Pam fod yr RD hwn yn Fan o Ymprydio Ysbeidiol

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fel dietegydd cofrestredig, rwy'n addasu cynlluniau bwyd ac yn cynghori cleientiaid ledled y byd o'n swyddfeydd Foodtrainers. Bob dydd, mae sawl un o'r cleientiaid hyn yn dod i mewn yn holi am wahanol ddeietau fad a thueddiadau bwyd. Mae rhai yn wirion ac yn hawdd eu diswyddo (yn edrych arnoch chi, glanhau sudd). Mae eraill yn "newydd" (ond yn aml yn hen iawn) ac o bosibl yn ddefnyddiol. Mae ymprydio ysbeidiol yn y categori hwnnw.

Rhwng ein swyddfa ac Instagram, rwyf bellach yn clywed cwestiynau yn ddyddiol am ymprydio ysbeidiol (IF). Mae llawer o gefnogwyr IF yn dweud y gall eich gwneud chi'n fain, yn gryfach ac yn gyflymach, wrth roi hwb i'ch egni a'ch helpu chi i gysgu'n well. Iawn, gyda buddion fel y rhain, a ddylen ni i gyd fod yn ymprydio?

Pan glywch y gair ymprydio, efallai eich bod chi'n meddwl bod ymprydio crefyddol neu streiciau newyn, fel y math a wnaeth Gandhi. Ond mae ymprydio wedi cael ei ddefnyddio fel mecanwaith ar gyfer iachâd ers canrifoedd hefyd.

Mae hynny oherwydd bod treuliad yn cymryd llawer o egni corfforol. Y syniad yw, trwy gymryd seibiant rhag bwyta, gall eich corff ganolbwyntio ar brosesau eraill, fel rheoleiddio hormonau, lleihau straen, a lleihau llid. Er bod ymprydio yn dod yn fwy poblogaidd (argymhellir yn gyffredin fel rhan o ddeiet ceto), cysyniad hen ysgol ydyw mewn gwirionedd, gan olrhain meddygaeth Ayurvedig yn ôl, sy'n dweud i osgoi byrbrydau am y rheswm hwn. (Mwy: Popeth y mae angen i chi ei Wybod Am Ymprydio Ysbeidiol)

Mae ymchwil ar y buddion yn dal i fod yn newydd iawn, ond mae'r dystiolaeth storïol yn edrych yn weddol gryf. Rydyn ni hyd yn oed yn defnyddio IF yn ein swyddfa fel rhan o raglen ailosod wythnosol "Foodtrainers Squeeze", ac mae cannoedd o gyfranogwyr yn nodi gwelliannau gwych yn eu hegni, eu pwysau a'u cwsg. Mae yna sawl math o ymprydio ysbeidiol, o lefel intro i ymprydiau dŵr wedi'u chwythu'n llawn (nad wyf yn eu hargymell oni bai eu bod yn cael eu goruchwylio gan feddyg). Nid wyf ychwaith yn argymell OS yn ystod beichiogrwydd nac ar gyfer y rhai sydd â hanes o fwyta / cyfyngu anhwylder.

Lefel intro / canolig IF yw'r hyn rwy'n ei ddefnyddio amlaf gyda chleientiaid, o'r enw 16: 8. Mae hyn yn golygu cael ffenestr 16 awr heb fwyd, yna ffenestr wyth awr o brydau rheolaidd. Felly os yw brecwast am 10 a.m., mae angen i chi fwyta cinio erbyn 6 p.m. Yn Foodtrainers, rydym wedi rhedeg cannoedd o gleientiaid trwy hyn, ac rydym yn canfod mai'r amseriad gorau posibl ar gyfer prydau bwyd yw brecwast 10 a.m. (peidiwch â hepgor brecwast !!! Nid yw hyn yn ymwneud â sgipio prydau bwyd), 2 p.m. cinio, 6 p.m. cinio. Yna, fel rydyn ni'n dweud yn Foodtrainers, mae'r gegin ar gau! (Os ydych eisiau bwyd yn y bore, rhowch gynnig ar y brecwastau hawdd hyn y gallwch eu gwneud mewn 5 munud.)

Wrth gwrs, nid yw hyn bob amser yn bosibl os oes gennych fywyd go iawn ac yn hoffi cymdeithasu a pheidiwch â dod â'ch cinio i'r gwaith. Felly byddwn i'n awgrymu rhoi cynnig ar hyn ddau i dri diwrnod yr wythnos i ddechrau, ar ddiwrnodau pan fydd gennych reolaeth lwyr ar eich prydau bwyd, a gweld sut rydych chi'n teimlo. Nid yw'n rhywbeth i'w gyflogi 24/7/365.

Fel bob amser, mae ansawdd eich diet yn dal i fod yn allweddol: Mae tunnell o lysiau, proteinau heb fraster fel pysgod gwyllt, cyw iâr organig, wyau a godir ar borfa, a brasterau da fel olew olewydd, olew cnau coco, cnau, hadau ac afocado yn ddelfrydol. Y nod yw cael prydau bwyd maethlon, solet, i beidio â llwgu'ch hun.

Fel ar gyfer hylifau, os yw y tu allan i'ch ffenestr fwyta wyth awr, rydych chi am ei gadw i ddiodydd di-galorïau yn bennaf. Dyma'r fargen ar yr hyn y gallwch chi ei yfed yn ystod ymprydio ysbeidiol:

• Mae dŵr yn bwysig ac yn rhad ac am ddim. Yfed cymaint ag y gallwch (~ 80 i 90 owns i'r mwyafrif o bobl).
• Te yw eich ffrind. Dwi'n hoff iawn o de dail rhydd.
• Dim sodas (hyd yn oed diet) na sudd ffrwythau.
• Mae eich coffi bore yn iawn. Mae rheol ymhlith y cymunedau bulletproof / paleo / keto bod eich corff yn aros mewn cyflwr ymprydio cyn belled â'ch bod chi'n bwyta llai na 50 o galorïau o fraster (meddyliwch olew cnau coco yn eich coffi, sblash o laeth cnau coco cyfan, llaeth almon heb ei felysu / cartref , neu hyd yn oed sblash o hufen trwm). Duwiau coffi Haleliwia!
• Mae alcohol yn na. Nid yn unig y mae alcohol yn calorig, ac yn fwyaf tebygol yn digwydd y tu allan i'ch ffenestr fwyta wyth awr, mae'n dal i fod yn gyfansoddyn gwenwynig ac yn rhoi straen ar eich corff i fetaboli a chael gwared arno. Felly sgipiwch alcohol, a chadwch at ddŵr, te a dŵr pefriog ar ddiwrnodau OS.

Adolygiad ar gyfer