5 Rheswm Gallai'ch Bwyd Fod Yn Neges gyda'ch Hormonau

Nghynnwys

• 1. Cadwolion
• 2. Ffyto-estrogenau
• 3. Plaladdwyr a Hormonau Twf
• 4. Alcohol
• 5. Plastig
• Adolygiad ar gyfer

Fel gyda phob peth mewn lles, mae cydbwysedd yn allweddol yn eich diet, eich cynllun ymarfer corff, a hyd yn oed eich hormonau. Mae hormonau'n rheoli popeth o'ch ffrwythlondeb i'ch metaboledd, hwyliau, archwaeth a hyd yn oed curiad y galon. Mae ein harferion iach (a ddim mor iach) fel ei gilydd yn cyfrannu at eu cadw mewn cydbwysedd.

Ac, nid yw'n syndod y gall yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich corff bob dydd gyfrannu'n enfawr at anghydbwysedd hormonau. Yma, y ​​sbardunau mwyaf a'r hyn y gallwch ei wneud i gadw golwg ar lefelau. (Gweler hefyd: Yr Hormonau Pwysicaf i'ch Iechyd)

1. Cadwolion

Nid yw'r ffaith bod bwyd yn cael ei ystyried yn "iach" yn golygu eich bod chi'n cael eich amddiffyn rhag aflonyddwyr hormonau. Er enghraifft, gall yr olewau o rawn cyflawn a ddefnyddir mewn grawnfwydydd, bara, a chracwyr fynd yn rancid, felly ychwanegir cadwolion yn aml, meddai Steven Gundry, M.D., llawfeddyg y galon ac awdur Paradocs y Planhigyn.

Mae cadwolion yn tarfu ar y system endocrin trwy ddynwared estrogen a chystadlu ag estrogen sy'n digwydd yn naturiol, a all achosi magu pwysau, swyddogaeth thyroid isel, a llai o gyfrif sberm. Y ffaith sy'n peri pryder yw: Nid oes rhaid rhestru cadwolion, fel hydroxytoluene butylated (cyfansoddyn o'r enw BHT sy'n hydoddi mewn brasterau ac olewau) ar labeli maeth. Oherwydd bod yr FDA yn gyffredinol yn eu hystyried yn ddiogel, nid oes angen iddynt gael eu datgelu ar becynnu bwyd. (Y saith ychwanegyn bwyd rhyfedd hyn yn ar y label.)

Eich ateb: Yn gyffredinol, mae'n well bwyta cymaint â phosibl o fwydydd cyflawn, heb eu prosesu. Ystyriwch brynu bara o bobi, neu fwyta bwydydd ffres sydd ag oes silff fyrrach er mwyn osgoi cadwolion ychwanegol.

2. Ffyto-estrogenau

Mae cyfansoddion ffyto-estrogenau-naturiol a geir mewn planhigion - yn bresennol mewn llawer o fwydydd gan gynnwys ffrwythau, llysiau, a rhai cynhyrchion anifeiliaid. Mae'r maint yn amrywio, ond soi, mae gan rai ffrwythau sitrws, gwenith, licorice, alffalffa, seleri, a ffenigl symiau uwch o ffyto-estrogenau. Pan gaiff ei fwyta, gall ffyto-estrogenau effeithio ar eich corff yn yr un modd ag estrogen a gynhyrchir yn naturiol - ond mae yna lawer o ddadlau ynghylch ffyto-estrogenau a'r effeithiau cadarnhaol neu negyddol ar iechyd. Achos pwynt: Roedd gan y tri arbenigwr a nodwyd yma opsiynau gwahanol. Felly, nid yw'r ateb ynghylch defnydd yn un maint i bawb.

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai defnydd ffytoestrogen dietegol fod yn gysylltiedig â risg is o glefyd cardiofasgwlaidd, osteoporosis, symptomau menopos, a chanser y fron derbynnydd hormonau positif, meddai maethegydd dietegydd cofrestredig, Maya Feller, R.D.N. Mae hi'n argymell ymweld â gweithiwr iechyd proffesiynol cymwys i benderfynu sut y gall oedran, statws iechyd a microbiome perfedd effeithio ar sut mae'ch corff yn ymateb i ffyto-estrogenau. (Cysylltiedig: A Ddylech Chi Fwyta Yn Seiliedig ar Eich Cylch Mislif?)

"Mae menywod â chanser y fron neu ofari yn aml yn osgoi cyfansoddion ffytoestrogen mewn soi a llin, ond gall y ligandau mewn soi a llin rwystro'r derbynyddion estrogen ar y celloedd canser hyn," meddai Dr. Gundry. Felly nid yn unig eu bod yn berffaith ddiogel ond yn ôl pob tebyg yn ddefnyddiol fel rhan o ddeiet iach cyffredinol, meddai.

Gall effeithiau soi amrywio yn dibynnu ar yr unigolyn, yr organ corff neu'r chwarren benodol dan sylw, a lefel yr amlygiad, meddai Minisha Sood, M.D., endocrinolegydd yn Ysbyty Lenox Hill yn NYC. Er bod rhywfaint o dystiolaeth bod dietau llawn soi yn lleihau risg canser y fron mewn gwirionedd, mae tystiolaeth hefyd bod soi yn aflonyddwr endocrin hefyd, meddai. Gan fod gwybodaeth anghyson, ceisiwch osgoi bwyta gormod o gynhyrchion soi, fel yfed llaeth soi yn unig. (Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am soi ac a yw'n iach ai peidio.)

