Ymarfer 7 munud i losgi braster am 48 awr

Nghynnwys

• Ymarfer 2 - Codi'r glun gydag un goes
• Ymarfer 3 - Codi'r goes
• Ymarfer 4 - Gwasgfa abdomenol
• Ymarfer 5 - Abdomenol ar feic
• Sut i gael gwell canlyniadau hyfforddi

Mae'r ymarfer 7 munud yn ardderchog ar gyfer llosgi braster a cholli bol, gan ei fod yn opsiwn gwych ar gyfer colli pwysau yn iach oherwydd ei fod yn fath o weithgaredd dwyster uchel, sy'n dal i wella gweithrediad cardiaidd.

Dim ond 1 ymarfer 7 munud sy'n gallu llosgi braster am 48 awr oherwydd bod yr ymarferion hyn yn cyflymu'ch metaboledd, gan wneud i chi losgi braster hyd yn oed pan fyddwch chi'n gorffwys.

Mae ymarferion dwyster uchel yn ddelfrydol ar gyfer y rhai nad oes ganddynt lawer o amser i wneud ymarfer corff ac nad ydynt yn hoffi gweithgareddau undonog, megis rhedeg ar y felin draed neu reidio beic, er enghraifft. Yn ogystal, gellir gwneud yr hyfforddiant hwn gartref, heb wario arian yn y gampfa a gellir gweld y canlyniadau'n gyflym.

Deall pam mae'r math hwn o ymarfer corff yn llosgi cymaint o fraster.

I ddarganfod eich pwysau delfrydol, rhowch gynnig ar ein cyfrifiannell:

I wneud yr ymarfer hwn mae angen disgyn nes bod eich dwylo ar y llawr a'ch traed yn ôl, gan gyffwrdd â'ch brest ar y llawr. Yna mae angen dringo i fyny gyda'ch traed ymlaen a neidio gyda'ch breichiau uwch eich pen.

Ymarfer 2 - Codi'r glun gydag un goes

Mae drychiad clun un goes yn unig yn gweithio rhan ôl y glun a'r glutews gan helpu i gryfhau cyhyrau'r rhanbarth hwnnw.

Mae'r ymarfer hwn yn syml iawn, dim ond codi'r cluniau sy'n ceisio cadw'r bol yn estynedig.

Ymarfer 3 - Codi'r goes

Mae codi'r goes ag ef yn blygu yn ymarfer da i arlliwio'r abdomen a'r coesau, yn ogystal â llosgi braster lleol.

I wneud ymarfer corff yn anoddach, gallwch chi roi ychydig o bwysau ar eich fferau.

Ymarfer 4 - Gwasgfa abdomenol

Gellir gwneud yr abdomen mewn gwahanol ffyrdd, gyda'r wasgfa abdomenol yn opsiwn da ar gyfer llosgi braster, yn enwedig yn rhanbarth y bol.

I wneud yr ymarfer hwn yn anodd, gwnewch yr abdomen hwn am 1 munud yn olynol.

Ymarfer 5 - Abdomenol ar feic

Mae'r abdomen ar feic yn ymarfer yn ychwanegol at ranbarth yr abdomen, y coesau oherwydd bod angen dilyn cylchdroi'r gefnffordd gyda'r coesau.

Po gyflymaf y mae'r ymarfer yn cael ei berfformio, y mwyaf o effaith y mae'n ei gael a pho fwyaf fydd colli braster y corff.

Yn ychwanegol at y 5 ymarfer hyn, gallwch hefyd wneud eraill sy'n cael yr un effaith, fel y bwrdd neu'r sgwat. Gweld ymarferion gwych eraill i'w gwneud gartref a llosgi braster.

Sut i gael gwell canlyniadau hyfforddi

Er mwyn ategu'r hyfforddiant colli braster, mae'n bwysig bwyta diet sy'n llawn bwydydd thermogenig, fel coffi a sinamon, oherwydd nhw yw'r rhai sy'n cynyddu tymheredd y corff ac yn cyflymu'r metaboledd, gan gyfrannu at wario mwy o egni a brasterau.

Rhaid i'r diet hwn gael ei gynllunio gan faethegydd er mwyn cael ei addasu i anghenion unigol. Gweler rhestr o fwydydd thermogenig sy'n hwyluso colli pwysau.

Gweld beth allwch chi ei fwyta cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddi i wella canlyniadau ac adeiladu cyhyrau yn y fideo canlynol: