Pam y gallech fod yn profi blinder cwarantîn - a sut i ddelio ag ef

Nghynnwys

• Beth Yw Blinder Cwarantîn?
• Symptomau Blinder Cwarantîn
• Sut y Gallai Ddangos Yn Eich Meddyliau a'ch Ymddygiadau
• Sut Mae'n Wahanol i Niwl yr Ymennydd neu Burnout
• Sut i ddelio â blinder cwarantîn
• Dechreuwch yn syml.
• Sôn am y peth.
• Cymerwch seibiannau o'ch ffôn a'ch newyddion.
• Creu trefn.
• Rhowch gynnig ar weddnewidiad cartref.
• Byddwch yn ymwybodol o sut rydych chi'n gwario'r egni sydd gennych chi.
• Rhowch gynnig ar waith anadl a myfyrdod.
• Dewch o hyd i'ch pwrpas.
• Peidiwch â cholli gobaith.
• Adolygiad ar gyfer

Mae llawer ohonom wedi blino nawr ... ond llai "Cefais ddiwrnod hir," a mwy "poen dwfn esgyrn na allaf ei le." Ac eto, gall deimlo'n rhyfedd i fod wedi blino'n lân, er ei fod gartref - yn nodweddiadol, yn fan gorffwys - am fisoedd ar ddiwedd. Ac fe allai gael ei baru â theimladau eraill o aflonyddwch - iselder ysbryd, pryder, unigrwydd neu anniddigrwydd. Hwyl, iawn? Dywedwch helo wrth flinder cwarantîn.

Beth Yw Blinder Cwarantîn?

"Mae blinder cwarantîn yn bod yn hollol wedi'i wneud gyda'r unigedd, y diffyg cysylltiad, diffyg trefn arferol, a cholli'r ymdeimlad o ryddid i fynd o gwmpas bywyd mewn rhyw ffordd cyn-cwarantîn sy'n teimlo'n ddigyfyngiad; mae'n cael ei ddihysbyddu'n emosiynol a'i ddisbyddu o brofi'r un diwrnod, bob dydd, "meddai Jennifer Musselman, L.M.F.T., seicotherapydd, ymgynghorydd arweinyddiaeth, a PhD-C yn Rhaglen Ddoethurol USC ar gyfer Rheoli Newid ac Arweinyddiaeth.

Os yw'r diffiniad hwnnw'n canu unrhyw glychau i chi, gwyddoch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mewn gwirionedd, gall miloedd o ddefnyddwyr Twitter ledled y byd ymwneud â'r teimlad o "daro'r wal bandemig," ymadrodd a fathwyd gan Tanzina Vega, gwesteiwr y rhaglen radio Y Siop Cludfwyd. Ganol mis Ionawr, postiodd Vega drydariad firaol bellach a sbardunodd sgwrs am "y llosgi allan o weithio yn ddi-stop, dim seibiant o newyddion, gofal plant ac arwahanrwydd."

Crynodeb SparkNotes o'r cyfan: Mae pobl yn eithaf gwisgo allan - os na chânt eu trechu'n llwyr - ar ôl blwyddyn o ynysu, cuddio, a rhoi eu bywydau cyfan ar saib am gyfnod amhenodol.

Nid yw'n syndod bod y teimladau hyn o anobaith, ansicrwydd a llosgi yn hollol ddilys. Mae'r ffenomen hon o flinder cwarantîn yn ganlyniad i'r holl straen emosiynol a ddaw yn sgil ein hamgylchiadau presennol, meddai Forrest Talley, Ph.D., seicolegydd clinigol yn Folsom, CA. Bydd y straenwyr hyn yn amrywio o un person i'r llall (p'un a yw'n gweithio gartref, delio â straen ariannol a diweithdra, rheoli plant heb ofal plant a'r ysgol, ac ati), ond "mae yna rai ffynonellau tensiwn cyffredinol: mwy o arwahanrwydd cymdeithasol, anallu i cymryd rhan mewn gweithgareddau a oedd wedi bod yn ystyrlon neu'n bleserus yn y gorffennol (mynd i'r gampfa, cymdeithasu, mynychu cyngherddau, ymweld â theulu, teithio), "meddai.

