Sut y gwnes i adfer ar ôl rhwygo fy ACL bum gwaith - heb lawfeddygaeth

Nghynnwys

• Fy Meddygfeydd ACL Methwyd
• Sut y Bûm yn Ailsefydlu Fy ACL Heb Lawfeddygaeth
• Cydran Meddwl Adferiad
• Adolygiad ar gyfer

Roedd hi'n chwarter cyntaf y gêm bêl-fasged. Roeddwn yn driblo i fyny'r llys ar seibiant cyflym pan chwalodd amddiffynwr i'm hochr a gyrru fy nghorff allan o ffiniau. Syrthiodd fy mhwysau ar fy nghoes dde a dyna pryd y clywais i hynny'n fythgofiadwy, "POP!"Roedd yn teimlo fel bod popeth y tu mewn i'm pen-glin wedi chwalu, fel gwydr, a'r boen siarp, byrlymus yn pwyso, fel curiad calon.

Ar y pryd roeddwn yn ddim ond 14 oed ac yn cofio meddwl, "Beth ddigwyddodd yr hec?" Roedd y bêl yn fewnblyg i mi, a phan euthum i dynnu croesiad, bu bron imi syrthio. Roedd fy mhen-glin yn siglo ochr yn ochr, fel pendil ar gyfer gweddill y gêm. Roedd un eiliad wedi dwyn y sefydlogrwydd i mi.

Yn anffodus, nid hwn fyddai'r tro olaf y byddwn yn profi'r teimlad hwnnw o fregusrwydd: rwyf wedi rhwygo fy ACL gyfanswm o bum gwaith; bedair gwaith ar y dde ac unwaith ar y chwith.

Maen nhw'n ei alw'n hunllef athletwr. Mae rhwygo'r Ligament Cruciate Anterior (ACL) - un o'r pedwar prif gewyn yn y pen-glin - yn anaf cyffredin, yn enwedig i'r rhai sy'n chwarae chwaraeon fel pêl-fasged, pêl-droed, sgïo, a phêl-droed gyda cholyn sydyn sydyn digyswllt.

"Mae'r ACL yn un o'r gewynnau pwysicaf yn y pen-glin sy'n gyfrifol am sefydlogrwydd," esbonia'r llawfeddyg orthopedig Leon Popovitz, M.D., o Esgyrn Efrog Newydd a Chyd-Arbenigwyr.

"Yn benodol, mae'n atal ansefydlogrwydd y tibia ymlaen (asgwrn gwaelod y pen-glin) mewn perthynas â'r forddwyd (asgwrn pen-glin uchaf). Mae hefyd yn helpu i atal ansefydlogrwydd cylchdro," eglura. "Yn nodweddiadol, gall rhywun sy'n rhwygo ei ACL deimlo pop, poen sy'n ddwfn yn ei ben-glin ac, yn aml, chwydd sydyn. Mae dwyn pwysau yn anodd ar y dechrau ac mae'r pen-glin yn teimlo'n ansefydlog." (Gwirio, gwirio, a gwirio.)

Ac ICYMI, mae menywod yn fwy tebygol o rwygo eu ACL, oherwydd amryw ffactorau sy'n cynnwys biomecaneg glanio oherwydd gwahaniaethau mewn anatomeg, cryfder cyhyrau, a dylanwadau hormonaidd, meddai Dr. Popovitz.

Fy Meddygfeydd ACL Methwyd

Fel athletwr ifanc, mynd o dan y gyllell oedd yr ateb i barhau i gystadlu. Esbonia Dr. Popovitz na fydd rhwyg ACL byth yn "gwella" ar ei ben ei hun ac ar gyfer llawfeddygaeth cleifion iau, mwy egnïol, bron bob amser yw'r opsiwn gorau i adfer sefydlogrwydd - ac atal difrod cartilag a all achosi poen difrifol, a dirywiad cynamserol posibl o'r arthritis ar y cyd ac yn y pen draw.

Ar gyfer y weithdrefn gyntaf, defnyddiwyd darn o fy morthwylio fel impiad i atgyweirio'r ACL wedi'i rwygo. Ni weithiodd. Ni wnaeth yr un nesaf ychwaith. Neu gadair Achilles a ddilynodd. Roedd pob deigryn yn fwy digalon na'r olaf. (Cysylltiedig: Nid yw fy Anaf yn Diffinio Pa Mor Ffit ydw i)

Yn olaf, y pedwerydd tro i mi ddechrau o sgwâr un, penderfynais ers i mi gael fy ngwneud yn chwarae pêl-fasged yn gystadleuol (sy'n bendant yn cymryd doll ar eich corff), nad oeddwn i'n mynd i fynd o dan y gyllell a rhoi fy nghorff trwy ragor trawma. Penderfynais ailsefydlu fy nghorff mewn ffordd fwy naturiol, ac - fel bonws ychwanegol - ni fyddai byth yn rhaid i mi boeni am ei rwygo,erioedeto.

