Meddyginiaethau Cwsg: Naturiol a Fferylliaeth

Nghynnwys

• Meddyginiaethau Cwsg Naturiol
• 1. Valerian
• 2. Chamomile
• 3. Lafant
• 4. Passionflower
• 5. Balm lemon
• Meddyginiaethau fferyllfa dros y cownter
• 1. Melatonin
• 2. Gwrth-histaminau
• Meddyginiaethau fferyllfa sydd angen presgripsiwn
• 1. Bensodiasepinau
• 2. Di-bensodiasepinau
• 3. analogau melatonin
• Sut i ddefnyddio'r meddyginiaethau yn ddiogel

Mae yna sawl opsiwn triniaeth ar gyfer y rhai sy'n ei chael hi'n anodd cysgu, fel meddyginiaethau naturiol, fel triaglog, blodau angerdd neu chamri, meddyginiaethau nad oes angen presgripsiwn fel melatonin neu doxylamine, neu hypnotics a thawelyddion, a ragnodir gan y meddyg fel pan fetho popeth arall, pan nad oes yr un dull yn gweithio.

Er mwyn gwella cwsg, dylid breintio arferion iach bob amser, fel maeth da, ymarfer corff rheolaidd a thechnegau ymlacio dros feddyginiaethau. Dysgu sut i wella anhunedd heb gymryd meddyginiaeth.

Meddyginiaethau Cwsg Naturiol

Dylai meddyginiaethau naturiol fod y dewis cyntaf pan fyddwch chi'n cael trafferth cysgu. Enghreifftiau o opsiynau a all helpu i wella cwsg yw:

1. Valerian

Mae gwreiddyn Valerian yn gweithredu tawelu, yn lleihau pryder ac yn gwella ansawdd cwsg. Dysgwch holl fuddion y planhigyn hwn.

Mae Valerian yn blanhigyn a ddefnyddir yn helaeth, sydd i'w gael mewn sawl atchwanegiad, fel Valdorm, Valerimed, Valmane neu Calman, er enghraifft. Mae'r dos argymelledig yn amrywio o 45 i 450 mg, tua 30 munud cyn amser gwely.

2. Chamomile

Mae chamomile yn blanhigyn sy'n helpu i dawelu, ymlacio a lleihau straen a phryder, sy'n aml yn ffactorau sy'n achosi anhunedd. I fwynhau ei fanteision, gallwch gael te cyn mynd i'r gwely. Gweld sut i baratoi te chamomile a pha fuddion eraill y gall eu cael.

3. Lafant

Mae lafant yn blanhigyn blodau fioled, sy'n hawdd iawn dod o hyd iddo, sydd â nifer o fuddion. Er mwyn eich helpu i syrthio i gysgu a gwella ansawdd eich cwsg, dim ond arogli ychydig ddiferion o olew hanfodol lafant am oddeutu 30 munud cyn mynd i gysgu.

Yn ogystal, gallwch hefyd wneud gobennydd â blas lafant neu gymysgedd o berlysiau a'i ddefnyddio dros nos. Dyma sut i wneud gobennydd blas.

4. Passionflower

Mae Passionflower yn blanhigyn a ddefnyddir yn helaeth mewn anhunedd, pryder ac anhwylderau eraill y system nerfol ganolog, oherwydd ei gyfansoddiad sy'n llawn flavonoidau ac alcaloidau, sy'n lleihau gweithgaredd modur, yn cael gweithredu tawelydd, anxiolytig ac gwrth-basmodig ac yn helpu i estyn cwsg.

Gellir gweld Passionflower ar ei ben ei hun neu mewn cyfuniad â meddyginiaethau llysieuol eraill, mewn atchwanegiadau fel Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart neu Calman, er enghraifft neu ar ffurf te. Yn achos atchwanegiadau, gall y dos argymelledig amrywio o tua 100 i 200 mg cyn amser gwely.

5. Balm lemon

Mae balm lemon yn blanhigyn sydd ag eiddo lleddfol sy'n gwella ansawdd cwsg. I fwynhau'r buddion hyn, dim ond gwneud te gyda'i ddail. Gweld sut i baratoi te balm lemwn a pha fuddion iechyd eraill sydd ganddo.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld mwy o enghreifftiau o dawelwch naturiol sy'n helpu i leihau pryder a chysgu'n well:

Meddyginiaethau fferyllfa dros y cownter

Os nad yw'r un o'r dulliau naturiol yn effeithiol wrth wella cwsg, gall un ddewis meddyginiaethau fferyllfa, nad oes angen prynu presgripsiwn arnynt. Fodd bynnag, ni ddylid cam-drin ei ddefnydd ac mae'n well siarad â'r meddyg cyn ei gymryd.