Ac er y gallai eich ymatebion cychwynnol i'r sefyllfa COVID-19 sy'n esblygu'n gyflym fod wedi teimlo'n fwy o straen neu'n cynhyrchu pryder, ar ôl misoedd, mae diweddglo di-ddiwedd y sefyllfa hon yn cymryd doll ychydig yn wahanol - sef bod y straen a'r pryder wedi gwaethygu dros amser.

"Mae natur hirfaith y straenwyr yn arwain at y teimladau o flinder, sydd er yn debyg i'r straen a'r pryder cychwynnol, hefyd yn wahanol," meddai Talley. "Fel rheol, mae blinder yn cyd-fynd â pherfformiad llai, llai o egni, mwy o anniddigrwydd, lleihad mewn datrys problemau creadigol, ac, ar brydiau, ymdeimlad cynyddol o anobaith. Mae cronigrwydd y straen yn ychwanegu at ddifrifoldeb pryder, a gall hefyd newid y natur ansoddol y pryder hefyd. "

"Meddyliwch am eich iechyd fel eich ffôn: Mae ganddo ychydig o egni cyn bod angen iddo ail-wefru; mae bodau dynol yr un ffordd," eglura Kevin Gilliland, Psy.D., seicolegydd clinigol yn Dallas. (Yn y trosiad hwn, cysylltiad a gweithgareddau beunyddiol yw'r ffynhonnell egni, yn hytrach na'r amser a dreulir gartref.) "Dim ond am eich arferion a'ch cysylltiadau nodweddiadol â phobl eraill y gallwch chi fyw cyhyd.Rydych chi'n dechrau ymddwyn fel mae'ch ffôn yn ei wneud pan mae mewn modd batri isel. "(Leinin arian? Efallai y bydd gan gwarantîn rywfaint o iechyd meddwl posib buddion, hefyd.)

Mae blinder cwarantîn yn cael ei wneud yn llwyr gyda'r unigedd, y diffyg cysylltiad, diffyg trefn arferol, a cholli'r ymdeimlad o ryddid i fynd o gwmpas bywyd mewn rhyw ffordd cyn-cwarantîn sy'n teimlo'n ddigyfyngiad; mae'n blino'n emosiynol ac wedi disbyddu rhag profi'r un diwrnod, bob dydd.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Symptomau Blinder Cwarantîn

Mae blinder cwarantîn yn amlygu ei hun yn emosiynol ac yn gorfforol, meddai Gilliland. Cyfeiriodd arbenigwyr at y rhain i gyd fel symptomau posibl blinder cwarantîn:

• Blinder corfforol (yn amrywio o ysgafn i ddwys), colli egni
• Anniddigrwydd, cythruddo yn haws; tymer fer
• Cwsg aflonydd, anhunedd, neu or-gysgu
• Pryder (newydd neu waethygol)
• Synnwyr difaterwch, syrthni, diffyg cymhelliant
• Llafur emosiynol / emosiynau ansefydlog
• Teimladau o unigrwydd dwys a datgysylltiad
• Teimlo'n anobeithiol
• Onset iselder

O'r uchod, mae yna un i gymryd sylw arbennig ohono: "Ynysu yw'r symptom iechyd meddwl mwyaf milain y mae bodau dynol yn ei ddioddef," meddai Gilliland, ac mae'n rhaid dweud, ond rydyn ni'n delio â llawer iawn o unigedd ar hyn o bryd. (Ac, ICYMI, roedd epidemig unigrwydd yn yr Unol Daleithiau cyn i'r holl beth hwn ddechrau hyd yn oed.)

