5 Buddion Iechyd Te Rooibos (Ynghyd ag Sgîl-effeithiau)

Nghynnwys

• Beth Yw Te Rooibos?
• 1. Isel mewn tanninau ac yn rhydd o gaffein ac asid ocsalig
• 2. Wedi'i becynnu â gwrthocsidyddion
• 3. Gall Hybu Iechyd y Galon
• 4. Gall leihau risg canser
• 5. Gall fod o fudd i bobl â diabetes math 2
• Buddion Heb eu Gwirio
• Sgîl-effeithiau Posibl
• Y Llinell Waelod

Mae te Rooibos yn ennill poblogrwydd fel diod flasus ac iach.

Wedi'i fwyta yn ne Affrica ers canrifoedd, mae wedi dod yn ddiod annwyl ledled y byd.

Mae'n ddewis arall chwaethus, heb gaffein yn lle te du a gwyrdd.

Yn fwy na hynny, mae eiriolwyr yn canmol rooibos am ei fuddion iechyd posibl, gan honni y gall ei wrthocsidyddion amddiffyn rhag canser, clefyd y galon a strôc.

Fodd bynnag, efallai y byddwch yn meddwl tybed a yw'r buddion hyn yn cael eu cefnogi gan dystiolaeth.

Mae'r erthygl hon yn archwilio buddion iechyd te rooibos a sgil-effeithiau posibl.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth Yw Te Rooibos?

Gelwir te Rooibos hefyd yn de coch neu de llwyn coch.

Fe'i gwneir gan ddefnyddio dail o lwyn o'r enw Aspalathus linearis, wedi'i dyfu fel arfer ar arfordir gorllewinol De Affrica (1).

Mae Rooibos yn de llysieuol ac nid yw'n gysylltiedig â the gwyrdd na du.

Mae rooibos traddodiadol yn cael ei greu trwy eplesu'r dail, sy'n eu troi'n lliw coch-frown.

Mae rooibos gwyrdd, nad yw'n cael ei eplesu, hefyd ar gael. Mae'n tueddu i fod yn ddrytach ac yn laswelltog ei flas na'r fersiwn draddodiadol o'r te, tra hefyd yn brolio mwy o wrthocsidyddion (,).

Mae te Rooibos fel arfer yn cael ei fwyta fel te du. Mae rhai pobl yn ychwanegu llaeth a siwgr - ac mae te rhew rooibos, espressos, lattes a cappuccinos hefyd wedi tynnu i ffwrdd.

Yn wahanol i rai honiadau, nid yw te rooibos yn ffynhonnell dda o fitaminau na mwynau - heblaw am gopr a fflworid (4).

Fodd bynnag, mae'n llawn gwrthocsidyddion pwerus, a allai gynnig buddion iechyd.

Crynodeb Mae te Rooibos yn ddiod draddodiadol wedi'i wneud o ddail llwyn De Affrica. Mae'n cael ei fwyta mewn ffordd debyg i de du ac mae'n cynnwys llawer o wrthocsidyddion.

1. Isel mewn tanninau ac yn rhydd o gaffein ac asid ocsalig

Mae caffein yn symbylydd naturiol a geir mewn te du a the gwyrdd.

Mae bwyta symiau cymedrol o gaffein yn ddiogel ar y cyfan.

Efallai y bydd ganddo rai buddion hyd yn oed ar gyfer perfformiad ymarfer corff, canolbwyntio a hwyliau (5).

Fodd bynnag, mae gormod o ddefnydd wedi cael ei gysylltu â chrychguriadau'r galon, mwy o bryder, problemau cysgu a chur pen (5).

Felly, mae rhai pobl yn dewis osgoi neu gyfyngu ar gymeriant caffein.

Oherwydd bod te rooibos yn naturiol heb gaffein, mae'n ddewis arall gwych i de du neu wyrdd (6).

Mae gan Rooibos hefyd lefelau tannin is na the du neu wyrdd rheolaidd.

Mae tanninau, cyfansoddion naturiol sy'n bresennol mewn te gwyrdd a du, yn ymyrryd ag amsugno rhai maetholion, fel haearn.

Yn olaf, yn wahanol i de du - a the gwyrdd, i raddau llai - nid yw rooibos coch yn cynnwys unrhyw asid ocsalig.

Gall bwyta llawer iawn o asid ocsalig gynyddu eich risg o gerrig arennau, gan wneud rooibos yn opsiwn da i unrhyw un â phroblemau arennau.

