12 Rheswm Rydych chi'n Teimlo'n Blinedig Trwy'r Amser a Beth i'w Wneud Amdani

Nghynnwys

• 1. Diet
• 2. Diffyg fitamin
• 3. Diffyg cwsg
• 4. Bod dros bwysau
• 5. Ffordd o fyw eisteddog
• 6. Straen
• 7. Iselder
• 8. Anhwylderau cysgu
• 9. Syndrom blinder cronig
• 10. Ffibromyalgia
• 11. Meddyginiaeth
• 12. Diabetes
• Siop Cludfwyd

Ni fyddai'r mwyafrif o bobl yn ystyried bod cysgadrwydd yn ystod y dydd yn llawer iawn. Llawer o'r amser, nid yw hynny'n wir. Ond os yw'ch cysgadrwydd yn parhau ac yn amharu ar eich bywyd bob dydd, efallai ei bod hi'n bryd gweld y meddyg.

Gall llawer o ffactorau fod yn cyfrannu at eich cysgadrwydd. Mae'n bosibl nad ydych chi'n cael digon o gwsg oherwydd mater iechyd sylfaenol, fel apnoea cwsg neu narcolepsi. Gall eich meddyg eich helpu chi i ddarganfod achos eich blinder a sut i'w reoli.

Dyma 12 rheswm posib pam y gallech deimlo'n flinedig trwy'r amser.

1. Diet

Os oes gennych dueddiad i hepgor prydau bwyd, efallai na fyddwch yn cael y calorïau sydd eu hangen arnoch i gadw'ch egni i fyny. Gall bylchau hir rhwng prydau bwyd achosi i'ch siwgr gwaed ostwng, gan leihau eich egni.

Mae'n bwysig peidio â hepgor prydau bwyd. Mewn gwirionedd, dylech hefyd fwyta byrbrydau iach sy'n rhoi hwb egni rhwng prydau bwyd, yn enwedig pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n swrth. Mae opsiynau byrbryd iach yn cynnwys bananas, menyn cnau daear, craceri grawn cyflawn, bariau protein, ffrwythau sych, a chnau.

2. Diffyg fitamin

Gall bod yn flinedig trwy'r amser hefyd fod yn arwydd o ddiffyg fitamin. Gallai hyn gynnwys lefelau isel o fitamin D, fitamin B-12, haearn, magnesiwm, neu potasiwm. Gall prawf gwaed arferol helpu i nodi diffyg.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell cymryd atchwanegiadau. Gallwch hefyd gynyddu eich cymeriant o rai bwydydd i gywiro diffyg yn naturiol. Er enghraifft, gall bwyta cregyn bylchog, cig eidion a'r afu wyrdroi diffyg B-12.

3. Diffyg cwsg

Gall nosweithiau hwyr gymryd toll ar eich lefel egni. Mae angen rhwng saith a naw awr o gwsg bob nos ar y mwyafrif o oedolion. Os ewch chi i arfer o aros i fyny yn hwyr, rydych chi'n peryglu'ch hun oherwydd amddifadedd cwsg.

Ymarfer arferion cysgu gwell i roi hwb i'ch egni. Ewch i'r gwely yn gynharach a chymryd camau i wella ansawdd eich cwsg. Cysgu mewn ystafell dywyll, dawel a chyffyrddus. Osgoi gweithgareddau ysgogol cyn mynd i'r gwely, fel ymarfer corff a gwylio'r teledu.

Os nad yw'ch cwsg yn gwella gyda hunanofal, siaradwch â'ch meddyg. Efallai y bydd angen cymorth cysgu presgripsiwn neu astudiaeth gwsg arnoch chi.

4. Bod dros bwysau

Gall bod dros bwysau hefyd achosi blinder. Po fwyaf o bwysau rydych chi'n ei gario, anoddaf fydd yn rhaid i'ch corff weithio i gwblhau tasgau bob dydd fel dringo grisiau neu lanhau.

Lluniwch gynllun i golli pwysau a gwella lefel eich egni. Dechreuwch gyda gweithgaredd ysgafn fel cerdded neu nofio, a chynyddwch y dwyster yn raddol fel y mae eich stamina yn caniatáu. Hefyd, bwyta mwy o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Ffrwynwch eich cymeriant o siwgr, bwydydd sothach, a bwydydd brasterog.

5. Ffordd o fyw eisteddog

Gall gweithgaredd corfforol hefyd roi hwb i'ch lefel egni. Ar y llaw arall, gall ffordd o fyw eisteddog adael ichi deimlo'n lluddedig ac yn gysglyd.

Mewn un astudiaeth, ymchwiliodd ymchwilwyr sut roedd ffordd o fyw anactif ac eisteddog yn dylanwadu ar deimladau blinder menywod. Cafodd saith deg tri o ferched eu cynnwys yn yr astudiaeth. Roedd rhai o ffyrdd o fyw'r menywod yn cwrdd ag argymhellion gweithgaredd corfforol, tra nad oedd eraill yn gorfforol egnïol.

Yn ôl y canfyddiadau, roedd gan y menywod llai eisteddog lefel sylweddol is o flinder. Mae hyn yn cefnogi'r syniad bod mwy o weithgaredd corfforol yn cyfrannu at fwy o egni ac egni.

6. Straen

Gall straen cronig achosi cur pen, tensiwn cyhyrau, problemau stumog, a blinder.