Pam mae'r unigedd hwn mor niweidiol? I ddechrau, edrychwch ar sut y gall cysylltiad dynol deimlo'n gynaliadwy ac yna ystyriwch pa mor newynog rydych chi'n teimlo heb hynny. "Mae perthnasoedd yn ein DNA - dylai fod yn un o ddeddfau natur (ddim yn siŵr sut rydych chi'n cael y rheini wedi'u cymeradwyo)," meddai Gilliland. "Mae rhai o'n hastudiaethau hiraf ar heneiddio ac iechyd corfforol ac iechyd meddwl yn tynnu sylw at yr un ffactor allweddol i'r ddau; perthnasoedd cariadus ystyrlon yw'r allwedd i fywyd hir iechyd corfforol ac iechyd seicolegol. Mae astudiaethau eraill yn edrych ar ymatebwyr cyntaf neu bobl sydd ' wedi bod trwy ddigwyddiad trawmatig, a'r rhai sy'n gwneud orau yw'r rhai sydd â system gymorth dda. "

Dyna'n debygol pam fod "astudiaethau unigrwydd ac arwahanrwydd cymdeithasol yn canfod cynnydd mewn marwolaethau cynnar ac iechyd gwaeth," meddai Gilliland. (Gall hyd yn oed wneud i'ch symptomau oer deimlo'n waeth.) "Mae astudiaethau eraill wedi siarad am effeithiau perthnasoedd aflonyddu (fel y rhai yn ystod cwarantîn) a sut y gall arwain at iselder ysbryd a chynyddu'r defnydd o alcohol," sy'n dod gyda'i lu ei hun o peryglon iechyd, gan gynnwys pryder cynyddol ar ôl yfed. (Dyma awgrymiadau un therapydd ar sut i reoli unigrwydd yn ystod y pandemig COVID-19.)

Sut y Gallai Ddangos Yn Eich Meddyliau a'ch Ymddygiadau

Mae yna ystod eang o ffyrdd y mae pobl yn ymateb i unrhyw fath o flinder, ac nid yw blinder cwarantîn yn ddim gwahanol, meddai Talley. "Bydd rhai yn ymateb trwy annedd ar y cyfyngiadau y mae'r cwarantîn wedi'u gosod, ac yn deor ar ba mor 'annheg' ydyw, a allai arwain at gadwyn gyfan o feddyliau am ba mor annheg y mae bywyd wedi bod." (Ydych chi wedi dal eich hun mewn troell deor? Mae'n iawn! Fe gyrhaeddwn ni'r atebion yn fuan.) "Bydd eraill yn mynd yn bryderus oherwydd bod y cyfyngiadau cwarantîn arnyn nhw yn amharu ar eu strategaethau ymdopi 'mynd-i', ac fel a o ganlyniad, gallant droi at fwy o ddefnydd o alcohol, ymarfer corff obsesiynol, gwylio pyliau mewn pyliau, ac ati. "

Mae'r holl arbenigwyr yn cytuno y gallai rhai materion ymddygiad gynnwys gor-edrych, yfed gormod (mwy na'r arfer), bwyta llai neu fwy (newid i'ch chwant a'ch diet arferol), tynnu'n ôl o'r rhai o'ch cwmpas (hyd yn oed mewn ystyr ddigidol - peidio ag ateb i destunau, osgoi galwadau), ac anallu i ganolbwyntio ar waith neu hyd yn oed weithgareddau hamddenol. Efallai y byddwch hefyd yn cael anhawster i godi o'r gwely neu gael "Zoom-ready," o ganlyniad i'r teimlad anobeithiol, swrth, apathetig cyffredinol hwn.

A'r ffenomen 'tecstio'ch cyn' gyfan honno? Mae'n beth. Gall y profiad hwn fod yn syfrdanu sïon, hunan-amheuaeth, hunanfeirniadaeth, efallai eich bod wedi cwestiynu eich bywyd a'ch dewisiadau bywyd rydych chi wedi'u gwneud - a allai, yn eu tro, eich arwain at estyn allan at bobl na ddylech chi, fel hen cariadon neu gariadon, meddai Musselman.

