Therapi Ymddygiad Emosiynol Rhesymegol

Nghynnwys

• Beth yw egwyddorion REBT?
• Pa dechnegau a ddefnyddir yn REBT?
• Technegau datrys problemau
• Technegau ailstrwythuro gwybyddol
• Technegau ymdopi
• Sut mae REBT yn cymharu â CBT?
• Pa mor effeithiol yw REBT?
• Sut mae dod o hyd i therapydd sy'n REBT?
• Y llinell waelod

Beth yw therapi emosiynol rhesymol?

Mae therapi ymddygiad emosiynol rhesymol (REBT) yn fath o therapi a gyflwynwyd gan Albert Ellis yn y 1950au. Mae'n ddull sy'n eich helpu i nodi credoau afresymol a phatrymau meddwl negyddol a allai arwain at faterion emosiynol neu ymddygiadol.

Ar ôl i chi nodi'r patrymau hyn, bydd therapydd yn eich helpu i ddatblygu strategaethau i roi patrymau meddwl mwy rhesymol yn eu lle.

Gall REBT fod yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n byw gydag amrywiaeth o faterion, gan gynnwys:

• iselder
• pryder
• ymddygiadau caethiwus
• ffobiâu
• teimladau llethol o ddicter, euogrwydd, neu gynddaredd
• gohirio
• arferion bwyta anhrefnus
• ymddygiad ymosodol
• problemau cysgu

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am REBT, gan gynnwys ei egwyddorion craidd a'i effeithiolrwydd.

Beth yw egwyddorion REBT?

Mae REBT wedi'i seilio ar y syniad bod pobl yn gyffredinol eisiau gwneud yn dda mewn bywyd. Er enghraifft, mae'n debyg eich bod am gyflawni'ch nodau a dod o hyd i hapusrwydd. Ond weithiau, mae meddyliau a theimladau afresymol yn amharu ar y ffordd. Gall y credoau hyn ddylanwadu ar y ffordd rydych chi'n dirnad amgylchiadau a digwyddiadau - fel arfer nid er gwell.

Dychmygwch eich bod wedi anfon neges destun at rywun rydych chi wedi bod yn dyddio ers mis. Rydych chi'n gweld eu bod nhw wedi darllen y neges, ond mae sawl awr yn mynd heibio heb unrhyw ateb. Erbyn y diwrnod wedyn, nid ydyn nhw wedi ateb o hyd. Efallai y byddwch chi'n dechrau meddwl eu bod nhw'n eich anwybyddu oherwydd nad ydyn nhw eisiau eich gweld chi.

Efallai y byddwch hefyd yn dweud wrth eich hun ichi wneud rhywbeth o'i le pan welsoch nhw ddiwethaf, efallai y byddwch wedyn yn dweud wrth eich hun nad yw perthnasoedd byth yn gweithio allan ac y byddwch chi ar eich pen eich hun am weddill eich oes.

Dyma sut mae'r enghraifft hon yn dangos egwyddorion craidd - a elwir yn ABCs - REBT:

• A. yn cyfeirio at y (a)digwyddiad neu sefyllfa ysgogol sy'n sbarduno ymateb neu ymateb negyddol. Yn yr enghraifft hon, yr A yw'r diffyg ateb.
• B. yn cyfeirio at y (b)eliefs neu feddyliau afresymol a allai fod gennych am ddigwyddiad neu sefyllfa. Y B yn yr enghraifft yw'r gred nad ydyn nhw am eich gweld chi bellach neu eich bod chi wedi gwneud rhywbeth o'i le ac y byddwch chi ar eich pen eich hun am weddill eich oes.
• C. yn cyfeirio at y (c)canlyniadau, yn aml yr emosiynau trallodus, sy'n deillio o'r meddyliau neu'r credoau afresymol. Yn yr enghraifft hon, gallai hynny gynnwys teimladau o ddiwerth neu beidio â bod yn ddigon da.

Yn y senario hwn, byddai REBT yn canolbwyntio ar eich helpu chi i ail-lunio sut rydych chi'n meddwl pam na wnaeth y person ymateb. Efallai eu bod yn brysur neu wedi anghofio ymateb. Neu efallai nad oes ganddyn nhw ddiddordeb mewn cwrdd â chi eto; os felly, nid yw hynny'n golygu bod rhywbeth o'i le gyda chi neu y byddwch chi'n treulio gweddill eich bywyd ar eich pen eich hun.

Pa dechnegau a ddefnyddir yn REBT?

Mae REBT yn defnyddio tri phrif fath o dechneg, sy'n cyfateb i'r ABCs. Efallai y bydd pob therapydd yn defnyddio cyfuniad ychydig yn wahanol o dechnegau yn dibynnu ar eu profiadau clinigol yn y gorffennol a'ch symptomau.

Technegau datrys problemau

Gall y strategaethau hyn helpu i fynd i'r afael â'r digwyddiad actifadu (A).

Maent yn aml yn cynnwys gweithio i ddatblygu:

• sgiliau datrys problemau
• pendantrwydd
• sgiliau cymdeithasol
• sgiliau gwneud penderfyniadau
• sgiliau datrys gwrthdaro

Technegau ailstrwythuro gwybyddol

Mae'r strategaethau hyn yn eich helpu i newid credoau afresymol (B).

Gallant gynnwys:

• technegau rhesymegol neu resymoli
• delweddu a delweddu dan arweiniad
• ail-fframio, neu edrych ar ddigwyddiadau mewn ffordd wahanol
• hiwmor ac eironi
• dod i gysylltiad â sefyllfa ofnus
• dadleuol meddyliau afresymol

Technegau ymdopi

Gall technegau ymdopi eich helpu i reoli canlyniadau emosiynol (C) meddyliau afresymol yn well.