3. Plaladdwyr a Hormonau Twf

Mae'n werth nodi nad yw bwydydd eu hunain yn gyffredinol yn tarfu ar hormonau mewn ffordd negyddol, meddai Dr. Sood. Fodd bynnag, gall plaladdwyr, glyffosad (chwynladdwr), a hormonau twf ychwanegol mewn cynhyrchion llaeth ac anifeiliaid rwymo i'r derbynnydd hormonau mewn cell a rhwystro hormonau sy'n digwydd yn naturiol yn eich corff rhag rhwymo, gan achosi ymateb newidiol yn y corff. (Glyffosad oedd y cemegyn a ddarganfuwyd yn ddiweddar mewn llawer o gynhyrchion ceirch.)

Mae gan arbenigwyr deimladau cymysg ar soi ei hun, ond mae mater plaladdwyr posibl arall ar waith: "Defnyddir chwynladdwyr sy'n seiliedig ar glyffosad yn helaeth mewn cnydau soi ac yn aml mae gweddillion ar ffa soia a allai fod yn broblemus i bobl sy'n bwyta llawer iawn o laeth soi, yn enwedig cyn y glasoed, "meddai Dr. Sood. Gall bwyta gormod o ffyto-estrogenau sy'n cael eu trin â glyffosad leihau cyfrif sberm ac effeithio ar lefelau testosteron ac estrogen.

Er nad oes unrhyw ffordd i osgoi plaladdwyr yn llwyr, mae ystyried hyd yn oed ffermwyr organig yn eu defnyddio. (Efallai yr hoffech ystyried prynu bwydydd biodynamig.) Fodd bynnag, mae cynnyrch organig yn tueddu i gael ei dyfu gyda phlaladdwyr llai gwenwynig, a allai fod o gymorth, meddai Dr. Sood. (Gall y canllaw hwn eich helpu i benderfynu pryd i brynu organig.) Hefyd, ceisiwch socian ffrwythau a llysiau am 10 munud mewn soda pobi a dŵr - dangoswyd ei fod yn lleihau amlygiad, meddai. Pan fyddant ar gael, prynwch gynhyrchion anifeiliaid a llaeth o ffermydd lleol sydd â hanes o gynhyrchion heb hormonau er mwyn osgoi'r hormonau twf ychwanegol.

4. Alcohol

Gall alcohol gael effaith ddwys ar y systemau atgenhedlu benywaidd a gwrywaidd. Mae defnydd cronig o alcohol yn tarfu ar gyfathrebu rhwng systemau eich corff, gan gynnwys y systemau niwrolegol, endocrin ac imiwnedd. Gall arwain at ymateb straen ffisiolegol a all gyflwyno fel problemau atgenhedlu, problemau thyroid, newidiadau yn eich system imiwnedd, a mwy. (Dyma hefyd pam ei bod hi'n gyffredin deffro'n gynnar ar ôl noson o yfed.)

Gall yfed alcohol yn y tymor byr a'r tymor hir effeithio ar ysfa rywiol a lefelau testosteron ac estrogen, a allai ostwng ffrwythlondeb ac ymyrryd â chylchoedd mislif, meddai Dr. Sood. Mae tystiolaeth ar effaith yfed isel i gymedrol ar ffrwythlondeb yn dal yn aneglur, ond mae yfwyr trwm (sy'n bwyta chwech i saith diod y dydd) neu yfwyr cymdeithasol (dau i dri diod y dydd) yn cael mwy o newidiadau endocrin atgenhedlu nag achlysurol neu rai nad ydynt yn yfed. . Y llwybr gorau yw yfed yn gymedrol neu o leiaf yfed llai pan rydych chi'n ceisio beichiogi, meddai Dr. Sood. (Gweler: Pa mor ddrwg yw goryfed mewn pyliau ar gyfer eich iechyd, mewn gwirionedd?)

5. Plastig

Mae ailgylchu, osgoi gwellt, a phrynu eitemau y gellir eu hailddefnyddio yn cael mwy o effaith nag arbed y crwbanod yn unig - bydd eich hormonau hefyd yn diolch. Mae Bisphenol A a bisphenol S (mae'n debyg eich bod wedi eu gweld yn cael eu cyfeirio atynt fel BPA a BPS), a geir mewn poteli plastig ac yn leinin caniau, yn aflonyddwyr endocrin. (Dyma ragor ar y materion gyda BPA a BPS.)

Mae ffthalatau hefyd mewn cynwysyddion lapio plastig a storio bwyd. Mae astudiaethau wedi dangos y gallant achosi datblygiad cynamserol y fron a rhwystro swyddogaeth hormonau thyroid, sy'n rheoleiddio metaboledd yn ogystal â swyddogaethau'r galon a threuliad, meddai Dr. Gundry. Mae'n argymell osgoi bwyd wedi'i lapio â phlastig (fel cig wedi'i ddogn ymlaen llaw yn y siop groser), newid i gynwysyddion storio bwyd gwydr, a defnyddio potel ddŵr dur gwrthstaen. (Rhowch gynnig ar y poteli dŵr di-BPA hyn.)

Adolygiad ar gyfer