8 Ffyrdd a Gymeradwywyd gan Arbenigwyr i Leihau Straen ar hyn o bryd

Nghynnwys

• 1. Yfed te
• 2. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu
• 3. Bwyta sinsir
• 4. Ychwanegwch olew llin at eich smwddi
• 5. Dim ond anadlu
• 6. Tynnwch y plwg
• 7. Symud
• 8. Cymerwch ddiwrnod i ffwrdd
• Adolygiad ar gyfer

Pryd bynnag y byddwch chi'n gofyn i rywun sut maen nhw'n gwneud, mae'n gyffredin clywed dau beth: "Da" a "Prysur ... dan straen." Yn y gymdeithas heddiw, mae bron fel bathodyn anrhydedd - teimlo fel bod cymaint ar eich plât y gallech chi gracio ar unrhyw funud.

Ond nid yw'r math hwnnw o straen yn gweithio'n dda i bawb. "Mae rhai pobl yn trin straen yn dda, ond i eraill gall fod yn ddinistriol," meddai Margaux J. Rathbun, ymarferydd therapi maethol ardystiedig a chrëwr Hunan-les Dilys. "Gall straen achosi blinder, cur pen cronig, anniddigrwydd, newidiadau mewn archwaeth, colli cof, hunan-barch isel, tynnu'n ôl, malu dannedd, hyd yn oed dwylo oer. Gall yr holl symptomau hyn gael effaith negyddol dros ben ar ansawdd eich bywyd, iechyd, ac yn y pen draw gall arwain at oes fyrrach. " (Cysylltiedig: Sut y Gall Eich Iechyd Meddwl Effeithio ar Eich Treuliad.)

Er mwyn eich helpu i leihau straen a gwella'ch bywyd, dilynwch yr awgrymiadau hyn gyda chefnogaeth arbenigwyr heddiw.

1. Yfed te

"Mae te chamomile yn ymlaciwr ysgafn sy'n gweithredu fel tonig nerf ac yn gymorth cysgu," meddai Rathbun. "Os ydych chi'n profi diwrnod hir ac yn methu â thawelu, bragu cwpanaid o de chamomile braf gyda rhywfaint o fêl ychwanegol i gael hwb o faetholion." Tra'ch bod chi arno, arhoswch i ffwrdd o goffi os yw'ch iechyd meddwl wedi mynd ychydig yn haywire. Gall caffein gyfrannu at nerfusrwydd a hwyliau ansad, meddai Rathbun, felly efallai yr hoffech chi roi'r gorau i'r strategaeth tair cwpan y dydd nes eich bod chi'n teimlo'n debycach i'ch hun. (Cysylltiedig: Y Gwir am Glanhau Te Detox.)

2. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu

Gall bwydydd wedi'u prosesu fel melysyddion artiffisial, diodydd meddal, bwydydd wedi'u ffrio, bwyd cyflym, siwgr, cynhyrchion blawd gwyn, a chadwolion greu straen ar y system dreulio, meddai Rathbun. Yn lle, mae'n well canolbwyntio ar ffitio cymaint o fwydydd cyflawn, dwys o faetholion ag y gallwch. Bonws: Cydiwch yn y bwydydd hyn sy'n lleihau straen y tro nesaf y byddwch chi'n taro'r siop groser i dynnu dyletswydd ddwbl.

3. Bwyta sinsir

"Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo dan straen neu'n flinedig, estyn am ychydig o sinsir - does dim byd tebyg i ychydig o sbeis i'ch trechu," meddai Rathbun. O ddifrif: Oherwydd ei fod yn gweithio i wella cylchrediad y gwaed a lefelau siwgr yn y gwaed, gall bwyta sinsir boed trwy rysáit cinio creadigol neu ergyd sudd iach - leihau blinder. (Cysylltiedig: Gallwch chi hefyd sgorio'r buddion iechyd hyn o sinsir.)

