A ddylech chi yfed dŵr Peth Cyntaf yn y Bore?

Nghynnwys

• Mae dŵr yn hanfodol i'ch corff
• Honiadau poblogaidd am ddŵr yfed ar stumog wag
• Hawliad 1: Mae yfed dŵr reit ar ôl i chi ddeffro yn helpu i ailhydradu'ch corff
• Hawliad 2: Mae gwydraid o ddŵr cyn brecwast yn lleihau eich cymeriant calorïau trwy gydol y dydd
• Hawliad 3: Mae dŵr yfed yn y bore yn cynyddu colli pwysau
• Hawliad 4: Mae yfed dŵr wrth ddeffro yn gwella perfformiad meddyliol
• Hawliad 5: Mae dŵr yfed y peth cyntaf yn y bore yn helpu i ‘ddileu tocsinau’ ac yn gwella iechyd y croen
• Hawliad 6: Y peth gorau yw yfed dŵr poeth yn y bore
• Hawliad 7: Mae gwydraid o ddŵr oer yn naid y bore yn cychwyn eich metaboledd
• Y llinell waelod

Mae dŵr yn hanfodol i fywyd, ac mae angen i'ch corff weithredu'n iawn.

Mae un syniad tueddu yn awgrymu, os ydych chi am fod yn iachach, y dylech chi yfed dŵr y peth cyntaf yn y bore.

Fodd bynnag, efallai y byddwch yn meddwl tybed a yw amser y dydd yn gwneud gwahaniaeth o ran hydradiad.

Mae'r erthygl hon yn adolygu rhai honiadau poblogaidd sy'n ymwneud â'r syniad o ddŵr yfed ar ôl i chi ddeffro i benderfynu a yw'r practis yn cynnig unrhyw fuddion iechyd.

Mae dŵr yn hanfodol i'ch corff

Mae tua 60% o'ch corff yn cynnwys dŵr.

Mae hefyd wedi ei ystyried yn faethol hanfodol, sy'n golygu na all eich corff gynhyrchu digon ohono trwy metaboledd i ddiwallu ei anghenion beunyddiol ().

Felly, mae angen i chi ei gael trwy fwydydd - ac yn enwedig diodydd - i sicrhau swyddogaeth gorfforol iawn.

Mae'r holl organau a meinweoedd yn dibynnu ar ddŵr, ac mae'n chwarae nifer o rolau yn eich corff, gan gynnwys: ()

• Cludo maetholion. Mae dŵr yn caniatáu cylchrediad y gwaed, sy'n cludo maetholion i'ch celloedd ac yn tynnu gwastraff oddi arnyn nhw.
• Thermoregulation. Oherwydd cynhwysedd gwres mawr dŵr, mae'n cyfyngu ar newidiadau yn nhymheredd y corff mewn amgylcheddau cynnes ac oer.
• Iriad y corff. Mae dŵr yn helpu i iro cymalau ac mae'n elfen hanfodol o hylifau iro eich corff, gan gynnwys poer a mwcaidd gastrig, berfeddol, anadlol a wrinol.
• Amsugno sioc. Mae dŵr yn gweithredu fel amsugydd sioc, gan amddiffyn eich organau a'ch meinweoedd trwy helpu i gynnal siâp cellog.

Mae'ch corff yn colli dŵr yn ddyddiol trwy chwys, anadl, wrin a symudiadau'r coluddyn. Gelwir y rhain yn allbynnau dŵr.

Os na fyddwch yn cymryd digon o ddŵr i mewn trwy gydol y dydd i wneud iawn am y colledion hyn, gall arwain at ddadhydradu, sy'n gysylltiedig â llawer o effeithiau niweidiol ar iechyd ().

Gelwir y system hon yn gydbwysedd dŵr ac mae'n awgrymu bod yn rhaid i fewnbynnau dŵr fod yn hafal i allbynnau dŵr er mwyn osgoi dadhydradu ().

