Red Bull vs Coffi: Sut Ydyn Nhw'n Cymharu?

Nghynnwys

• Cymhariaeth maetholion
• Tarw Coch
• Coffi
• Cynnwys caffein
• Effeithiau Red Bull ar iechyd
• Effeithiau coffi ar iechyd
• Y llinell waelod

Caffein yw'r symbylydd a ddefnyddir fwyaf yn y byd.

Tra bod llawer o bobl yn troi at goffi am eu trwsiad caffein, mae'n well gan eraill ddiod egni fel Red Bull.

Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed sut mae'r diodydd poblogaidd hyn yn cymharu, o ran cynnwys caffein ac effeithiau ar iechyd.

Mae'r erthygl hon yn esbonio'r gwahaniaethau rhwng Red Bull a choffi.

Cymhariaeth maetholion

Mae cynnwys maeth Red Bull a choffi yn amrywio'n sylweddol.

Tarw Coch

Daw'r ddiod egni hon mewn nifer o flasau, gan gynnwys gwreiddiol a heb siwgr, yn ogystal â sawl maint.

Mae un can safonol, 8.4-owns (248-mL) o Red Bull rheolaidd yn darparu ():

• Calorïau: 112
• Protein: 1 gram
• Siwgr: 27 gram
• Magnesiwm: 12% o'r Gwerth Dyddiol (DV)
• Thiamine: 9% o'r DV
• Riboflafin: 21% o'r DV
• Niacin: 160% o'r DV
• Fitamin B6: 331% o'r DV
• Fitamin B12: 213% o'r DV

Mae Red Bull heb siwgr yn wahanol o ran cynnwys calorïau a siwgr, yn ogystal â'i lefelau o fitaminau a mwynau penodol. Gall un 8.4-owns (248-mL) gyflawni ():

• Calorïau: 13
• Protein: 1 gram
• Carbs: 2 gram
• Magnesiwm: 2% o'r DV
• Thiamine: 5% o'r DV
• Riboflafin: 112% o'r DV
• Niacin: 134% o'r DV
• Fitamin B6: 296% o'r DV
• Fitamin B12: 209% o'r DV

Mae Red Bull heb siwgr yn cael ei felysu gyda'r melysyddion artiffisial aspartame ac acesulfame K.

Mae'r mathau rheolaidd a di-siwgr yn cynnwys tawrin, asid amino a allai hybu perfformiad ymarfer corff ().

Coffi

Cynhyrchir coffi o ffa coffi wedi'u rhostio.

Mae un cwpan (240 mL) o goffi du wedi'i fragu yn cynnwys 2 galorïau ac olrhain symiau o fwynau, gan gynnwys 14% o'r DV ar gyfer ribofflafin. Mae'r fitamin hwn yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu ynni a swyddogaeth arferol celloedd (, 5).

Mae coffi hefyd yn ymfalchïo mewn gwrthocsidyddion polyphenol, sy'n brwydro yn erbyn straen ocsideiddiol yn eich corff ac a allai leihau eich risg o sawl afiechyd (,,).

Cofiwch fod llaeth, hufen, siwgr, ac ychwanegion eraill yn effeithio ar werth maethol a chyfrif calorïau eich cwpan o joe.

Mae Red Bull yn pacio cryn dipyn o fitaminau B, ond mae gan goffi gwrthocsidyddion ac mae bron yn rhydd o galorïau.

Cynnwys caffein

Mae caffein yn gweithredu ar y system nerfol i gynyddu egni, bywiogrwydd a swyddogaeth yr ymennydd.

Mae Coffi a Red Bull yn cynnig symiau tebyg o'r symbylydd hwn fesul gweini, er bod gan goffi ychydig mwy.

Mae Red Bull rheolaidd a di-siwgr yn cynnwys 75-80 mg o gaffein fesul can 8.4-owns (248-mL).

Yn y cyfamser, mae coffi yn pacio oddeutu 96 mg y cwpan (240 mL) ().

Wedi dweud hynny, mae sawl ffactor yn effeithio ar faint o gaffein mewn coffi, gan gynnwys y math o ffa coffi, arddull rhostio, a maint gweini.

Mae astudiaethau'n awgrymu y gall oedolion iach fwyta hyd at 400 mg o gaffein y dydd yn ddiogel, sy'n cyfateb i oddeutu 4 cwpan (945 mL) o goffi neu 5 can rheolaidd (42 owns neu 1.2 litr) o Red Bull ().