Wrth siarad am sïon, gwyliwch sut rydych chi'n siarad â chi'ch hun ar hyn o bryd, a byddwch yn ymwybodol o'ch deialog fewnol - gall y straen hwn gyflwyno ei hun yn eich meddyliau hefyd. "Pan fyddwch chi'n teimlo wedi treulio am yr hyn sy'n ymddangos fel 'dim rheswm,' rydych chi'n tueddu i siarad â chi'ch hun mewn ffordd negyddol," meddai Gilliland. Mae pobl yn tueddu i atgyfnerthu'r teimladau negyddol gyda meddyliau fel "Rwy'n teimlo'n flinedig. Nid wyf yn teimlo fel gwneud unrhyw beth. Nid oes unrhyw beth yn swnio'n dda. Nid wyf yn poeni faint o'r gloch yw hi, rydw i'n mynd i'r gwely," meddai.

"Mae eich meddyliau a'ch ymddygiad yn gysylltiedig, a dyna pam mae'r blinder a'r blinder hwn yn cynyddu eich meddwl negyddol," ychwanega Gilliland. "Pan fydd troell negyddol yn cychwyn, bydd fel arfer yn dal ati nes i chi ei stopio. Ac yna rydych chi'n cymysgu'r ansicrwydd a'r pryder dilys, ac rydych chi'n siarad eich hun allan o bethau sy'n dda i chi - fel cyfarfod â phobl am dro, a cerdded yn y parc, neu dim ond i eistedd ar y patio a siarad. "

Sut Mae'n Wahanol i Niwl yr Ymennydd neu Burnout

Nododd Talley er y gall blinder cwarantîn ymddangos yn debyg i niwl yr ymennydd, ffordd hawdd o wahaniaethu rhwng y ddau yw bod niwl yr ymennydd yn symptom, a bod blinder cwarantîn yn fwy o gasgliad o symptomau. Fel llosgi allan, eglurodd y gallai'r cyflwr unigryw hwn effeithio ar un (neu'r tri) o'r categorïau symptomau canlynol:

• Gwybyddol. Ymhlith yr enghreifftiau mae meddyliau rasio, meddwl yn afresymol, arafu gwybyddiaeth.
• Corfforol / Ymddygiadol. Ymhlith yr enghreifftiau mae newidiadau mewn archwaeth bwyd, llai o egni, materion gastroberfeddol, newidiadau mewn pwysedd gwaed.
• Emosiynol. Ymhlith yr enghreifftiau mae tramgwyddwyr nodweddiadol pryder, iselder ysbryd, dicter, melancholy, anniddigrwydd.

"O fewn y fframwaith hwn, mae niwl yr ymennydd yn dod o fewn y categori symptomau gwybyddol," meddai Talley. Ac fel ar gyfer llosgi allan, mae blinder cwarantîn yn fath o losgi allan, meddai; burnout gyda ffynhonnell wahanol na dyweder, burnout o'r gwaith. (Cysylltiedig: Enwyd Burnout yn Gyflwr Meddygol Cyfreithlon)

Sut i ddelio â blinder cwarantîn

Efallai na fyddwch chi'n teimlo 100 y cant yn well nes eich bod chi allan yn y byd go iawn eto - ond mae'n anodd dweud pryd (ac os) bydd pethau'n teimlo'n "normal" unrhyw bryd yn fuan. Heres, mae arbenigwyr yn rhannu awgrymiadau ar gyfer mynd i'r afael â'r math penodol hwn o her feddyliol, emosiynol a chorfforol. Y newyddion da? Mae'n bosib teimlo'n well. Y newyddion anoddach? Nid yw'n mynd i fod yn hynod hawdd.

