A all Hadau Pwmpen Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Gall gefnogi colli pwysau yn iach
• Mae cymedroli'n allweddol
• Sut i ychwanegu hadau pwmpen i'ch diet
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae hadau pwmpen, y gellir eu mwynhau gyda neu heb eu plisgyn gwyn, yn fwyd blasus sy'n llawn maetholion.

Mae ymchwil yn dangos eu bod yn cynnig nifer o fuddion iechyd, megis gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, gwella iechyd y galon, a hyd yn oed leihau eich risg o ganserau penodol (,,).

Mae llawer o bobl yn meddwl tybed a all hadau pwmpen hefyd eich helpu i golli pwysau.

Mae'r erthygl hon yn archwilio a yw hadau pwmpen yn fuddiol ar gyfer colli pwysau, ynghyd ag awgrymiadau ar gyfer eu hymgorffori yn eich diet.

Gall gefnogi colli pwysau yn iach

Mae hadau pwmpen yn llawn maetholion y gwyddys eu bod yn cefnogi colli pwysau, fel ffibr, protein, ac asidau brasterog annirlawn.

Archwiliodd un astudiaeth 6 mis mewn 345 o oedolion ar ddeiet calorïau isel effeithiau cyfansoddiad dietegol ar golli pwysau. Canfu fod cymeriant ffibr yn hyrwyddo ymlyniad dietegol a cholli pwysau, yn annibynnol ar galorïau neu unrhyw faetholion eraill ().

Mae ffibr yn helpu i gynyddu teimladau o lawnder, gan atal gorfwyta rhwng prydau bwyd a allai fel arall arwain at fagu pwysau neu atal colli pwysau ().

Yr argymhellion ffibr lleiaf i oedolion gefnogi iechyd cyffredinol a chynnal pwysau yw 19-38 gram y dydd ().

Mae gweini 1/2-cwpan (72-gram) o hadau pwmpen gyda’u cregyn wedi’u tynnu yn darparu 5 gram o ffibr, tra bod cwpan 1/2 / (23-gram) sy’n gwasanaethu gyda chregyn yn darparu 1.5 gram ().

Gwyddys bod protein hefyd yn chwarae rhan gefnogol wrth golli pwysau, gan helpu i wella archwaeth, atal gorfwyta, a hyrwyddo teimladau o lawnder (,).

Mae gweini 1/2-cwpan (72-gram) o hadau pwmpen heb eu plisgyn yn darparu 21 gram o brotein, ac mae gweini 1/2-cwpan (23-gram) o hadau gyda'u cregyn ymlaen yn darparu 7 gram ().

Mae cymedroli'n allweddol

Er bod hadau pwmpen yn fyrbryd maethlon, ffibr uchel a all helpu i gefnogi colli pwysau, mae'n bwysig cofio bod cymedroli'n allweddol o ran eich cymeriant o unrhyw fwyd.

Fel cnau a hadau eraill, mae hadau pwmpen yn drwchus o ran egni, sy'n golygu eu bod yn cynnwys nifer sylweddol o galorïau a braster mewn maint gweini bach.

Er enghraifft, mae 1/2 cwpan (72 gram) o hadau pwmpen gyda'u cregyn wedi'u tynnu yn cynnwys oddeutu 415 o galorïau a 35 gram o fraster ().

Pe byddech chi'n bwyta 1/2 cwpan (23 gram) o hadau pwmpen gyda'u cregyn yn gyfan, byddech chi'n dal i gael tua 130 o galorïau ac 11 gram o fraster ().

O ran hynny, gwnewch yn siŵr bod maint yr hadau pwmpen rydych chi'n eu bwyta yn cyd-fynd â'ch nodau calorïau cyffredinol ar gyfer colli pwysau.

Er y gall rhai pobl ffitio 1/2 cwpan (72 gram) o hadau pwmpen wedi'u gorchuddio yn eu diet, efallai y bydd angen i eraill gyfyngu eu hunain i faint gweini llai.

Er mwyn lleihau calorïau a sodiwm ychwanegol, dewiswch hadau pwmpen amrwd, heb eu halltu, gyda'u cragen neu hebddi, i ategu diet colli pwysau iach orau.

Mae hadau pwmpen yn llawn ffibr, protein, ac asidau brasterog annirlawn, a all i gyd chwarae rôl gefnogol wrth golli a chynnal pwysau yn iach. Dewiswch hadau amrwd, heb halen, i leihau eich cymeriant o fraster, calorïau a sodiwm ychwanegol.

Sut i ychwanegu hadau pwmpen i'ch diet

Gellir mwynhau hadau pwmpen gyda'u plisgyn a hebddo. Yn aml, gelwir hadau pwmpen heb eu plisgyn yn bepitas a gellir eu hadnabod gan eu hymddangosiad llai, gwyrdd.

Gellir mwynhau hadau pwmpen mewn sawl ffordd, fel:

• amrwd neu mewn cymysgedd llwybr cartref
• taenellu ar saladau neu wafflau
• wedi'u pobi i mewn i myffins neu ar ben bara
• wedi'i gymysgu'n iogwrt a blawd ceirch
• wedi'i gymysgu'n smwddis
• wedi'i gymysgu'n seigiau nwdls cynnes neu dro-ffrio
• ar ben tost afocado
• wedi'i gymysgu mewn prosesydd bwyd gyda burum maethol, briwsion bara, a sesnin i wneud caws fegan “Parmesan”

Sylwch fod hadau pwmpen yn cynnwys asid ffytic, a allai atal amsugno fitaminau a mwynau eraill.

Os ydych chi'n bwyta hadau pwmpen yn rheolaidd, ystyriwch eu rhostio neu eu socian a'u egino i leihau eu cynnwys asid ffytic (,).

Gellir mwynhau hadau pwmpen yn amrwd gyda neu heb eu plisgyn a'u hychwanegu at seigiau pasta, smwddis, iogwrt a nwyddau wedi'u pobi. Os ydych chi'n poeni am eu asid ffytic, rhostiwch neu socian ac yna eu egino cyn bwyta.

Y llinell waelod

Mae hadau pwmpen yn fwyd iach sy'n llawn maetholion a allai gefnogi nodau colli pwysau a chynnal a chadw, fel protein, ffibr, ac asidau brasterog annirlawn.

Yn yr un modd â chnau a hadau eraill, mae hadau pwmpen yn cynnwys cryn dipyn o fraster a nifer y calorïau mewn gweini bach, gan wneud cymedroli'n bwysig os ydych chi ar ddeiet â chyfyngiadau calorïau.

I ategu diet colli pwysau orau, dewiswch hadau pwmpen amrwd heb eu halltu naill ai gyda'u cregyn neu hebddynt. Gellir ychwanegu'r hadau hyn at nifer o seigiau neu eu bwyta ar eu pennau eu hunain fel byrbryd iach.

Siopa am bepitas amrwd, heb eu halltu neu hadau pwmpen mewn cregyn ar-lein.