Cynghorir menywod beichiog i fwyta dim mwy na 200–300 mg o gaffein y dydd, yn dibynnu ar yr asiantaeth iechyd. Mae'r swm hwn yn cyfateb i 2–3 cwpan (475-710 mL) o goffi neu 2–3.5 can (16.8–29.4 owns neu 496-886 mL) o Red Bull ().

Mae Coffi a Red Bull yn cynnwys symiau tebyg o gaffein fesul gweini, er bod coffi ychydig yn fwy ar y cyfan.

Effeithiau Red Bull ar iechyd

Mae dadleuon sylweddol yn ymwneud ag effeithiau diodydd egni fel Red Bull ar iechyd, yn enwedig ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau ac oedolion ifanc ().

Mae astudiaethau'n dangos bod Red Bull yn cynyddu pwysedd gwaed a chyfradd y galon yn sylweddol, yn enwedig yn y rhai nad ydyn nhw'n bwyta caffein yn rheolaidd (,).

Er bod y codiadau hyn yn dueddol o fod yn fyrhoedlog, gallant godi eich risg o gael problemau gyda'r galon yn y dyfodol os oes gennych gyflwr sylfaenol ar y galon neu'n yfed Red Bull yn rheolaidd neu'n ormodol ().

Mae'r amrywiaeth wreiddiol hefyd yn annog siwgr ychwanegol, sy'n cynyddu eich risg o glefyd y galon a diabetes math 2 os ydych chi'n bwyta gormod ().

Mae Cymdeithas y Galon America (AHA) yn argymell na ddylai dynion a menywod fwyta mwy na 9 llwy de (36 gram) a 6 llwy de (25 gram) o siwgr ychwanegol y dydd, yn y drefn honno (15).

Er cymhariaeth, mae un can 8.4-owns (248-mL) o becynnau Red Bull yn pacio 27 gram o siwgr ychwanegol - 75% o'r terfyn dyddiol ar gyfer dynion a 108% ar gyfer menywod ().

Fodd bynnag, mae cymeriant achlysurol Red Bull yn debygol o fod yn ddiogel. Oherwydd ei gynnwys caffein yn bennaf, gall hybu egni, ffocws, a pherfformiad ymarfer corff (,).

Dangoswyd bod Red Bull yn cynyddu pwysedd gwaed a chyfradd y galon yn fyr, ond gall hybu ffocws a pherfformiad ymarfer corff wrth feddwi yn gymedrol.

Effeithiau coffi ar iechyd

Mae'r rhan fwyaf o fuddion coffi yn gysylltiedig â'i gwrthocsidyddion.

Roedd adolygiad o 218 o astudiaethau yn gysylltiedig â 3-5 cwpan dyddiol (0.7–1.2 litr) o goffi gyda risg is o sawl math o ganser, yn ogystal â chlefyd y galon a marwolaeth sy'n gysylltiedig â'r galon ().

Roedd yr un adolygiad yn cysylltu cymeriant coffi â risg is o ddiabetes math 2, clefyd cronig yr arennau, Parkinson’s, ac Alzheimer’s ().

Fel Red Bull, gall coffi gynyddu egni, yn ogystal â pherfformiad meddyliol ac ymarfer corff ().

Serch hynny, mae cymeriant coffi trwm yn ystod beichiogrwydd ynghlwm wrth risg uwch o bwysau geni isel, camesgoriad, a genedigaeth cyn amser ().

Ar ben hynny, gall y diod hwn gynyddu pwysedd gwaed a chyfradd y galon - ond yn nodweddiadol dim ond mewn pobl nad ydyn nhw'n aml yn bwyta caffein ().

At ei gilydd, mae angen ymchwil helaethach ar goffi.

Gall coffi leihau eich risg o sawl afiechyd cronig wrth roi hwb egni. Fodd bynnag, dylai menywod beichiog ac unigolion sy'n sensitif i gaffein gyfyngu ar eu cymeriant.

Y llinell waelod

Mae Red Bull a choffi yn ddiodydd caffeinedig hollbresennol sy'n amrywio'n sylweddol o ran cynnwys maethol ond sy'n cynnwys lefelau tebyg o gaffein.

Oherwydd ei gwrthocsidyddion a'i gyfrif calorïau isel, gallai coffi fod yn well dewis os ydych chi'n bwyta caffein yn ddyddiol. Mae'n well mwynhau Red Bull ar brydiau oherwydd ei siwgrau ychwanegol. Wedi dweud hynny, mae Red Bull yn pacio llu o fitaminau B nad yw coffi yn eu gwneud.

Gyda'r naill neu'r llall o'r diodydd hyn, mae'n well monitro'ch cymeriant fel nad ydych chi'n yfed gormod o gaffein.