Manteisiwch ar fuddion Asidau Brasterog Omega-3

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae gan asidau brasterog Omega-3 nifer o hawliadau budd iechyd, gan gynnwys gostwng lefelau colesterol a thriglyserid, lleihau clefyd coronaidd y galon, ac ymladd colli cof. Mae'r FDA yn argymell na ddylai pobl fwyta mwy na 3 gram o asidau brasterog omega-3 y dydd o fwyd. Dyma rai o'r ffynonellau gorau o omega-3s.

F.ish

Mae pysgod olewog fel eog, tiwna a sardinau yn ffynonellau gwych o omega-3s. Er bod dietau sy'n cynnwys llawer o bysgod yn rhedeg y risg o ddod i gysylltiad â mercwri, canfu astudiaeth yn Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard fod buddion tymor hir cymeriant pysgod yn gorbwyso unrhyw risg bosibl. Os nad ydych chi'n hoffi bwyta pysgod yn ei gyflwyniad traddodiadol, rhowch gynnig ar fyrgyr tiwna!

Flaxseed

Mae Flaxseed yn gynhwysyn omega-3-gyfoethog y gallwch chi ei ymgorffori'n hawdd yn eich cynllun diet iach. Mae'n dod yn gyfan neu wedi'i falu, ond mae llawer o bobl yn ffafrio ei falu oherwydd bod y corff yn ei amsugno a'i dreulio'n well. Gallwch chi ysgeintio llin llin ar eich grawnfwyd bore neu ychwanegu at iogwrt am wasgfa galonog.

Ychwanegiadau a Hadau Eraill

Os oes gennych ddiddordeb mewn cymryd ychwanegiad olew pysgod, dewiswch bilsen sy'n rhydd o arian byw ac amhureddau eraill. Chwiliwch am gapsiwlau wedi'u gorchuddio â enterig oherwydd eu bod yn atal yr aftertaste pysgodlyd ac mae'ch corff yn eu hamsugno'n well. Mae'r FDA yn awgrymu na ddylech fod yn fwy na 2 gram y dydd os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau. Mae bob amser yn syniad da ymgynghori â meddyg yn gyntaf.

Adolygiad ar gyfer