Pam ddylech chi fyfyrio cyn pob dyddiad cyntaf

Nghynnwys

• 1. Bydd yn tawelu'r holl ~ nerfau ~ hynny.
• 2. Byddwch chi'n canolbwyntio ar hyn yn awr.
• 3. Bydd yn agor eich meddwl a'ch calon.
• 4. Byddwch yn fwy mewn cysylltiad â'r hyn rydych chi ei eisiau a'i angen.
• 5. Bydd yn oeri eich dyddiad hefyd.
• Adolygiad ar gyfer

Cledrau chwyslyd, dwylo sigledig, calon rasio, stumog glymog, nid dyma ganol ymarfer HIIT. Mae'n bum munud cyn dyddiad cyntaf, ac mae'n debyg eich bod chi'n nerfus FfG. Mae rhywbeth am ddyddiad cyntaf (yn enwedig dyddiad dall neu ddyddiad Rhyngrwyd, lle rydych chi'n cwrdd â'r unigolyn IRL am y tro cyntaf erioed) a all eich anfon i mewn i benbleth llwyr. Gall dewis gwisg sy'n rhoi hwb i hyder a dechrau ymarfer corff orlifo'ch corff gyda endorffinau "Rwy'n cael hyn" ac yn teimlo'n dda, ond ni ddylai'r rheini fod yr unig un i'w dosio ar eich rhestr wirio prep dyddiad cyntaf.

Yn troi allan, efallai mai myfyrdod yw'r unig beth y mae angen i'ch meddwl a'ch corff ei osod ar gyfer y roulette sef y byd dyddio modern: mae eharmoni newydd ymuno â'r app myfyrdod Stop, Breathe & Think i gynnal astudiaeth o'u defnyddwyr a wedi darganfod bod myfyrdod yn wirioneddol ar gyfer eich bywyd dyddio.

Fe wnaethant gymharu 311 o aelodau eharmoni hefyd yn defnyddio Stop, Breathe & Think gyda grŵp arall o 311 aelod nad oeddent yn defnyddio'r ap myfyrdod (ond a oedd o oedran, rhyw, lleoliad tebyg ac wedi cofrestru ar gyfer eharmoni tua'r un pryd). Fe wnaethant ddarganfod bod defnyddwyr myfyrio yn mewngofnodi i'r app dyddio 81 y cant yn amlach, yn pori 92 y cant yn fwy o broffiliau eu gemau na phobl nad oeddent yn fyfyrwyr, ac roedd eu gemau yn edrych 53 y cant yn amlach. A'r ciciwr: Roedd gan ddefnyddwyr Stop, Breath & Think 85 y cant yn fwy o gemau mewn cyfathrebu dwyffordd â'u boos posib (darllenwch: roedden nhw mewn gwirionedd yn negeseua ei gilydd yn ôl).

Ond peidiwch â chymryd gair eharmony yn unig amdano. Yma, yr holl resymau sydd eu hangen arnoch i wneud myfyrio y peth pwysicaf ar eich rhestr wirio cyn-ddyddiad (Iawn, hynny, a jamio i Beyoncé).

1. Bydd yn tawelu'r holl ~ nerfau ~ hynny.

Gall ychydig o amser zen wasanaethu fel bilsen dawel cyn-ddyddiad yr un ffordd y gall eich tawelu cyn mynd i'r gwely neu yn ystod eiliad freak-out, neu helpu i leddfu straen yn gyfan gwbl.

"Cyn dyddiad cyntaf, gall eich meddwl ddechrau rhedeg yn wyllt," meddai Amy Baglan, sylfaenydd MeetMindful, ap dyddio sy'n cysylltu pobl sy'n ymroddedig i fyw'n feddyliol. "Y sgwrsiwr meddyliol tynnu sylw hwn yw'r hyn y mae'r Bwdistiaid yn ei alw'n 'feddwl mwnci.'" Ceisiwch eistedd a myfyrio am 10 munud. "Fe all wneud rhyfeddodau i dawelu’r egni aflonydd hwnnw a’ch cael yn ôl i gyflwr cytbwys fel y gallwch arddangos fel eich hunan dilys, anhygoel," meddai.