Gall y technegau ymdopi hyn gynnwys:

• ymlacio
• hypnosis
• myfyrdod

Waeth bynnag y technegau y maent yn eu defnyddio, bydd eich therapydd hefyd yn debygol o roi rhywfaint o waith i chi ei wneud ar eich pen eich hun rhwng sesiynau. Mae hyn yn rhoi cyfle i chi gymhwyso'r sgiliau rydych chi'n eu dysgu mewn sesiwn i'ch celwydd dyddiol. Er enghraifft, efallai y byddan nhw wedi i chi ysgrifennu i lawr sut rydych chi'n teimlo ar ôl profi rhywbeth sydd fel arfer yn gwneud ichi deimlo'n bryderus a meddwl sut roedd eich ymateb yn gwneud ichi deimlo.

Sut mae REBT yn cymharu â CBT?

Mae rhywfaint o ddadl ymhlith arbenigwyr am y berthynas rhwng REBT a therapi ymddygiad gwybyddol (CBT). Mae rhai yn gweld REBT fel math o REBT, tra bod eraill yn dadlau eu bod yn ddau ddull gwahanol iawn.

Er bod CBT a REBT yn seiliedig ar egwyddorion tebyg, mae ganddynt sawl gwahaniaeth allweddol. Mae'r ddau ddull yn gweithio i'ch helpu chi i dderbyn a newid meddyliau afresymol sy'n achosi trallod. Ond mae REBT yn rhoi ychydig mwy o bwyslais ar y rhan dderbyn.

Mae crëwr REBT yn cyfeirio at yr elfen hon o driniaeth fel hunan-dderbyniad diamod. Mae hyn yn cynnwys ceisio osgoi hunan-farn a chydnabod y gall ac y bydd bodau dynol, gan gynnwys chi, yn gwneud camgymeriadau.

Mae REBT hefyd yn unigryw oherwydd weithiau mae'n defnyddio hiwmor fel offeryn therapiwtig i'ch helpu chi i gymryd pethau'n llai o ddifrif neu edrych ar bethau'n wahanol. Gallai hyn gynnwys cartwnau, caneuon doniol, neu eironi.

Mae REBT hefyd yn gwneud pwynt o fynd i’r afael â symptomau eilaidd, megis dod yn bryderus ynghylch profi pryder neu deimlo’n isel eich ysbryd am gael iselder.

Pa mor effeithiol yw REBT?

Yn gyffredinol, derbynnir REBT fel math effeithiol o therapi. Daeth A o 84 o erthyglau a gyhoeddwyd ar REBT i’r casgliad ei fod yn driniaeth ddilys a all helpu gydag anhwylder obsesiynol-gymhellol, pryder cymdeithasol, iselder ysbryd, ac ymddygiad aflonyddgar. Ond mae'r adolygiad yn tynnu sylw at yr angen am dreialon mwy ar hap i ddeall sut y gall REBT helpu i drin amrywiaeth ehangach o gyflyrau.

Edrychodd astudiaeth fach yn 2016 ar fanteision sesiynau REBT rheolaidd gyda gweithiwr cymdeithasol ar gyfer iselder tymor hir. Ar ôl blwyddyn, gwnaeth y cyfranogwyr lai o deithiau i'w meddyg gofal sylfaenol. Gostyngodd y defnydd o feddyginiaethau presgripsiwn hefyd. Yn yr un modd, canfu astudiaeth yn 2014 y gallai REBT fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer iselder ymhlith merched ifanc.

Cadwch mewn cof bod pobl yn ymateb yn wahanol i bob math o therapi. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i chi.

Sut mae dod o hyd i therapydd sy'n REBT?

Gall dod o hyd i therapydd fod yn dasg frawychus. Er mwyn helpu i symleiddio'r broses, dechreuwch trwy nodi pethau penodol yr hoffech roi sylw iddynt mewn therapi. A oes unrhyw nodweddion penodol rydych chi'n chwilio amdanyn nhw mewn therapydd? A yw'n well gennych naill ai gwryw neu fenyw?

Efallai y bydd hefyd yn helpu i benderfynu faint y gallwch chi ei wario'n realistig fesul sesiwn. Efallai na fydd rhai therapyddion yn cymryd yswiriant, ond mae llawer yn cynnig ffioedd ar raddfa symudol neu opsiynau cost isel. Mae hon yn sgwrs gyffredin i therapydd ei chael gyda darpar gleient, felly peidiwch â theimlo'n anghyfforddus yn gofyn am gost. Dysgu mwy am ddod o hyd i therapi fforddiadwy.

Os ydych chi'n byw yn yr Unol Daleithiau, gallwch ddod o hyd i seicolegwyr yn eich ardal chi yma. Wrth ffonio darpar therapyddion, rhowch syniad byr iddyn nhw o'r hyn rydych chi'n edrych i'w gael allan o therapi a gofynnwch a oes ganddyn nhw unrhyw brofiad gyda REBT. Os ydyn nhw'n swnio'n addawol, gwnewch apwyntiad.

Peidiwch â digalonni os gwelwch nad ydyn nhw'n ffit da yn ystod eich sesiwn gyntaf. Mae angen i rai pobl weld ychydig o therapyddion cyn iddynt ddod o hyd i'r un iawn.

Dyma chwe chwestiwn arall i'w gofyn i'ch hun ar ôl yr apwyntiad cyntaf hwnnw.

Y llinell waelod

Mae REBT yn fath o therapi a all helpu gydag ystod o gyflyrau iechyd meddwl. Mae'n debyg i CBT, ond mae rhai gwahaniaethau allweddol rhwng y ddau. Os ydych chi am ail-lunio rhai o'ch patrymau meddwl, efallai y bydd REBT yn ddull da o geisio.