Crynodeb O'i gymharu â the du rheolaidd neu de gwyrdd, mae rooibos yn is mewn tanninau ac yn rhydd o gaffein ac asid ocsalig.

2. Wedi'i becynnu â gwrthocsidyddion

Mae Rooibos yn gysylltiedig â buddion iechyd oherwydd ei lefelau uchel o wrthocsidyddion sy'n hybu iechyd, sy'n cynnwys aspalathin a quercetin (,).

Gall gwrthocsidyddion helpu i amddiffyn celloedd rhag difrod gan radicalau rhydd.

Dros y tymor hir, gall eu heffeithiau leihau eich risg o salwch, fel clefyd y galon a chanser ().

Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall te rooibos gynyddu lefelau gwrthocsidiol yn eich corff.

Fodd bynnag, mae unrhyw gynnydd a gofnodwyd wedi bod yn fach ac nid yw'n para'n hir.

Mewn un astudiaeth 15 person, cynyddodd lefelau gwaed gwrthocsidyddion 2.9% pan yfodd cyfranogwyr rooibos coch a 6.6% wrth iddynt yfed yr amrywiaeth werdd.

Parhaodd y uptick hwn am bum awr ar ôl i'r cyfranogwyr yfed 17 owns (500 ml) o de wedi'i wneud gyda 750 mg o ddail rooibos (10).

Penderfynodd astudiaeth arall mewn 12 o ddynion iach nad oedd te rooibos yn cael unrhyw effeithiau sylweddol ar lefelau gwrthocsidydd gwaed o'i gymharu â plasebo ().

Mae hyn o bosibl oherwydd bod y gwrthocsidyddion mewn rooibos yn fyrhoedlog neu'n cael eu hamsugno'n aneffeithlon gan eich corff (,).

Crynodeb Mae te Rooibos yn llawn gwrthocsidyddion sy'n hybu iechyd. Fodd bynnag, gall y gwrthocsidyddion hyn fod yn ansefydlog neu'n cael eu hamsugno'n aneffeithlon gan eich corff.

3. Gall Hybu Iechyd y Galon

Mae gwrthocsidyddion mewn rooibos wedi'u cysylltu â chalon iachach ().

Gall hyn ddigwydd mewn gwahanol ffyrdd ().

Yn gyntaf, gall yfed te rooibos gael effeithiau buddiol ar bwysedd gwaed trwy atal ensym sy'n trosi angiotensin (ACE) ().

Mae ACE yn cynyddu pwysedd gwaed yn anuniongyrchol trwy achosi i'ch pibellau gwaed gontractio.

Mewn astudiaeth mewn 17 o bobl, roedd yfed te rooibos yn atal gweithgaredd ACE 30-60 munud ar ôl ei amlyncu ().

Fodd bynnag, ni chyfieithodd hyn i unrhyw newidiadau mewn pwysedd gwaed.

Mae tystiolaeth fwy addawol y gall y te wella lefelau colesterol.

Mewn astudiaeth mewn 40 o oedolion dros bwysau sydd â risg uchel o glefyd y galon, gostyngodd chwe chwpan o de rooibos bob dydd am chwe wythnos golesterol LDL “drwg” wrth roi hwb i golesterol HDL “da” ().

Fodd bynnag, ni welwyd yr un effaith mewn pobl iach.

Mae lefelau colesterol iach yn rhoi amddiffyniad ychwanegol yn erbyn cyflyrau amrywiol y galon, gan gynnwys trawiadau ar y galon a strôc.

Crynodeb Gall te Rooibos fod o fudd i iechyd y galon trwy effeithio'n gadarnhaol ar bwysedd gwaed. Gall hefyd ostwng colesterol LDL “drwg” a chodi colesterol HDL “da” yn y rhai sydd mewn perygl o glefyd y galon.

4. Gall leihau risg canser

Mae astudiaethau tiwb prawf yn nodi y gall y gwrthocsidyddion quercetin a luteolin, sy'n bresennol mewn te rooibos, ladd celloedd canser ac atal tyfiant tiwmor (,).

Fodd bynnag, mae maint y quercetin a'r luteolin mewn cwpan o'r te yn fach iawn. Mae llawer o ffrwythau a llysiau yn ffynonellau llawer gwell.

