Bwydydd sy'n llawn Omega 3
Nghynnwys
- Tabl o fwydydd sy'n llawn omega 3
- Buddion Omega 3
- Y dos dyddiol a argymhellir o omega 3
- Bwydydd wedi'u cyfoethogi ag omega 3
Mae bwydydd sy'n llawn omega 3 yn ardderchog ar gyfer gweithrediad cywir yr ymennydd ac felly gellir eu defnyddio i wella'r cof, gan fod yn ffafriol i astudiaethau a gwaith. Fodd bynnag, gellir defnyddio'r bwydydd hyn hefyd fel cyflenwad therapiwtig i iselder ysbryd a hyd yn oed wrth drin llid cronig, fel tendonitis. Gweld mwy yn Omega 3 wrth drin iselder.
Mae Omega 3 i'w gael yn hawdd mewn pysgod, ond mae ei grynodiad mwyaf yng nghroen y pysgod ac, felly, ni ddylid ei dynnu. Er mwyn sicrhau presenoldeb omega 3 mae'n bwysig nad yw'r bwyd yn cael ei goginio ar dymheredd uchel, nac yn cael ei ffrio.
Tabl o fwydydd sy'n llawn omega 3
Mae'r tabl canlynol yn cynnwys rhai enghreifftiau o fwydydd sy'n llawn omega 3 gyda'r swm priodol.
| Bwyd | Dogn | Nifer mewn omega 3 | Ynni |
| Sardîn | 100 g | 3.3 g | 124 o galorïau |
| Penwaig | 100 g | 1.6 g | 230 o galorïau |
| Eog | 100 g | 1.4 g | 211 o galorïau |
| Pysgod tiwna | 100 g | 0.5 g | 146 o galorïau |
| Hadau Chia | 28 g | 5.06 g | 127 o galorïau |
| Hadau llin | 20 g | 1.6 g | 103 o galorïau |
| Cnau | 28 g | 2.6 g | 198 o galorïau |
Buddion Omega 3
Ymhlith buddion omega 3 gallwn grybwyll:
- Lleihau anghysur PMS;
- Hoff gof;
- Cryfhau'r ymennydd. Gweler: Mae Omega 3 yn gwella dysgu.
- Ymladd iselder;
- Ymladd afiechydon llidiol;
- Lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd;
- Colesterol is;
- Gwella gallu dysgu plant;
- Gwella perfformiad athletwyr cystadleuaeth uchel;
- Cynorthwyo yn y frwydr yn erbyn osteoporosis, trwy gynyddu amsugno calsiwm;
- Lleihau difrifoldeb pyliau o asthma;
- Help yn y frwydr yn erbyn diabetes.
Mae Omega 3 wedi'i hisrannu'n ddwy ran, un gadwyn hir a'r gadwyn fer arall, y mwyaf dymunol i'w bwyta gan bobl, oherwydd ei photensial yn y corff, yw'r omega 3 cadwyn hir a dim ond mewn pysgod o ddyfroedd dyfnion y mae hyn i'w gael fel y rhai a grybwyllwyd uchod.
Edrychwch ar yr awgrymiadau hyn yn y fideo canlynol:
Y dos dyddiol a argymhellir o omega 3
Mae'r dos dyddiol argymelledig o omega 3 yn amrywio yn ôl oedran, fel y dangosir yn y tabl canlynol:
| Ystod oedran | Swm gofynnol o omega 3 |
| Babi hyd at flwyddyn | 0.5 g y dydd |
| Rhwng 1 a 3 blynedd | 40 mg bob dydd |
| Rhwng 4 ac 8 mlynedd | 55 mg bob dydd |
| Rhwng 9 a 13 oed | 70 mg bob dydd |
| Rhwng 14 a 18 oed | 125 mg y dydd |
| Dynion sy'n Oedolion | 160 mg y dydd |
| Merched sy'n oedolion | 90 mg bob dydd |
| Merched yn ystod beichiogrwydd | 115 mg y dydd |
Gweler enghraifft o fwydlen 3 diwrnod gyda bwydydd sy'n llawn y maetholion hwn.
Bwydydd wedi'u cyfoethogi ag omega 3
Gellir dod o hyd i fwydydd fel menyn, llaeth, wyau a bara yn y fersiwn sydd wedi'i chyfoethogi ag omega 3, ac maent yn ffordd dda o gynyddu'r defnydd o'r maetholion gwrthlidiol hwn.
Fodd bynnag, mae ansawdd a maint omega 3 yn y bwydydd hyn yn dal i fod yn fach, ac mae'n bwysig cynnal y defnydd o fwydydd sy'n naturiol gyfoethog yn y maetholion hwn, fel eog, sardinau, tiwna, llin a chia, y dylid eu bwyta o leiaf dwywaith yr wythnos.
Yn ogystal, mae hefyd yn bosibl defnyddio atchwanegiadau omega 3 mewn capsiwlau, y dylid eu cymryd yn ddelfrydol yn unol â chyngor y maethegydd neu'r meddyg.
Yn ogystal â bwyta omega 3, gweler hefyd 4 awgrym i gynyddu colesterol da.
A Argymhellir Gennym Ni
Y Diet Cerdded: Sut i Gerdded Eich Ffordd yn fain