Rysáit ar gyfer reis brown ar gyfer diabetes

Nghynnwys

• Cynhwysion
• Modd paratoi
• Edrychwch ar ryseitiau iach eraill:

Mae'r rysáit reis brown hon yn wych i'r rhai sydd eisiau colli pwysau neu sydd â diabetes neu gyn-diabetes oherwydd ei fod yn rawn cyflawn ac yn cynnwys hadau sy'n gwneud y reis hwn yn gyfeiliant i brydau bwyd, gyda mynegai glycemig is na reis gwyn a thatws, er enghraifft .

Gallwch chi gyd-fynd â'r rysáit hon gyda chig heb lawer o fraster fel cyw iâr neu fron pysgod, a salad gwyrdd, gan ei wneud yn bryd iach, blasus a maethlon. Darganfyddwch holl fuddion iechyd reis brown.

Cynhwysion

• 1 cwpan o reis brown
• 2 lwy fwrdd o hadau blodyn yr haul
• 2 lwy fwrdd o hadau llin
• 1 llwy fwrdd o sesame
• 4 llwy fwrdd o bys tun
• 1 can o fadarch champignon
• 3 gwydraid o ddŵr
• 3 ewin o garlleg
• 2 lwy fwrdd o olew olewydd gwyryfon ychwanegol
• halen a phersli i flasu

Modd paratoi

Brown yr ewin garlleg yn yr olew nes ei fod yn frown euraidd ac yna ychwanegwch y reis brown, gan gymysgu'n dda nes iddo ddechrau glynu yn y badell. Pan gyrhaeddwch y pwynt hwn ychwanegwch y gwydrau 2 a hanner o ddŵr a'u coginio am ychydig funudau. Ychwanegwch halen a phersli wedi'i dorri a phan fydd y reis yn dechrau sychu ychwanegwch hadau llin, blodyn yr haul a sesame, a'u gadael ar wres canolig nes bod yr holl ddŵr yn sych.

Er mwyn amrywio blas y reis hwn, gallwch hefyd ychwanegu brocoli neu ffacbys, er enghraifft, oherwydd bod y bwydydd hyn hefyd yn ffynonellau da o fitaminau, sy'n helpu i atal ac ymladd afiechydon, oherwydd eu bod yn cryfhau'r system imiwnedd.

Dylai'r swm a argymhellir o'r reis hwn fod yn 2 lwy fwrdd y pen oherwydd bod y swm hwnnw'n dal i gynnwys tua 160 o galorïau. Felly, ni ddylai'r rhai sydd am golli pwysau orwneud y defnydd o reis, oherwydd er gwaethaf y ffaith ei fod yn gyfan, mae hefyd yn cynnwys calorïau, sydd o blaid ennill pwysau.

Edrychwch ar ryseitiau iach eraill:

• Rysáit ar gyfer tapioca i lacio'r perfedd

• Sudd eggplant ar gyfer colesterol