Mae disgwyl nerfau ysgafn (wyddoch chi, ~ gloÿnnod byw ~). (Syndod - maen nhw'n dda i chi hefyd!). Fodd bynnag, gall bod yn anghymesur o bryderus am y sefyllfa ddifetha'r dyddiad yn gyfreithlon: "Mae'r dyddiadau cyntaf yn dod yn fwyfwy lletchwith po fwyaf o bryder sydd gan berson," meddai Jill P. Weber, Ph.D., seicolegydd clinigol trwyddedig ac arbenigwr ar Mindsail, ffôn clyfar. ap myfyrdod."Mae gor-feddwl a gorfoleddu yn lladdwr libido ac yn mynd â chi ymhell i ffwrdd o ddangos eich hunan go iawn." Felly os ydych chi'n wallgof yn bryderus, mae'n debyg y bydd y dyddiad yn gwaethygu, a byddwch chi'n dechrau diflannu hyd yn oed yn fwy - gan eich anfon i droell ddychrynllyd tuag i lawr.

Os ydych chi'n poeni bydd y dyddiad yn debyg i rywbeth Dyddiadau o Uffern, gall defnyddio delweddu yn ystod myfyrdod helpu, meddai Sanam Hafeez, Ph.D., seicolegydd clinigol trwyddedig ac aelod cyfadran yng Ngholeg Athrawon, Prifysgol Columbia. "Mae'n ffordd wych o chwarae allan sut rydych chi am i'r dyddiad fynd cyn iddo ddigwydd." Mae'n hawdd: Caewch eich llygaid am 10 i 15 munud, anadlu, a dychmygwch eich hun yn cwrdd â pherson gwych, yn cael sgyrsiau diddorol, ac yn teimlo'n dda.

2. Byddwch chi'n canolbwyntio ar hyn yn awr.

"Mae myfyrdod yn helpu i ganoli'ch hun yn y presennol," meddai Hafeez. Bydd cymryd ychydig funudau i fyfyrio yn eich anfon i'r dyddiad gyda meddwl yn glir o annibendod (fel gweddillion diwrnod gwaith llawn straen) ac yn cadw'ch meddyliau am y person a'ch sgwrs o'ch blaen (nid ar eich cyn, neu'r dyddiad erchyll hwnnw a gawsoch yr wythnos diwethaf). Bydd yn helpu pryderon nix ynglŷn â sut rydych chi'n dod ar draws eich dyddiad ac a fyddwch chi'n teimlo cysylltiad ai peidio, meddai Weber, fel y gallwch chi wir fwynhau'r foment tra bydd yn digwydd ~ yn organig ~.

Bron Brawf Cymru, pan ydych chi'n myfyrio, nid y nod yw stopio meddwl. "Y pwynt yw gwneud lle yn eich bywyd i gysylltu â chi'ch hun mewn ffordd wahanol sy'n cynnwys llai o feddwl a mwy o ymwybyddiaeth o'ch profiadau mewnol," meddai Weber. "Peidiwch â hunan-feirniadu bob tro mae'ch meddyliau'n mynd â chi ar gwrs gwahanol neu rydych chi'n tynnu sylw ... ond dewch yn ymwybodol o ble mae'ch meddyliau'n mynd â chi." (Dyma'r holl awgrymiadau sydd eu hangen arnoch chi ar sut i fyfyrio.)

3. Bydd yn agor eich meddwl a'ch calon.

Nid yn unig y mae myfyrdod yn eich cadw rhag dangos llanast chwyslyd, sigledig hyd yn hyn, ond bydd yn paratoi'ch meddwl a'ch calon am y posibilrwydd o gysylltu â bod dynol arall mewn gwirionedd. (A dyfalu beth? Mae yna fyfyrdodau hyd yn oed yn benodol ar gyfer eich helpu chi i agor eich calon.)