Mae dŵr yn faethol hanfodol, ac mae'r holl organau a meinweoedd yn eich corff yn dibynnu arno i weithredu. Gan fod eich corff yn colli dŵr yn rheolaidd, mae angen i chi wneud iawn am y colledion hyn er mwyn osgoi dadhydradu.

Honiadau poblogaidd am ddŵr yfed ar stumog wag

Mae rhai pobl yn honni bod dŵr yfed y peth cyntaf yn y bore yn cynnig buddion iechyd y tu hwnt i'r rhai sy'n gysylltiedig â'i yfed ar adegau eraill o'r dydd.

Dyma rai dadleuon poblogaidd y tu ôl i'r honiad hwn a'r hyn sydd gan wyddoniaeth i'w ddweud amdanynt.

Hawliad 1: Mae yfed dŵr reit ar ôl i chi ddeffro yn helpu i ailhydradu'ch corff

Oherwydd bod wrin yn tueddu i fod yn dywyll y peth cyntaf yn y bore, mae llawer o bobl yn credu eu bod yn deffro dadhydradedig oherwydd diffyg hydradiad yn ystod oriau cysgu.

Fodd bynnag, mae hyn yn hanner gwirionedd, gan nad yw lliw wrin o reidrwydd yn ddangosydd clir o lefelau hydradiad.

Er bod astudiaethau wedi penderfynu bod samplau wrin o'r peth cyntaf yn y bore yn fwy dwys - gan arwain at liw tywyllach, a gymerir fel arwydd o ddadhydradiad fel rheol - mae'r samplau hyn yn methu â chanfod gwahaniaethau mewn statws hydradiad ().

Dadansoddodd un astudiaeth mewn 164 o oedolion iach amrywiadau mewn lefelau hydradiad a chymeriant dŵr. Penderfynodd fod cymeriant dŵr yn uwch trwy gydol y 6 awr gyntaf ar ôl deffro. Ac eto, nid oedd eu lefelau hydradiad yn adlewyrchu'r cymeriant dŵr cynyddol hwn ().

Er gwaethaf cael wrin o liw ysgafnach, ni chawsant eu hydradu'n arbennig o dda. Mae hynny oherwydd y gall cymeriant mawr o ddŵr wanhau wrin, gan achosi iddo fod yn lliw ysgafnach neu fwy tryloyw - hyd yn oed os yw dadhydradiad yn bodoli (,).

I'r gwrthwyneb, nid yw lliw tywyllach eich wrin bore o reidrwydd yn arwydd o ddadhydradiad. Mae'n dywyllach yn syml oherwydd na wnaethoch chi yfed unrhyw hylifau dros nos.

Pan fydd eich corff yn profi diffyg dŵr, mae'n defnyddio'r teimlad o syched i sicrhau eich bod yn ailhydradu. Mae'r teimlad hwn yr un mor effeithlon trwy gydol y dydd ().

Hawliad 2: Mae gwydraid o ddŵr cyn brecwast yn lleihau eich cymeriant calorïau trwy gydol y dydd

Mae tystiolaeth yn awgrymu bod y defnydd o ddŵr uchel yn helpu i leihau eich cymeriant calorïau bob dydd, gan ei fod yn cynyddu eich teimladau o lawnder (,, 8).

Er y gall dŵr wneud ichi deimlo'n llawnach, nid yw'r effaith hon yn berthnasol yn unig i ddŵr yfed cyn brecwast - na'r boblogaeth yn gyffredinol.

Canfu un astudiaeth fod dŵr yfed cyn brecwast yn lleihau cymeriant calorïau yn y pryd nesaf 13%. Er, arsylwodd astudiaeth arall ganlyniadau tebyg pan wnaeth cyfranogwyr yfed dŵr 30 munud cyn cinio (,).

Wedi dweud hynny, daeth y ddwy astudiaeth i’r casgliad bod gallu dŵr i leihau cymeriant calorïau yn y pryd dilynol yn effeithiol mewn oedolion hŷn yn unig - nid mewn rhai iau.

Er efallai na fydd yfed dŵr cyn pryd bwyd yn lleihau'r cymeriant calorïau yn sylweddol mewn unigolion iau, mae gwneud hynny yn dal i'w helpu i aros yn hydradol yn iawn.