Mae goresgyn rhwystr mor gryf "yn gofyn am drefnu adnoddau mewnol rhywun," a bydd angen llawer o bwyso ar eich cryfderau mewnol, meddai Talley. Nid yw'n gweithio i "aros allan yn oddefol a gobeithio am y gorau," meddai. Yn hytrach, mae'n gofyn "mynd ati i wthio yn ôl yn erbyn y straen sy'n eich wynebu" er mwyn dechrau teimlo'n well. "Dydw i ddim yn awgrymu mai hon yw'r her fwyaf yn y byd, ond serch hynny mae'n gyfnod o brofi."

Dechreuwch yn syml.

Ewch yn ôl at y pethau sylfaenol, yn gyntaf. Os nad ydych wedi ymdrin â'r rhain, gall eich gwasanaethu'n dda i adfer sylfaen iach, meddai Lori Whatley, Psy.D., seicolegydd clinigol ac awdur Cysylltiedig ac Ymgysylltiedig. "Bwyta'n lân, hydradu, rhyngweithio â theulu a ffrindiau ar FaceTime, darllen llyfrau dyrchafol neu wrando ar bodlediadau positif, meddai Whatley, gan nodi y gall ailgyfeirio eich meddyliau a'ch ymddygiadau yn fwriadol ac yn weithredol eich helpu i fynd yn ôl ar y trywydd iawn. Rhannodd Whatley hefyd ei fod yn syml yn cael gall mwy o awyr iach eich helpu i wella'n gyflymach. "Mae llawer o bobl wedi darganfod bod gwella'r awyru trwy agor ffenestri a drysau lle bo hynny'n bosibl wedi bod yn godwr hwyliau mawr," meddai.

Mae hunanofal ac iachâd yn edrych yn wahanol i bawb, a bydd rhwymedi pob unigolyn yn amrywio. Wedi dweud hynny, mae yna rai dulliau sydd wedi hen ennill eu plwyf. "Yng nghanol argyfwng, mae'n bwysig sicrhau bod y 'feddyginiaeth' rydyn ni'n ei hadnabod yn gweithio i'r mwyafrif o bobl, y rhan fwyaf o'r amser - mae hynny'n golygu gweithgaredd corfforol, waeth sut rydych chi'n teimlo," meddai Gilliland. (Gweler: Buddion Iechyd Meddwl Gweithio Allan)

"Ceisiwch feddwl am ddatrys y broblem yn unig; canolbwyntiwch ar y sefyllfa newydd a sut y gallwch chi gyflawni'r hyn rydych chi ei eisiau," meddai Gilliland. "Peidiwch ag edrych ar yr hyn rydych chi oedd gwneud; ni fydd hynny'n helpu, ac efallai y bydd yn arwain at ddrwgdeimlad a thristwch yn unig, nad yw'n ddefnyddiol pan fyddwch chi'n ceisio mynd ati eto. Yn lle hynny, canolbwyntiwch heddiw, pa beth bach allwch chi ei wneud yn eich trefn arferol i gerdded ychydig gamau yn fwy nag y gwnaethoch chi ddoe. Gwych, nawr ceisiwch wneud ychydig mwy o gamau yfory a gweld i ble mae'n mynd. "

Sôn am y peth.

Mae siarad yn cael effaith therapiwtig rhyfeddol o ddwys. "Pan fyddwch chi'n rhoi eich meddyliau mewn geiriau rydych chi'n dechrau gweld a datrys problemau mewn ffordd wahanol," meddai Gilliland. "Siaradwch â phobl neu weithwyr proffesiynol am sut rydych chi'n cael trafferth ac yn teimlo a gofynnwch iddyn nhw beth maen nhw'n ei wneud i'w reoli. Efallai y byddwch chi'n synnu pryd a ble rydych chi'n clywed syniad da sy'n helpu ychydig bach." (Cysylltiedig: Mae'r Un Ymadrodd rydych chi'n Ei Ddweud Yn Eich Gwneud Yn Fwy Negyddol)

Cymerwch seibiannau o'ch ffôn a'ch newyddion.