Ym mis Medi, profais fy phumed deigryn (yn y goes gyferbyn) a thrin yr anaf gyda'r un broses naturiol, anfewnwthiol, heb fynd o dan y gyllell. Y canlyniad? Rwy'n teimlo'n gryfach nag erioed mewn gwirionedd.

Sut y Bûm yn Ailsefydlu Fy ACL Heb Lawfeddygaeth

Mae yna dair gradd o anafiadau ACL: Gradd I (ysigiad a all beri i'r ligament ymestyn, fel taffy, ond sy'n dal i fod yn gyfan), Gradd II (rhwyg rhannol lle mae rhai o'r ffibrau yn y ligament wedi'u rhwygo) a Gradd III (pan fydd y ffibrau wedi'u rhwygo'n llwyr).

Ar gyfer anafiadau Gradd I a Gradd II ACL, ar ôl y cyfnod cychwynnol o orffwys, rhew a drychiad, efallai mai therapi corfforol fydd y cyfan sydd angen i chi ei adfer. Ar gyfer Gradd III, llawfeddygaeth yn aml yw'r cwrs triniaeth gorau. (I gleifion hŷn, nad ydyn nhw'n rhoi cymaint o straen ar eu pengliniau, mae'n debyg mai trin â therapi corfforol, gwisgo brace, ac addasu rhai gweithgareddau yw'r ffordd orau i fynd, meddai Dr. Popovitz.)

Yn ffodus, llwyddais i fynd ar y llwybr di-lawfeddygol ar gyfer fy phumed deigryn. Y cam cyntaf oedd lleihau'r llid ac adennill ystod lawn y cynnig; roedd hyn yn hanfodol i leihau fy mhoen.

Triniaethau aciwbigo oedd yr allwedd i hyn. Cyn rhoi cynnig arni, rhaid cyfaddef, roeddwn yn amheuwr. Yn ffodus rydw i wedi cael help Kat MacKenzie - perchennog Aciwbigo Nirvana, yn Glens Falls, Efrog Newydd - sy'n brif drinydd nodwyddau mân. (Cysylltiedig: Pam ddylech chi roi cynnig ar aciwbigo - Hyd yn oed os nad oes angen rhyddhad poen arnoch)

"Gwyddys bod aciwbigo yn hyrwyddo llif y gwaed, yn lleihau llid, yn ysgogi endorffinau (ac felly'n lleihau poen) ac yn ei hanfod mae'n symud meinwe sownd, gan ganiatáu i'r corff wella'n well yn naturiol," meddai MacKenzie. "Yn y bôn, mae'n rhoi ychydig o ergyd i'r corff wella'n gyflymach."

Er na fydd fy ngliniau byth yn gwella'n llwyr (ni all yr ACL ailymddangos yn hudol, wedi'r cyfan), mae'r dull hwn o iachâd cyfannol wedi bod yn bopeth nad oeddwn yn gwybod fy mod ei angen. "Mae'n gwella cylchrediad yn y cymal ac yn gwella ystod y cynnig," meddai MacKenzie. "Gall aciwbigo wella sefydlogrwydd yn yr ystyr o weithredu'n well [hefyd]."

Daeth ei dulliau hefyd i achub fy mhen-glin dde (yr un a gafodd y feddygfa i gyd) trwy chwalu meinwe craith. "Pryd bynnag y bydd y corff yn cael llawdriniaeth, mae meinwe craith yn cael ei greu, ac o safbwynt aciwbigo, mae'n anodd ar y corff," eglura MacKenzie. "Felly rydyn ni'n ceisio helpu cleifion i'w osgoi pan fo hynny'n bosibl. Ond rydyn ni hefyd yn cydnabod, os yw'r anaf yn ddigon difrifol, bod yn rhaid i lawdriniaeth ddigwydd, ac yna rydyn ni'n ceisio helpu'r cymal pen-glin i wella'n gyflymach. Mae aciwbigo hefyd yn gweithio'n ataliol hefyd trwy wella'r ymarferoldeb y cymal. " (Cysylltiedig: Sut y gwnes i adfer o ddau ddag ACL a dod yn ôl yn gryfach nag erioed)

Yr ail gam oedd therapi corfforol. Ni ellir pwysleisio digon o bwysigrwydd cryfhau'r cyhyrau o amgylch fy ngliniau (quadriceps, hamstrings, lloi, a hyd yn oed fy ngwteri). Dyma oedd y rhan anoddaf oherwydd, fel babi, roedd yn rhaid i mi ddechrau gyda chropian. Dechreuais gyda'r hanfodion, a oedd yn cynnwys ymarferion fel tynhau fy nghwad (heb godi fy nghoes), ei ymlacio, ac yna ailadrodd am 15 ailadrodd. Wrth i amser fynd heibio, ychwanegais lifft y goes. Yna byddwn yn codi i fyny ac yn symud y goes gyfan i'r dde ac i'r chwith. Nid yw'n ymddangos fel llawer, ond hwn oedd y llinell gychwyn.