Pan fydd dan straen, bydd eich corff yn mynd i'r modd ymladd-neu-hedfan. Mae hyn yn achosi cynnydd mewn cortisol ac adrenalin, sy'n paratoi'ch corff i ddelio â sefyllfaoedd o'r fath. Mewn dosau bach, mae'r ymateb hwn yn ddiogel. Yn achos straen cronig neu barhaus, mae'n cymryd doll ar adnoddau eich corff, gan adael i chi deimlo'n lluddedig.

Gall dysgu sut i reoli straen wella eich lefel egni. Dechreuwch trwy osod cyfyngiadau, creu nodau realistig, ac ymarfer newidiadau i'ch patrymau meddwl. Gall anadlu dwfn a myfyrio hefyd eich helpu i beidio â chynhyrfu mewn sefyllfaoedd sy'n achosi straen.

7. Iselder

Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, gall diffyg egni a blinder ddilyn. Os ydych chi'n profi iselder, siaradwch â'ch meddyg a thrafodwch opsiynau triniaeth.

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth gwrth-iselder neu feddyginiaeth gwrth-bryder. Efallai y byddwch hefyd yn elwa o gwnsela iechyd meddwl. Mae therapi ymddygiad gwybyddol yn fath o driniaeth sy'n helpu i gywiro patrymau meddwl negyddol sy'n arwain at hwyliau ac iselder negyddol.

8. Anhwylderau cysgu

Weithiau mae anhwylder cysgu yn achos sylfaenol blinder. Os nad yw lefel eich egni yn gwella ar ôl ychydig wythnosau, neu ar ôl i chi wneud yr addasiadau ffordd o fyw cywir, siaradwch â'ch meddyg. Efallai y bydd angen i chi weld arbenigwr cysgu.

Gall anhwylder cysgu fel apnoea cwsg fod yn achosi eich blinder. Apnoea cwsg yw pan fydd eich anadlu'n oedi tra'ch bod chi'n cysgu. O ganlyniad, nid yw'ch ymennydd a'ch corff yn derbyn digon o ocsigen yn y nos. Gall hyn arwain at flinder yn ystod y dydd.

Mae apnoea cwsg yn gyflwr difrifol. Gall achosi pwysedd gwaed uchel, crynodiad gwael, ac arwain at strôc neu drawiad ar y galon. Mae triniaeth yn cynnwys defnyddio peiriant CPAP neu ddyfais lafar i gadw'r llwybr anadlu uchaf ar agor tra'ch bod chi'n cysgu.

9. Syndrom blinder cronig

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig trwy'r amser os oes gennych syndrom blinder cronig. Mae'r cyflwr hwn yn achosi blinder eithafol nad yw'n gwella gyda chwsg. Nid yw ei achos yn hysbys.

Nid oes prawf i gadarnhau blinder cronig. Rhaid i'ch meddyg ddiystyru problemau iechyd eraill cyn gwneud diagnosis. Mae triniaeth yn cynnwys dysgu sut i fyw o fewn eich cyfyngiadau corfforol neu ymlacio'ch hun. Gall ymarfer corff cymedrol hefyd eich helpu i deimlo'n well a chynyddu eich egni.

10. Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn achosi poen a thynerwch cyhyrau eang. Mae'r cyflwr hwn yn effeithio ar y cyhyrau a'r meinwe meddal, ond gall hefyd achosi blinder. Oherwydd y boen, mae rhai pobl sydd â'r cyflwr yn methu â chysgu yn y nos. Gall hyn arwain at gysglyd a blinder yn ystod y dydd.

Gall cymryd lliniarydd poen dros y cownter helpu i wella poen a chysgu. Hefyd, mae rhai pobl wedi cael canlyniadau cadarnhaol gyda chyffur gwrth-iselder, yn ogystal â therapi corfforol ac ymarfer corff.

11. Meddyginiaeth

Weithiau, gall meddyginiaeth beri ichi deimlo'n flinedig trwy'r amser. Meddyliwch yn ôl i pan wnaethoch chi sylwi ar gysgadrwydd yn ystod y dydd am y tro cyntaf. A oedd hyn tua'r adeg pan ddechreuoch chi feddyginiaeth newydd?

Gwiriwch labeli cyffuriau i weld a yw blinder yn sgil-effaith gyffredin. Os felly, siaradwch â'ch meddyg. Efallai y gallant ragnodi cyffur arall, neu leihau eich dos.

12. Diabetes

Gall teimlo'n flinedig trwy'r amser hefyd fod yn symptom o ddiabetes. Pan fydd diabetes gennych, nid yw'ch corff yn gwneud digon o inswlin. Gall hyn achosi siwgr gwaed uchel, a all effeithio ar eich crynodiad a'ch gadael i deimlo'n dew ac yn bigog.

Ewch i weld meddyg am unrhyw flinder anesboniadwy nad yw'n gwella. Cadwch mewn cof y gall blinder hefyd fod yn symptom o gyflyrau meddygol eraill fel clefyd y galon a chanser.

Siop Cludfwyd

Mae rhai dyddiau'n fwy blinedig nag eraill. Mae'n bwysig cydnabod cysgadrwydd cyffredin rhag blinder gormodol.

Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir gosod cysgadrwydd gormodol gyda rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw. Os ydych chi'n dal i deimlo wedi treulio ar ôl ceisio rheoli'ch blinder ar eich pen eich hun, siaradwch â'ch meddyg. Efallai bod gennych anhwylder cysgu neu gyflwr meddygol arall sydd angen sylw.