Ddim am byth! Mae ei angen arnoch i FaceTime, beth bynnag. Ond gall seibiant technoleg fod yn hynod ddefnyddiol. "Mae'n ddefnyddiol cyfyngu ar ddefnydd dyfeisiau digidol yn ogystal â'n hamlygiad i'r newyddion," meddai Whatley. Dechreuwch werthuso effaith darllen, gwylio, neu siarad am y digwyddiadau trallodus ac ansicr yn ein byd. Os ydych chi'n cael trafferth, dechreuwch gyfyngu ar hynny a dechrau canolbwyntio ar yr hyn y gallwch chi ei wneud, hyd yn oed os mai dyna'r peth lleiaf. Gall symud a rheoli pethau bach yn ein bywyd arwain at ganlyniadau mawr, meddai Gilliland.

Creu trefn.

Mae'n debyg eich bod wedi bod oddi ar eich trefn arferol. "Os gallwch chi ddod o hyd i ffyrdd o strwythuro'ch dyddiau i roi sicrwydd iddyn nhw, mae hyn yn ddefnyddiol ar gyfer ail-raddnodi," meddai Whatley. "Er enghraifft, gallwch chi ddeffro a gwneud ioga a chyfryngu, cael brecwast, yna gweithio am sawl awr, yna mynd am dro y tu allan am 20 munud i gael awyr iach, yna gweithio am ychydig mwy o oriau, yna cymryd rhan mewn hobi. neu wneud tasgau o amgylch y tŷ. Mae dod â'r diwrnod i ben yn chwarae gêm neu'n gwylio ffilm ddyrchafol. Mae mynd i'r gwely ar awr weddus a chodi'n gynnar hefyd yn ddefnyddiol i'n systemau imiwnedd a'n hwyliau. "

Rhowch gynnig ar weddnewidiad cartref.

Dywed Whatley y gall y rhifyn cwarantîn hwn o adnewyddiad cartref helpu eich hwyliau. "Gallwch ail-ddylunio'ch lleoedd byw awyr agored neu dan do i fod yn fwy ffafriol i'r cyfyngiadau pandemig fel y gallwch barhau i fwynhau'r ardaloedd hyn a gwella'ch teimladau o les trwy fyw'n dda yn y gofod rydych chi'n gyfyngedig iddo," meddai. Efallai ei bod hi'n bryd cael ffigysbren neu ddechrau gardd berlysiau?

Byddwch yn ymwybodol o sut rydych chi'n gwario'r egni sydd gennych chi.

Cofiwch fod y peth modd batri isel cyfan yr oedd Gilliland yn siarad amdano? Byddwch yn choosi gyda pha 'apiau' rydych chi'n eu rhedeg (gan gadw at y trosiad hwn mewn gwirionedd). Dywedodd Gilliland y gall hyd yn oed gweithgareddau ynni isel ymddangosiadol ddiniwed dynnu mwy ohonoch chi nag arfer. Ceisiwch gadw nodyn meddyliol (neu wirioneddol) o sut rydych chi'n teimlo wrth dreulio rhywfaint o amser ar rywbeth. Gall trefnu cypyrddau fod yn fecanwaith ymdopi gwych, ond sut ydych chi'n teimlo ar ôl awr neu ddwy? Yn egniol, neu fel rhywun heb blygio'ch ffynhonnell ynni?

"Mae'r pethau hyn wir yn draenio'r adnoddau bach gwerthfawr [egni] sydd ar ôl," meddai. "Mae hynny'n golygu bod yn rhaid i chi fod yn ofalus iawn ynglŷn â sut mae straen wedi'ch gwisgo chi allan - does gennych chi ddim yr ymyl, yr adnoddau ychwanegol, i wneud rhai o'r pethau roeddech chi'n arfer eu gwneud." Yn lle cymryd rhestr enfawr i'w gwneud, gwnewch restr fer iawn o'ch prif flaenoriaethau ar gyfer hunanofal ac iachâd, a dim ond canolbwyntio ar y rheini er mwyn i chi allu dychwelyd i deimlo'n well. (Cysylltiedig: Newyddiaduraeth Yw'r Arfer Bore na allwn i byth roi'r gorau iddi)

Rhowch gynnig ar waith anadl a myfyrdod.