Hawliad 3: Mae dŵr yfed yn y bore yn cynyddu colli pwysau

Priodolir y berthynas rhwng dŵr a cholli pwysau yn rhannol i'w effaith thermogenig, sy'n cyfeirio at yr egni sydd ei angen i gynhesu dŵr oer yn y llwybr treulio ar ôl ei yfed.

Mae astudiaethau’n dangos bod gan thermogenesis a achosir gan ddŵr y potensial i gynyddu cyfradd metabolig y corff 24-30% mewn oedolion, ac mae’r effaith yn para tua 60 munud (,, 13,).

Penderfynodd un astudiaeth hefyd fod cynyddu eich cymeriant dŵr bob dydd o 50 owns (1.5 litr) yn arwain at losgi 48 o galorïau ychwanegol. Dros flwyddyn, mae hyn yn gyfanswm o tua 17,000 o galorïau ychwanegol wedi'u llosgi - neu tua 5 pwys (2.5 kg) o fraster ().

Er ei bod yn ymddangos bod ymchwil wyddonol yn ategu'r honiad hwn, nid oes unrhyw dystiolaeth yn awgrymu bod yr effaith hon wedi'i chyfyngu i'r dŵr a ddefnyddir y peth cyntaf yn y bore.

Hawliad 4: Mae yfed dŵr wrth ddeffro yn gwella perfformiad meddyliol

Mae cysylltiad cryf rhwng dadhydradiad â llai o berfformiad meddyliol, sy'n golygu bod cwblhau tasgau, fel cofio neu ddysgu pethau newydd, yn dod yn anoddach ().

Mae ymchwil yn dangos y gall dadhydradiad ysgafn sy'n cyfateb i 1–2% o bwysau'r corff effeithio'n negyddol ar effro, crynodiad, cof tymor byr, a pherfformiad corfforol (,,).

Felly, mae rhai yn dadlau, os ydych chi am aros ar ben eich gêm, y dylech chi yfed gwydraid o ddŵr wrth ddeffro.

Fodd bynnag, gellir gwrthdroi effeithiau dadhydradiad ysgafn trwy ailgyflwyno hylifau, ac nid oes unrhyw dystiolaeth yn cyfyngu buddion ailhydradu i ddechrau'r bore ().

Hawliad 5: Mae dŵr yfed y peth cyntaf yn y bore yn helpu i ‘ddileu tocsinau’ ac yn gwella iechyd y croen

Cred gyffredin arall yw bod dŵr yfed yn y bore yn helpu'ch corff i “fflysio tocsinau.”

Eich arennau yw prif reoleiddwyr cydbwysedd hylif, ac mae angen dŵr arnynt i gael gwared â gwastraff o'ch llif gwaed ().

Ac eto, mae gallu eich arennau i glirio eich corff o sylwedd penodol yn cael ei bennu gan faint o'r sylwedd sy'n bresennol, nid yn ôl eich cymeriant dŵr neu'ch amserlen yfed ().

Os yw sylwedd yn bresennol mewn swm sy'n fwy nag y gall eich arennau ei drin, maent yn cymell cynhyrchu llawer iawn o wrin. Gelwir hyn yn diuresis osmotig ac mae'n wahanol i diuresis dŵr, sy'n digwydd pan fyddwch chi'n yfed gormod o ddŵr ().

Mae honiadau hefyd bod dŵr yfed yn rhoi hwb i iechyd y croen. O ystyried bod eich croen yn cynnwys oddeutu 30% o ddŵr, credir bod ei yfed yn y bore yn lleihau acne ac yn rhoi golwg lleithio iddo.

Er y gall dadhydradiad difrifol leihau twrch croen ac achosi sychder, mae diffyg tystiolaeth i gefnogi'r honiad hwn (,).

Hawliad 6: Y peth gorau yw yfed dŵr poeth yn y bore

Mae barn eang arall yn awgrymu eich bod yn dewis dŵr poeth neu gynnes dros ddŵr oer pan fyddwch chi'n deffro, gan y gall leddfu'ch corff.