Felly, nid yw'n glir a yw rooibos yn pacio digon o'r ddau wrthocsidydd hyn, ac a ydyn nhw wedi'u hamsugno'n ddigon effeithlon gan eich corff i ddarparu buddion.

Cadwch mewn cof bod angen astudiaethau dynol ar rooibos a chanser.

Crynodeb Dangoswyd bod rhai gwrthocsidyddion mewn te rooibos yn lladd celloedd canser ac yn atal tyfiant tiwmor mewn tiwbiau prawf. Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau dynol wedi cadarnhau'r effeithiau hyn.

5. Gall fod o fudd i bobl â diabetes math 2

Te Rooibos yw'r unig ffynhonnell naturiol hysbys o'r aspalathin gwrthocsidiol, y mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu a allai gael effeithiau gwrth-diabetig ().

Canfu un astudiaeth mewn llygod â diabetes math 2 fod aspalathin yn cydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed ac yn lleihau ymwrthedd i inswlin, a allai fod yn addawol i bobl sydd â diabetes math 2 neu sydd mewn perygl o gael diabetes (20).

Fodd bynnag, mae angen astudiaethau dynol.

Crynodeb Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu y gall gwrthocsidyddion penodol mewn te rooibos helpu i gydbwyso siwgr gwaed a gwella ymwrthedd inswlin. Fodd bynnag, mae angen ymchwil ddynol.

Buddion Heb eu Gwirio

Mae'r honiadau iechyd sy'n ymwneud â the rooibos yn amrywio'n fawr. Fodd bynnag, mae diffyg tystiolaeth i gefnogi llawer ohonynt. Ymhlith y buddion nas gwiriwyd mae:

• Iechyd esgyrn: Mae tystiolaeth sy'n cysylltu bwyta rooibos â gwell iechyd esgyrn yn wan, ac mae astudiaethau penodol yn brin (21).
• Gwell treuliad: Mae'r te yn aml yn cael ei hyrwyddo fel ffordd i leihau problemau treulio. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth am hyn yn wan.
• Eraill: Er gwaethaf adroddiadau storïol, nid oes tystiolaeth gref y gall rooibos gynorthwyo problemau cysgu, alergeddau, cur pen neu colig.

Wrth gwrs, nid yw’r diffyg tystiolaeth o reidrwydd yn golygu bod yr honiadau hyn yn ffug - dim ond nad ydyn nhw wedi’u hastudio’n llawn.

Crynodeb Ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth gref bod te rooibos yn gwella iechyd esgyrn, treuliad, cwsg, alergeddau, cur pen neu colig.

Sgîl-effeithiau Posibl

Yn gyffredinol, mae rooibos yn ddiogel iawn.

Er bod sgîl-effeithiau negyddol yn brin iawn, adroddwyd ar rai.

Canfu un astudiaeth achos fod yfed llawer iawn o de rooibos yn ddyddiol yn gysylltiedig â chynnydd mewn ensymau afu, a all yn aml nodi problem afu. Fodd bynnag, dim ond un achos cymhleth oedd hwn ().

Gall rhai cyfansoddion yn y te ysgogi cynhyrchu'r hormon rhyw benywaidd, estrogen ().

Mae rhai ffynonellau'n awgrymu y gallai pobl â chyflyrau sy'n sensitif i hormonau, fel canser y fron, fod eisiau osgoi'r math hwn o de.

Fodd bynnag, mae'r effaith hon yn ysgafn iawn ac mae'n debygol y byddai angen i chi fwyta symiau mawr iawn cyn y byddech chi'n gweld effaith.

Crynodeb Mae Rooibos yn ddiogel i'w yfed, ac mae sgîl-effeithiau negyddol yn brin iawn.

Y Llinell Waelod

Mae te Rooibos yn ddiod iach a blasus.

Mae'n rhydd o gaffein, yn isel mewn tanninau ac yn llawn gwrthocsidyddion - a allai gynnig amrywiaeth o fuddion iechyd.

Fodd bynnag, mae honiadau iechyd sy'n ymwneud â'r te yn aml yn storïol ac nid ydynt yn seiliedig ar dystiolaeth gref.

Nid yw'n glir o hyd a yw buddion te rooibos a welir mewn astudiaethau tiwbiau prawf ac anifeiliaid yn trosi'n fuddion iechyd yn y byd go iawn i fodau dynol.

Os hoffech chi roi cynnig ar de rooibos, gallwch ddod o hyd i adran eang ar Amazon.