Rydych chi wedi'i glywed miliwn o weithiau ... ond a ydych chi'n ei wneud mewn gwirionedd? A glynu wrtho? "Meistrolwch yr arfer o ymlacio ymlacio," meddai Gilliland. "Mae'n debyg ei fod yn un o'r pethau mwyaf pwerus y gallwn ei wneud i wrthsefyll blinder o straen cronig." Rhowch gynnig ar y technegau ymwybyddiaeth ofalgar hyn y gallwch chi eu hymarfer yn unrhyw le neu'r technegau anadlu hyn.

Dewch o hyd i'ch pwrpas.

"Darganfu Viktor Frankl, y seiciatrydd chwedlonol a gaethgludwyd yn ystod rhyfel y Natsïaid, mai goroeswyr profiadau mor erchyll oedd y rhai a allai ddod o hyd i bwrpas yn eu dioddefaint," meddai Musselman. O'r dysgu hwn, datblygodd Frankl Logotherapi, math penodol o therapi sydd wedi'i wreiddio mewn helpu rhywun i ddeall ei bwrpas ei hun i oresgyn heriau meddyliol.

Gan adeiladu ar y cysyniad hwnnw, "mae goresgyn cwarantîn COVID-19 yn dod o hyd i'r da yn yr amser hwn; gan ei ddefnyddio fel cyfle i wneud neu hunan-fyfyrio arnoch chi'ch hun a'ch bywyd," meddai Musselman. "Mae'n newyddiaduraeth ac yn gosod nodau. Mae'n creu arferion gwell, gyda chi'ch hun ac yn eich perthynas. Mae'n edrych o fewn ac yn darganfod beth sy'n bwysig i chi ac yn gofyn 'pa fywyd ydw i eisiau nawr? '"(Dyma sut y gallwch chi ddefnyddio'r cwarantîn er budd eich bywyd a'ch iechyd meddwl.)

Ymhelaethodd Talley ar y teimladau hyn. "Meddyliwch am yr hyn rydych chi wedi bod eisiau ei wneud ond erioed wedi cael yr amser i'w wneud," meddai. "Yna gofynnwch i'ch hun a fyddai'n bosibl dilyn yr awydd hwnnw yn ystod cwarantîn - gallai hynny fod yn ysgrifennu stori fer, yn dysgu gwneud swshi gartref, ac ati." (Rhowch: Syniadau hobi cwarantîn.)

"Adolygwch eich rhestr bwced - os nad oes gennych chi un, mae'n bryd dal i fyny," meddai. "Gwnewch yn siŵr bod pob eitem yn cael ei blaenoriaethu; nawr ewch i'r cam nesaf a rhowch ddyddiad penodol pan fyddwch chi wedi ei wirio."

Mae'n bwysig bod o ddifrif wrth ddod o hyd i'r pwrpas newydd hwn. Gall teimlo'n gynhyrchiol a phwrpasol danio'ch ymdeimlad o hapusrwydd a'ch helpu i wella.

Peidiwch â cholli gobaith.

Ceisiwch eich gorau i beidio â gadael i hyn eich bwyta chi. "Mae'r straen sy'n arwain at flinder cwarantîn yn ddim ond un cyfle arall i dyfu'n gryfach," meddai Talley. "Ar ôl i chi ddechrau ei ystyried yn gyfle i dyfu, mae eich rhagolygon yn newid, ac mae eich emosiynau'n dechrau newid. Mae'r hyn a oedd wedi bod yn llid, yn niwsans, bellach yn dod yn feiddiad digymar i 'gamu i fyny'ch gêm.' A'r ymateb iawn i feiddiad o'r fath yw 'Dewch ag e!' "

Adolygiad ar gyfer