Mae 6 o ferched yn rhannu sut maen nhw'n jyglo mamolaeth a'u harferion gweithio

Nghynnwys

• Chwarae Dyblau
• Bod â Chynllun A, B, ac C.
• Gwybod Eich Nod
• Ciw Eich Fideos Go-To
• Pen It In
• Cymysgwch hi
• Adolygiad ar gyfer

Bydd arferion ymarfer dewis olaf yn arbed eich cryfder a'ch pwyll, ac nid oes unrhyw un yn eu hadnabod fel y moms hyn - maen nhw'n fanteision ffitrwydd gorau sydd wedi mireinio pob tacteg trwy chwysu ei brofi eu hunain.

Chwarae Dyblau

"Dewch o hyd i ffyrdd o gynnwys eich plant yn eich ymarfer corff, a bydd yn cynyddu ods ei wneud yn fwy a mwy, wrth iddynt dyfu i fyny, mae'r un mor hanfodol eu cael i symud hefyd. Gallwch chi ddechrau'n gynnar iawn i arwain trwy esiampl. mae merch, sy'n 8 nawr, wedi bod yn gwneud yoga gyda mi ers pan oedd hi tua 2 1/2. Rydw i wedi dysgu criw o ystumiau iddi, a nawr mae hi'n mwynhau gwneud yr arferion rydw i'n eu gwneud. "-Laura Kasperzak, hyfforddwr Acrovinyasa ym Mharc Lincoln, New Jersey

Cysylltiedig: Mae Merch 17 mis oed y Frenhines Massy Arias eisoes yn Badass Yn y Gampfa

Bod â Chynllun A, B, ac C.

"Mae bywyd gyda phlant yn anrhagweladwy - mae gen i ddau ohonyn nhw - felly rhowch opsiynau i'ch hun. Os ydych chi'n colli'ch dosbarth, byddwch yn barod i roi cynnig ar rywbeth newydd. Os na allwch chi fynd allan o'r drws, cofiwch fod trefn HIIT ar gof felly gallwch chi dorri chwys mewn fflat 20 munud wrth iddyn nhw napio. Os yw popeth arall yn methu, rydw i'n gwneud yr her 100-burpee. Eu caru neu eu casáu, mae burpees yn ymarfer corff-fflachlampio calorïau, yn enwedig 100 ohonyn nhw! " -Heather May, prif hyfforddwr yn stiwdio Burn 60 yn Los Angeles (Neu cofrestrwch ar gyfer Her Burpee 30 Diwrnod gyda Jen Widerstrom.)

Gwybod Eich Nod

"Gosodwch faint o weithgorau yr wythnos rydych chi'n anelu atynt. Gan fod gen i ddau o blant, tri yw fy rhif i. Os na allaf daro'r gampfa, rwy'n creu cylched ar fy mhen: pum symudiad - rwy'n gwneud craidd a breichiau, rhedeg grisiau gydag ymarfer plyo ar y brig, yna gwnewch y corff is a cherdyn gwyllt - am un munud yr un, tair rownd. Gorffwyswch 30 eiliad ar ôl rowndiau. " -Mary Onyango, rheolwr ffitrwydd grŵp yn Equinox yn Brooklyn, Efrog Newydd

Ciw Eich Fideos Go-To

"Fel mam i bedwar - yr ieuengaf yw 7 mis - ni allaf ymarfer yn y gampfa bob amser. Mae sesiynau gweithio ar alw, fel Burn Live, y gallaf eu gwneud yn yr ystafell fyw wedi arbed imi dro ar ôl tro. Dechreuaf gyda targed 20 munud, ac os yw'r plant yn hapus a'r babi yn cysgu, rwy'n mynd am awr. Er mor demtasiwn yw gorffen golchi dillad neu wneud seigiau, rwy'n blaenoriaethu fy hun, oherwydd rwy'n gwybod y bydd pawb yn elwa o fod yn mam iach. Hefyd, mae mynd am dro o amgylch y gymdogaeth yn helpu'r plant i gael y wiggles allan ac yn cael fy ngwaed i bwmpio, yn enwedig rasio'r plant mawr i fyny'r bryniau. "-Lana Titus, prif hyfforddwr yn stiwdio Burn 60 yn Los Angeles

Cysylltiedig: Emily Skye yn Ymateb i Feirniaid a ddywedodd iddi bownsio'n ôl yn "Rhy Gyflym" ar ôl Beichiogrwydd

Pen It In

"Mae fy ngŵr a minnau'n rhannu calendr, ac rydyn ni'n ei ddefnyddio i drefnu ein sesiynau gwaith. Rwy'n sicrhau ei fod ef neu ein gwarchodwr plant yn gallu gwylio plentyn 1 oed yn ystod fy slotiau. Pan fyddaf yn dod oddi ar yr amserlen, rwy'n defnyddio bandiau gwrthiant gartref i gwnewch ymarfer corff cyflym bob yn ail ag ymarferion corff uchaf (gwthio-ups, rhesi, gweisg) gyda sgwatiau ac ysgyfaint. "-Amanda Butler, hyfforddwr yn Fhitting Room yn Ninas Efrog Newydd

Cysylltiedig: Rhowch gynnig ar yr Ymarferion Pwysau Corff hyn ar gyfer Menywod o Bob Lefel Beichiogrwydd

Cymysgwch hi

"Mae gen i ddau fachgen, 7 a 4 oed, ac rydw i'n feichiog gyda fy nhrydydd plentyn. Felly mae fy go-tos yn nofio, y gallaf ei wneud gyda'r plant, ac ymarferion pwysau corff y gallaf eu gwneud trwy gydol y dydd i ffwrdd), pontydd un goes (wyneb yn gorwedd ar y llawr, un goes wedi'i phlygu gyda'i droed a'r llall i fyny, codi a chluniau is), a chŵn adar (o bob pedwar, bob yn ail yn ymestyn gyferbyn â'r fraich a'r goes). "-Nicole Radziszewski, hyfforddwr yn River Forest, Illinois, a sylfaenydd Gotta Move Mama

Adolygiad ar gyfer