Ynglŷn â ‘Runner’s Face’: Ffaith neu Chwedl Drefol?

Nghynnwys

• Beth yn union yw wyneb rhedwr?
• Ydy rhedeg yn achosi wyneb rhedwr?
• Sut i ofalu am eich croen cyn, yn ystod ac ar ôl rhedeg
• Manteision niferus rhedeg
• Mae rhedeg yn llosgi calorïau a gallai eich helpu i golli pwysau
• Gall rhedeg helpu i leihau'r symptomau sy'n gysylltiedig â phryder ac iselder
• Mae rhedeg yn dda i'ch calon ac yn helpu i amddiffyn rhag rhai afiechydon
• Y risgiau posibl o redeg
• Gall rhedeg arwain at anafiadau gor-ddefnyddio
• Gall rhedeg achosi i rai amodau neu anafiadau waethygu
• Siop Cludfwyd

A allai'r holl filltiroedd hynny rydych chi wedi bod yn eu mewngofnodi fod y rheswm y mae eich wyneb yn sags?

Mae “wyneb rhedwr,” fel y’i gelwir, yn derm y mae rhai pobl yn ei ddefnyddio i ddisgrifio’r ffordd y gall wyneb edrych ar ôl blynyddoedd lawer o redeg.

Ac er y gall ymddangosiad eich croen newid oherwydd amrywiaeth o ffactorau, nid yw rhedeg yn achosi i'ch wyneb edrych fel hyn yn benodol.

I wahanu’r ffeithiau o’r chwedlau, gwnaethom ofyn i ddau lawfeddyg plastig ardystiedig bwrdd bwyso a mesur y chwedl drefol hon a rhoi’r gwir go iawn inni am wyneb y rhedwr. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy.

Beth yn union yw wyneb rhedwr?

Os ydych chi wedi bod o amgylch y gymuned redeg am unrhyw gyfnod o amser, efallai eich bod wedi clywed y term “wyneb rhedwr.”

Nid yr hyn y mae eich ffrindiau yn cyfeirio ato yw'r wyneb rydych chi'n ei wneud wrth groesi'r llinell derfyn. Yn lle, edrychiad croen gaunt neu saggy a allai wneud i chi edrych ddegawd yn hŷn.

Y rheswm, yn ôl y credinwyr, yw bod yr holl bownsio ac effaith rhedeg yn achosi i'r croen ar eich wyneb, ac yn fwy penodol, eich bochau, sag.

Mae rhai pobl hefyd yn tynnu sylw at fraster corff isel, neu ormod o amlygiad i'r haul, y ddau ohonynt yn dramgwyddwyr mwy realistig na'r theori bownsio.

Ydy rhedeg yn achosi wyneb rhedwr?

Os ydych chi'n delio ag wyneb y rhedwr neu os ydych chi'n poeni y bydd eich croen yn mynd i'r de yn sydyn os byddwch chi'n rhoi gormod o filltiroedd i mewn, peidiwch â phoeni.

Yn ôl Dr. Kiya Movassaghi, triathletwr brwd a llawfeddyg plastig ardystiedig bwrdd a gydnabyddir yn genedlaethol, nid yw rhedeg yn achosi i'ch wyneb edrych fel hyn yn benodol.

Wedi dweud hynny, mae'n tynnu sylw y bydd y cyfuniad o gael corff heb lawer o fraster a phrofi amlygiad hirdymor i'r haul, ni waeth sut y mae'n digwydd, yn arwain at edrych yn ofalus trwy'r wyneb.

“Yn aml mae gan arddwyr fain, sgiwyr, gweithwyr adeiladu, syrffwyr, morwyr, chwaraewyr tenis, beicwyr, golffwyr - fe allai’r rhestr fynd ymlaen - yr un nodweddion,” meddai.

Felly, pam mae'r si bod rhedeg yn achosi i'ch wyneb newid?

“Mae pobl yn syml yn drysu achosiaeth â chydberthynas,” meddai Movassaghi. “Mae’r hyn rydyn ni’n ei alw’n‘ rhedwr wyneb ’yn wir yn aml yn cydberthyn â math corff rhedwr a ffordd o fyw, ond nid yw rhedeg yn benodol yn achosi i un gael wyneb herwgip.”

Mae'r chwedl drefol sydd wedi bathu'r edrychiad hwn mewn gwirionedd yn cael ei achosi gan golli cyfaint ac hydwythedd croen.

“Wrth i ni heneiddio, mae ein croen yn cynhyrchu llai o golagen ac elastin, ac mae dod i gysylltiad â phelydrau UV yn cyflymu'r broses hon,” meddai Movassaghi.

Mae hynny'n gwneud synnwyr; mae'r broses heneiddio ac amlygiad i'r haul yn effeithio ar ein croen. Y newyddion da? Mae yna gamau y gallwch eu cymryd i arafu'r broses hon.

Sut i ofalu am eich croen cyn, yn ystod ac ar ôl rhedeg

Er bod wyneb rhedwr yn chwedl drefol, mae'n rhaid i chi fod yn ddiwyd o hyd ynglŷn â gofalu am eich croen, yn enwedig os ydych chi'n ymarfer yn yr awyr agored.

Dywed Dr. Farrokh Shafaie, llawfeddyg plastig ardystiedig bwrdd, i gymryd y camau hanfodol hyn i amddiffyn eich croen:

1. Rhowch eli haul bob amser cyn rhedeg. Gall aros yn ddiogel gyda'r eli haul SPF cywir helpu i leihau eich amlygiad i ymbelydredd uwchfioled niweidiol a lleihau eich siawns o losg haul.
2. Gwlychwch bob amser ar ôl defnyddio hufen dydd gwrth-heneiddio neu godi / plymio i ailhydradu croen.
3. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr. Mae hydradiad gwael yn gyfrifol am y ganran uchaf o salwch sy'n gysylltiedig â'r croen.