4. Ychwanegwch olew llin at eich smwddi

Canfuwyd bod olew llin yn helpu i wella hwyliau a hybu swyddogaeth yr ymennydd, meddai Rathbun, a dyna pam ei bod yn ei ychwanegu at ei smwddis bore. (Angen syniadau smwddi? Rhowch gynnig ar yr 8 Ryseitiau Seiliedig ar Ffrwythau hyn.) Hefyd, mae'n rhoi hwb o asidau brasterog omega-3. Chwiliwch am frand sydd wedi cael ei wasgu'n oer-alltudiwr, y mae Rathbun yn dweud sy'n cadw'r holl faetholion sy'n hybu hwyliau rydych chi eu heisiau mewn tact. Ei hoff: Olew llin organig Barleans.

5. Dim ond anadlu

Mae Janel Ovrut Funk, dietegydd cofrestredig yn Boston a blogiwr EatWellWithJanel.com, yn awgrymu ymarferion anadlu i helpu i leihau straen. "Gallwch chi ei wneud unrhyw bryd, ac unrhyw le-pan fyddwch chi'n sownd mewn traffig, yn gweithio ar brosiect enfawr, neu'n aredig trwy restr ychwanegol o hir i'w wneud," meddai. "Mae anadlu dwfn yn eich tawelu ar unwaith, ac weithiau mae dychmygu eich bod chi'n chwythu allan unrhyw straen neu deimladau negyddol yn helpu." (Gall y 3 Ymarfer Anadlu hyn ar gyfer Delio â Straen fod yn arbennig o ddefnyddiol.)

6. Tynnwch y plwg

Mae hynny'n cynnwys eich ffôn, Kindle, llechen, gliniadur, a theledu. "Er bod y rhain i gyd yn ddyfeisiau gwych, maen nhw'n gwneud i ni deimlo fel bod yn rhaid i ni gael ein plygio i mewn bob amser, ymateb i negeseuon cyn gynted ag y byddwn ni'n eu derbyn, neu bori trwy'r diweddariadau Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook," meddai Ovrut Funk. "Gall hyd yn oed dad-blygio am 30 munud y dydd helpu i leihau straen." (Oeddech chi'n Gwybod bod Perks i Fynd Heb eu Plwg Yn ystod Eich Gweithfan?)

7. Symud

"Mae [ymarfer] yn swnio'n wrthun gan ei fod yn wahanol i ymlacio, ond rwy'n gweld bod gweithio chwys da yn fy helpu i gysgu'n ddyfnach a theimlo'n fwy hamddenol yn y nos," meddai Ovrut Funk. "Gall hyd yn oed ychydig o ymestyn cyn mynd i'r gwely eich helpu i ymlacio a chwympo i gysgu'n gyflymach." Mae hi'n iawn: Mae ymchwil yn dangos y gall ymarfer corff eich helpu i leihau straen, felly rhowch gynnig ar y 7 Ymarfer Cardio HIIT Sy'n Llosgi Braster a Lleihau Straen neu'r 7 Pose Yoga Poses hyn cyn i chi daro'r gwair.

8. Cymerwch ddiwrnod i ffwrdd

Gall cymryd diwrnod personol neu hyd yn oed hanner diwrnod wneud rhyfeddodau i leihau straen. "Mae rhoi diwrnod i ffwrdd achlysurol i chi'ch hun - yn enwedig diwrnod o'r wythnos - yn helpu i glirio ystafell i ymlacio go iawn ar y penwythnos," meddai Katie Clark, dietegydd cofrestredig yn San Diego a blogiwr FiberIstheFuture.com. "Pa mor aml ydych chi'n cael eich hun yn glampio i wneud popeth mewn penwythnos a chyn i chi ei wybod, mae'n fore Llun eto? Mae diwrnod neu hanner diwrnod i ffwrdd yn achlysurol yn rhoi cyfle i chi gael rhai o'ch negeseuon personol a'ch tasgau allan o'r ffordd fel y gallwch chi wirioneddol ymlacio ar y penwythnos. "

Adolygiad ar gyfer