Sut i golli pwysau gyda Quinoa
Nghynnwys
Mae Quinoa yn llithro oherwydd ei fod yn faethlon iawn a gellir ei ddefnyddio yn lle reis, er enghraifft, cynyddu gwerth maethol bwyd.
Mae'r hadau'n llawn fitaminau, proteinau, mwynau a ffibrau, sydd, yn ogystal â lleihau archwaeth, hefyd yn gwella swyddogaeth y coluddyn, yn rheoleiddio colesterol a hyd yn oed siwgr gwaed.
Er ei bod yn anodd dod o hyd iddi, gellir defnyddio dail y Quinoa go iawn, yn ychwanegol at yr hadau, ar gyfer gwneud cawliau.
Mae gan Quinoa flas ysgafn iawn ac, felly, mae'n hawdd ei gyflwyno yn neiet oedolion a phlant, gan allu mynd gydag unrhyw ddysgl cig, pysgod neu gyw iâr, gan gymryd lle reis yn wych.
Gwerth maethol cwinoa amrwd am bob 100 gram
| Calorïau | 368 Kcal | Ffosffor | 457 miligram |
| Carbohydradau | 64.16 gram | Haearn | 4.57 miligram |
| Proteinau | 14.12 gram | Ffibrau | 7 miligram |
| Lipidau | 6.07 gram | Potasiwm | 563 miligram |
| Omega 6 | 2.977 miligram | Magnesiwm | 197 miligram |
| Fitamin B1 | 0.36 miligram | Fitamin B2 | 0.32 miligram |
| Fitamin B3 | 1.52 miligram | Fitamin B5 | 0.77 miligram |
| Fitamin B6 | 0.49 miligram | Asid ffolig | 184 miligram |
| Seleniwm | 8.5 microgram | Sinc | 3.1 miligram |
Sut i gymryd quinoa i golli pwysau
Un o'r ffyrdd i gymryd quinoa i golli pwysau yw defnyddio llwy fwrdd o quinoa y dydd, ynghyd â phrydau bwyd. Ar ffurf blawd, gellir ei gymysgu mewn sudd neu hyd yn oed mewn bwyd, eisoes ar ffurf grawn, gellir ei goginio ynghyd â llysiau neu salad. Yn union fel quinoa, edrychwch ar fwydydd eraill a all gymryd lle reis a phasta.
Ryseitiau Quinoa
Sudd gyda Quinoa
- 3 llwy fwrdd yn llawn cwinoa naddion
- 1 banana canolig
- 10 mefus canolig
- Sudd o 6 oren
Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd nes cael cymysgedd homogenaidd. Gweinwch ar unwaith.
Llysiau gyda Quinoa
- 1 cwpan o quinoa
- Moron wedi'i gratio 1/2 cwpan
- Ffa gwyrdd 1/2 cwpan wedi'i dorri
- 1/2 cwpan (blodfresych) wedi'i dorri'n duswau bach
- 1/2 nionyn (bach), wedi'i dorri
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd
- 2 lwy fwrdd o gennin wedi'u sleisio'n denau
- 1/2 llwy de o halen
- Persli wedi'i dorri i flasu
- Teim i flasu
- Pupur du i flasu
Coginiwch y ffa gwyrdd, blodfresych a'r cwinoa am ddeg munud, gyda dŵr yn unig. Yna sawsiwch yr olew olewydd, nionyn, cennin, gan ychwanegu'r ffa gwyrdd, blodfresych, moron wedi'i gratio, cwinoa, persli, teim, pupur du a halen, a'i weini'n boeth.
Gweld beth i'w wneud i beidio â bod eisiau bwyd yn y fideo canlynol:
Erthyglau I Chi
Monitor apnoea cartref defnydd - babanod