Yn ogystal, gall gwisgo het neu fisor haul bob amser helpu i amddiffyn eich croen a'ch llygaid rhag yr haul. Hefyd, mae'n amsugno'r chwys!

Manteision niferus rhedeg

Nawr ein bod ni wedi chwalu'r myth a chlywed y ffeithiau, mae'n bryd ystyried yr holl resymau y byddech chi am fynd ati i redeg (neu barhau i redeg).

Er nad yw'n rhestr gynhwysfawr o fudd-daliadau, dyma rai o'r rhesymau mwyaf cyffredin dros daro'r palmant.

Mae rhedeg yn llosgi calorïau a gallai eich helpu i golli pwysau

Un o'r prif resymau mae llawer o bobl yn clymu eu hesgidiau ac yn mynd allan yn yr awyr agored yw cynnal neu golli pwysau.

Mae hyn yn gwneud synnwyr, yn enwedig pan ystyriwch y gall 30 munud o redeg ar 6 mya, yn ôl Harvard Health, losgi:

• 300 o galorïau i berson 125 pwys
• 372 o galorïau i berson 155 pwys
• 444 o galorïau i berson 185 pwys

Gall rhedeg helpu i leihau'r symptomau sy'n gysylltiedig â phryder ac iselder

Gall rhedeg a mathau eraill o weithgaredd corfforol chwarae rhan allweddol wrth leihau'r symptomau sy'n gysylltiedig ag iselder ysbryd a phryder.

Gall gweithgaredd corfforol hefyd atal neu ohirio cychwyn gwahanol anhwylderau meddwl, yn ôl a

Mae'n bwysig nodi nad yw ymarfer corff yn cymryd lle mathau eraill o therapi, fel cwnsela neu feddyginiaeth.

Yn hytrach, gall fod yn rhan o gynllun triniaeth cyffredinol ar gyfer iselder neu bryder.

Mae rhedeg yn dda i'ch calon ac yn helpu i amddiffyn rhag rhai afiechydon

Gall rhedeg ac ymarfer corff cardiofasgwlaidd arall helpu i'ch amddiffyn rhag clefyd y galon, gorbwysedd a strôc, ymhlith cyflyrau cysylltiedig eraill.

Mae'r adroddiadau y gallai gweithgaredd corfforol rheolaidd leihau eich risg ar gyfer:

• canserau penodol
• diabetes
• clefyd coronaidd y galon

Hefyd, gall ymarfer corff rheolaidd:

• pwysedd gwaed is
• codi lefelau colesterol HDL (da)
• lleihau triglyseridau

Y risgiau posibl o redeg

Yn union fel unrhyw fath arall o ymarfer corff, yn ychwanegol at y buddion niferus, mae rhedeg hefyd yn dod â rhai risgiau posibl.

Er bod llawer o'r risgiau'n dibynnu ar eich cyflwr iechyd a chorfforol cyfredol, mae rhai yn weddol gyffredinol i'r mwyafrif o redwyr.

Gall rhedeg arwain at anafiadau gor-ddefnyddio

Mae anafiadau gor-ddefnyddio yn eithaf cyffredin mewn rhedwyr ar bob lefel. Mae'n rhannol oherwydd y traul ar eich corff rhag curo'r palmant, ond hefyd o gyhyrau, cymalau a gewynnau nad ydyn nhw'n barod i gymryd y llwyth.

Er enghraifft, gall yr anafiadau hyn ddigwydd gyda rhedwyr newydd sy'n gwneud gormod yn rhy fuan, neu farathoners profiadol nad ydyn nhw'n croes-hyfforddi neu'n caniatáu gorffwys digonol i wella.

Gall rhedeg achosi i rai amodau neu anafiadau waethygu

Os ydych chi wedi'ch anafu ar hyn o bryd neu'n gwella o anaf, neu os oes gennych gyflwr iechyd a allai waethygu os ydych chi'n rhedeg, efallai yr hoffech chi ddod o hyd i fath newydd o ymarfer corff.

Mae angen i rai anafiadau, yn enwedig i'r corff isaf, wella'n llwyr cyn i chi roi rhai milltiroedd i mewn. Mae rhai o'r anafiadau mwy cyffredin sy'n gysylltiedig â rhedeg yn cynnwys:

• fasciitis plantar
• Tendonitis Achilles
• sblintiau shin
• syndrom band iliotibial
• toriadau straen

Hefyd, gallai rhedeg wneud symptomau arthritis yn waeth heb ragofalon penodol. Er mwyn osgoi gwaethygu symptomau arthritis, mae'r Sefydliad Arthritis yn argymell:

• mynd yn araf
• gwrando ar eich corff
• gwisgo'r esgidiau iawn
• rhedeg ar arwynebau meddalach, fel asffalt neu laswellt

Siop Cludfwyd

Nid yw'r bochau gwag, main a welwch ar rai rhedwyr yn cael eu hachosi'n uniongyrchol gan redeg, yn groes i'r gred boblogaidd.

Efallai mai diffyg amddiffyniad rhag yr haul yw'r tramgwyddwr, neu golli pwysau yn syml.

Waeth beth yw'r rheswm, peidiwch â gadael i'r chwedl drefol hon eich cadw rhag profi'r holl fuddion anhygoel a ddaw yn sgil rhedeg.