Ar ôl ychydig wythnosau, daeth bandiau gwrthiant yn rhai gorau i mi. Bob tro roeddwn i'n gallu ychwanegu elfen newydd at fy nghyfundrefn hyfforddi cryfder, roeddwn i'n teimlo'n bywiog. Ar ôl tua thri mis, dechreuais ymgorffori sgwatiau pwysau corff, ysgyfaint; symudiadau a wnaeth i mi deimlo fy mod yn cyrraedd yn ôl at fy hen hunan. (Cysylltiedig: Yr Ymarferion Band Gwrthiant Gorau ar gyfer Coesau a Glutes Cryf)

Yn olaf, ar ôl tua phedwar i bum mis, roeddwn i'n gallu hopian yn ôl ar felin draed a mynd am dro. Gorau. Teimlo. Erioed. Os byddwch chi byth yn profi hyn, byddwch chi'n teimlo fel ail-greu rhediad Rocky i fyny'r grisiau felly cael y"Gonna Fly Now" ciwio ar eich rhestr chwarae. (Rhybudd: Mae dyrnu aer yn sgil-effaith.)

Er bod hyfforddiant cryfder yn rhan annatod, roedd ennill fy hyblygrwydd yn ôl yr un mor angenrheidiol. Roeddwn bob amser yn sicrhau ymestyn cyn ac ar ôl pob sesiwn. A daeth pob noson i ben gyda strapio’r pad gwresogi i fy mhen-glin.

Cydran Meddwl Adferiad

Roedd meddwl yn bositif yn hanfodol i mi oherwydd bu dyddiau pan oeddwn i eisiau rhoi’r gorau iddi. "Peidiwch â gadael i anaf eich digalonni - ond gallwch chi wneud hyn!" MacKenzie yn annog. "Mae llawer o gleifion yn teimlo bod rhwyg ACL wir yn eu hatal rhag byw'n dda. Rwyf wedi cael fy rhwyg menisgws medial fy hun tra yn yr ysgol aciwbigo, ac rwy'n cofio dringo i fyny ac i lawr grisiau isffordd NYC ar faglau i gyrraedd fy swydd feunyddiol. ar Wall Street, ac yna dringo i fyny ac i lawr y grisiau isffordd i gyrraedd fy nosbarthiadau aciwbigo gyda'r nos. Roedd yn flinedig, ond daliais ati. Rwy'n cofio'r anhawster hwnnw pan fyddaf yn trin cleifion ac yn ceisio eu hannog. "

Nid oes diwedd ar fy PT, ni fyddaf byth wedi gorffen. Er mwyn aros yn symudol ac ystwyth, mae'n rhaid i mi - fel unrhyw un sydd eisiau teimlo'n dda a chadw'n heini - barhau â hyn am byth. Ond mae gofalu am fy nghorff yn ymrwymiad rwy'n fwy na pharod i'w wneud. (Cysylltiedig: Sut i Gadw'n Heini (a Sane) Pan fyddwch chi'n cael eich anafu)

Nid darn o gacen heb glwten yw dewis byw heb fy ACL's (ac nid y protocol i'r mwyafrif o bobl), ond yn bendant hwn fu'r penderfyniad gorau i mi, yn bersonol. Fe wnes i osgoi'r ystafell lawdriniaeth, yr ansymudwr ôl-lawfeddygol enfawr, du ac anhygoel o goslyd, ynghyd â baglau, ffioedd ysbyty ac - yn bwysicaf oll - roeddwn i'n dal i allu gofalu am fy efeilliaid dwyflwydd oed cyn bo hir.

Yn sicr, mae wedi bod yn llawn helbulon heriol, ond gyda rhywfaint o waith caled, dulliau iacháu cyfannol, padiau gwresogi, ac awgrym o obaith, rydw i mewn gwirionedd yn ACL-llai ac yn hapus.

Hefyd, gallaf ragweld dyodiad yn well na'r mwyafrif o feteorolegwyr. Ddim yn rhy ddi-raen, iawn?

Adolygiad ar gyfer