwilwyr hefyd gysylltiadau rhwng PsA ac iselder. Effeithiodd y cyflwr iechyd meddwl ar o leiaf 20 y cant o'r cyfranogwyr yn yr astudiaethau.

Mae rheoli cyflyrau iechyd meddwl, fel pryder, yn arbennig o bwysig i bobl â PsA. Gall cyflyrau iechyd meddwl waethygu symptomau'r afiechyd a chynyddu poen.

Awgrymiadau ar gyfer rheoli pryder

Oherwydd bod cysylltiad rhwng PsA a phryder, efallai y bydd angen i driniaeth ar gyfer y cyflwr fynd i'r afael â'r symptomau corfforol a seicolegol rydych chi'n eu profi. Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol, fel therapydd neu seicolegydd, eich helpu i ddatblygu strategaeth wedi'i phersonoli ar gyfer rheoli pryder.

Dyma rai awgrymiadau eraill y gall pobl â PsA geisio helpu i reoli eu pryder.

Archwilio datrysiadau rheoli poen

Gall fflamychiadau PsA fod yn boenus, yn enwedig yn eich cyhyrau, tendonau, ac ar glytiau croen cennog. Yn ôl y Sefydliad Arthritis, mae pobl ag arthritis sy'n profi lefelau uchel o boen hefyd yn debygol o fod â phryder ac iselder. Gall hynny, yn ei dro, wneud y boen yn waeth byth.

Gall datblygu cynllun rheoli poen gyda'ch meddyg ddod â'r budd ychwanegol o lai o bryder. Gall cyffuriau gwrthlidiol anghenfil (fel ibuprofen), sydd ar gael dros y cownter, helpu i leddfu'r boen.

Ceisio gofal arbenigol

Yn aml, rhewmatolegwyr a dermatolegwyr yw'r darparwyr gofal i bobl â PsA. Os ydych chi hefyd yn profi pryder, efallai yr hoffech chi weithio gyda thîm amlddisgyblaethol sy'n cynnwys gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol.

Gall cael y tîm cywir o weithwyr iechyd proffesiynol yn eu lle helpu i gydlynu eich triniaeth a sicrhau bod holl symptomau eich PsA a chyflyrau cysylltiedig yn cael sylw mewn ffordd effeithiol.

Rhowch gynnig ar aromatherapi

Gall rhai arogleuon, fel lafant, fod yn lleddfol pan fydd symptomau pryder yn digwydd. Fe allech chi geisio cynnau cannwyll persawrus lafant, cymryd olew lafant ar lafar neu ei rhoi ar y croen, neu.

Defnyddiwch dechnegau ymlacio

Gall technegau ymlacio helpu pobl i reoli symptomau pryder. Efallai y byddwch chi'n ystyried rhoi cynnig ar ymlacio cyhyrau'n raddol, myfyrio, gwrando ar fyfyrdod dan arweiniad ar ap, neu ymarfer ymarferion anadlu sy'n lleddfu pryder. Efallai y bydd cymedroli'ch anadliadau a'ch exhales yn strategaeth ymdopi effeithiol.

Mynnwch anifail anwes

Mae digon o bethau sy'n awgrymu y gall rhyngweithio ag anifail leihau pryder. Gallech ystyried mabwysiadu ci, cath, neu gydymaith anifail arall. Os nad yw gwarcheidiaeth anifeiliaid anwes llawn amser yn iawn i chi ar hyn o bryd, efallai y byddwch hefyd yn ystyried gwirfoddoli mewn lloches i anifeiliaid neu eistedd anifeiliaid anwes yn eich cymdogaeth.

Datblygu hylendid cysgu da

Gall amddifadedd cwsg waethygu symptomau pryder. Gall sicrhau eich bod chi'n cael cwsg o ansawdd da yn gyson fod yn un ffordd i'ch helpu chi i deimlo'ch gorau.

Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau. Osgoi coffi a diodydd caffeinedig eraill yn y prynhawn, a allai eich cadw'n effro yn hwyrach nag yr oeddech chi'n bwriadu. Trowch eich ystafell wely yn amgylchedd sy'n hyrwyddo cwsg gyda thymheredd cyfforddus a dim teledu na sgriniau eraill.

Osgoi alcohol a chaffein

Nid yn unig y gall caffein ac alcohol ei gwneud hi'n anoddach cael cwsg o safon, ond gallant hefyd waethygu pryder. Cyfyngwch faint o'r sylweddau hyn rydych chi'n eu bwyta, neu ystyriwch eu dileu yn gyfan gwbl i weld a yw'ch pryder yn gwella.

Wrth i chi dalu sylw i'ch diet, canolbwyntiwch ar seigiau cytbwys ac osgoi prydau heb sgip. Gall byrbrydau sy'n hybu ynni hefyd eich helpu i deimlo'n llai pryderus rhwng prydau bwyd.

Ystyriwch therapïau amgen

Mae rhai pobl â phryder wedi canfod y gall therapïau amgen ac ategol eu helpu i reoli symptomau. Rhowch gynnig ar ymarfer yoga naill ai gartref neu mewn stiwdio. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall ioga gael effaith gadarnhaol ar symptomau pryder.

Gallai aciwbigo a thylino hefyd fod yn dechnegau defnyddiol ar gyfer rheoli pryder. Siaradwch â'ch meddyg i weld sut y gall y technegau hyn effeithio ar PsA i chi cyn rhoi cynnig arnynt.

Y tecawê

Gall Pryder a PsA fynd law yn llaw, felly mae'n bwysig dod o hyd i ffyrdd o reoli symptomau'r ddau gyflwr fel y gallwch chi deimlo'ch gorau. Ystyriwch siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol a rhoi cynnig ar dechnegau rheoli pryder i wella ansawdd eich bywyd.