Mae bod yn ystyriol yn eich gwneud chi'n fwy ymwybodol o'ch emosiynau a sut rydych chi'n teimlo. Os ydych chi'n teimlo'n well, byddwch chi'n denu pethau gwell i'ch bywyd - ac mae hynny'n cynnwys pobl, meddai Hafeez. Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod bod karma yn dod yn ôl o gwmpas, ond mae positifrwydd yn gwneud hynny hefyd. "Mae bod yn ystyriol o'n meddyliau yn caniatáu inni golyn o feddyliau negyddol, pesimistaidd, gwamal i rai cadarnhaol, optimistaidd sy'n ein dyrchafu rhag teimlo'n bryderus neu'n isel ein hysbryd i fod yn obeithiol ac yn frwdfrydig," meddai.

Ac mae'r effaith hon yn mynd ymhell y tu hwnt i'r dyddiad cyntaf: Mae meithrin ymwybyddiaeth ofalgar yn eich annog i gael eglurder a thrafod pethau a oedd unwaith yn teimlo fel rhwystr ffordd-neu'n waeth, diwedd marw, meddai Baglan. "Gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu i ddelio â materion ymddiriedaeth, datrys problemau wrth iddynt godi, dyfnhau agosatrwydd, a thorri hen batrymau ymddygiad. Nid yw'n digwydd dros nos, ond gyda gwaith a phresenoldeb gallwch brofi newid eang yn eich bywyd dyddio."

4. Byddwch yn fwy mewn cysylltiad â'r hyn rydych chi ei eisiau a'i angen.

Gall bod yn fwy ystyriol neu hunanymwybodol eich helpu i fod yn llai hunanymwybodol yn y lle cyntaf - sy'n golygu ei bod hi'n haws o lawer dangos hyd at ddyddiad sy'n eich gwir chi, meddai Weber. Mae'n eich helpu chi i sero pwy ydych chi ar y tu mewn-a am bwy rydych chi'n chwilio am y tu allan.

Gall ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu chi i nodi pa fath o berson rydych chi am ei ddenu, meddai Hafeez. "Pryd y gallwch chi ganolbwyntio mwy ar yr hyn rydych chi eisiau yn lle beth ydych chi ddim eisiau, beth wyt ti eisiau yn mynd i mewn i'ch bywyd, "meddai." Mae ein meddyliau'n creu ein realiti. "(Dim ond rheswm arall bod hunan-siarad cadarnhaol yn frenin.)

Gall bod mewn cysylltiad â'r hyn rydych chi ei eisiau eich helpu chi i weld trwy'r coctel hwnnw (neu bedwar) a phenderfynu'n onest a yw'r person hwn yn werth dyddiad rhif dau.

5. Bydd yn oeri eich dyddiad hefyd.

Efallai y bydd y ffôn yn mynd y ddwy ffordd, ond mae'n cymryd * un * person ystyriol i symud y sefyllfa i gyfeiriad cadarnhaol. "Os yw'r person a fyfyriodd yn teimlo'n gliriach ac yn fwy gartrefol wrth ryngweithio, gall yr egni hwnnw effeithio ar y person arall, gan ei wneud yn gartrefol," meddai Hafeez. Yr allwedd: Bod â disgwyliad cadarnhaol fel eich bod yn gwerthfawrogi'r dyddiad, yn erbyn treulio'r amser cyfan yn chwilio am resymau nad ydych chi'n cyfateb, meddai.

Ac, fel y byddech chi'n dyfalu o bosib, os y ddau mae pobl yn dangos y meddylfryd anhygoel hwn, mae gwreichion bron yn sicr o hedfan: "Rydyn ni wedi gweld bod cyplau sydd â'r ddau ag ymarfer myfyrdod yn tueddu i fod â chysylltiad cyfoethocach â'i gilydd," meddai Baglan. "Ar ddiwedd y dydd, nid yw myfyrdod i fod i fod yn fwled arian ar gyfer trwsio problemau dyddio, ond yn sicr gall eich helpu i arddangos yn barod am brofiad dyfnach, mwy pleserus."

Amser i gael swiping ar Tinder, ychwanegu "cariad myfyrdod" at eich bio Bumble, neu hopian ar MeetMindful. Efallai y bydd eich Tywysog neu Dywysoges-a phartner myfyrdod - allan yna yn swipio (ac yn myfyrio) i chi hefyd.

Adolygiad ar gyfer