Er enghraifft, gallai dŵr cynnes fod o fudd i dreuliad yn y rhai sy'n cael trafferth pasio bwyd a hylif o'u oesoffagws i'w stumog ().

Fodd bynnag, mae astudiaethau hŷn wedi canfod y gallai yfed dŵr cynnes ymyrryd â hydradiad.

Fe wnaeth un astudiaeth o’r fath efelychu taith gerdded anialwch hir a nodi bod pobl y rhoddwyd dŵr iddynt oedd 104 ° F (40 ° C) yn yfed llai ohono, o’i gymharu â’r rhai y rhoddwyd dŵr iddynt oedd 59 ° F (15 ° C).

O ystyried yr amodau tebyg i anialwch, arweiniodd y gostyngiad yn y defnydd o ddŵr at golli tua 3% o bwysau'r corff yn y grŵp dŵr cynnes, a gynyddodd eu risg o ddadhydradu.

I'r gwrthwyneb, cynyddodd y rhai a yfodd y dŵr oerach eu cyfradd cymeriant 120%, gan ostwng eu risg dadhydradiad (19).

Hawliad 7: Mae gwydraid o ddŵr oer yn naid y bore yn cychwyn eich metaboledd

Mae rhai pobl yn dadlau bod gwydraid o ddŵr oer yn neidio eich metaboledd, sydd yn ei dro yn eich helpu i golli mwy o bwysau.

Fodd bynnag, ymddengys bod ychydig o ddadlau ynghylch yr honiad hwn.

Er bod un astudiaeth wedi dangos bod dŵr yfed ar 37 ° F (3 ° C) wedi achosi cynnydd o 5% yn nifer y calorïau a losgwyd, ystyriwyd bod hyn yn gynnydd lleiaf, gan fod disgwyl i effaith dŵr oer ar faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi bod yn uwch ().

Felly, roedd yr ymchwilwyr yn amau ​​gallu dŵr oer i gynorthwyo colli pwysau.

Yn fwy na hynny, dadansoddodd astudiaeth arall a fyddai'r corff yn llosgi calorïau ychwanegol yn cynhesu dŵr wedi'i amlyncu o 59 ° F (15 ° C) i 98.6 ° F (37 ° C) ().

Daeth i'r casgliad bod tua 40% o effaith thermogenig yfed dŵr oer wedi'i briodoli i gynhesu'r dŵr o 71.6 ° F i 98.6 ° F (22 ° C i 37 ° C) a dim ond tua 9 o galorïau a losgwyd oedd yn cyfrif.

Yn annibynnol ar dymheredd dŵr - roeddent o'r farn bod ei effaith ar metaboledd yn sylweddol ().

O ran ffafrio dŵr poeth neu oer dros y llall, nid oes digon o dystiolaeth i gadarnhau neu wrthod y naill gred.

Mae dŵr yfed yn darparu nifer o fuddion iechyd - p'un a yw'n boeth neu'n oer. Fodd bynnag, nid yw'n ymddangos bod ei yfed y peth cyntaf yn y bore yn cynyddu ei effeithiau ar iechyd.

Y llinell waelod

Mae dŵr yn ymwneud â sawl swyddogaeth gorfforol, gan gynnwys cario maetholion ac ocsigen i gelloedd, rheoleiddio tymheredd y corff, iro cymalau, ac amddiffyn eich organau a'ch meinweoedd.

Er y gallwch ddadhydradu'n ysgafn ar adegau penodol trwy gydol y dydd, nid oes unrhyw dystiolaeth yn cefnogi'r syniad o yfed dŵr ar stumog wag i fedi buddion ychwanegol.

Cyn belled â'ch bod yn gwneud iawn am golledion dŵr eich corff, nid yw'n gwneud llawer o wahaniaeth p'un a ydych chi'n dechrau'ch diwrnod i ffwrdd gyda gwydraid o ddŵr neu'n ei yfed ar unrhyw adeg arall o'r dydd.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n aros yn hydradol trwy yfed dŵr pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n sychedig.