1. Melatonin

Mae melatonin yn sylwedd a gynhyrchir gan y corff ei hun, a'i swyddogaeth yw rheoleiddio rhythm circadian, gan wneud iddo weithredu'n normal. Mae cynhyrchu melatonin yn cael ei reoli gan amlygiad i gylchoedd golau a thywyllwch, yn cael ei ysgogi yn y cyfnos a'i atal yn ystod y dydd.

Felly, gallai cymryd melatonin alldarddol helpu mewn achosion o anhwylderau cysgu a newidiadau mewn rhythm circadian, fel sy'n digwydd mewn pobl âjet lag, sy'n gweithio sifftiau nos, neu sy'n dioddef o anhwylderau seiciatryddol. Yn y sefyllfaoedd hyn, nod melatonin yw ail-gydamseru'r cylchoedd hyn, gan gael effaith hypnotig a thawelyddol ar yr un pryd, a thrwy hynny hyrwyddo sefydlu a chynnal a chadw cwsg.

Mae'r dos argymelledig o melatonin yn amrywio o 1 i 2 mg, ac i brynu'r dosau uwch, efallai y bydd angen cyflwyno presgripsiwn. Dysgu mwy am fuddion iechyd melatonin.

2. Gwrth-histaminau

Mae Doxylamine yn gyffur sydd â gweithred gwrth-histamin gref ac y gellir ei ddefnyddio mewn sefyllfaoedd achlysurol, lle mae'r person yn cael anhawster cwympo i gysgu neu gynnal cwsg parhaus. Mae'r dos argymelledig o doxylamine yn amrywio o 12 i 25 mg a dylid ei gymryd tua hanner awr cyn amser gwely.

Er mwyn osgoi sgîl-effeithiau annymunol drannoeth, fel blinder, cysgadrwydd neu gur pen, rhaid i'r person gysgu o leiaf 8 awr.

Meddyginiaethau fferyllfa sydd angen presgripsiwn

Dylai'r meddyginiaethau hyn, a elwir yn hypnoteg a thawelyddion, fod yr opsiwn olaf i'ch helpu i gysgu a dylid eu hosgoi pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, oherwydd eu bod fel arfer yn achosi dibyniaeth, goddefgarwch, rhyngweithio cyffuriau, gallant guddio problemau eraill neu hyd yn oed achosi effaith adlam.

1. Bensodiasepinau

Y bensodiasepinau sydd fwyaf addas ar gyfer trin anhunedd yw estazolam, flurazepam (Dalmadorm) a temazepam. Mae'r dos yn dibynnu ar yr unigolyn, difrifoldeb yr anhunedd a dylai'r meddyg ei argymell bob amser.

2. Di-bensodiasepinau

Mae'r meddyginiaethau hyn yn fwy diweddar ac mae ganddynt lai o sgîl-effeithiau na bensodiasepinau a llai o risg o ddibyniaeth, fodd bynnag, dylid eu defnyddio hefyd gyda gofal ac o dan oruchwyliaeth feddygol. Y rhai a ragnodir amlaf yw zaleplon (Sonata) a zolpidem (Stilnox), er enghraifft.

3. analogau melatonin

Mae Rozerem yn bilsen cysgu sy'n cynnwys ramelteone yn ei gyfansoddiad, sylwedd sy'n gallu rhwymo i dderbynyddion melatonin yn yr ymennydd ac achosi effaith debyg i un yr hormon hwn, sy'n eich helpu chi i syrthio i gysgu a chynnal cwsg hamddenol o ansawdd. .

Y dos a argymhellir yw tabled 1 8 mg, tua 30 munud cyn mynd i gysgu.

Sut i ddefnyddio'r meddyginiaethau yn ddiogel

Yn ystod triniaeth gyda meddyginiaethau sy'n eich helpu i gysgu, dylech osgoi yfed diodydd alcoholig neu feddyginiaethau tawelyddol eraill yn agos at amser y cymeriant, dylech gysgu o leiaf 8 awr, er mwyn osgoi deffro â syrthni drannoeth ac ni ddylech fyth gymryd diod dos ychwanegol yng nghanol y nos.

Yn ogystal, dylai un bob amser ddechrau'r driniaeth gyda'r dos isaf posibl, osgoi defnyddio cymaint â phosibl yn aml a pheidiwch â gyrru na gweithredu peiriannau yn ystod effaith y feddyginiaeth.

Dyma hefyd rai awgrymiadau a all eich helpu i gysgu'n well: